Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Zbiranje pravih stvari
• 2. del od 4: Učenje dihanja
• Del 3 od 4: Pridobivanje zaupanja v vodo
• 4. del: Učenje lebdenja in premikanja
• Nasveti
• Opozorila
• Nujnosti

Učenje plavanja je lahko za odrasle enostavno in težko. Čeprav odrasli nekatere pojme razumejo bolje kot otroci, jih pogosto pestijo nizka samozavest in negotovost. Njihov strah pred tem, kako so videti v kopalkah in kako neumni bi lahko bili med učenjem plavanja, jih lahko blokira in jim prepreči, da bi dali vse od sebe. Najboljši način, da to premagate, je, da se najprej naučite osnov plavanja, razvijete samozavest in se počutite vse bolj udobno v vodi.

Stopati

1. del od 4: Zbiranje pravih stvari

1. Poskrbite za primerne kopalke. Poiščite kopalke, ki so udobne, se dobro prilegajo in se lahko vselite. Ko skočite v bazen, ne sme potoniti. Okrašene bikinije in ohlapne kopalke imejte za plažo ali bazen; potrebujete nekaj elegantnega in enostavnega za premikanje.
   • Bodite previdni pri beli barvi. Glede na strukturo lahko postane mokra prosojna.
2. Nataknite si kopalno kapo. Ne samo, da bo vaše lase zaščitil pred klorom, temveč bo vaše telo bolj poenostavilo in zmanjšalo vodno napetost. Če imate dolge lase, jih najprej zavežite in nato podtaknite pod kopalno kapo.
   • Nekatere kopalne kape vsebujejo lateks. Če ste alergični na lateks, najprej preberite nalepko na pokrovčku, da se prepričate, da ne vsebuje lateksa.
3. Kupite dobra očala, ki ne puščajo. Nič ne uniči plavanja hitreje kot voda v očeh. Poiščite očala za plavanje, ki se dobro prilegajo vašim očem in so udobna. Nikoli ne kupujte takšnega, ki pokriva nos in usta. Če je mogoče, pred nakupom preizkusite očala v trgovini - če ne, kupite očala z nastavljivim nosnim nosilcem. To zagotavlja dobro prileganje. Če običajno nosite očala, lahko razmislite o plavalnih očalih na recept, ki niso veliko dražja od običajnih očal. Tako boste lahko dobro videli svojega inštruktorja, plavalne izkušnje pa bodo bolj prijetne.
   • Nekateri vsebujejo lateks. Če ste alergični na lateks, pred nakupom preverite embalažo in se prepričajte, da ne vsebuje lateksa.
4. Razmislite o nakupu druge kopalne opreme. Marsikdo ugotovi, da jim stvari, kot so cevi za bazen, kickboardi in plavutke, pomagajo pri različnih vidikih plavanja. Če vam inštruktor plavanja priporoča te izdelke, razmislite tudi o nakupu.
   • Kupite lahko tudi čepke za nos in ušesne čepke, da vam voda ne pride v nos in ušesa.
   • Če plavate v zunanjem bazenu, si obvezno nanesite kremo za sončenje.

2. del od 4: Učenje dihanja

1. Navadite se občutka, da držite obraz pod vodo. Prepričajte se, da nosite očala. Na tej točki boste morda morali očala prilagoditi tako, da zategnete trakove, da očala ne bodo puščala.
   • Če se vam vstop v bazen še ne zdi prijeten, lahko ta del vadite s skledo s toplo vodo. Posoda naj bo dvakrat večja od vašega obraza.
2. Vadite vdih in izdih. Najprej globoko vdihnite skozi usta, nato pa obraz položite v vodo. Počasi izdihnite skozi usta, ravno toliko, da preprečite vstop vode v usta.
   • Nekaterim plavalcem je udobneje izdihniti skozi nos in usta. Če vam je to bolj všeč, potem to storite.
   • Nekateri plavalci ugotovijo, da ščepec na nosu pripomore k boljšemu izdihu pod vodo.
3. Izdihnite počasi. Za izdih bi si morali vzeti dvakrat več časa kot za vdih. Če vam je to težko slediti, čas izdiha štejte do deset.
4. Sprostite se, ko dvignete usta iz vode za dihanje in vaš obraz je v vodi. Verjetno boste v nekem trenutku dobili vodo v ustih, medtem ko ste pod vodo. Čeprav se to morda počuti neprijetno, ni izkušnja blizu smrti. Veliko ljudi se zgodi, še posebej, ko se prvič naučijo plavati.
   • Eden od načinov za zmanjšanje vnosa vode je, da jezik položite, kot da bi rekli "Kieh".
5. Ne pozabite, da se osredotočite na dno bazena. Čeprav še ne plavate, je to dobra praksa. Pomagalo bo ohranjati vaše telo ravno in poravnano. Če držite glavo nad vodo, se bo vaše telo nagnilo navzgor in ustvarilo več protitlaka in upora. To otežuje plavanje.
   • Če ima vaš bazen tiste črne steze, to uporabite kot točko, na katero se morate osredotočiti.

Del 3 od 4: Pridobivanje zaupanja v vodo

1. Pojdite v vodo in roke premikajte vstran ter gor in dol. Začutite pritisk vode, ki se upira, in morda celo opazite, kako premika vaše telo. Če se roke premaknete vstran, se bo vaše telo obrnilo. S pritiskom navzdol se bo vaše telo dvignilo. S premikanjem rok nazaj se nagnete naprej.
   • To lahko storite stoje ali sede, vendar morate biti v vodi do ramen.
   • To se včasih imenuje "skullen".
2. Pojdite malo globlje v vodo, kjer lahko še vedno stojite. Pazite, da držite glavo nad vodo.
3. Držite se obale in začnite plavati gor in dol. Z nogami odrivajte tla bazena in ne pozabite izdihniti skozi usta.
4. Ko ste pripravljeni, odrinite in spustite roke s stene. Z nogami se odrinite od spodaj, da vstanete in zagrabite steno. Veslajte in brcajte, ko pridete gor.
5. Tako nadaljujte, dokler se ne počutite udobno v vodi, ne da bi se poskušali držati za rob bazena. Če želite, se lahko od roba bazena premaknete še dlje. Ne pozabite, da ne gremo globlje od tistega, kjer lahko še vedno stojimo. Na ta način morate le vstati, če vam samozavest odpove.
6. Igrajte se v vodi, dokler se ne počutite prijetno in sproščeno. Navadite se obraza v vodi in raztezanja telesa. Poskusite postati manj odvisni od bazena ali deske in se bojite iti pod vodo. Lahko celo malo zaplavate pod vodo, preden se spet pripeljete. Vaš glavni odziv v vodi bi moral biti raztezanje po površini vode, veslanje, brcanje, dihanje in sprostitev.
   • Naj vas ne poguma, če po nesreči pogoltnete nekaj vode. To se zgodi vsem, tudi izkušenim plavalcem.

4. del: Učenje lebdenja in premikanja

1. Naj vam bo navada, da držite telo naravnost, kot igla na vodi. Če so boki nižje od ramen, se bo telo nagnilo navzgor in ne boste mogli plavati. To lahko vadite tako, da še naprej izvajate ravnotežje na postelji, kavču ali stolu.
2. Poskusite najprej plavati na hrbtu. Trudite se, da je vaše telo čim bolj zravnano, s hrbtom glave med lopaticama. Premaknite roke na stran in razpihajte roke, dlani navzdol in stran od bokov. To vam bo pomagalo ostati na površju in se premikati.
   • Plavanje na hrbtu je eden najlažjih načinov, kako se naučiti plavati.
   • Če se vam to zdi težko, prosite nekoga z izkušnjami, da vas vodi v položaj, ki ga želite.
3. Telo rahlo zavrtite vstran in glavo obrnite vstran, da dihate. Poglejte navzdol, da izdihnete, nato se obrnite na prsni koš in trebuh. To je položaj telesa za večino plavalnih stilov, vključno s prostim in prsnim stilom.
4. Vadite roke. To lahko storite v vodi ali na kavču / stolu. Premaknite roko za glavo, nad glavo in naprej s krožnimi gibi.
5. Vadite, da uporabljate noge kot plavutke. Držite se strani bazena, cevi za bazen ali deske za plavanje in nežno premikajte noge v nežnem gibanju, podobnem plavuti. Držite prste na nogah, noge pa čim bolj poravnane. Ne brcnite s kolen ali premočno, saj boste s tem ustvarili prevelik odpor in vas upočasnili.
   • To je osnovna kap pri plavanju bodisi po hrbtu bodisi po trebuhu.
   • Vaš posnetek ne bi smel zahtevati preveč truda. Težje pedaliranje ne bo nujno povzročilo hitrejše vožnje.
   • To potezo lahko vadite tudi med uravnoteženjem na klopi.
6. Primite desko za trening ali rezance in se iztegnite z brado v vodi ter brcajte z nogami. Poskusite se pomakniti naprej za 5 do 10 metrov, medtem ko ob izdihu držite obraz v vodi. Naredite nekaj krogov, dokler vam tega ne bo enostavno. Obraz lahko prvih nekajkrat obdržite nad vodo, vendar si prizadevajte za plavanje z obrazom pod vodo. Na ta način lahko vadite dihanje. Morda se boste tudi lažje kopali!
   • Začnite vaditi v plitvi vodi, dokler tega ne boste zlahka storili, nato pa preidite na globljo vodo.
   • Ko boste imeli dovolj samozavesti, poskusite to brez kickboarda in z gibi rok.
7. Za izboljšanje svojih spretnosti uporabite bazenski plovec ali pas za vzgon okoli pasu. To je odlična vaja po tem, ko se naučite plavati. To lahko storite med vrtenjem pedala s pripetim pasom.
   • Med vadbo plavalnih potez lahko nosite tudi plavalne plavuti. Ne nosite jih ves čas, še posebej med ogrevanjem in ohlajanjem.
8. Ne pozabite biti vedno varni. Učenje plavanja ni tekmovanje; to lahko shranite za bolj izkušene. Ne silite se v globljo vodo, če še niste pripravljeni. Ko se utrudite, si oddahnite in pojdite ven iz globokega konca.
   • Vsi so v določenem trenutku začeli z osnovami, zato vas izkušeni plavalci okoli vas ne bodo odvrnili. Ne bodo manj mislili nate ali se norčevali iz tebe. Navsezadnje so bili nekoč v istem čolnu.

Nasveti

• Ne pozabite, da pijete dovolj in si oddahnite, ko ste utrujeni.
• Če greste zunaj plavati, si nanesite kremo za sončenje.
• Naj vas ne odvrne. Nekateri ljudje potrebujejo dlje časa, da izpopolnijo tehniko, kot drugi. Veliko ljudi težko obvlada pravilno dihanje.
• Razmislite o uporabi plavalne deske. Prepričajte se, da je pena in da ni napihljiva.
• Poskusite plavati vsak dan ali vsak drugi dan. Potem se učiš hitreje.
• Količina kisika, potrebna za plavanje, je enaka kot med običajno hojo. Ni vam treba zaužiti velikega zraka. Povsem enako ritmično dihanje, kot ste ga vajeni. Plavanje gor in dol v bazenu, masažni kadi, kadi, jezeru ali oceanu je eden od načinov, kako to vaditi.

Opozorila

• Ne plavajte, ko ste utrujeni. Če nimate dovolj moči, se ne silite; ven iz vode in si oddahnite.
• Nikoli ne plavaj, ko si napet ali pijan.
• Ne jejte in ne pijte tik pred plavanjem.
• Če še ne znate dobro plavati, ostanite na plitvini in v bližini najdite reševalca ali izkušenega plavalca.

Nujnosti

• Kopalke
• Očala za plavanje
• Kapa za plavanje (priporočljivo)
• Ušesni čepi / blazinice za nos (neobvezno)
• Plavalne plavuti (neobvezno)
• Kickboard (neobvezno)