Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Spreminjanje perspektive
• 2. del od 3: Ukrepanje
• 3. del od 3: Skrb zase

Če se želite osrečiti, morate vedeti, kaj želite, in ne odlašajte z izražanjem svojih želja in potreb. Poskrbeti morate tudi za pozitivno miselnost, ukrepati, da boste živeli srečneje, in poskrbeti zase, tudi če imate težaven teden. Najpomembneje pa je, da veste, da je sreča na dosegu roke, če ste pripravljeni zanjo delati.

Stopati

Del 3 od 3: Spreminjanje perspektive

1. Bodi takšen, kot si želiš biti. Če se resnično želite osrečiti, je najbolje, da ste takšni, kot ste bili mišljeni. To pomeni, da niste oseba, za katero mislite, da vas želijo fant, starši, sodelavci ali prijatelji, ampak oseba, zaradi katere se najbolj počutite kot sami. Če se vam zdi, da se vedno pretvarjate ali nosite masko, nikoli ne boste mogli uživati ​​v svojem življenju ali biti resnično srečni.
   • Morda se niti ne zavedate, da niste zvesti osebi, ki ste, dokler ne ustavite in ne pridete k sebi. Ko boste naslednjič stopili v svet, se boste vprašali, ali ste res oseba, ki si želite biti.
   • Očitno so trenutki, ko se morate ravnati na določen način, da se prilagodite družbeno sprejemljivemu vedenju - na primer verjetno ne bi smeli skakati gor in dol po svoji mizi v šoli ali na delovnem mestu, da bi bili zvesti temu, kar ste. Na splošno pa bi morali izkoristiti čim več priložnosti, da bi bili sami.
2. Razmišljaj pozitivno. Čeprav včasih mislite, da je nemogoče razmišljati pozitivno, je pozitivno nekaj, čemur lahko aktivno sledite, ne glede na vaše okoliščine. Če želite biti sposobni razmišljati pozitivno, se morate osredotočiti na stvari, za katere ste hvaležni in navdušeni, ter se naučiti, da se ne boste zadrževali na negativnih stvareh. Če se osredotočite na pogovor in razmišljanje o dobrih stvareh v svojem življenju, boste bolj verjetno optimistični.
   • Če se ujamete, da komentirate negativno, poskusite temu nasprotovati z dvema ali tremi pozitivnimi točkami.
   • Tudi če se potrudite, da se nasmehnete, ne boste samo srečnejši okoli sebe, ampak tudi bolj srečni.
   • S pritožbami si lahko občasno pomagate, da se bolje počutite, vendar se zaradi navade veliko pogosteje počutite pesimistično.
3. Živi v sedanjosti. Eden od načinov, kako se osrečiti, je, da se osredotočite na svet, kakršen je zdaj, namesto da bi skrbeli za preteklost ali prihodnost. Čeprav ni vedno lahko pozabiti preteklih napak ali prenehati skrbeti za prihodnost, bolj kot ste v navadi, da se osredotočite na sedanji trenutek. Vsak dan lahko nastavite čas za svoje strahove in skrbi glede prihodnosti ali slabe misli o preteklosti, vendar morate te misli potisniti na stran, če želite uživati ​​v svojih vsakodnevnih izkušnjah.
   • Če se trudite živeti v sedanjosti, poskusite z jogo ali meditacijo. Te dnevne dejavnosti vam lahko pomagajo, da se počutite osredotočene.
   • Pomislite na to: v službi se je zgodilo nekaj motečega in zdaj ne morete uživati ​​v času, ki ga preživite doma z družino. Potem ga raje pustite tam, kjer mu pripada, namesto da dovolite, da en dogodek uniči vse dogodke, ki sledijo.
   • Če se boste bolj osredotočili na sedanjost, boste bolj usklajeni s svojim delom in boste lahko bolje poslušali ljudi v svojem življenju.
4. Bodite hvaležni za to, kar imate. Drug način, kako se osrečiti, je, da hvaležnost postavite na prvo mesto. Usedite se s pisalom in papirjem in zapišite vse stvari, za katere ste hvaležni - recite si, da nehajte pisati, dokler ne zapolnite strani. Vzemite si čas, da na glas preberete te predmete in ste resnično hvaležni za vse veselje in srečo v vašem življenju. Lahko ste hvaležni za nekaj pomembnega, kot je vaše zdravje, pa tudi za nekaj preprostejšega, kot je okusna kava v vaši najljubši kavarni.
   • Navadite se čutiti hvaležnost. Ko se vam zgodi kaj dobrega, zapišite, kako hvaležni ste za to. Če iščete stvari, za katere bi lahko bili hvaležni, boste ugotovili, da vas čaka veliko več, kot ste mislili.
   • Vzemite si čas in se zahvalite ljudem za to, kar so storili za vas, ne glede na to, ali so storili kaj velikega ali majhnega. To kaže, da ste pozorni na okolico.
5. Oddaljite se od svoje situacije. Drug način, kako postati srečnejši, je, da dobite malo več perspektive. Naredite korak nazaj in si oglejte svojo situacijo od zunaj - seveda imate morda kakšno neravnino v svoji zvezi ali pa v zadnjem času delate preveč nadur, hkrati pa imate tudi streho nad glavo, nekaj ljubezni in veselja v vašem življenju in še veliko stvari, za katere bi morali biti hvaležni. Lahko se počutite bedno, ko se v življenju zgreši le ena ali dve stvari, če pa si želite navaditi srečo, morate vaditi gledanje širše slike.
   • Morda je to zadnja stvar, ki jo želite slišati, ko se res počutite bedno, vendar je pomembno, da razmislite o tem, kako lahko vaše življenje od zunaj izgleda precej svetlo, tudi če se tako ne počutite.
   • Tudi dejstvo, da lahko tukaj dostopate do interneta in poiščete pomoč, je znak, da vaše stanje ni tako slabo, kot si morda mislite.
6. Upajte si biti sebični tu in tam. Eden od razlogov, zaradi katerega se počutite, kot da se ne morete osrečiti, je ta, da vedno postavljate druge ljudi na prvo mesto. No, to ne pomeni, da bi morali vse pustiti na stran in se osredotočiti nase, vendar pomeni, da bi morali več časa namenjati razmišljanju o svojih ciljih, željah in potrebah. Če svoje prijatelje, partnerje in družinske člane rutinsko postavljate nadse, potem morate najti način, kako sklepati kompromise in biti srečnejši.
   • Če se vam zdi, da ste v zvezi, v kateri žrtvujete vse za drugo osebo, se o tem pogovorite. Tega ne moreš večno nadaljevati, če želiš biti srečen.
   • Naučite se postaviti zase. Če je vaš prijatelj film izbral zadnjih petkrat, ste vi na vrsti zdaj. Če začnete z majhnimi in jasno povedate, kaj želite, lahko hitro sprejmete večje odločitve.
7. Obkrožite se z ljudmi, zaradi katerih se počutite dobro. Eden od načinov, kako spremeniti svojo perspektivo na boljše, je preživeti več časa z ljudmi, zaradi katerih se počutite kot izvrstna oseba, ki je sposobna narediti velike stvari. Če ves svoj čas preživite z ljudmi, ki vas spustijo ali se počutite negotovo, kot da sami ne morete ničesar storiti, potem se verjetno kmalu ne boste osrečili.
   • Naredite poročilo. Poglejte okoli sebe in poglejte, pri katerih ljudeh se res počutite dobro in pri katerih se počutite grozno do sebe. Če se vam zdi, da večino svojega časa preživljate z ljudmi, zaradi katerih se počutite, kot da niste dovolj dobri, je zdaj čas, da prekinite te vezi.
   • Skoraj nemogoče je biti srečen, ko se vsi okoli vas počutijo ničvredne. Čeprav lahko škodujete prekinitvi vezi z ljudmi, ki so že nekaj časa v vašem življenju, se morate postaviti zase.

2. del od 3: Ukrepanje

1. Rešite svoje težave. Eden od načinov, kako se osrečiti, je, da nehate ščetkati vse stvari, ki vas motijo ​​pod preprogo. Čeprav je pomembno, da čutite, da ste lahko srečni samo z voljo, včasih tja ne boste mogli priti, dokler ne boste obravnavali dejavnikov v svojem življenju, zaradi katerih ste manj srečni. Ukrepanje za boljše življenje je občudovanja vredno in zahteva trdo delo.
   • Če veste, da ste v razmerju, ki preprosto ne deluje, ga prekinite čim prej, namesto da čakate, da se stvari rešijo same od sebe.
   • Če ste globoko nesrečni, ker sovražite svojo službo, poiščite notranjo motivacijo za iskanje boljšega.
   • Če niste prepričani ali imate premalo zaupanja v kakšen vidik sebe, naredite nekaj za ljubezen do osebe, ki ste, tako da poiščete terapijo, naredite majhne izboljšave ali sestavite strateški načrt za iskanje sreče.
2. Omejite stres. Če želite biti srečni, se morate spoprijeti s stresnimi situacijami, ki vam jih vrže življenje. Čeprav lahko v svojem življenju izkoristite številne korake za zmanjšanje stresnih situacij, je navsezadnje pomembno, da lahko obvladate stres, če želite biti srečni. Potrudite se, da se stresnih situacij v svojem življenju lotite neposredno, namesto da bi jih pometali pod preprogo in čakali, da se spotaknete ob njih. Tu je nekaj načinov za obvladovanje stresa:
   • Naj se s kom pogovori o tem. Ne glede na to, ali gre za vašega prijatelja, družinskega člana ali terapevta, se ne bi morali sami spopadati z vsem tem stresom.
   • Poiščite načine, kako si olajšati življenje. Če ste nenehno v stresu, ker se vsako jutro zataknete v prometu in morate hiteti v službo, vsak dan zapustite dom 15 minut prej.
   • Preverite, ali imate na krožniku preveč. Če se vam zdi, da preveč prevzemate pet odgovornosti, poglejte, kaj lahko izpustite iz svojega življenja, da bo bolj obvladljivo.
   • Poiščite si redno sprostitev. To bi lahko pomenilo branje privlačnega romana, daljši sprehod ali pitje kamiličnega čaja. Poiščite svojo rutino in se je držite.
3. Vzemite si čas za to, kar imate radi. Eden najboljših načinov, kako se osrečiti, je, da si vzamete nekaj časa, da začnete delati to, kar imate radi, pa naj bo to kuhanje, pisanje romana ali preživljanje časa v naravi. Tudi če preživite le 30 minut na dan, ko se ukvarjate s svojo najljubšo stvarjo na svetu, lahko ves dan močno vplivate na vašo srečo; poglejte svoj urnik in poglejte, kaj lahko storite, da naredite prostor za stvari, ki jih imate radi.
   • Če se vam zdi, da je edini način, s katerim lahko počnete tisto, kar radi, da se zbudite pol ure prej, naj bo tako. Dokler se še dobro počutite, bo to odličen način za začetek dneva.
   • Vzemite si čas za tisto, kar imate radi, tudi ko ste zelo zaposleni. Če se počutite popolnoma bedno, ker sovražite službo in se počutite, kot da bi vsako rezervno sekundo brez dela iskali drugo službo, se vprašajte, ali bo pisanje poezije, ki jo tako radi pišete, res močno vplivalo na vaše iskanje službe. Količina užitka, ustvarjenega s tem, kar rad počneš, bo preostanek dneva bolj vodljiv.
4. Zastavite si cilje in si prizadevajte zanje. Če želite ukrepati, da boste srečnejši, si lahko določite oprijemljive cilje in si prizadevate, da jih dosežete. To vam bo dalo smisel in povečalo vašo zagon - in vam olajšalo doseganje sreče. Če določite majhne cilje, da boste dosegli večje cilje, se boste počutili srečnejše na poti do vašega končnega cilja - če se vam zdi, da boste srečni šele, ko boste dosegli končni cilj, se boste tam počutili bedno.
   • Navedite svoje cilje in jih prečrtajte, ko jih dosežete. To vas bo osrečilo in izpolnilo.
   • Nič ni narobe, če si že na začetku postavite lažje cilje. To vam lahko pomaga, da se počutite motivirani za nadaljevanje.
5. Zapišite v svoj dnevnik. Eden od načinov, kako se osrečiti, je, da si vzamete čas in vsaj nekajkrat na teden pišete v svoj dnevnik. To vam lahko pomaga razmisliti, si ogledati svoja čustva, preživeti nekaj časa s seboj in čutiti, da lahko dobite nekaj vpogleda v svoje življenje. Če se nikoli ne ustavite, da bi zapisovali svoje misli ali upočasnili dovolj dolgo, da bi razmišljali, nikoli ne boste mogli pridobiti nobene perspektive.
   • Dogovorite se za sestanek, da boste vsaj enkrat na teden pisali v svoj dnevnik. Spomnite se, da je to pomembno za vašo srečo.
   • Vsakih nekaj tednov preglejte svojo revijo in preverite, ali lahko bolje razumete, kaj vas dela srečnega in nesrečnega.
6. Pojdi ven iz hiše. Druga preprosta, a pomembna stvar, ki jo morate storiti, da boste srečnejši, je, da pogosteje zapustite hišo. Že samo sedenje na soncu, sprehod po soseski in vdihavanje svežega zraka vas lahko naredijo veliko bolj srečne, kot če bi bili zaprti v svoji temni hiši in tipkali po računalniku, dokler vas ne zabolijo prsti. Če delate od doma ali preprosto preživite tam veliko časa, se prepričajte, da ste vsaj 2-3 krat na dan zunaj, da se boste počutili srečnejše.
   • Če greste ven, četudi boste to storili nekaj, kar ste počeli doma, se boste počutili srečnejše, čeprav samo zato, ker ste obkroženi z drugimi.
   • Potrudite se, da načrtujete s prijatelji le izhod od tam - ne družite se okoli hiše ali predolgo ležite v postelji.
7. Osrečite druge ljudi. Dokazano je, da lahko osrečujete tudi druge ljudi. Ne glede na to, ali delate majhne usluge prijatelju v stiski, pomagate sosedu, da skrbi za svojega psa, ali pa se prostovoljno udeležite - samo če si vzamete čas in pomagate drugim, boste srečnejši, saj se vam zdi, da ste sposobni, da razlike v življenju drugih. Če ste osredotočeni samo nase, boste veliko bolj razočarani ali ne boste mogli videti gozda za drevesa.
   • Navadite se narediti kaj zabavnega za nekoga, ki ga poznate, kar tako.Ni treba, da nekomu podarite darilo ali naredite nekaj lepega za osebo samo zato, ker je njen rojstni dan - včasih so najbolj cenjene geste narejene spontano.
   • Morda se vam zdi, da nimate prostega časa, toda dovolj časa, da se prostovoljno udeležite le 1-2 krat na mesec, vas resnično razveseli in vam da smisel.
8. Očistite in pospravite svoj bivalni prostor. Čeprav se sliši neumno, lahko vzamete čas, da naredite svoj življenjski prostor čim bolj čist in urejen, močno vpliva na vašo srečo. Če si vzamete čas, da spravite smeti iz svojega prostora, odnesete smeti ali vržete ničvredne predmete in podarite predmete, ki so v dobrem stanju, vendar nikoli uporabljeni, se boste na koncu počutili srečnejši, ker ste bolj sposobni dihati v svojem prostoru.
   • Tudi če si vzamete le 10 minut na dan, da se počasi prebrskate po smeti, boste lahko občutili veliko razliko.
   • Če živite v neurejenem, neurejenem in celo umazanem prostoru, se veliko bolj verjetno počutite zadušeni, izgubljeni in nesrečni. Ko v svojem bivalnem prostoru obnovite občutek urejenosti, boste začutili, da je v vašem življenju več reda.

3. del od 3: Skrb zase

1. Dovolj spite. Če se želite osrečiti, morate zagotoviti, da so izpolnjene vaše osnovne potrebe. Ena od teh potreb je, da se dobro spočijete - če želite biti srečni, morate spati 7-9 ur ali koliko spanja vaše telo resnično potrebuje. Prav tako bi morali iti v posteljo in vstati vsak dan ob približno istem času, da boste lažje zaspali vsak večer in vstali vsako jutro.
   • Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, s katero boste lažje zaspali. Izklopite vso elektroniko vsaj eno uro pred spanjem.
   • Ne žrtvujte spanja zaradi zabave. Težko boste srečni, če se počutite izčrpani ali pa boste morali celo uro ali dve iti spat.
2. Vsak dan si poiščite vsaj 30 minut, da se sprostite. Potrudite se, da se sprostite vsaj trideset minut na dan, ne glede na to, kako zaposleni ste. Vsake sekunde dneva ne morete storiti ničesar produktivnega, sicer se vam bo zdelo, da bo eksplodirala. Do sebe morate biti radodarni in si dati vsaj 30 minut časa, da se sprostite in naredite nekaj povsem neresnega, sproščujočega in prijetnega. To bi lahko pomenilo branje tračevih revij, gledanje vaše najljubše TV oddaje ali klicanje najboljšega prijatelja.
   • Karkoli naredite, se prepričajte, da je namensko in da veste, da si namenite čas za sprostitev. To vam lahko pomaga, da se um in telo sprostite, medtem ko počnete nekaj zase.
   • Vsak ima drugačen način sproščanja. Če se sprostite s sprehodom ali pisanjem poezije, se odločite.
3. Jejte zdrave obroke. Druga stvar, ki jo lahko storite, da poskrbite zase in postanete bolj srečni, je, da poskrbite, da jeste tri zdrave in uravnotežene obroke na dan. To vam bo pomagalo, da se vaš um izostri, energizira in prepreči, da bi se počutili počasne in počasne. Ne glede na to, kako zaposleni ste, se morate zavedati, kaj jeste, vedoč, da bo to res pozitivno vplivalo na vašo srečo.
   • Ne glede na to, kako zaposleni ste, ne izpustite zajtrka. Dan morate začeti pravilno in dobiti energijo, ki jo potrebujete, da se dobro počutite v svojem dnevu.
   • Pri vsakem obroku uživajte zdravo mešanico sadja in zelenjave, puste beljakovine in zdrave ogljikove hidrate. To vam lahko pomaga pridobiti občutek za ravnotežje.
   • Ves dan lahko jeste zdrave prigrizke, kot so mandlji, jogurt, korenčkove palčke ali arašidovo maslo in zelena. To vam prinese izbruh energije, ne da bi se porušil.
   • Seveda bi morali vsi vsake toliko vnesti nekaj sladkorja ali maščobe - prav je, da se vsake toliko prepustite. Če si nikoli ne dovolite, da bi jedli, kar želite, vas to ne bo bolj veselo.
4. Vadite veliko. Odločite si čas za vsaj 30 minut vadbe na dan, da boste črpali endorfine in se počutili srečnejše in bolj zdrave. Ne glede na to, ali se odpravljate na pohodništvo ali kolesarjenje, je pomembno, da si vzamete čas za vadbo, da se bodo vaš um in telo počutili bolj zdravi in ​​boste posledično bolj srečni.
   • Razmislite o pridružitvi nogometni ali košarkarski ekipi ali pohodniškemu klubu - socialni element vadbe vas lahko osreči.
   • Potrudite se, da vedno telovadite več. Namesto v dvigalo pojdite po stopnicah. Hodite namesto da vozite. Ta majhna dejanja lahko veliko spremenijo.
5. Poiščite užitek v življenju v odnosih s prijatelji in družino. Če si vzamete čas za druženje, se lahko počutite srečnejši glede sebe in svojega življenja. Ni pomembno, kako zasedeni ste - vzemite si čas, da se obrnete na bližnjega prijatelja ali družinskega člana, da se počutite srečnejši in manj sami. Poskrbite, da resnično poslušate osebo, delite lastna čustva in se hkrati sprostite.
   • Če potrebujete ramo za jokanje, je prijatelj ali družinski član lahko velika prednost. Prijatelji pa vas lahko osrečijo, tudi če ste že dobre volje, tako da odražajo lastne pozitivne občutke.
   • V koledarju naj bodo vsaj 1-2 družabna dogodka, razen če imate zelo naporen teden. Morda boste presenečeni nad tem, koliko energije drugih ljudi vam lahko dvigne misli.
6. Vzdržujte dobro higieno. Morda se vam ne zdi, da ima higiena veliko skupnega s srečo, a neverjetno je, koliko lahko skrb zase spremeni vaše vsakdanje življenje. Že samo vsakodnevno tuširanje ali kopanje, umivanje las, umivanje zob in skrb zase se lahko počutite veliko bolj pozitivno do sebe in na splošno srečnejši - veliko težje je biti srečen, če vas ne tuširajo.
   • Ni nujno, da ste najbolje oblečena oseba na svetu, da se počutite srečne. Če pa se potrudite za svoj videz, lahko občutno izboljšate svoje razpoloženje.
   • Če ste videti in se počutite površno, je večja verjetnost, da boste kaj površni.
7. Imejte si dan za razvajanje doma. Če se želite osrečiti, lahko nekaj časa razvajate tudi doma. Vzemite si prost dan v službi ali šoli in si vzemite nekaj časa, da se sprostite, si privoščite toplo kopel, si nadenete masko za lase ali obraz ali preprosto ležite ob mehki svečki in poslušate glasbo. Udobno se počutite in vedite, kdaj je čas, da se sprostite in si privoščite trenutek počitka.
   • Razmislite tudi o masaži ali masiranju. To vam lahko pomaga, da se um in telo sprostite in se počutite srečnejše.
   • Ne pozabite, da si zaslužite, da je za vas ne glede na to, kako zaposleni ste. Če si vzamete čas, da svojemu telesu posvetite potrebno pozornost, boste srečnejši, kot si mislite.