Vsebina

• Stopati
• 1. del od 5: Cenimo svoje edinstveno telo
• 2. del od 5: Izogibanje negativnim mislim o svojem telesu
• 3. del od 5: Osredotočanje na pozitivno
• 4. del: postavite cilje in spremenite
• 5. del: Postavitev stvari v perspektivo
• Nasveti

Ljudje so nenehno zasipani z nerealnimi in potencialno škodljivimi podobami "idealnih" telesnih tipov. To lahko oteži sprejemanje, ljubezen in samozavest glede lastnega telesa, kar je ključnega pomena. Pomembno je tudi, da se naučite, kaj lahko vaše telo počne fizično, in se počutite prijetno s temi sposobnostmi. Po mnenju filozofa Benedikta de Spinoze človek "ne ve, kaj lahko naredi telo" v smislu, da nihče ne more natančno vedeti, kaj v resnici lahko naredi njegovo telo, vsaj preden poskusi z njim. Psihologi ločijo, kako ljudje dojemajo svoje telo in kako se telo spopada z dejanji. Da bi sprejeli svoje telo, je pomembno, da stopite v stik z obema vidikoma telesa pod lastnimi pogoji.

Stopati

1. del od 5: Cenimo svoje edinstveno telo

1. Ugotovite, kaj ste dejansko uživali. Naštejte svoje najprijetnejše trenutke. Vključite čim več podrobnosti, na primer s kom ste bili, kaj ste počeli, kje ste bili itd. Premislite, kaj imata skupnega. So bili to ljudje, s katerimi ste bili? Stopnja vzburjenosti, ki se je razvila? Ali samo okolje, na primer narava ali v velikem mestu? Če poznate pogoje, pod katerimi je vaše telo v preteklosti najbolj uživalo, lahko poskusite v prihodnosti preživeti čim več časa v podobnih situacijah.
   • Vsaka oseba ima edinstveno telo, kar pomeni, da morate eksperimentirati in ugotoviti, kaj vam prinaša zadovoljstvo. Raziskave kažejo, da manj kot polovica Američanov sebe opisuje kot posebno zadovoljne s svojimi trenutnimi okoliščinami, deloma tudi zato, ker niso povsem prepričani, kaj jih dejansko osrečuje. Preprosto začnite razmišljati o vsakem trenutku, ki bi ga označili za srečnega.
2. Vedeti, v čem ste naravno dobri. Del edinstvene telesne zgradbe in kemije je dejstvo, da bodo nekatera telesa pri nekaterih dejavnostih seveda boljša od drugih. Če na primer dosežete največjo višino 160 cm, verjetno ne boste postali center svetovnega razreda v ligi NBA. Lahko pa bi postali zelo dober konjski džokej. Naučite se sprejemati svoje telo, kar pomeni, da se naučite sprejeti, da vaše telo bolje izvaja nekatera dejanja kot druga. Morda bo trajalo nekaj časa, da ugotovimo, za katere dejavnosti gre.
   • Če niste prepričani, za katere dejavnosti je vaše telo naravno primerno, preživite nekaj časa z aktivnostmi, ki vas nikoli ne bi zanimale. Udeležite se tečaja joge ali lončarstva. Sodelujte na improvizacijskem sestanku. Kot je dejal Spinoza, ni mogoče vedeti, kaj lahko vaše telo počne, dokler tega ne storite.
3. Ugotovite, kaj vam je všeč na vašem telesu in videzu. Tudi ljudje s strašno telesno podobo lahko najdejo nekaj o svojem telesu, da bi ga cenili. Pomembno je, da se naučite ceniti in ljubiti vse svoje dobre lastnosti, tudi fizične. Ne zadržujte se na lastnostih telesa, ki vas ves čas motijo, osredotočite se samo na pozitivne.
   • Recimo, da ste zdaj nezadovoljni s stegni - morda mislite, da so debela ali suha - a poskusite temu dati pozitiven zagon. Morda bi si želeli, da bi imeli nekoliko tanjša stegna, vendar vas odlično potisnejo v hribe. Morda se vam zdijo noge vedraste, vendar ste ena redkih, ki resnično lahko nosi oprijete kavbojke.
4. Sprejmite svoje telo takšno, kot je. To pomeni, da ne poskušate spremeniti, kdo ste, ali se osredotočiti na značilnosti, ki vam niso všeč. Naučite se uživati ​​v svojem telesu - kako se premika, čuti in premika. Sprostite, kako ste izgledali včasih, še posebej, če se je vaše telo spremenilo zaradi nosečnosti, poroda, poškodb ali zdravstvenih stanj. Bodite prijazni do svojega telesa, kakršno je zdaj.
   • Ne diete, razen če vam tako svetuje zdravnik. Naučite se poslušati svoje telo in jesti dovolj. Ne odrekajte si hrane in se ne jezite nase, koliko pojeste.

2. del od 5: Izogibanje negativnim mislim o svojem telesu

1. Zavedajte se, koliko časa porabite za negativne misli. Negativne misli nič ne izboljšajo vaše samopodobe. Dan ali dva aktivno preživite, kako pogosto razmišljate o svojem telesu. Kako pogosto mislite ali rečete kaj negativnega o svojem telesu? Kako pogosto imate pozitivne misli? Verjetno je, da ste veliko bolj kritični kot pozitivni.
   • Razmislite o snemanju te naloge v dnevnik, zvezek ali v telefon. Če je mogoče, prinesite zvezek in hitro zapišite vse negativne misli, ki se pojavijo. Navedite tudi, ali je negativna misel povezana s tem, kako ste takrat gledali. Na koncu boste verjetno presenečeni, koliko bolj negativni ste v enem dnevu, kot se zavedate.
2. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Čeprav je to sprva težko, je pomemben del učenja sprejemanje telesa. Takoj, ko opazite negativno misel, ki vam prihaja na misel, jo nadomestite z nečim pozitivnim o sebi. Dajte si čas, da se navadite razmišljati pozitivno.
   • Poskusite vsak dan začeti z nekaj pozitivnimi mislimi. Na te misli se spomnite ves dan, ko se vam zdi, da ste kritični do sebe. Lahko bi na primer rekli: "Zelo mi je všeč občutek, ki mi ga daje ta nova frizura."
3. Omejite izpostavljenost negativnim predstavnostnim slikam. Poskusite zmanjšati ali zapustiti televizijske oddaje, filme, revije ali bloge, ki predstavljajo nerealno ali negativno predstavitev telesa. Spomnite se, da je bila večina fotografij, ki krožijo po internetu in se pojavljajo v revijah, urejenih, da bi predstavljene modele bolj uskladila s standardom lepote in spolnosti.
   • Psihologi so zaskrbljeni, da s povečanjem tega trenda v zadnjih 20 letih takšne slike ustvarjajo nerealne ideale o tem, kako bi moralo biti telo videti. Naj vas ne zanesejo te prazne karikature, ki nimajo nič skupnega z resničnim svetom.
4. Poiščite terapevta, ki uporablja kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). Številne CBT tehnike, ki jih uporabljajo psihologi, se osredotočajo na sedanjost in kratkoročno uporabo ciljev terapije. Čeprav je najbolje, da obiščete terapevta za CBT, lahko z njim začnete vaditi na svoj način. Ko začutite negativno misel o sebi, se ustavite, globoko vdihnite in poskusite najti dokaze za svoja prepričanja. Vam je kdo dejansko rekel, da je bil ta vidik vašega telesa napačen? Če je odgovor pritrdilen, ali vas je oseba skušala samo prizadeti ali se pošaliti?
   • Psihologi verjamejo, da boste v mnogih primerih, če boste nerealistično pričakovali, kako bi morali izgledati, imeli popačeno telesno podobo. Pomembno je vedeti, kdaj se ta nerealna pričakovanja pojavijo v vaših miselnih procesih, da lahko upate tem idealnim idejam s konkretnimi informacijami.
5. Naučite se ravnati z negativnimi ljudmi v svojem življenju. Že delate na tem, da bi bili prijaznejši do sebe in se osredotočate na pozitivne vidike sebe, vendar morate razmišljati tudi o drugih ljudeh v svojem življenju. Ali ste deležni kritik prijateljev in družine? Ali vam govorijo, naj shujšate, se oblečete drugače ali spremenite frizuro? Če je tako, je pomembno, da poiščemo načine za spopadanje s temi negativnimi vplivi.
   • Upoštevajte, da verjetno ne boste mogli ustaviti komentarjev bližnjih prijateljev in družine na enak način kot pri njih Vogue ali pazi America's Next Top Model. Če so komentarji o vašem telesu še posebej ostri in kritični, bi morali biti pripravljeni na spoštljiv, a prisrčen pogovor z njimi o tem, kako vas njihove besede ali vedenje prizadenejo.
6. Komunicirajte z različnimi družbenimi skupinami. Ko preizkušate nove dejavnosti, se pogovorite z ljudmi, ki jih običajno ignorirate ali se jim izogibate. V pogovoru z neznanci se sprva lahko počutite neprijetno, toda bolj ko to počnete, lažje in boljše je. Sprva ni pomembno, kako neprijetno se boste počutili, vendar ne pozabite, da je izoliranje od drugih lahko še slabše, saj raziskave kažejo, da je lahko dolgoročno enako smrtonosna kot debelost. Pomembno je, da se lažje navadite na interakcijo z novimi ljudmi, še posebej, če ljudje v vašem trenutnem okolju ne podpirajo vaše telesne podobe ali pozitivno vplivajo na vas.
   • Raziskave možganov kažejo, da na tistega, ki ga imamo radi, močno vpliva možganska kemija, kar pomeni, da se morda ne boste vedno zaljubili v tisto osebo, ki jo imate v mislih zase. To lahko velja tudi za tesno prijateljstvo. Pomembno je, da se obkrožite z ljudmi, ki vas podpirajo in spodbujajo vaše samoodkrivanje. Preprosto povedano, veliko lažje boste sprejeli svoje telo in naredili nekaj glede svojih nerealnih idealov, če ste obkroženi z ljudmi, ki sprejemajo vas in vaša odkritja.

3. del od 5: Osredotočanje na pozitivno

1. Bodite pozorni na pohvale, ki jih prejmete. Ne bodite navdušeni nad morebitnimi kritikami, ampak uživajte v pohvalah, ki jih prejmete. Bodite pozorni na vsebino pohval, ki vam jih dajo drugi, in si jih zapomnite. Zapišite si jih, da se boste pozneje lahko spomnili, še posebej v času, ko se mučite.
   • Namesto da zavrnete pohvale drugih ali se prepričate, da so zgolj vljudni, domnevajte, da to resno mislijo in zaupajte, da ne želijo biti le prijazni. Razmislite o drugih, ki vam bodo dali svoje iskreno mnenje. Hvaležno sprejmite njihove pozitivne besede.
2. Kar naprej iščite, kaj vam je všeč na sebi. Kadarkoli se zalotite, da negativno razmišljate o svojem telesu ali katerem koli njegovem vidiku, se spomnite nečesa o svojem telesu, ki vam je všeč. Naštejte vsaj deset pozitivnih stvari o sebi, razen vsega, kar je povezano z videzom. Redno dodajajte stvari na seznam.
   • To vam lahko pomaga razumeti in ceniti vse čudovite vidike sebe. Nato boste spoznali, da je vaše telo le del celotnega paketa.
3. Vzpostavite nov odnos s svojim ogledalom. Če preživite preveč časa pred ogledalom, si postavite pravilo, da o sebi ne smete reči ali misliti nič negativnega, ko se pogledate. Namesto tega z ogledalom opozorite na pozitivne stvari, ki jih vidite. Če vas ogledalo še vedno moti, ga za nekaj časa vzemite stran. Študije so pokazale, da se lahko potem bolj osredotočite na svojo kariero ali zvezo, ne pa na svoj videz.
   • Pred ogledalom izrazite pozitivne trditve. Recite si stvari, kot sta "Lepa si" ali "Čudovita si", ko stojiš pred ogledalom. Morda se vam to zdi prisiljeno in morda sprva ne verjamete temu, kar si rečete, vendar nam strokovnjaki pravijo, da ta proces - kognitivno-vedenjska terapija - sčasoma res deluje.

4. del: postavite cilje in spremenite

1. Poskrbite za svoje zdravje in dobro počutje. Del učenja, kako sprejeti in biti srečen s svojim telesom, lahko pomeni, da na koncu spremenite kakšen njegov vidik. To lahko na primer pomeni, da če imate prekomerno telesno težo, upate, da boste shujšali. Toda ne pozabite, da so številke na tehtnici samo en vidik in pokazatelj vašega splošnega zdravja. Poskrbite za redne sestanke in opravite fizični pregled za spremljanje vseh "vrednosti" (teža, krvni tlak, krvni sladkor, holesterol itd.). To vam bo dalo splošno predstavo o vašem zdravju in vam omogočilo, da se o svojih zdravstvenih ciljih pogovorite s svojim zdravnikom.
   • Morda boste morali pridobiti ali shujšati, da se boste zdravi, vendar si morate prizadevati tudi za moč, prilagodljivost in vzdržljivost.
2. Zastavite si pozitivne cilje. Namesto da se osredotočate na negativne vidike svojih ciljev, poudarite pozitivne vidike. Če se na primer odločite za vadbo, tega ne postavljajte v smislu, koliko kilogramov želite izgubiti. Namesto tega naj bo vaš cilj nekaj pozitivnega, na primer »Treniral bom, da bom lahko brez prestopanja pretekel 2 milji« ali oče, da bo hodil. «
   • Uspešnejši boste (tako pri doseganju ciljev kot tudi ob boljšem počutju do sebe), ko boste razmišljali, kaj upate doseči ali narediti bolje.
3. Naredite nekaj fizičnega, v čemer uživate. Izberite dejavnosti in programe vadbe, ki se vam zdijo zabavni in privlačni, in jih ne izberite samo na podlagi tega, kako vam lahko pomagajo spremeniti telo. Namesto tega porabite nekaj časa za preizkušanje novih dejavnosti in izbiranje tistih, ki jih resnično uživate, in se navdušite. Na primer, če imate radi jogo, se tega lotite tudi, če se vam zdi, da imate trenutno preveč kilogramov, da bo videti elegantno. Skoraj vsak fitnes program je mogoče prilagoditi posameznikom različnih velikosti in kondicije.
   • Če ste preveč sramežljivi, da bi telovadili pred drugimi, razmislite o zasebnih urah, telovadbi s tesnim prijateljem ali telovadbi doma. Pazite, da vam strah pred presojo drugih ne narekuje, kako boste živeli svoje življenje.
4. Izberite svoj slog. Ne izberite preprosto svojih oblačil, ličil ali pričesk glede na to, kaj menite, da je "primerno" za nekoga vašega telesa, ali kaj naj bi vam najbolj ustrezale modne revije. Nosite tisto, kar želite, kaj vam je všeč in s čim se počutite prijetno. Izberite oblačila, ki odražajo vašo osebnost, ki so udobna in ustrezajo vašemu življenjskemu slogu in aktivnostim.
   • Preizkusite najrazličnejše sloge in obleke oblačil. Če se počutite samozavestno in lepo v slogu, ki velja za "laskavo postavo tipa X", ga nosite, vendar samo zato, ker vam je všeč, ne pa zato, ker menite, da bi ga morali nositi.

5. del: Postavitev stvari v perspektivo

1. Primerjajte se samo s sabo. Svet bi bil precej dolgočasen, če bi bili vsi videti enako. Nima smisla primerjati se z drugimi, ne glede na to, ali je oseba slaven ali sošolec, ki sedi poleg vas. Namesto tega se primerjajte s svojim napredkom zdaj, ko ste si zastavili realne cilje. Na primer, morda mislite, da ste v primerjavi s pred nekaj leti izboljšali svoj videz.
   • Ne pozabite biti potrpežljivi in ​​prijazni do sebe. Ne ravnajte in ne obsojajte sebe bolj kot prijatelj ali kdorkoli drug.
2. Ne pozabite, da je telesna podoba le del zdrave samopodobe. Pomembno je, da se naučite sprejemati in upati, da imate radi svoje telo, vendar je tudi pomembno, da se zavedate, da vaša samozavest nikakor ni odvisna od vašega izgleda.
   • Ko pomislite na ljudi, ki jih najbolj občudujete, jih imate radi in / ali jih spoštujete, katere lastnosti mi pridejo na misel? Ali cenite druge ali sebe samo zaradi fizičnih lastnosti ali zaradi značajskih lastnosti in osebnostnih lastnosti?
3. Vedite, kdaj poiskati pomoč. Razumejte, da se skoraj vsakdo ves čas trudi, da bi ohranil pozitivno telesno podobo, in normalno je, da imamo vzpone in padce. Vendar bi morali tudi iskreno premisliti, ali bi se morali pogovoriti s svetovalcem, zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje. Obstaja več znakov, da so vaše težave s telesom resne in da potrebujete strokovno pomoč. Vprašajte se naslednje:
   • Ali ne morete nadzorovati negativnih misli o sebi? Ali ure in ure razmišljate o svojih domnevnih napakah?
   • Ali vaše nezadovoljstvo s svojim videzom ovira vaše življenje? Ali se na primer izogibate zunanjim izhodom ali javnemu govoru? Se bojite iti v službo, ker se bojite, da bi vas videli in obsojali?
   • Ali preživite preveč časa pred ogledalom in / ali se ličite vsak dan?
   • Se nenehno primerjate z drugimi? Ali vas sovraži, da vas fotografirajo?
     • Razumejte, da vam bo pomoč morda pomagala sprejeti svoje telo, če se spopadate s katero od teh stvari. Morda imate tako imenovano telesno dismorfično motnjo (BDD), ki običajno zahteva strokovno pomoč. Če se BDD ne zdravi, lahko privede do samomorilnih misli in vedenja. Tudi če vam diagnoza BDD ni bila diagnosticirana, vedite, da ni sram iskati pomoči in nasveta, kot pa se sami boriti z njo.
4. Za svoj primer poiščite strokovno pomoč. Pri strokovni pomoči imate več možnosti. Lahko se posvetujete s psihoterapevtom in / ali svetovalcem in prejmete terapijo ena na ena. Lahko pa poiščete lokalne podporne skupine za nekoliko manj formalno strukturirano izkušnjo. Obstajajo celo spletne podporne skupine, kjer lahko spoznate druge, ki imajo pretežno negativne misli o svojem telesu.
   • Najpomembneje je poiskati podporo pri drugih, ki ne bodo obsojali vašega dojemanja sebe. Morda imajo celo nekaj koristnih nasvetov za vas

Nasveti

• Na ogledalo prilepite opombe, ki kažejo na vaše dobre lastnosti. Vključite nekaj pozitivnih trditev svojih fizičnih lastnosti (npr. "Imate lepe ličnice"), vendar vsaj vključite nekaj trditev, ki ne zadevajo samo vašega videza.
• Močan sistem podpore je pomemben, saj je lahko koristno, če od nekoga, ki mu zaupate, dobite nasvet o telesni podobi. Na tem se lahko vrnete, ko vam na misel prihajajo negativne misli.
• O kakršnih koli odločitvah glede začetka novega programa prehrane ali vadbe se pogovorite s svojim zdravnikom in bodite pozorni na ekstremne ali nenadne spremembe v telesu.
• Vsi so drugačni, ne glede na obliko in velikost. Marsikomu so zelo všeč različne oblike in velikosti.