Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Izberite možnosti
• 2. metoda od 3: Spremenite svoj odnos
• 3. metoda od 3: Bodite pozitivni
• Nasveti

Zastoji so neizogiben del življenja. Vendar nas včasih te ovire lahko odvrnejo in povzročijo depresijo. Če se čim bolj osredotočite na pozitivno in se naučite razumeti zastoje kot učne trenutke, si lahko pomagate, da se izognete malodušju, ko se soočite z nepričakovanim izzivom.

Stopati

Metoda 1 od 3: Izberite možnosti

1. Predstavljajte si doseganje svojih ciljev. Poskusite si predstavljati, kako veseli boste, ko boste v službi napredovali ali boste dosegli ciljno težo. Osredotočite se na pozitiven izid doseganja svojih ciljev, namesto da bi se odvrnili ob misli na razdaljo, ki jo je še treba premostiti, da bi te cilje dosegli.
   • Če želite na primer prihraniti za počitnice, morate določiti, koliko denarja potrebujete za potovanje, in nato razmisliti, kako doseči ta želeni znesek. Naj vas ne prevzame močan občutek, ki ga boste morda doživeli prvi. Na primer, lahko ustavite nakup kave vsak dan v kavarni ali za eno leto prekličete naročnino na digitalno televizijo, da prihranite več. Poskusite si predstavljati, kako srečni boste, ko proces napreduje in se približate znesku, ki ste si ga zamislili za uživanje na počitnicah.
2. Osredotočite se na svoje uspehe. Izogibajte se osredotočanju na pretekle zastoje ali napake, saj boste zaradi tega lahko obupani. Namesto tega se osredotočite na že dosežene uspehe in korake, s katerimi lahko dosežete svoje cilje.
   • Če ste poskušali shujšati in preživljate slab vikend, ko ste pojedli preveč in niste telovadili, ne bodite prestrogi do sebe. Namesto tega se osredotočite na to, kar ste dobro storili, na primer na to, da v ponedeljek zjutraj takoj poberete svoje dobre navade ali dajte duhu in telesu teden počitka. Osredotočite se predvsem na to, kar ste dobro naredili, namesto da bi se osredotočali na svoje zastoje ali napake. Tako ste motivirani in duševno močni.
3. Poskusite razumeti zastoje kot učne trenutke. Vsi so v določenem trenutku spodleteli. Ne pozabite, da kljub nazadovanju niste neuspeh. Zastoji so trenutki, iz katerih se lahko naučite, tako da veste, kaj storiti in kaj ne, naslednjič.
   • Če ste soočeni z določenim nazadovanjem, poskusite predolgo ne razmišljati o negativnem. Dolgotrajno spominjanje na zastoje ima odvračalen in kontraproduktiven učinek, zato raje poiščite priložnosti, ko doživite nazadovanje.
   • Na primer, izguba službe je lahko pravi čas, da začnete iskati službo, ki vam prinaša večje zadovoljstvo, ali da se vrnete v šolo. Konec zveze vam lahko omogoči, da se osredotočite na to, da se bolj ljubite kot oseba in bolje ohranjate prijateljstva.
4. Zastavite si realne cilje. Nerealistični cilji bodo nedvomno imeli odvračilni učinek, zato poskrbite, da bodo cilji, ki jih želite doseči, realistični in jih je mogoče doseči v razumnem roku. Upoštevajte, da napredek zahteva čas in večina osebnih ciljev ne bo dosežena v enem ali dveh dneh.
   • Prepričajte se, da večje cilje razdelite na manjše korake, tako da se vam zdi, da je situacija bolj obvladljiva. Na primer, namesto da bi letos želeli dokončati maraton, bi lahko počasi, a zanesljivo delali v smeri tega, tako da najprej opravite tri milje.
5. Spremljajte svoj napredek. Pomembno je videti fizične dokaze o lastni uspešnosti. Če imate vidne dokaze o svojem napredku, se boste počutili bolje in vas spodbudili k doseganju ciljev.
   • Na primer, lahko vodite dnevnik teže, ki ste jo izgubili med hujšanjem, si zapišete, kdaj poplačate določene dolgove, ali vodite pisni zapis o tem, koliko denarja vsakič nakažete na svoj varčevalni račun. Vsako malo pomaga in vodenje evidence o napredku vam bo pokazalo, kako daleč ste prišli.

2. metoda od 3: Spremenite svoj odnos

1. Izberite optimizem. Če želite premagati malodušje, izberite optimizem in pozitivnost. Čeprav se to sprva lahko počuti prisiljeno in "ponarejeno", se bodo vaši na koncu splačali. Namesto da mislite, da svojega cilja ne boste dosegli, dokler se sploh ne potrudite, verjemite, da je mogoče svoje cilje doseči, če se potrudite in si namenite dovolj časa.
   • Na primer, če morate shujšati 23 kilogramov, se vam zdi precej neverjetno. Če pa na svoj cilj izgube teže pogledate s pozitivne perspektive in razumete, da morate le desetkrat izgubiti 2,3 kilograma, se vam zdi cilj takoj bolj dosegljiv. Optimizem in pozitivno razmišljanje sta ključna za mentalno oblikovanje ciljev in njihovo doseganje.
2. Spustite jezo. Jeza zaradi preteklih napak ali krivic, ki so vam bile storjene, vas bo odvrnila in se počutila nezadovoljno. Priznajte svojo jezo in ne pozabite, da je v redu, da se tako počutite, vendar tudi poskusite razumeti, da vam jeza sploh ne bo koristila. Jezo pustite za seboj in se osredotočite na svoje cilje.
   • Jeza je pogosto izraz drugih čustev, kot so frustracija, negotovost, krivica ali občutek, da ste bili ranjeni. Poskusite se konstruktivno spoprijeti z jezo. Zdravi načini za obvladovanje jeze vključujejo globok vdih in oddih.
   • Sproščujoče dejavnosti, ki so lahko moteče, na primer branje knjige ali pisanje v reviji, je še en koristen način za spopadanje z frustracijami.
3. Spustite se strahu. Strah, tako kot jeza, ima neželen učinek na spodbudo in srečo. Če živite s strahom pred neuspehom ali nikoli niste dosegli pomembnih ciljev, lahko vaši strahovi na vas ohromijo. Vključevanje tehnik, ki lahko olajšajo občutek tesnobe, je ključnega pomena za opustitev strahu in izogibanje malodušju in strahu. Pomembno je, da nekaj storite v zvezi s svojimi strahovi, da se boste lahko s strahom ustrezno spopadli.
   • Če morate na primer potovati v službo, vendar se bojite letenja, bi to lahko negativno vplivalo na pozitivno oceno, ki jo imate v mislih. Terapija z izpostavljenostjo in kognitivno vedenjska terapija vam lahko pomagata zmanjšati strah in se neobčutiti na zastrašujoče izkušnje. Uporabite kognitivno vedenjsko terapijo, da se soočite s svojimi strahovi in ​​skrbmi.
4. Izogibajte se primerjanju z drugimi. Primerjava s prijatelji, sorodniki ali sodelavci bo vzbudila občutke strahu in malodušja. Ne poznate bojev in malodušja, ki so jih preživeli, da bi dosegli to, kar so dosegli danes. Vse, kar lahko storite, je po svojih najboljših močeh, zato se osredotočite nase in na to, kaj lahko storite za dosego svojih ciljev. Izogibajte se osredotočanju na druge, saj vas bo to odvračalo in motilo le, ko poskušate doseči svoje cilje.

3. metoda od 3: Bodite pozitivni

1. Poskusite se več gibati. Vadba se bori proti depresiji in izboljša vaše razpoloženje. Če se počutite rahlo navdušeni ali malodušni, poskušajte vaditi vsaj 20 minut vsak dan. Če je mogoče, se odpravite na sprehod ali tek na svežem zraku in soncu.
2. Poiščite mentorja. Če se v službi spopadate z malodušjem, poskusite najti sodelavca, ki bi lahko deloval kot mentor. Vaš mentor bi moral biti pozitivna oseba, ki je pripravljena sodelovati z vami. Ne poskušajte vsiliti odnosa med vami in potencialnim mentorjem. Poskrbite, da boste našli mentorja, za katerega mislite, da lahko sodelujete.
   • Če na primer šele začnete kot učitelj in se počutite preobremenjeni, boste morda vprašali prijaznega kolega, kako se je v zgodnjih dneh spopadal s stresom in malodušjem. Njihova modrost in izkušnje vam bodo prav prišle, poleg tega pa bodo rekli, da s takšnimi občutki niste sami.
3. Vodite dnevnik vsak dan. Če si dnevno beležite svoje cilje, neuspehe in občutke, se boste bolje zavedali napredka, ki ga dosežete. Zavedanje lastnih občutkov in vpliva določenih situacij na vas je ključno za doseganje ravnovesja in izogibanje malodušju.
   • Na primer, ali vas je ta teden v službi resnično odvrnil? Ste na izpitu, za katerega ste se težko naučili, dosegli zelo dober rezultat? V svojo revijo zapišite vse dobre in slabe občutke in izkušnje.
   • Vodenje dnevnika hvaležnosti je odličen način, da preprečite malodušje. Začnite z vodenjem dnevnika hvaležnosti in poskušajte vsak dan napisati prispevek o nečem, kar je šlo dobro in za kar ste hvaležni.
   • Aplikacije za dnevnike in hvaležnosti lahko naložite v telefon, tablični računalnik ali računalnik, če želite. Po drugi strani pa je seveda možen tudi staromodni beležnik.
4. Nagradite se za svoje dosežke. Ko ste trdo delali na nečem in dosegli določen cilj, bi morali praznovati! Na primer, pojdite ven na večerjo, pojdite na pedikuro ali si preprosto privoščite nekaj časa, da se sprostite doma. Ne glede na to, kako majhen je cilj, če ste si zastavili cilj in ga nato dosegli, je pomembno, da se nagradite.
5. Preživite čas s prijatelji, ki razmišljajo enako. Če poskušate spremeniti pogled na depresijo in malodušje, se obkrožite z drugimi, ki izžarevajo pozitivnost in spodbudo. Preživite čas s prijatelji, ki vas podpirajo, in ne dvomite o svoji nameri, da spremenite svoj pogled ali dosežete svoje cilje. Še posebej se izogibajte ljudem, ki omalovažujejo vaše cilje, in vas poskušajo spodkopati.
6. O svoji situaciji se pogovorite s terapevtom. Kljub vsem prizadevanjem je za premagovanje občutkov malodušja in žalosti včasih potrebna pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Terapevti so usposobljeni za prepoznavanje stresorjev in so lahko neprecenljivi pri premagovanju malodušja.
   • Če se počutite preobremenjeni in malodušni ter menite, da sami ne morete izboljšati situacije, vas bo pooblaščeni terapevt lahko spodbudil in vam pomagal doseči bolj pozitiven pogled.

Nasveti

• Nenavadno je, da se človek spiralizira navzdol in postane depresiven, kadar večkrat občuti depresijo in malodušje. Če se vam zdi, da vam nasveti v tem članku ne pomagajo, ne oklevajte in poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Ta oseba vam bo lahko pomagala pri terapijah in zdravilih, če je to primerno za vašo situacijo.