Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Več o postu
• 2. del od 3: Priprava na hitro
• 3. del od 3: Vedeti, kaj lahko pričakujemo
• Nasveti
• Opozorila

Post je začasna opustitev katere koli trdne hrane in pijače iz vaše prehrane, razen vode in sokov. Ljudje hitro očistijo prebavni sistem, shujšajo ali v verske / duhovne namene. Obstajajo koraki za pripravo telesa na nenadno, drastično spremembo prehrane med postom.

Stopati

Del 3 od 3: Več o postu

1. Pred postom se posvetujte s svojim zdravnikom. Obstaja veliko dobrih razlogov za post, tudi če ste sicer zdravi, vendar obstajajo določena zdravstvena tveganja, zato se morate o tem vsekakor pogovoriti s svojim zdravnikom, preden se vržete vanj.
   • Nekatera zdravila, ki jih jemljete, imajo med postom lahko nevarne stranske učinke, ker se v tem času spremeni kemična sestava vaše krvi.
   • Post ni dobra ideja za ljudi z večjim zdravstvenim tveganjem, kot so nosečnost, resne bolezni, nizek krvni tlak in druge ranljive skupine. Pred postom se vedno posvetujte z zdravnikom.
   • Vaš zdravnik bo morda želel opraviti urinski test ali test krvi pred postom.
2. Določite vrsto in dolžino vašega posta. Obstaja na stotine različnih načinov posta. Nekateri domnevajo, da pijete samo vodo (ali zeliščni čaj) ali samo sokove, drugi so del vaše religije ali za hujšanje ali za lažje okrevanje zdravja. Izbrati boste morali, kateri je najboljši za vas.
   • Vodni post je bolj stroga oblika posta in ena težjih vrst. Tako lahko nadaljujete od 1 do 40 dni (čeprav ste s 40 dnevi resnično na meji tega, kar je še vedno zdravo, in zagotovo potrebujete zdravniško odobritev). Pri vodnem postu se priporoča 10 dni. Začeti in končati je treba nekaj dni s sokovo dieto. Destilirano vodo je najbolje piti za vodno tešče.
   • Postenje sokov je varnejša izbira, saj vam bo s sokom, ki ga pijete, še vedno prineslo veliko hranilnih snovi, zaradi česar je manj agresiven kot vodni post in zato bolj priporočljiv. 30 dni je standard za post s sokom. Pijete zelenjavni ali sadni sok, vendar ne kombinirajte obeh. Lahko pijete tudi zeliščni čaj ali zelenjavni zaloga. Poskrbite, da boste iz soka odstranili vse vlaknine, sicer bo vaš prebavni sistem moral bolj delati.
   • Master Cleanse je način posta, ki združuje vodni post in sok. Približno 10 dni pijete mešanico sveže iztisnjenega limoninega soka, vode in javorjevega sirupa. To je enostavnejša metoda, saj boste vseeno zaužili nekaj kalorij (vendar veliko manj, kot ste vajeni).
   • Post lahko traja od 1 do 40 dni, odvisno od vašega cilja in vrste posta (sok, voda, bistre tekočine itd.), Saj bo to odvisno od tega, kako se bo vaše telo nanj odzvalo. kalorij.
3. Pripravite se na spremembe, ki se bodo zgodile v vašem telesu. Namen posta vključuje izgon toksinov, shranjenih v telesu (to se zgodi pri vsakem postu), zato je pomembno, da se pripravite, da se počutite šibkejši ali bolni, še posebej na začetku.
   • Postenje lahko zaradi procesa razstrupljanja povzroči neželene učinke, kot so driska, utrujenost in šibkost, neprijeten vonj po telesu, glavoboli in več težav.
   • Razmislite o odsotnosti z dela ali upočasnjevanju podnevi, da se prilagodite učinkom posta na vaše telo.

2. del od 3: Priprava na hitro

1. Zmanjšajte vnos vseh običajnih živil in snovi, ki povzročajo zasvojenost, 1 do 2 tedna pred postom. Bolj ko boste lahko zmanjšali količino odpadkov, ki jih zaužijete, lažje in hitreje bo telo. Zato postopoma nehajte piti alkohol in poskušajte kaditi manj ali popolnoma prenehati.
   • Ta postopek bo zmanjšal morebitne odtegnitvene simptome, ki jih lahko imate med postom, pa tudi količino toksinov v telesu, ki jih boste hitro odstranili.
   • Pogoste in odvisne snovi so alkohol; kofein (kava, čaj in brezalkoholne pijače); nikotin (cigarete ali cigare).
2. Spremenite svojo prehrano 1 do 2 tedna pred postom. Tako kot pri odpravljanju snovi, ki povzročajo zasvojenost, je treba spremeniti tudi svojo prehrano, da se telesu ne bi bilo treba tako močno truditi, da bi se znebilo toksinov, ki so pogosto stalnica današnje prehrane.
   • Dober način, da se tega sčasoma navadiš, je, da vsak dan iz prehrane odstraniš nekaj stvari (izdelki iz rafiniranega sladkorja v prvih dneh, meso nato, nato mlečni izdelki itd.).
   • Jejte manj čokolade in druge hrane z rafiniranim sladkorjem in veliko maščob, kot so brezalkoholne pijače, čokolada, bonboni in pecivo.
   • Jejte manjše obroke ob obrokih, tako da prebavnemu sistemu ni treba delati tako močno, telo pa se lahko navadi teči z manj kalorijami kot običajno.
   • Jejte manj mesa in mlečnih izdelkov, saj lahko ti zamašijo sistem in telo težje prebavi.
   • Jejte večje porcije kuhane zelenjave in svežega sadja. Ti pomagajo telesu bolje delovati in zagotavljajo, da je v telesu manj toksinov.
3. Omejite, kaj jeste, 1 do 2 dni pred postom. Zdaj je čas, ko se želite prepričati, da ste pripravljeni na post, in zakaj ljudje ne bi smeli kar skočiti v globino, ne da bi se pripravili (če to storijo, bo veliko težje postiti. Vztrajati) .
   • Sadje in zelenjavo jejte samo v pripravah na post, saj razstrupljajo in čistijo vaše telo.
4. Pijte veliko vode. Pijte samo vodo, sadni sok in zelenjavni sok iz svežega sadja in zelenjave. Tik pred postom boste morali piti več, da boste ohranili ravnotežje vlage v sistemu in ga pripravili na obdobje, ko pride samo vlaga.
5. Privoščite zmerno količino gibanja. Na tej stopnji ni dobro preveč vaditi, vendar boste morali nekaj vaditi, da boste ohranili delovanje limfnega sistema in zagotovili pravilno delovanje. Naredite nežno jogo ali se odpravite na sprehod.
   • Opazili boste, da ste pogosto utrujeni, tudi ko ste še v pripravljalni fazi. Ne skrbite zaradi tega, ampak količino vadbe, ki jo vložite, prilagodite svojemu hitrosti, da nadoknadite utrujenost.
6. Privoščite si veliko počitka. Dovolj spanja in počitka je odvisno od tega, kako se vaše telo odziva na hitro in kako dobro si pozneje opomorete. Privoščite si dovolj spanja in si olajšajte podnevi.
   • Zato je bolje, da hitro načrtujete vnaprej, kot pa da ga začnete brez razmišljanja. Potrebujete čas za okrevanje in počitek, zato je pomembno, da nimate preveč natrpanega urnika.

3. del od 3: Vedeti, kaj lahko pričakujemo

1. Prepričajte se, da poznate fizične učinke, ki jih boste doživeli. Postenje je še posebej neprijetno in težko v prvih dneh, ki so običajno dnevi, ko ljudje odnehajo, vendar če vztrajate, se boste verjetno začeli počutiti bolje od 3. dne, občasno pa se boste počutili nelagodno, ko se telo zaceli in očisti. .
   • V prvi fazi (običajno 1. in 2. dan) posta se lahko pojavijo glavoboli, omotica, slabost, slab zadah in močno soparjen jezik. To so le znaki, da se vaše telo skuša znebiti vseh toksinov. V tej fazi boste verjetno tudi neverjetno lačni.
   • V 2. fazi (približno od 3. do 7. dne, odvisno od vaše hitrosti) se lahko vaša koža začne nekoliko mastiti in se močno potite, vendar se vaše telo prilagaja. Morda boste tudi ugotovili, da so vaše sinusne votline izmenično blokirane in odprte.
   • Sčasoma bodo črevesja v poznejših fazah sprostila svojo obremenitev v obliki driske ali tekočega blata in so lahko polna sluzi, še posebej, če že več dni ne jeste trdne hrane. Dih vam bo še naprej dišal, dokler vaše telo ne odstrani vseh toksinov. Verjetno boste tudi ostali utrujeni, saj ima vaše telo veliko manj (ali nič) kalorij, da lahko nadaljuje.
2. Še naprej hitro. Ljudje v prvih dneh zelo pogosto odnehajo zaradi nelagodja in ker mislijo, da ne bo bolje. Če ne opazite zdravstvenih težav (o katerih bi se morali takoj pogovoriti s svojim zdravnikom), je sramota ustaviti se, preden lahko vaše telo hitro izkoristi. Narediti morate nekaj stvari, da boste lahko sledili hitrosti.
   • Zastavite si cilj. Preden začnete post, si jasno povejte, zakaj želite postiti. Je to iz zdravstvenih razlogov? Ali iz verskih razlogov? Ali želite očistiti sistem? Jasno opišite, zakaj in se spomnite svojega cilja, če vam je post težek.
   • Dogovorite se sami s seboj. Včasih lahko pomaga prositi prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga, da se držite tega, o čemer ste se dogovorili. Težje je ustaviti post, ko to nekdo nadzira.
   • Vodite dnevnik. Vsak dan zapišite, kaj jeste, kako se počutite in kaj je vaš cilj. Naredite to tudi med postom, da boste lahko brali o tem, kako se vaše telo spreminja in se spopadalo s temi spremembami, ter ostati osredotočeni na to, zakaj post.
   • Pripravite se fizično. To pomeni, da poslušate zdravnikov nasvet in upoštevate pravila za določeno vrsto posta, ki ga boste opravljali. Če odstopate od tega, lahko obdobje postane veliko težje in bolj neprijetno.
3. Prepričajte se, da se dobro zavedate zdravstvenih tveganj in koristi. Razlogov za hitro prehranjevanje zaradi njegovih zdravstvenih koristi ni dovolj, vendar izguba teže ni dober način, saj boste ponavadi izgubljeno težo povrnili takoj po prenehanju posta. Poleg tega med postom ni mogoče telovaditi.
   • Postenje se lahko znebi toksinov v telesu, še posebej, če ste navajeni jesti nezdravo hrano. Poste lahko kurite maščobe, ki vsebujejo vse te toksine. Post, v kombinaciji z Boljša prehrana lahko omeji lupus, artritis in kronične kožne bolezni, kot sta luskavica in ekcem, in lahko pomaga pri celjenju prebavnih motenj tistih z ulceroznim kolitisom in Crohnovo boleznijo ter pomaga znižati visok krvni tlak.
   • Nekatere stvari, na katere morate biti pozorni, so zgaga (želodec bo ustvaril več kisline, ko pomislite na hrano ali zavohate hrano), tako da če jemljete zdravila za prebavne motnje, jih boste morali še naprej jemati. Med postom imate lahko tudi težave z dehidracijo, zato pazite, da pijete dodatno vodo. Zaprtje je lahko težavno, ker ne vadite tako redno, kot ste navajeni (ali uživate hrano, ki lajša zaprtje).
   • Ljudje z zmanjšanim imunskim sistemom, sladkorno boleznijo, težavami z ledvicami, nosečnice in ljudje s srčnimi težavami ne smejo postiti.

Nasveti

• Postopoma spreminjajte vrsto in količino hrane v svoji prehrani, bližje začetku posta.
• Spremenite svoj urnik hranjenja 1 do 2 tedna pred postom, da boste lažje nadzorovali lakoto.
• Bolj trdo hrano zamenjajte z mehkejšo in lahko prebavljivo, kot je sadje.
• Ne pretiravajte s pripravami. Če je vaš post 3 dni, pripravite tudi 3 dni itd.

Opozorila

• Res je bolje biti pod nadzorom zdravnika, če se boste postili, še posebej, če boste to počeli dlje ali če imate zdravstvene težave.
• Če imate sladkorno bolezen, NE smete postiti. Post lahko povzroči nevarne skoke in padce krvnega sladkorja.