Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Čustveni vzroki
• Metoda 2 od 4: Fizični vzroki
• Metoda 3 od 4: Naravna sredstva za povečanje libida
• Metoda 4 od 4: Spolna stimulacija
• Nasveti
• Nujnosti

Če vas seks manj zanima kot žensko, bi se morali o njem odkrito in iskreno pogovoriti tako s svojim partnerjem kot z zdravnikom. Enotne metode za povečanje libida ni, saj nanjo lahko vplivajo različni dejavniki, kot so starost, teža, stres in duševno zdravje. Pomembno je, da preverite svoje čustveno in fizično počutje, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.

Stopati

Metoda 1 od 4: Čustveni vzroki

1. Obiščite psihologa, da ugotovite, ali imate depresijo. Depresija in anksiozne motnje so pogosto povezane z zmanjšanim libidom. Pomembno je, da depresijo najprej prepoznate in zdravite, preden se lotite pomanjkanja libida.
   • V nekaterih primerih se lahko za lajšanje simptomov depresije predpišejo antidepresivi. Bodite iskreni s svojim zdravnikom glede zmanjšanega libida, saj lahko nekatera zdravila tudi znižajo libido. Če nato preklopite na drugo snov, boste morda imeli manj težav z znižanim libidom.
2. Obiščite terapevta, da ugotovite, ali imate nizko spolno samopodobo. Kako se opisujete kot spolno bitje: ste spolno privlačni? Kako vidite sebe? Zakaj? Pomembno je, da imate pozitivno spolno samopodobo, vendar lahko na tem področju vplivajo različni dejavniki, kot so zloraba, posilstvo, debelost in ustrahovanje.
   • Če ugotovite, da so te težave povezane s partnerjem, jih pozorno spremljajte. Poiščite terapevta, ki ima izkušnje z ljudmi z nizkim libidom, in s partnerjem aktivno sodelujte pri teh čustvenih vzrokih.
3. Povejte svojemu partnerju, kako se počutite. Vaš libido bo vplival tudi na vašega partnerja, zato ga obveščajte, da boste lahko skupaj delali na svojem spolnem življenju. Odprta komunikacija zagotavlja, da lahko odkrijete, kaj imate radi vi in ​​vaš partner. Pomembno je, da drug drugega obvestite, kaj pričakujete od seksa.
   • Pomanjkanje komunikacije je popolnoma slabo za libido. Pomislite tako: kako naj bi vaš partner vedel, kaj vam je všeč in kaj ne, če tega ne sporočite? Če se odprete in ste iskreni, lahko svojemu partnerju poveste, kaj vam je všeč in kaj ne. Morda vam bo všeč, če se vas partner na določen način dotakne, če pa se ne, se težko vznemirite. Če mu to razložite in mu poveste, kaj potrebujete za seks, lahko povečate svoj libido.
   • Odprta komunikacija ni pomembna le pri seksu. Pomembno je tudi, da lahko govorimo o drugih težavah v življenju, kot so delo in finance. Če vaš partner v spalnici počne vse odlično, lahko pomanjkanje libida prihaja od drugod, na primer jeza zaradi finančnega vprašanja.
4. Zmanjšajte stres. Stres lahko povzročijo vse vrste stvari, kot so finance, delo, zdravje in družina. Ugotovite, kaj vam povzroča stres, in sprejmite potrebne ukrepe za vzpostavitev uravnotežene rutine.
   • Privoščite si masaže, telovadbo ali ustvarite bolj zdravo ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Samo vi veste, kako se najbolje spoprijeti s stresom. Pogovorite se s partnerjem, da povečate stopnjo intimnosti in bolje obvladujete stres. Lahko celo načrtujete intimnost, da jo določite kot prioriteto.
5. Vzemite si čas, da se počutite seksi. Če ste zaposleni, boste morda opazili, da je vaš libido izginil pod plastjo prahu. Čeprav se morda ne sliši seksi, je dobro, da si vsak teden namenite čas, da uživate v svojem telesu, tako da razvijete rutino, zaradi katere se počutite bolj seksualne. To lahko storite s partnerjem, če želite, vendar ne pozabite, da vam ni treba ljubiti, saj sta v zvezi zelo pomembna tudi močna vez in intimnost.
   • Če se ne počutite seksi, ne skrbite. Če ste otroke peljali v šolo, cel dan delali, pripravili večerjo in otroke spravili nazaj na posteljo, vam bo morda ostalo malo energije za povečanje libida. Če pa se imate česa veselega, se ga lahko veselite ves dan in si privoščite trenutek zase, ko se lahko prepustite vsakodnevnim skrbim.

Metoda 2 od 4: Fizični vzroki

1. Preizkusite se za težave z žlezami z notranjim izločanjem ali za kronične bolezni, ki lahko zmanjšajo vaš libido. Bolezni ščitnice povzročajo težave z žlezami, ki lahko vplivajo na menstrualni ciklus in libido. Kronične bolezni, kot sta anemija in diabetes, lahko znižajo tudi libido. Ko ugotovite vzrok, vam bo zdravnik lahko pomagal pri obvladovanju teh stanj.
   • Če imate kronično bolezen, ne poudarjajte penetracije, ampak raziščite druge načine uživanja v seksu. Z ukinitvijo pritiska se vaš libido včasih vrne sam od sebe.
2. Nehaj kaditi. Tobak škoduje obtoku, zaradi česar so genitalije manj občutljive. Kajenje vpliva tudi na raven testosterona, hormona, povezanega z vašim libidom.
   • Preden zvišate raven testosterona z dodatki, se posvetujte z zdravnikom. Te dodatke lahko uporabljate samo, če so prilagojeni vašim posebnim potrebam.
3. Spoznajte učinek kontracepcijske tabletke. Ženske, ki jemljejo tablete, včasih trpijo zaradi zmanjšanega libida. Odziv telesa na tablete je odvisen od vaše telesne kemije in hormonske sestave tablet.
   • Če že dolgo jemljete iste kontracepcijske tablete in ste pred kratkim začeli trpeti zaradi zmanjšanega libida, se vaše telo morda spreminja. Vzrok je lahko še en vzrok, zato ga ne dajte prehitro na tablete. Če natančno spremlja spremembe in jih poroča svojemu zdravniku, vam bo morda lahko povedal, ali gre za tablete.
4. Bodite pozorni na spremembe zaradi menopavze. Libido se s staranjem zmanjšuje. Čeprav so učinki starosti pri vseh različni, ženske med 40. in 60. letom pogosto ugotovijo, da imajo manj spolnega nagona.
   • Izguba spolnega nagona in suhost nožnice sta pogosta pri ženskah v menopavzi. Libido je pogosto neposredno povezan z užitkom v seksu. Če vas muči suhost nožnice, kupite mazivo v lekarni in poskusite.

Metoda 3 od 4: Naravna sredstva za povečanje libida

1. Prilagodite svojo prehrano in jejte zdravo hrano, ki povečuje spolni nagon. Pravilna prehrana lahko spodbudi pretok krvi v genitalije. Z boljšim prehranjevanjem lahko torej povečate svoj libido. Če vsak dan zaužijete dovolj sadja in zelenjave, zmanjšate tveganje za slabokrvnost, pridobite več energije in izboljšate cirkulacijo.
   • Namesto rdečega mesa jejte rastlinske beljakovine, saj lahko nasičene maščobe vplivajo na libido. Namesto rdečega mesa poskusite oreščke, semena, stročnice in sojo.
   • Namesto nezdrave hrane jejte sadje in zelenjavo. Neželena hrana je slaba za cirkulacijo, sadje in zelenjava pa vam dajeta več energije, ki je potrebna za večji libido.
   • Namesto po hrani potresemo nekaj rdečih čilijevih kosmičev, saj poper vsebuje snov, ki spodbuja pretok krvi, sol pa zvišuje krvni tlak in znižuje libido.
   • Jejte cela zrna, da dobite več cinka, saj to ustvarja več testosterona. Čeprav imajo ženske manj testosterona kot moški, je prisoten v telesu in povečuje libido.
   • Pojejte malo čokolade z vsaj 70% kakava. Čokolada lahko vzbudi enako kot orgazem.
2. Vzemite dodatek ginsenga in / ali ginka bilobe. Te dodatke lahko kupite v trgovinah z zdravo hrano ali lekarnah in naj bi izboljšali razpoloženje in spolni nagon.
   • Dodatek lahko pomaga tudi zaradi učinka placeba. Določen odstotek ljudi vedno vidi izboljšanje svojega stanja, ker trdno verjame, da se bo izboljšalo. Zato je morda koristno jemati dodatek, medtem ko še naprej iščete vzroke za zmanjšanje libida.
   • Ne jemljite ginka bilobe, če že jemljete sredstva za redčenje krvi. Preden začnete jemati dodatke, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, če imate kronično bolezen ali že jemljete druga zdravila.
3. Vzemite dodatek arginina. Ta aminokislina je bistvenega pomena za vse vrste telesnih funkcij, vključno s pretokom krvi. Je glavni vir dušikovega oksida, ki je odgovoren za spolno vzburjenje žensk.
   • Dušikov oksid izboljša pretok krvi v genitalije in lahko poveča intenzivnost orgazma.
4. Uporabite vaginalno kremo ali olje. Suhost nožnice je znan simptom, ki ga lahko zdravimo z mazivnim sredstvom za nožnice in hormonsko terapijo. Uporabite lahko naravno olje, vendar če simptomi ne prenehajo, lahko kaže na zdravstvene težave.
   • Vitamin E lahko nožnico navlaži, če ga uporabljate vsak dan. Odprite kapsulo vitamina E, da iztečete olje, ali pa si dajte nekaj olja na roko, če je v steklenici.
   • Preizkusite Zestro, aktualno olje afrodizijaka. To zdravilo lahko naročite po spletu, vsebuje pa vitamina C in E, olje jegliča in angeliko. Po raziskavah daje boljše rezultate kot placebo.

Metoda 4 od 4: Spolna stimulacija

1. Naredite vaje za mišice medeničnega dna. Te vaje, imenovane tudi "Keglove vaje", vas učijo krepitve in nadzora mišic okoli nožnice, kar lahko vodi do povečanega vzburjenja.
   • Prepoznajte mišico, ki nadzoruje uriniranje, in ugotovite, kakšni so vaši spodnji trebuhi. Te mišice napnite brez stiskanja zadnjice. Držite napetost 3 do 10 sekund in se sprostite. To ponovite 10-krat in naredite več sklopov na dan.
2. Oglejte si videoposnetke s svojim partnerjem. Raziskave so pokazale, da je pornografija lahko zanimiva tako za moške kot za ženske, čeprav ženske informacije obdelujejo drugače. Če pogledate spolno aktivnost in pokažete svoje občutke partnerju, lahko začnete dialog.
3. Uporabljajte seks igrače. Vibratorji ali drugi masažerji so v veliko pomoč ženskam, ki jih ni težko vznemiriti. Na trgu so vse vrste spolnih igrač, toda če imate nizek libido, so verjetno najboljše naprave za stimulacijo klitorisa.
   • Preberite mnenja in bloge, da najdete nekaj, kar ustreza vašim potrebam.
4. Spodbudite svojo domišljijo. Če se vam zdi običajna pornografija preveč surova ali neprijetna, lahko poskusite tudi z erotično knjigo. Prave erotične zgodbe vam lahko odprejo idejo o seksu, ne glede na to, ali jih uporabljate kot orodje za vzburjenje ali za sprožitev novih fantazij.
   • Če gredo erotične zgodbe tudi korak predaleč za vas, boste morda želeli preizkusiti preprost roman. Morda že povečujete svoj libido, ko berete o ženski, ki se zaljubi v nekoga.
   • Erotične zgodbe lahko berete sami ali pa vključite partnerja. Izmenjujte se med seboj, ko se boste brali, potem se boste zbližali in bili bolj odprti do drugega.

Nasveti

• Vedno odkrito in iskreno komunicirajte s svojim spolnim partnerjem.
• Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, če boste jemali nova zdravila ali dodatke.

Nujnosti

• Doktor
• Krvni test
• Terapija
• Antidepresivi
• Druge kontracepcijske tablete
• Hormonska terapija
• Zdrava prehrana
• Ginseng
• Gingko biloba
• Olje
• Vitamin E.
• Zestra
• Keglove vaje
• Pornografija
• Vibrator