Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Izboljšanje vaše pozornosti
• 2. del 2: Vaje za izboljšanje vaše osredotočenosti
• Nasveti
• Opozorila

Zelo enostavno je hkrati sodelovati v preveč projektih in nenadoma vse podrobnosti teh projektov niso več vidne. To se lahko zgodi doma (na primer pri plačevanju računov), v šoli (pozabite na domačo nalogo ali ne naredite domačih nalog tako dobro, kot lahko) ali celo v službi (na to veliko predstavitev niste dobro pripravljeni). Na srečo je natančnost veščina, ki se je lahko popolnoma naučiš!

Stopati

1. del 2: Izboljšanje vaše pozornosti

1. Bodite bolj organizirani. V življenju potrebujete red, da sploh upate, da ste pozorni na malenkosti.To pomeni, da v svoje delovno ali šolsko življenje vnašate red, spremljate sestanke in naloge, ki jih morate opraviti, tako da ne boste presenečeni, ko je čas, da jih predate.
2. Naredite sezname. Seznami so zelo koristen način organiziranja in zagotavljanja, da veste, kdaj in kako se lahko vse sestavi. Manj verjetno boste pozabili podrobnosti, ko jih boste zapisali in jih postavili vsak dan, kjer jih vidite (seznam, ki ste ga izgubili, je prav tako uporaben kot noben seznam).
   • Naredite dolgoročen in kratkoročni seznam (seznam dni ali tednov), da boste lahko načrtovali vnaprej. Ko se pojavijo postavke na dolgoročnem seznamu, jih uvrstite na kratkoročni seznam. Tako vas ne bo presenetilo nič v vašem urniku.
   • Če ste izpolnili element s seznama, ga označite. Tako veste, da ste s tem končali in se ne boste razburjali, ker ne veste, ali ste že opravili vsak korak določenega elementa na seznamu.
3. Držite se določenega urnika. Če vsak dan tekate naokoli, če želite ali ne, znova naredite nered na sestankih in opravilih, poskusite to preliti v rutino, ki vedno znova sledi istemu osnovnemu ritmu. Vaši možgani bodo opazili, da ste na določeno podrobnost pozabili hitreje, kot če bi vsak dan pomešal različne stvari.
   • Poskrbite, da boste šli spat in vstali vsak dan ob približno istem času. Tako se bosta vaš um in telo navadila na eno samo rutino in zaspali boste, da bo vaš spomin začel bolje delovati.
4. Izogibajte se motenj. Moteči dejavniki se pojavljajo v več oblikah: vaša družina, tisti nadležni sodelavec, ki preprosto ne bo nehal govoriti, vse na internetu, tudi vaš želodec. Ko ste zmedeni in poskušate biti pozorni na podrobnosti projekta ali domače naloge, se stvari ne boste mogli enostavno spomniti in boste verjetno pozabili podrobnosti.
   • Delajte na območju, ki vam je v ospredju; ne preveč vroče, z dobro osvetlitvijo in ne preveč ljudi, ki ves čas prihajajo in odhajajo (poiščite miren prostor v knjižnici v šoli; pri delu lahko poskusite najti miren, dobro osvetljen prostor v svoji pisarni ali kabini).
   • Preklopite svoj mobilni telefon v tihi način in povejte prijateljem in družini, naj vas ne kličejo, ko ste v službi, razen v nujnih primerih.
   • Če delate od doma, tega ne delajte v postelji in poskušajte urediti urejeno, organizirano delovno mesto.
   • Poskusite zadržati nadležne kolege in jih prosite, naj se vrnejo kdaj drugič, če mu lahko posvetite več pozornosti.
5. Ne opravljajte več opravil. Večopravilnost bo vašo pozornost razdelila na več nalog, namesto da bi se osredotočili na vsako nalogo posebej, kar na koncu privede do tega, da nobena od nalog ne bo dobila pozornosti, ki jo potrebuje, in da ne boste mogli vseh delov pravilno opraviti.
   • Z uporabo predhodno ustvarjenega seznama preidite od projekta do projekta, pri čemer vsakemu projektu posvetite vso pozornost, ne da bi preverjali telefon, Facebook, e-pošto ali razmišljali, kaj bi jedli nocoj.
   • Če se vam zdi, da načrtujete večerjo ali se sprašujete, kateri računi so bili plačani ali ne, zapišite svoje ideje ali pomisleke (to lahko dodate na svoj seznam) in nadaljujte s projektom, na katerem naj bi delali. Na ta način zagotovo veste, da boste rešili te skrbi in vam o tem ni treba več razmišljati.
   • Včasih boste morali opraviti večopravilnost ali pa boste morali varčevati z energijo, tako da boste določene dele projekta pustili takšne, kot je, saj imate toliko dela. Vso pozornost usmerite na najpomembnejše projekte, da ne boste zamudili nobene podrobnosti, manj pomembnim projektom pa namenite manj pozornosti.
6. Vadba. Šport pomaga izboljšati spomin in koncentracijo ter je koristen tudi za celo telo. Za večjo natančnost in vzdrževanje spomina v formi vadite vsaj 30 minut na dan.
   • Vaš trening ne sme biti nič drugega kot hitra hoja do zelenjave po službi ali kolesarjenje v službo (ne pozabite prinesti lepih oblačil, če je deževno ali blatno). Jogo lahko izvajate tudi 30 minut, tečete ali preprosto zaplešete ob glasbi.
7. Tu in tam si oddahnite. Dober način za ohranjanje natančnosti možganov je, da vsake toliko ustavite. Poskrbite, da ga naložite vsak dan približno ob istem času, približno 10 do 15 minut. Tako se vaši možgani lahko sprostijo, preden začnete z naslednjim projektom.
   • Oddih je lahko tako preprost, kot je raztezanje in kratek sprehod po pisarni ali popivanje kave tik po ulici.
   • Ko zares izgubite pozornost ali zaspite, je pravi čas, da poiščete kraj, kjer boste izvajali nekaj vaj, na primer skakanje dvigal, da bo kri spet tekla.

2. del 2: Vaje za izboljšanje vaše osredotočenosti

1. Vadite z uporabo spomina. Obstaja več odličnih načinov, kako se naučiti izboljšati svojo pozornost, da bodo vaši možgani ostri in osredotočeni. Eden od teh načinov je igra spomina. Zberite sveženj kart, razdeljenih na pare (začnite z majhnimi, morda 8-10 parov) in jih položite z licem navzdol. Obrnite kartico, poglejte jo in jo spet obrnite. Vsakič, ko najdete par, ga vzemite iz igre.
   • Vaša sposobnost, da se spomnite, kje so karte na mizi, vam bo pomagala, da se v vseh pogledih osredotočite na majhne podrobnosti.
   • To lahko storite tudi s prijateljem (še posebej, če ste postali zelo dobri in lahko pokažete svoje impresivne spretnosti!).
2. Naredite uganke "kaj je narobe s to sliko". Te lahko najdete v vsaki reviji za otroke. Te so pogosto zelo enostavne, verjetno pa jih lahko najdete tudi nekoliko težje. Bolj ko vadite, bolj boste opazili, da ste se bolje zapomnili in opazili druge podrobnosti.
3. Izboljšajte svoje matematične spretnosti. Matematika in računanje sta predmeti, pri katerih morate natančno delati (ena številka je napačna in vaš odgovor ni več pravilen) in je odličen način za izboljšanje pozornosti do podrobnosti.
   • Naredite stvari, kot je knjigovodstvo, ročno. Bodite pozorni na številke in dvakrat preverite svoje delo.
4. Poskusite si zapomniti sliko. Dobro si oglejte določen prizor (to lahko storite kjer koli: v službi, na avtobusu ali v kavarni), zaprite oči in nato poskusite priklicati čim več podrobnosti. Bolj ko boste to vadili, boljši boste postali, ko boste opazili podrobnosti.
   • Drug način, kako to vaditi, je neznana fotografija. Poglejte ga nekaj sekund in nato obrnite fotografijo. Poskusite si zapomniti čim več podrobnosti. Vsakokrat ponovite to vajo z drugačno sliko.
   • Skiciranje iz spomina je skoraj enako kot prejšnja vaja. Približno minuto si oglejte določeno sceno ali fotografijo in nato odmaknite pogled. Zdaj poskusite iz svojega spomina skicirati, kar ste videli, ali pa si ustvarite seznam stvari, ki ste jih videli. Ko končate, lahko to, kar ste videli, primerjate z resničnostjo.
5. Naučite se meditirati. Meditacija je nekaj, kar je zelo koristno za različne stvari. Pomaga vam lahko pri zdravju, duševnem zdravju, izboljša pomnilnik in pozornost do detajlov, tako da umirja um in zmanjša stres (možganom pomaga pri bolj pozitivnih živčnih poteh).
   • Poiščite miren kraj za posedanje približno 15 minut vsak dan (če ste meditirani napredni, lahko to storite kjer koli: za pisalno mizo v pisarni, v avtobusu itd., Vendar je bolje sedeti v enem. Tiho kraj brez preveč motečih dejavnikov).
   • Zaprite oči in globoko vdihnite pod trebuhom. Osredotočite se na svoje dihanje. Ko opazite moteče misli, ki se oblikujejo v vaši glavi, prepoznajte, da so tam, vendar ne bodite pozorni nanje. Vrnite se k sapi tako, da si rečete "Vdihnite, izdihnite."

Nasveti

• Razmišljaj pozitivno. Če boste lahko bolj pozorni na podrobnosti, boste lahko napredovali. Pravzaprav se lahko vaši odnosi z družino / sorodniki in prijatelji izboljšajo, ko se naučite bolj osredotočati na podrobnosti pogovorov. Pozornost v šoli lahko pomeni boljše študijske navade in nove priložnosti.

Opozorila

• Ne preobremenjujte se in poskrbite, da hkrati ne bo preveč težav. Preobremenjenost z delom pomeni, da ne posvečate dovolj pozornosti podrobnostim, ki se nato izgubijo v neredu.