Vsebina

• Stopati
• 3. del: Dvignite noge in jim dajte počitek
• 2. del od 3: Zmanjšajte otekanje stopal
• 3. del od 3: Dobro skrbimo za noge
• Opozorila

Odlično se lahko počutite, če z dvigovanjem razbremenite noge, še posebej, če so otekle. Če dvignete noge, se boste počutili bolj udobno, ne glede na to, ali so debele, ker ste noseči ali ker ste preveč hodili. Dvig in počitek nog ter skrbna skrb za stopala bosta zagotovo pripravljena, da vas popelje na vse vaše vsakdanje cilje.

Stopati

3. del: Dvignite noge in jim dajte počitek

1. Sezuj si čevlje. Preden noge dvignete, slecite čevlje in nogavice. Čevlji lahko zbirajo kri v nogah in povzročajo otekanje. To lahko povzročijo tudi nogavice, še posebej, če so tesne okoli gležnjev. Za trenutek premikajte s prsti, da bo kri tekla.
2. Lezite na udoben kavč ali na posteljo. Raztegnite telo na dolgem kavču ali postelji, ležite na hrbtu. Poskrbite, da boste imeli dovolj prostora in da ne bo videti, kot da bi padli s kavča. Če želite, si položite blazino pod vrat ali glavo.
   • Ne ležite ravno na hrbtu, če ste noseči in je prvo trimesečje že konec. Vaša maternica lahko nato preveč pritiska na centralno arterijo in blokira pretok krvi, kar je nasprotno od tistega, kar želite. Za hrbet postavite nekaj blazin, tako da boste pod kotom 45 stopinj.
3. Z blazinami postavite noge nad nivo srca. Pod noge in gležnje položite blazine, da jih dvignete. Naložite jih toliko, kolikor jih potrebujete, da se dvignete nad nivo srca. Če so stopala višja od srca, kri lažje teče iz stopal, kar izboljša pretok krvi.
   • Morda vam bo najbolj udobno, če pod tele podložite tudi eno ali dve blazini, ki podpirajo stopala.
4. Stopala naj bodo večkrat na dan povišani 20 minut na dan. Redno dvigovanje nog 20 minut bo zmanjšalo otekanje. Ta čas uporabite za odgovor na e-pošto, ogled filma ali izvajanje drugih nalog, ki ne zahtevajo, da stojite.
   • Če imate poškodbo, na primer zvin gležnja, lahko še pogosteje dvignete stopala. Stopala naj bodo dvignjena skupaj 2-3 ure.
   • Če opazite, da oteklina po nekaj dneh ne mine, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.
5. Ko sedite na stolu, položite noge na otoman. Rahlo dviganje nog bo zmanjšalo oteklino, ki se razvije čez dan. Ko sedite, z osmansko ali nožno stopalko čim bolj dvignite noge od tal. Z dvigom stopal izboljšate pretok krvi.
   • Če želite dolgo časa sedeti, lahko kupite tudi naslon za noge pod pisalno mizo.
6. Dajte led na noge, če se vam zdi udobno. Zavite ledeno vrečo v kuhinjsko brisačo in hladite noge deset minut naenkrat, ko so dvignjene. Poskrbite, da bo med dvema hladilnima trenutkoma vsaj ura. S tem lahko preprečite nadaljnje otekanje in lajšate bolečino. Vedno položite nekaj med led in golo kožo.
   • Če se vam zdi, da želite zaradi otekline ali bolečine pogosteje postavljati led na noge, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom.

2. del od 3: Zmanjšajte otekanje stopal

1. Ne sedite predolgo v vrsti. Vstanite enkrat na uro in nato nekaj minut hodite naokrog, da vam bo tekla kri. Če sedite dlje, se vam lahko v nogah nabere kri, zaradi česar postanejo bolj otekle. Če morate dlje časa sedeti, uporabite spodnji del noge, da spodbudite pretok krvi.
2. Nosite kompresijske nogavice. Nosite dolge kompresijske nogavice, da izboljšate pretok krvi in ​​zmanjšate otekanje stopal. Kompresijske nogavice se najbolje obnesejo, če jih nosite ves dan, še posebej, če morate veliko stati. Ne uporabljajte kompresijskih nogavic, ker preveč stisnejo gležnje in lahko povzročijo otekanje stopal.
   • Kompresijske nogavice lahko kupite v zdravstvenih trgovinah ali na internetu.
3. Pijte 6 do 8 kozarcev 250 ml vode na dan. Uživanje dovolj vode vam bo pomagalo odplakniti odvečne soli iz telesa in zmanjšati otekanje stopal. Nekateri odrasli morajo piti več ali manj, odvisno od njihovega zdravstvenega stanja ali nosečnosti. Vendar pa je za večino ljudi 1,5 litra vode dobro, da otekline čim manj.
   • Čeprav lahko občasno pijete kolo ali kavo, teh pijač ne smete vključevati v dnevni vnos vode. Te pijače lahko dejansko delujejo kot diuretik.
   • Če ne morete, se ne prisilite, da pijete več.
4. Redno telovadi. Poskusite vaditi 30 minut vsaj 4 do 5 dni na teden, da vam bo kri tekla. Tudi redna hoja vam bo povečala srčni utrip, kar lahko prepreči nabiranje krvi v nogah. Če trenutno veliko mirno sedite, se lahko 4-krat na teden počasi začnete premikati po 15 minut.
   • Če se zaradi nosečnosti ali poškodbe lahko premaknete manj, se posvetujte z zdravnikom o vajah, s katerimi lahko zmanjšate oteklino.
   • Vadba s prijateljem omogoča lažje držanje nove rutine.
   • Pri otečenih nogah lahko pomagajo tudi določene joga poze, na primer ležanje na tleh z nogami ob steni.
5. Ne nosite premajhnih čevljev. Nosite čevlje, ki se pravilno prilegajo, in poskrbite, da se kroglica stopala zlahka prilega najširšemu delu čevlja. Če nosite premajhne čevlje, boste ovirali cirkulacijo, boleli se boste v nogah in se celo poškodovali.

3. del od 3: Dobro skrbimo za noge

1. Med vadbo nosite čevlje, ki dobro podpirajo stopala. Atletski čevlji z debelimi podplati lahko podpirajo vaše noge, ko tečete ali skačete. Za dodatno podporo lahko kupite tudi gelske vložke. Med premikanjem vedno nosite čevlje, ki zagotavljajo stabilnost.
   • Čevlje kupite ob koncu dneva, ko so noge najbolj otekle. Čevlji naj se pravilno prilegajo tudi takrat, ko so vaše noge največje.
2. Izgubiti težo. Poskusite ohranjati dobro težo z zdravo prehrano in gibanjem. Odvečni kilogrami lahko močno obremenijo vaše noge in povečajo pritisk na krvne žile, še posebej, če vadite. Tudi izguba nekaj kilogramov lahko zmanjša otekanje nog.
   • Zdravnik vam lahko svetuje glede zdrave telesne teže.
3. Ne nosite vsak dan visokih pet. Izberite pete, ki niso višje od 5 cm in jih ne nosite prepogosto. Visoke pete vam lahko stisnejo noge in na kroglice nog izvajajo velik dodaten pritisk. Če na tako majhno površino naložite veliko teže, lahko povzročite otekanje, bolečino in deformacije.
   • Če še vedno želite nositi visoke pete, so široke pete boljše od pete na stiletto, saj zagotavljajo večjo stabilnost.
4. Ne kadite. Kajenje obremeni vaše srce in poslabša pretok krvi. Ker so vaša stopala tako daleč od srca, lahko postanejo otekla in sijoča. Kožo lahko celo naredi tanjšo. Razmislite o prenehanju kajenja, da boste lahko izboljšali svoje splošno zdravje in zdravje nog.
5. Masirajte stopala za lajšanje bolečin in izboljšanje pretoka krvi. Podplate stopal vtrite z masažnim valjem, da si pomagate v pretoku krvi. Prav tako lahko svojega partnerja zaprosite za masažo stopal, da boste lahko izboljšali cirkulacijo in pomagali nazaj nakopičeni pretok krvi. S prsti masirajte trde ali boleče predele.
6. Vzemite sredstvo za lajšanje bolečin. Če je zdravnik izključil, da vam otekle noge povzročajo resne bolezni, lahko varno vzamete protivnetno bolečino. Vsakih 4 do 6 ur vzemite 200 do 400 mg ibuprofena, da zmanjšate oteklino in bolečino.
   • Pred jemanjem kakršnih koli zdravil se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Nekatera zdravila ali stanja se lahko slabo odzivajo na protivnetna zdravila proti bolečinam, kot je ibuprofen.

Opozorila

• Če oteklina po nekaj dneh ne mine, če redno postavljate noge, obiščite zdravnika za pregled.
• Nekatere resne bolezni, kot so bolezni ledvic in srca, lahko povzročijo otekle noge, zato ne prezrite vztrajnih oteklin.
• Takoj pokličite zdravnika, če imate bolečine, pordelost ali vročino v oteklih nogah ali če imate na tem območju odprto rano.
• Pokličite zdravnika, če imate zadihanost ali otekanje samo ene noge.
• Otekle predele zaščitite pred nadaljnjimi pritiski ali poškodbami, saj se ta pogosto ne zacelijo dobro.