Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Izražanje žalosti
• 2. del od 3: Soočanje s svojo žalostjo
• 3. del od 3: Premagovanje žalosti
• Nasveti

Večina ljudi na žalost gleda kot na težavo ali negativno čustvo. Ljudje pogosto poskušajo ignorirati ali skriti svojo žalost, toda žalost je običajen čustveni odziv na težke dogodke v vašem življenju. Čeprav je to naraven občutek, se boste morali naučiti pustiti žalosti prosto pot. To vam pomaga predelati tisto, kar doživljate, in čustveno nadaljevati življenje.

Stopati

1. del od 3: Izražanje žalosti

1. Dovolite si jokati. Naj izginejo žalost, jeza in beda v vas. Nekateri ljudje ugotovijo, da jim jok koristi. To je zato, ker je jok fizična vtičnica, ki vam omogoča predelavo čustev. Pomaga vam lahko tudi pri sprostitvi. Raziskave kažejo, da solze vaše telo rešijo stresnih hormonov. Ko končate z jokom, lezite na hrbet na postelji in pomislite, kaj se je zgodilo.
   • Če vas razmislek vznemirja, se spet prepustite joku. Nihče vas ne vidi, zato vas ne skrbi. Samo pustite, da vaša čustva divjajo.
2. O svojih občutkih pišite v reviji. Pojdite na mirno mesto, kjer ste lahko za trenutek sami s svojimi mislimi. Čim bolj podrobno opišite svoje občutke, kaj se je zgodilo in kako ste razburjeni zaradi tega. Zapišite si tudi, kako se počutite fizično. To vam lahko pomaga razumeti vaše občutke žalosti. Lahko tudi napišete pismo, naslovljeno na svojo bolečino, če težko pišete le o svojih občutkih.
   • Če ste izrazili svoja čustva, a ste še vedno žalostni, obstaja za to dober razlog. Morda boste morali obdelati notranji konflikt ali konflikt, povezan s situacijo. Vodenje dnevnika vam lahko pomaga razjasniti vaše misli in občutja.
3. Plesite ali poslušajte žalostno glasbo. Nedavne raziskave kažejo, da lahko ples zmanjša vaše psihološke težave, kot so žalost, utrujenost, tesnoba in s tem povezane fizične težave. Ples se lahko izvaja formalno, na primer v studiu ali preprosto s premikanjem glasbe doma. Raziskave tudi kažejo, da lahko poslušanje žalostne glasbe pomaga, kadar se počutite žalostni. Žalostna glasba zagotavlja povezavo z žalostnimi občutki in vam omogoča, da jih obdelate.
   • Če se niste pripravljeni spoprijeti s svojo žalostjo, vas lahko glasba moti, dokler se niste pripravljeni soočiti s svojo žalostjo.
4. Ustvari umetnost. Če počnete nekaj umetniškega, lahko postanete kreativni in izrazite svojo žalost z barvami, oblikami in včasih v strukturah. Umetnost vam pomaga izraziti svojo žalost brez besed. Poskusite:
   • Vodena domišljija: začnite vizualizirati svoje občutke. Zaprite oči in si predstavljajte, kako izgledajo barve, oblike itd. Odprite oči in sliko narišite na papir. Vseeno je, kako je videti. Preprosto izpustite občutek, ne glede na to, kako pristane na papirju.
   • Mandala: To je zapleten krog, ki ga lahko obarvate ali pobarvate v iskanju čustvenega sproščanja. V spletu poiščite mandalo, ki jo lahko natisnete. Nekateri imajo raje tako strukturiran umetniški projekt, ki privlači podzavest.

2. del od 3: Soočanje s svojo žalostjo

1. Prepoznajte negativne misli. Negativne misli so pogosto nerealne misli o situaciji, o sebi ali o prihodnjih dogodkih. Ti lahko potisnejo vaše pozitivno razmišljanje in spremenijo vašo podobo o sebi. Če teh negativnih misli ne ujamete, ne boste mogli uporabljati zdravih veščin spoprijemanja. Imeti negativno podobo o sebi lahko privede do depresije.
   • Mogoče ste žalostni, ker je nekdo ravno prekinil z vami. Po razhodu ima večina ljudi negativne misli, na primer: "Nisem bil dober partner" ali "Vedno bom sam."
   • Če začnete verjeti tovrstnim negativnim mislim, boste začeli ravnati v skladu s tem. Na primer, morda se vam zdi, da boste vedno sami, zaradi česar boste prenehali hoditi.
2. Ugotovite vzroke svojih negativnih misli. Pomislite na pomisleke, na katerih temeljijo vaše negativne misli. Če ste si na primer zamislili, da boste vedno sami, so vaše osnovne skrbi morda povezane s pomanjkanjem samozavesti, ko spoznate nove ljudi. Čeprav zavedanje svojih občutkov morda ni prijetno, je pomembno razumeti, kaj povzroča vaše negativne misli.
   • Svoje misli lahko začnete zapisovati tako, da zapišete dogodek, za katerega bi se želeli, da bi se izkazal drugače ali da bi ga lahko bolje rešili. Sledite vsem občutkom glede žalosti ali dogodkov, povezanih s tem občutkom.
   • Na primer, vaša prva misel je lahko: "Zguba sem, ker nihče noče iti ven z mano." Temeljni vzrok te misli je lahko, da ste žalostni zaradi razpada in se počutite same, ker ste nameravali iti ven.
3. Izzovite svoje negativne misli in jih spustite. Samo vprašajte se, ali je misel resnična. Tako boste spoznali, da večina misli ni resničnih, temveč le reakcije. Za izziv in sprostitev negativnih misli si lahko zastavite tudi naslednja vprašanja:
   • Zakaj mislite, da je ta misel resnična? Katera dejstva podpirajo to misel? "Sploh ne vem, kako nekoga povabiti ven. Pozabil sem."
   • Kakšen je vaš odziv na negativne misli (dejanja, občutke in druga čustva)? "Bojim se nekoga povabiti ven."
   • Kako bi se spremenila vaša dejanja in vedenje, če tega ne bi imeli? "Ne bojte se tako strah. Lahko poskusim nekoga povabiti, ko bom pripravljen."
4. Spoštujte svoja čustva. Lahko ste žalostni, zato ne zakrivajte svojih občutkov. Sprejetje čustev je prvi korak k izražanju žalosti. Obstaja razlog, zakaj ste žalostni in pomembno je priznati žalost in bolečino. Tako lahko začnete svojo pot in jo spustite. Če imate težave z spoštovanjem lastnih občutkov, napišite ali na glas izgovorite naslednje:
   • »Žalosten sem, ko ………………………. In to je v redu. "
   • "Lahko sem žalosten zaradi ..."
5. Nikomur ne dovolite, da bi znižali vaše občutke. Pogosto vas družina in prijatelji poskušajo potolažiti z besedami, da bo žalost minila ali da za to obstaja dober razlog. Čeprav imajo najboljše namene, se zdi, da vaši legitimni občutki žalosti niso pomembni. Povejte jim, da veste, da mislijo dobro, vendar da ste žalostni in potrebujete čas, da boste žalostni.
   • Če se je nekdo pravkar razšel z vami in vam prijatelj reče, da imate zdaj veliko prostega časa, lahko nakažete, da potrebujete čas, da obdelate svoja čustva.

3. del od 3: Premagovanje žalosti

1. Vadite pozitiven pogovor s samim seboj ali trditve. Spomnite se svojih dosežkov in stvari, ki so vam všeč. Ali pa se z besedami opomnite na pozitivne izjave, ki vam nekaj pomenijo, na primer citate. To lahko zapišete kot seznam in ga obdržite pri sebi, kadar ste žalostni. Raziskave so pokazale, da lahko pozitivne misli negujete in zaščitite s fizičnim spominom na te misli.
   • Pozitivne izjave ali trditve lahko nosite s seboj, tako da jih zapisujete na kartice, ki jih hranite v denarnici, jih shranite v telefon ali spremenite v ohranjevalnik zaslona za svoj mobilni telefon.
2. Najdite si čas za pogovor z drugimi. Obkrožite se s prijatelji ali družino, ki lahko razumejo vaše občutke. Pojasnite, kaj čutite, in preverite, ali to pomaga. Verjetno vas bodo poskušali nekoliko razveseliti. Prav tako lahko rečemo, da ste žalostni in potrebujete čas, da ste žalostni.
   • Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, ki je starejši in modrejši. Morda bodo imeli več življenjskih izkušenj, ki jim bodo pomagale predelati žalost.
3. Odvrnite se s pozitivnimi stvarmi. Preprosto se osredotočite na negativno in pozabite na pozitivna čustva, kot so sreča, sprostitev, navdušenje, veselje ali spodbuda. Vzemite si trenutek za zapisovanje veselih ali sproščujočih spominov. Ta opomnik vam lahko znova da pozitiven občutek. Od negativnih čustev se lahko odvrnete tudi tako, da naredite nekaj zabavnega ali pozitivnega. Ti lahko:
   • Pobarvaj lase
   • Naredite si skodelico čaja
   • Štejte do 500 ali 1000
   • Naredite uganko ali dražljaj za možgane
   • Pazi na ljudi
   • Igrajte na glasbilo
   • Gledanje televizije ali filma
   • Barvanje nohtov
   • Organizirajte nekaj, na primer knjige, svojo omaro itd.
   • Origami, da bodo vaše roke zasedene
   • Biti aktiven. Ukvarjajte se s športom, se sprehodite ali telovadite
4. Vedite, kdaj potrebujete strokovno pomoč. Če vaša žalost traja več kot mesec dni, ste morda depresivni in potrebujete strokovno podporo ali svetovanje. Simptomi depresije so veliko bolj resni kot občutek žalosti in vključujejo popolno izgubo zanimanja za dejavnosti, ki ste jih vedno uživali, lahko postanejo razdražljivi in ​​vznemirjeni, zmanjšajo spolni nagon in težave s koncentracijo. Spremembe v vzorcih spanja povzročajo stalno občutek utrujenosti. Če resno razmišljate o samomoru, takoj poiščite pomoč. Pojdite na oddelek za nujne primere v bolnišnici ali pokličite 911 ali 0900-0113 na linijo za preprečevanje samomorov. Znaki samomorilnosti vključujejo:
   • Grozi ali govori o samomoru, vključno z iskanjem načrtov samomorov na spletu
   • Izjave, s katerimi nakazujete, da ne najdete več ničesar pomembnega ali da vas ne bo dolgo
   • Dajte izjave, da boste drugim v breme
   • Občutek ujetosti
   • Občutek psihološke bolečine, ki je ne morete obvladati
   • Razdajanje stvari, oporoka ali organiziranje pogreba
   • Nakup strelnega orožja ali drugega orožja
   • Nenadna, nepojasnjena vedrina ali umirjenost po obdobju depresije

Nasveti

• Pokličite nekoga, ki vam lahko svetuje. Če v vaši bližini ni nikogar, na katerega se lahko zanesete, obstajajo telefonske številke nujnih služb, ki jih lahko pokličete.
• Če imate težave, povezane z nečim osebnim, pojdite tja, kjer boste lahko nekaj časa sami in se trdno držite plišaste živali.
• Najpomembneje je, da se imaš rad takšnega, kot si.