Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Spreminjanje načina razmišljanja
• 2. del 2: Izboljšanje z vedenjem
• Nasveti

Slaba psiho-higiena se nanaša na nezdrave načine razmišljanja in delovanja, ki lahko vodijo do nezdravih psiholoških pritožb. Zato je pomembno, da se med delom na dobri psiho-higieni - zdravem vedenju, ki lahko vodi do pozitivnih duševnih koristi - naučite slabe psiho-higiene. To lahko storite na več različnih načinov.

Stopati

1. del od 2: Spreminjanje načina razmišljanja

1. Izogibajte se negativnim mislim in dejanjem. Če se vam zdi, da razmišljate ali celo načrtujete povedati stvari, ki jih boste kasneje obžalovali, si lahko rečete, da ste tiho. Če to, kar ste želeli povedati, ne bi bilo primerno ali nespametno, si vzemite trenutek, da razmislite, kaj dejansko želite izraziti. Če vas skrbi ali imate negativne misli, pomislite na nekaj mirnega ali prijetnega.
   • Zamenjajte svoje negativne misli s pozitivnimi. Če na primer niste opravili izpita, namesto da bi rekli: "Tečaja ne morem opraviti, zakaj bi ga preizkusil?" prej nekaj takega, kot da sem "zmešal ta izpit, če pa se bolj učim, lahko naslednjič naredim boljše."
2. Sprejmite okoliščine, v katerih ste in kdo ste. Sprejemanje pomeni biti proaktiven in se ne vdati: Povejte si, da želite izboljšati različne vidike svojega življenja. Pomembno pa je tudi, da se sprejemate takšne, kot ste, medtem ko se izboljšujete. Vadite sprejemanje sebe na naslednji način:
   • Naštejte vse svoje prednosti. Prijatelje in družino lahko prosite, da zapišejo, kaj mislijo, da so vaše prednosti.
3. Verjemite, da je vaš običajni način razmišljanja mogoče spremeniti. Če ne verjamete, da lahko dejansko spremenite trenutne in prihodnje rezultate, verjetno ne boste poskusili. Če pa verjamete: »Da, lahko nekaj storim glede tega in se lahko spremenim.« Potem boste videli priložnosti za spremembe in z prepričanjem in upanjem začnite in nadaljujte. Temu rečemo "samoizpolnjujoča se prerokba".
   • Zagotavljanje, da ste sposobni spremeniti svoje duševno življenje, temelji na različnih načinih razumevanja in tehnikah, kot so tiste, opisane spodaj, ki jih lahko uporabite za napredovanje.
4. Odpusti in pozabi. Ne izpostavljajte vsega, kar je šlo narobe, razen če se temu ni mogoče izogniti. Študije so pokazale, da je učenje odpuščanja drugim dobro za vaše duševno zdravje in počutje. Zato se naslednjič, ko se nekdo neprimerno obnaša do vas, potrudite, da sprejmete situacijo in mu odpustite. Čeprav se morate pretvarjati, da ste nasmejani, se nasmejte. "Ugrizi se za jezik," če je treba.
   • Nekomu lahko odpustite tako, da na primer rečete: "To, kar ste storili, me je zelo prizadelo, vendar vem, da vsi delamo napake in vidim, da vam je resnično žal. Morda bo trajalo nekaj časa, da se vrnete v normalno stanje, vendar odpusti ti. "
   • Sočustvujte z drugim. Po najboljših močeh se postavite na čelo druge osebe. To vam pomaga spoznati, da je samo človek, ki dela napake. Tako kot boste sami občasno naredili napake, bodo tudi drugi razumni ljudje.
5. Pojdite k psihoterapevtu. Usposobljeni strokovnjaki za duševno zdravje, kot so psihologi, svetovalci ali pooblaščeni socialni delavci, so usposobljeni za uporabo tehnik za izboljšanje psiho-higiene svojih strank. Te tehnike lahko vključujejo odstranjevanje negativnih vzorcev razmišljanja in / ali ustvarjanje pozitivnih vzorcev mišljenja.
   • Napačno je, da obisk psihoterapevta koristi samo, če imate resne psihološke težave. Če želite izboljšati svojo psiho-higieno, poskusite s psihoterapijo!

2. del 2: Izboljšanje z vedenjem

1. Zmanjšajte stres. Stres je lahko glavni dejavnik negativnih občutkov in misli. Stres lahko zmanjšate tako, da prepoznate dejavnike, ki povzročajo stres, in si prizadevate za njihovo zmanjšanje, na primer z vadbo joge in / ali telovadbo.
   • Socialna podpora vam lahko pomaga zmanjšati vpliv stresa, zato preživite dragocen čas z družino in prijatelji.
2. Odvrnite se od negativnega razmišljanja. Če se vam zdijo negativne misli, se poskusite odvrniti od njih. To bo spremenilo vaše razmišljanje in izboljšalo psiho-higieno. Odvrnete se lahko na naslednji način:
   • Drgnite prste in se osredotočite na to, kako se počutite. Bodite pozorni na teksturo prstov in temperaturo, kot jo občutite pri drgnjenju.
   • Globoko vdihnite in izdihnite. Pet sekund vdihnite in nato zadržite sapo.
3. Pomagajte drugim. En način, kako se znebiti slabe psiho-higiene, je, da jo nadomestimo z boljšimi miselnimi navadami. Študije so pokazale, da lahko preživljanje več časa in denarja z drugimi poveča vašo srečo in tudi vaše počutje. To sta dva kritična dejavnika, ki sta neposredno nasprotje slabi psiho-higieni.
   • Torej, pomagati drugim, da se rešijo slabe psiho-higiene, lahko pomaga.
   • Obstaja več načinov, kako lahko pomagate drugim, med drugim na primer ljudem, ki jih ne poznate in za katere se zdi, da bi morali z nečim pomagati, svoj čas nameniti zavetiščem za brezdomce ali dati brezdomcu topel obrok za nekaj dolarjev.
4. Nasmehnite se. Zanimiv način, kako lahko izboljšate svojo slabo psiho-higieno, je, da se večkrat na dan nasmehnete, tudi če vam ni do tega. Študije so pokazale, da lahko dobite boljše razpoloženje, če obraz povlečete v nasmeh.
   • Eden od načinov, da se nasmehnete, ko se vam ne zdi, da držite svinčnik med zobmi.
5. Jezo izrazite primerno. Pomembno je, da izrazite svoje negativne občutke, sicer se bodo ustekleničili in spodbujali slabo psiho-higieno. Nekaj ​​načinov izražanja jeze je:
   • Nekomu, na katerega ste jezni, napišite podlo noto, vendar je ne pokažite nikomur, nato pa jo strgajte ali zažgite. Gre za odvajanje svojih frustracij, ne da bi koga poškodovali.
   • Pojdite v telovadnico in naredite težaven trening, da boste razjezili svojo jezo.
   • Pojdite na dolg tek, da spustite nekaj pare.
   • Poskusite na situacijo gledati na šaljiv način. Pomislite, kaj smešno je v situaciji, v kateri ste. Kot so v preteklih letih pokazali številni veliki komiki, lahko večina tem postane smešna, če jih pogleda pod določenim kotom. Če pogledamo stvari, ki vas jezijo s komičnega vidika, vam lahko pomaga, da se počutite manj jezne.
6. Družite se z ljudmi, ki imajo zdravo psiho-higieno. Od ljudi okoli sebe se veliko naučimo. Izkoristite to in preživite čas z ljudmi, katerih psiho-higieno občudujete. Poglejte ljudi, ki so pozitivni, ne obsojajo in jim je življenje vznemirljivo in vznemirljivo.
   • Kljub temu pa razumite, da so negativna čustva del življenja. Nihče se ne bo mogel ves čas počutiti srečnega. Včasih se pojavijo žalostni ali jezni dogodki. En pokazatelj dobre psiho-higiene je način, kako se oseba odzove na svoja čustva.
7. Poskusite nove stvari. Poiščite novo izkušnjo enkrat na teden. S tem lahko zadržite dolgčas, kar lahko pomaga preprečiti slabo psiho-higieno. Natančneje, lahko:
   • Poskusite novo kavarno, namesto da bi šli na običajno mesto.
   • Začnite pogovor z neznancem.
   • Poskusite novo dejavnost.
   • Preizkusite novo glasbilo.
   • Poskusite, kar vas navduši.

Nasveti

• Družite se z srečnimi, energičnimi ljudmi in / ali družino.
• Z vadbo zmanjšajte stres. Z močno vadbo se lahko počutite žive in izboljša vaše razpoloženje.
• Pojdite na ljudsko šolo ali obiskujte brezplačne tečaje na spletu, da boste lahko navdušeni nad učenjem novega.
• Če ste sami, lahko izboljšate svoje razpoloženje tako, da izstopite iz hiše in se družite z ljudmi.