Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: V ekstremnih situacijah se ogrejte
• 2. metoda od 2: Ogrevajte se v običajnih okoliščinah

Ko je hladno, je ogrevanje lahko zaželeno ali pa vam celo reši življenje. Če se ogrejete, se lahko tudi počutite bolj udobno in pozimi znižate račun za energijo. Tu je nekaj nasvetov za ogrevanje.

Stopati

Metoda 1 od 2: V ekstremnih situacijah se ogrejte

1. Nosite topla oblačila. Najboljši način, da se ogrejete, je, da nosite ustrezna oblačila. Ko greste ven, nosite sloje. Nošenje plasti je najboljši način za ogrevanje.
   • Morali bi imeti tri plasti izolacije. Za prvo plast nosite toplotno, dolgo spodnje perilo ali material, ki odvaja vlago. Za srednji sloj nosite debele materiale, na primer flis in puh. Za zunanjo plast nosite material, ki vas ščiti pred snegom, dežjem in vetrom.
   • Plasti naj bodo ohlapne in ne tesne. Želite preprečiti potenje, saj potenje ustvarja vlago, zaradi katere vas je hladneje.
2. Pokrijte vsak del sebe. Nosite kapo, šal in rokavice. Če pozabite na šal, vas lahko precej ohladi, saj skozi vrat izgubite veliko toplote. Nošenje samo ene plasti hlač je velika napaka ljudi. Pod hlače nosite termo hlače, flis hlačne nogavice in grelce za noge. V zimskih čevljih oblecite več nogavic. Poskrbite, da bodo en par nogavic narejeni iz tesno prilegajoče volne.
3. Ustvari trenje. Če nimate toplih oblačil ali če nosite plasti, vendar ste še vedno hladni, ustvarite trenje na hladnih delih telesa. To ustvarja nekaj toplote. Drgnite roke ali noge in poskušajte ustvariti čim večje trenje.
   • Če je mogoče, položite roke v srajco in jih hranite tam. Postali ste večja masa in zato zadržujete več toplote, ker toplota oddaja oblačila in obe roki. Če nosite dolge rokave, dajte eno roko v en rokav in obratno.
   • Postanite največja masa, kar ste lahko. Roke in roke položite pod noge ali uporabite tehniko srajce. Toda ne širite se - večina toplote se zadrži, ko je veliko stvari skupaj in si lahko delijo in oddajajo toploto med seboj.
4. Premikajte roke in noge. Da se noge in roke ogrejejo, skozi njih pretakajte nekaj krvi. Če so stopala hladna, premaknite noge naprej in nazaj 30-50 krat. Med gibanjem obvezno vključite stegensko mišico in noge zanihajte v širokih lokih. Če želite ogreti roke, premikajte roke z velikimi krožnimi gibi v 360 stopinjah. V gibanje vključite vsako polno roko.
   • Eden od razlogov, da se vaše roke in noge ohladijo, je, ker vaše jedro potegne vso toploto k sebi, vaše roke in noge pa ostanejo brez krvi in ​​brez toplote. Če ste neprestano hladni v rokah in nogah, nosite telovnike in več slojev.
   • Če vas okončine, kot je nos ali roke, zebejo, jih pihajte. Za roke uporabite topel zrak iz grla. Roke lahko zložite na nos pred nosom. Ne samo, da si boste ogreli nos, ampak si boste ogreli tudi roke s toplim zrakom iz nosu.
5. Lezite drug proti drugemu. Telesna toplota se prenaša med ljudmi. Večja masa ustvarja več toplote. Drugi ljudje oddajajo veliko telesne toplote. Če ste nekje nasedli s kom drugim, se stisnite tesno skupaj, da se ogrejete.

2. metoda od 2: Ogrevajte se v običajnih okoliščinah

1. Popij kaj toplega. Pitje vročega čaja, kave in juhe aktivira senzorje toplote vzdolž prebavnega trakta, kar daje občutek ogrevanja. Čaj in kava imata številne koristi za zdravje, tako da, če preskočite težko smetano, sladkorje in marshmallowe, boste v telo vnašali dobre antioksidante, ko ga segrejete. Juha ima še to prednost, da je nizkokalorična.
   • Topel napitek vam lahko ogreje tudi roke. Če hladne roke ovijete okoli vrčka vročega čaja, se bodo segrele v nekaj minutah.
2. Jejte ingver. Ingver je naraven način, da se ogrejete, s številnimi koristnimi stranskimi učinki. Ingver deluje kot poživilo, kroži kri in zvišuje telesno temperaturo. Segreje vas od znotraj. Pijte ingverjev čaj, jejte medenjake ali ingverjeve piškote ali ga uporabite v drugih jedeh.
   • Ingver v prahu dajte v čevlje, copate ali nogavice, če se ne morete ogreti nog.
3. Pojdi kuhati. Uporaba pečice in vrele zaloge bo ogrevala kuhinjo s daljšim kuhanjem pri nižjih temperaturah. Rastlinjaki, enolončnice in juhe se ob zaužitju segrejejo v telesu.
4. Naredite si toplo kopel. Namakanje v topli kopeli poveča telesno temperaturo. Če vas zebe, se poskusite namakati v topli vodi ali pa si vročo prho, če želite. Po prhanju se čim prej posušite in si nataknite majico z dolgimi rokavi in ​​dolge hlače, da bo toplota ostala na telesu, da boste ostali na toplem.
   • Poskusite savne in parne kopeli, da se ogrejete, če jih lahko uporabljate.
5. Jejte zdrave maščobe. Eden od razlogov za slabo regulacijo telesne temperature je nizko razmerje telesne maščobe. Maščoba je potrebna za izolacijo telesa. Jejte prehrano z enkrat nenasičenimi in večkrat nenasičenimi maščobami, ki jih najdemo v živilih, kot so oreški, losos, avokado in oljčno olje.
6. Opravi hišna opravila. Če se ukvarjate z gospodinjskimi opravili, se premikate, zaradi česar vam teče kri. Ko začne kri krožiti, se temperatura vašega jedra dvigne. S sesalnikom, prahom in pometajte tla, da se ogrejete.
   • Pranje posode vam lahko pomaga, da se precej ogrejete. Umivalnik napolnite s toplo vodo. Če med pomivanjem posode pustite roke vročino, lahko dvignete telesno temperaturo.
   • Pranje perila vam lahko pomaga tudi v boju proti prehladu. Toplota iz sušilnika vam lahko pomaga ogreti hladne roke in roke. Lahko se ogrejete tako, da takoj vzamete oblačila iz sušilnika in jih oblečete.
7. Premakni se. Z vadbo vam kri teče, kar vam pomaga, da se ogrejete. Pojdi na tek, dvigni uteži, jogiraj ali se gibaj, zaradi katerega se znojiš.
   • Če ne morete intenzivno telovaditi, se lotite veliko manjše telesne aktivnosti, na primer počepi ali sklece.
   • Za ogrevanje se lotite Ashtanga joge. Ta oblika joge vključuje drže in dihalne vaje, ki ustvarjajo notranjo telesno toploto.
   • Vam je zdaj zeblo, a ni časa za ure joge? Poskus kobra (joga drža), da se ogrejete:. Lezite na trebuhu na tleh. Dlani položite blizu prsnega koša. Potisnite se navzgor, vendar le glavo, ramena in prsni koš. Potegnite lopatice navzdol in skupaj. Držite to nekaj sekund, nato se spustite nazaj. Naredite nekaj ponovitev, da bo bolj toplo.
8. Dihajte skozi nos. Ko dihate skozi nos, se zrak segreje, kar pomaga dvigniti telesno temperaturo. Pred izdihom poskusite vdihniti in zadržati štiri sekunde. To ponovite nekajkrat, da se ogrejete.
9. Bodite družabni. Študija na univerzi v Torontu meni, da so ljudje osamljeni ali izpuščeni. Če preživite čas z ljudmi, se počutite topleje. Namesto da samo sedite pred televizijo, poiščite prijatelja ali družinskega člana (če lahko).