Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Postavljanje temeljev
• 2. metoda od 4: Zapišite, kako se počutite.
• 3. metoda od 4: Izražajte se ustno
• Metoda 4 od 4: Izražajte se kreativno

Če se naučite, kako se izražate na zdrav način, je lahko odličen način za verodostojno in smiselno življenje. Vadba, da se izražaš in ostajaš zvesta tistemu, kar si, je bistvenega pomena, da verjameš vase, pokažeš svoja čustva in ustvariš življenje, ki si ga želiš.

Stopati

Metoda 1 od 4: Postavljanje temeljev

1. Prisluhnite sebi. Samoizražanje, sposobnost komuniciranja in izražanja svojih občutkov je pomemben dejavnik, ko se odpravite na pot, da odkrijete, kdo ste v resnici. Spoznate se lahko tako, da poslušate sebe, kako se počutite in kako se želite odzvati na določene situacije. Posledično pridete v tesnejši stik s svojimi občutki in čustvi, tako da se lahko izrazite.
2. Priznajte svoja čustva. Čustva so lahko težka in težko se je naučiti poslušati in verjeti tem občutkom. Morda ne veste, kako varno izraziti svoja čustva. Morda nimate veliko izkušenj z resničnim občutkom tega, kar čutite. Običajno ljudje skrivajo svoja čustva ali se sramujejo svojih čustev.
   • Na primer, vaš prijatelj je morda pozabil, da ste se sestali in se niste pojavili. V redu je, če se počutite jezno ali žalostno. Zavedajte se, da so morda prisotni vaši občutki jeze ali žalosti in da so razumljivi. Ne omalovažujte lastnih občutkov, tudi če se vaš prijatelj pozneje opraviči. Imate pravico, da se počutite tako in občutki so zakoniti.
   • S približevanjem svojim čustvom dobite boljšo povezavo s tem, kdo v resnici ste. Bolj ko se približate svojemu pristnemu jazu, manj tesnobe, depresije in nezadovoljstva boste doživeli v svojem življenju.
3. Osredotočite se na to, kako se vaše telo odziva. To je lahko nova izkušnja za vas. Eden najboljših načinov, kako se naučiti, kako se počutite, je ozavestiti svoje telo. Preprost način je biti pozoren na to, kako se vaše telo odziva na čustveno situacijo. Začnete lahko z nečim preprostim, na primer z draženjem v prometu. Ko ste v avtu ali v avtobusu, boste morda razočarani ali jezni zaradi prometa okoli sebe in lahko prepoznate ta občutek jeze.
   • Opazite, kateri deli telesa so napeti, kaj se dogaja z dihanjem in kaj čutite v želodcu ali želodcu.

2. metoda od 4: Zapišite, kako se počutite.

1. Začnite z dnevnikom občutkov. Spremljajte svoja čustva v dnevniku občutkov, na primer v majhnem zvezku ali na pametnem telefonu. Poskusite to naslednjič, ko si boste ogledali žalosten film, da boste vedeli, kako se počutite, ko ste žalostni. Zapišite, kako se fizično odzivate na žalost. Vam je težko jokati? Kaj čutite v prsih, ko ste žalostni?
   • Poskusite razmišljati čim manj, ko pišete v svoj dnevnik občutkov, vendar se osredotočite predvsem na reakcijo telesa. Potem boste bolj v stiku s tem, kako se v resnici počutite, namesto da bi odmikali svoja čustva.
2. Zahtevajte svoja čustva. Morda imate navado, da si rečete, da ne ravnate neumno, če se počutite tako. Ali pa pravite, da se tako ne bi smeli počutiti. Ko se boste navadili prepoznati odziv telesa na čustva, bo čustva težje le dati na stran. Vaše telo tako reagira z razlogom in to je pomembno potrditi. Vzemite svoj dnevnik občutkov in si zapisujte vsa svoja čustva v enem dnevu.
   • Na primer, napišite stvari, kot je "Šef me je danes zelo razjezil v službi." Potrdite to jezo in zapišite, zakaj ste bili tako jezni. Naredite to vsak dan, za vsa čustva. Ko boste pozorni, boste presenečeni nad bogato čustveno pokrajino, ki jo imate v sebi.
   • Ljudje smo po naravi čustvena bitja in zlahka postanemo ločeni od tega, kako se resnično počutimo v našem hitrem svetu.
3. Zapišite, kako bi se radi izrazili. Če se želite bolje čustveno izražati vsak dan, zapišite, kako bi se radi lotili posamezne situacije. Dobesedno lahko zapišete, kako bi se radi obnašali v določeni situaciji. Na primer, v primeru šefa, ki smo ga uporabili prej, lahko natančno zapišete, kaj bi mu radi / ji rekli. Ne popravljajte se in naredite tako surovo in vizualno, kot želite.
   • Če ste tisti dan videli nekaj, kar vas je žalostilo, na primer nekoga v stiski ali potepuškega psa, necenzurirajte, kako žalostni ste bili. Napiši tudi, kakšna je bila tvoja fizična reakcija.

3. metoda od 4: Izražajte se ustno

1. Izrazite se na varen način. Ugotoviti morate, kako svoja čustva iz njihove surove, necenzurirane oblike spremeniti v nekaj produktivnega, kar drugim ne škodi. Del učenja, kako izraziti svoja čustva, je učenje, kako to narediti varno, ne da bi poškodovali sebe ali druge. Uporabite svoj dnevnik občutkov, da svoje jezne misli spremenite v besedne zveze, ki ustrezajo vašemu počutju, vendar vas ne spravljajo v težave ali odpuščajo.
   • Namesto da bi na nekoga kričali in rekli, da ga sovražite, si v dnevniku omislite različne načine, kako kaj povedati, ne da bi to negativno vplivalo na vaše življenje. V svojo revijo zapišite fraze, na primer »Ko moj šef to počne, se počutim jezno« ali »Ko starši vpijejo name, se jezim«. Date si moč, da občutite svoja čustva, ne da bi vas ta premagala.
   • To deluje tudi pri drugih čustvih.
2. Uresničite svoje načrte v praksi. Pomembno je, da se počutite udobno s svojimi čustvi in ​​se zavedate, da ne gre za črno-beli scenarij. Potem lahko pustite, da vas čustva vodijo tako, da veste, kdaj spregovoriti ali kdaj bolje, da čustev ne izražate, dokler ne ostanete sami in preprosto nadaljujete.
   • Na primer, delodajalci so lahko zelo frustrirajoči. Toda v vsaki situaciji se morate vprašati, kakšna je korist za vas. Vas šef posluša? Vas bo razumel? Je bolje, da začnete svojo jezo izražati doma, medtem ko pišete v dnevniku, kot pa se soočiti z njo? Ostanite zvesti svojim čustvom in jih ustrezno izrazite.
   • Večina ljudi v resnici nima zdravih primerov, kako izraziti svoja čustva, in zato nimajo osnovnih čustvenih veščin. Izražanje čustev je bistveni del zdravega čustvenega življenja, da lahko v odnosih postavite meje, se počutite cenjene in zagotovite, da so vaše čustvene potrebe izpolnjene.
3. Uporabite "jaz sporočila". Pri izražanju svojih občutkov drugim vedno uporabite sporočila »jaz«. Recite stvari, kot so: "Zelo sem žalosten, ko si mi povedal, kaj si preživel." To lahko uporabite tudi v svojih odnosih. Recimo na primer: "Sram me je, če se jeziš, ker delam napake." Ali pa: "Ko o meni govoriš negativne reči, se počutim jezno."
   • Na ta način prevzamete polno odgovornost zase, za svoja čustva in kako izražate svoja čustva.
4. Vadite. Težko se je naučiti krmariti po zapletenem telesu svojih čustev in veliko boste morali vaditi. Če niste vajeni izražati svojih občutkov, postane ta vaja skoraj vaja za čustveni trening moči. Na začetku vas čustvene mišice bolijo, so še vedno šibke in niso vajene prejemati toliko pozornosti.
   • Ni lahko raziskati svojega pristnega jaza in se naučiti, kako se izraziti. Ko pa živiš pristno in ko čutiš, da ceniš sebe in svoja čustva, dobiš bogatejšo, globljo in bolj človeško življenjsko izkušnjo.

Metoda 4 od 4: Izražajte se kreativno

1. Poskusite slikati, risati ali risati. Poiščite načine za kreativno izražanje, ki vas osrečujejo. Če želite, lahko rišete ali barvate. Akrilna barva je poceni in jo lahko uporabite na skoraj vseh površinah. Uporabite barve, ki lahko izražajo vaša čustva.
   • Kupite skicirko in poskusite risati ali risati, da boste lahko pokazali, kako se počutite v notranjosti. Številne umetniške šole ali muzeji ponujajo tečaje risanja, če želite začeti v bolj strukturiranem okolju.
   • Dovolite, da vas notranjost in vaša čustva vodijo, ko nekaj izdelujete. Če si vzamete čas za sedenje in barvanje ali risanje, je lahko tudi zelo sproščujoče. Ne obsojajte svojih sposobnosti. Kreativno izražanje ne pomeni, da postanete novi Leonardo da Vinci, temveč ustvarjanje nečesa. Naučiti se izražati pomeni spoznavanje samega sebe. Razvijanje svoje ustvarjalne strani je lahko presenetljiv in zadovoljiv način za spoprijemanje s tem, kdo v resnici ste.
2. Začnite izdelovati kolaže. Kolažiranje je zabavna oblika umetnosti, ki vam omogoča, da se izrazite. Vse, kar potrebujete, je nekaj starih revij ali kaj drugega s slikami, kos kartona in lepila. Poiščite slike, ki ustrezajo vašemu počutju in temu, kar želite izraziti. Uporabite besede in naslove za poudarjanje slik.
   • Ne omejujte se na karton. Naslovnico dnevnika občutkov lahko pokrijete tudi s kolažem. Okrasite staro škatlo, mapo ali kaj drugega, kar vidite in na katerem se želite izraziti. Izrazite svoje politične, duhovne ali družbene občutke ali se držite svojega osebnega življenja.
3. Ples. Včasih lahko osvobodite svoje notranje občutke in želje s fizičnim gibanjem. S premikanjem in plesom se počutite udobno v svoji koži. Plešite doma sami ali pojdite v klub. Poslušajte glasbo, ki ustreza vašemu razpoloženju in v kateri uživate.
   • Ko ste jezni, si privoščite glasbo, ki odraža to jezo, in premaknite svoje telo. Naredite enako, če ste žalostni, srečni ali prestrašeni. Poskusite plesati ob glasbi, ki vam lahko spremeni razpoloženje, na primer pri glasbi, zaradi katere se počutite močne, ko se bojite, ali zaradi katerih ste veseli, ko ste žalostni.
   • Plesne ure se lahko udeležite tudi, če želite plesati v bolj strukturiranem okolju. Plesni studii ponujajo programe za začetnike, ki ne zahtevajo veliko časa. Udeležite se tečaja hip-hopa, jazza ali baleta, kar najbolj ustreza vaši osebnosti.
4. Pišite kreativno. Odličen način izražanja je pisanje. Pišite pesmi ali kratke zgodbe z uporabo slik, ki temeljijo na vaših pristnih občutkih in vašem življenju. Osredotočite se na svoje počutje in začnite pisati. Spustite vsa pričakovanja o popolnosti, niti vam ni treba pustiti, da jo berejo drugi. Kreativno izražanje je povezano samo z vami in s spoznanjem, kdo ste.
   • Osvoboditi se s pisanjem je lahko neverjetno razsvetljujoče in vam lahko da bogat vpogled v vaše misli in občutke, za katere morda sploh niste vedeli, da jih imate.
5. Pojte. Petje je čudovita dejavnost, tudi če tega ne zmorete zelo dobro. Pojete lahko kjer koli, na primer v avtu, pod tušem ali v dnevni sobi. Ne pričakujte, da se bo slišalo popolno, preprosto izpojte. Stopite v stik s svojimi čustvi in ​​zapojte pesmi, ki se ujemajo.
   • Pojte pesmi, ki potrjujejo vaše občutke, kot so žalost, jeza, ljubezen ali sreča. Dovolite si biti sami, ko pojete.
   • Če se zaradi petja resnično počutite kot sami, lahko to počnete tudi v javnosti. Poskusite karaoke ali se pridružite pevskemu zboru. Poiščite tisto vrsto glasbe, zaradi katere se počutite popolnoma samega sebe, ki vam omogoča, da izrazite svoje življenje, svoja čustva in sebe.