Izboljšajte svojo telesno podobo

Video.: vívosmart 4 – Poudarite svoj slog. Izboljšajte svojo telesno pripravljenost.

Vsebina

Stopati
1. del od 3: Razumevanje, kaj je podoba telesa
2. del od 3: Spreminjanje slike telesa
3. del od 3: Skrb za lastno telo
Nasveti
Opozorila

Vaša telesna podoba je način, kako gledate lastno telo, ko se pogledate v ogledalo ali samo, ko se sprehajate. Morda imate celo drugačno podobo svojega telesa, kot jo vidite v ogledalu. Negativna telesna podoba lahko vpliva na vaše vedenje, v nekaterih primerih pa celo na vaš vsakdan. Obstaja več načinov, kako lahko izboljšate podobo telesa, na primer, ko si rečete pozitivne reči, se osredotočite na to, kaj lahko vaše telo, in obkrožite s pozitivnimi ljudmi. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti več o tem, kako izboljšati svojo telesno podobo.

Stopati

1. del od 3: Razumevanje, kaj je podoba telesa

Ugotovite, ali imate negativno sliko telesa. Morda že veste, da imate negativno telesno podobo, vendar obstaja nekaj preprostih kriterijev, s pomočjo katerih jo lahko potrdite. Če želite ugotoviti, ali imate negativno sliko telesa, si zastavite naslednja vprašanja:
- Ali na oblike telesa gledate nerealno?
- Mislite, da so privlačni samo drugi ljudje?
- Mislite, da sta oblika ali velikost telesa znak osebnega neuspeha?
- Se počutite sram, negotovost ali skrb za svoje telo?
- Se počutite neprijetno in kot tujec v svojem telesu?
  - Če na katero od teh vprašanj odgovorite pritrdilno, boste morda imeli podobo telesa negativno.
Pomislite, kaj je prispevalo k vaši negativni podobi telesa. Razumevanje izzivov, s katerimi ste se soočili in so morda prispevali k vaši negativni samopodobi, vam lahko pomaga. Poskusite prepoznati posebne izzive, s katerimi ste se soočili, zaradi katerih ste lahko razvili občutke in prepričanja o svojem telesu.
- Ste bili na operaciji ali zdravljenju, ki je poškodoval vaše telo?
- Ste bili žrtev fizične ali psihološke zlorabe?
- So vam diagnosticirali prehranjevalno motnjo?
- Ste se rodili s fizično nepravilnostjo?
  - Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, je morda pametno, da za pomoč pri obravnavi teh vprašanj pokličete pomoč strokovnjaka s področja psihoterapije.
Zavedajte se vpliva medijev na vašo telesno podobo. Nenehno nas zasipajo s slikami "idealne" lepote in govorijo, da smo nepopolni. Zavedajte se, da se ta sporočila uporabljajo za prodajo izdelka in da ne temeljijo na resničnosti. Fotografije manekenk in igralcev v revijah se redno posodabljajo, da so videti čim bolj popolne. Razumejte, da ti nedosegljivi lepotni ideali vplivajo na vašo telesno podobo.
Ugotovite razloge, zakaj želite izboljšati svojo telesno podobo. Če se želite motivirati za drugačno razmišljanje o svojem telesu, izpostavite nekatere koristi, ki jih želite doseči kot rezultat bolj pozitivne podobe telesa. Zapišite si te ugodnosti, da jih ne boste pozabili.
- Na primer, lahko napišete nekaj takega: "Želim izboljšati svojo telesno podobo, tako da se bom bolj udobno nosil v obleki in bolj užival v seksu."
Odločite se, ali se morate o težavah s podobo telesa pogovoriti s terapevtom. Čeprav lahko sami izboljšate svojo podobo telesa na več načinov, se boste morda morali pogovoriti s terapevtom, če bodo težave s podobo telesa resnejše. Če vas vsakodnevno moti ali če imate druge težave, na primer prehranjevalno motnjo, je treba čim prej poiskati pomoč strokovnega terapevta.

2. del od 3: Spreminjanje slike telesa

Osredotočite se na to, kaj vam je všeč na vašem telesu. Če prepoznate svoje najljubše lastnosti, vam lahko pomaga razviti bolj pozitivno podobo telesa. Vsak dan si vzemite nekaj trenutkov, da se pogledate v ogledalo in izpostavite svoje najljubše lastnosti telesa.
- Na primer, lahko si rečete: "Všeč mi je oblika obraza." Ko si to izjavo ponavljate vsak dan, bi morali začeti opažati več svojih dobrih lastnosti in se počutiti bolje v svojem telesu.
Upoštevajte raznolikost vrst telesa. Telesa so različnih oblik in velikosti. Če se zavedate raznolikosti teles, boste lahko bolj dovzetni za lepoto vaše edinstvene oblike in velikosti telesa. Ko greš ven, opazi, kako različna so telesa vseh teh ljudi. Bodite pozorni na oblike, velikosti, barve in druge značilnosti teles ljudi.
- Poskusite, da ne boste strmeli preveč v ljudi, medtem ko boste opazili razlike v postavi. Druge ljudi lahko naredi negotove.
- Oglejte si telesa drugih ljudi odprtega duha, ne da bi imeli pripravljeno svojo sodbo. Ne poskušajte označevati teles drugih ljudi, samo opazujte, da boste lahko začeli opažati, koliko različnih telesnih vrst obstaja. Med opazovanjem njihove postave se ne primerjajte z drugimi.
Upoštevajte vse stvari, ki jih lahko počne vaše telo. Morda boste lahko svojo podobo lastnega telesa naredili bolj pozitivno, če se bolj osredotočite na to, kaj lahko naredi, namesto na to, kako izgleda. Tudi če niste atletski, samo pomislite na vse načine, kako vsak dan uporabljate svoje telo.
- Na primer, lahko preprosto opazujete, kako uporabljate telo, da objemate družino in prijatelje, dihate in se nasmehnete.
- Naredite seznam vseh stvari, ki jih lahko naredi vaše telo, in preverite ta seznam, če se vam preveč posveča, kako izgleda vaše telo.
- Poskusite novo dejavnost, da odkrijete več področij, kjer lahko uporabljate svoje telo. Na primer, lahko vadite jogo ali tai chi, greste na plavanje ali se udeležite plesnega tečaja.
Z ogledalom dobite bolj pozitivno podobo telesa. Čeprav je vaše ogledalo lahko tudi orodje za kritiko vašega telesa, se lahko naučite uporabljati ogledalo za izboljšanje telesne podobe. Vsakič, ko se pogledate v ogledalo, poiščite nekaj, kar vam je všeč na vašem telesu, in to povejte na glas.
- Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Všeč mi je, kako se moja ramena spustijo v ta vrh."
- Če se ne morete ničesar domisliti ali se sovražite gledati sebe v ogledalo, lahko še vedno uporabite to tehniko. Samo postavite se pred ogledalo, poglejte se in recite: "Super si!" Recite, kot mislite resno, četudi takrat ne verjamete. To ponavljajte vsak dan, dokler se ne počutite bolj udobno s svojo podobo v ogledalu in začnite opažati stvari, ki so vam všeč na vašem telesu.
Recite sebi pozitivne stvari. Če imate negativno telesno podobo, ste si morda že navajeni govoriti negativne reči. Spreminjanje načina pogovora s samim seboj lahko pripomore tudi k boljšemu pogledu na vaše telo. Naslednjič, ko boste negativno razmišljali o svojem telesu, mu nasprotujte.
- Če na primer ujamete, da razmišljate nekako: "Debel sem in grd in me nihče ne mara," obrnite to. Recite si: "Imam čudovite oči in lase in sem velik prijatelj." Nasprotovanje sebi je sprva lahko težavno, a bolj ko vadite, lažje bo.
Po celotni hiši prilepite lepljive zapiske s pozitivnimi komentarji o svojem telesu. Majhni opomniki, ki jih postavite ali prilepite po hiši, lahko pomagajo izboljšati tudi vašo telesno podobo. Lahko sledite vodstvu velikih vladnih kampanj in v svojo hišo položite pozitivne lepljive zapiske. Bolj pogosto boste naleteli na pozitivna sporočila o svojem telesu, bolj jim boste verjeli.
- Nekatere stvari, ki jih lahko napišete na samolepke, so: "Lepa si!" "Vaše telo je močno!" ali "Imate čudovit nasmeh!" Z domišljijo poiščite pozitivna sporočila o svojem telesu, ki jih želite slišati.
Ne izpostavljajte se medijem preveč. Nenehna izpostavljenost slik popolnih teles in sporočil o tem, kako nepopolni ste v primerjavi z njimi, bo negativno vplivala na vašo telesno podobo. Revije, televizija in številna spletna mesta prikazujejo te vrste slik in sporočil, zato se potrudite, da se jim izognete, medtem ko delate na izboljšanju svoje telesne podobe.
- Poskusite čim bolj zmanjšati izpostavljenost medijem ali se nekaj časa celo vzdržati medijev in se nekaj dni izogibati vsem oblikam.
Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi. Tudi drugi imajo lahko velik vpliv na vaš pogled na sebe. Če ste se pridružili skupini prijateljev, ki redno kritizirajo vaše ali svoje telo, je morda čas za spremembo. Lahko se tudi pogovorite s prijatelji o njihovih negativnih komentarjih.
Podpirajte druge ljudi. Ko delate na preoblikovanju lastne podobe telesa, tako da postanete nekoliko bolj pozitivni, lahko začnete pomagati drugim, da storijo enako. Svoje prijatelje lahko podprete tako, da objavljate pozitivne komentarje in si prizadevate biti vzor. Naredite in govorite stvari, ki odražajo vašo pozitivno podobo telesa in so konstruktiven zgled drugim.

3. del od 3: Skrb za lastno telo

Trenirajte svoje telo. Vadba ima številne koristi za zdravje, raziskave pa so pokazale, da lahko gibanje celo pozitivno spremeni naš pogled na naše telo. Poiščite obliko vadbe, v kateri uživate, in jo vključite v svoj način življenja.Vsak dan si privoščite vsaj 30 minut zmerne vadbe, da boste uživali v prednostih vadbe.
Nahranite svoje telo z zdravo hrano. Nekatera živila, na primer tista z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, lahko prispevajo k letargiji in negativno vplivajo na vaše razpoloženje. Hrana, ki vam lahko izboljša razpoloženje, je tista z malo maščob in počasi sprošča svojo energijo. Te vrste hrane vam zagotavljajo dolgotrajno energijo in ne tvegajo, da se boste zredili, napihnili in postali razdražljivi; lahko tudi vaše lase in nohte okrepijo in izboljšajo vašo splošno samopodobo.
Privoščite si veliko počitka. Premalo spanja lahko vpliva na delovanje vašega telesa in vpliva na vaša čustva. Kombinacija teh učinkov lahko negativno vpliva na vaša prizadevanja za doseganje bolj pozitivne podobe telesa. Vsako noč si privoščite osem ur spanja, da se počutite najbolje, medtem ko si prizadevate za bolj pozitivno sliko telesa.
Dobro oblecite svoje telo. Oblačila, ki jih nosite, lahko vplivajo tudi na vaš pogled na vaše telo, zato je vredno izbrati oblačila, zaradi katerih se počutite dobro. Poskrbite, da oblačila, ki jih nosite, ustrezajo in izgledajo lepo. Ne odlašajte z nakupom novih oblačil, dokler se ne počutite bolje glede svojega telesa. Privoščite si novo obleko in si pošljite sporočilo, da ste vredni.
Vsak dan se sprostite. Zaradi negativne podobe telesa se lahko počutite, kot da si ne zaslužite vzeti časa za sprostitev, vendar to ni res. Sprostitev je pomemben del vsakdanjega življenja in lahko pomaga tudi pri oblikovanju bolj pozitivne telesne podobe. Ne pozabite si nameniti vsaj 15 minut na dan, da boste le sedeli in se sprostili. Lahko meditirate, naredite nekaj dihalnih vaj ali pa samo mirno sedite v mislih.