Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Obdelava svojih čustev
• 2. del od 3: Imejte tihe, produktivne pogovore
• 3. del od 3: Pridobivanje pozitivnih pogledov
• Nasveti
• Opozorila

Ste se kdaj razjokali ali kričali na partnerja in se ne spomnite, kako bi se lahko stvari tako hitro stopnjevale? Potem ste morda nekoliko preveč čustveni. Ne skrbite zaradi tega - zgodi se vsem! Vendar je pomembno, da dobite ta čustva pod nadzorom, da bo vaš odnos srečnejši. Naučite se nepristransko sprejemati in obdelovati svoja čustva. Bodite mirni in poslušajte svojega partnerja, še posebej med vročimi razpravami. Na koncu poskusite dobiti bolj pozitiven pogled na stvari, tako da boste začeli bolj zaupati sebi in svoji zvezi.

Stopati

1. del od 3: Obdelava svojih čustev

1. Previdno in natančno prepoznajte svoja čustva. Preden lahko obdelate negativna čustva, jih morate prepoznati. Predstavljajte si, da pišete poročilo o svojih čustvih in to morate narediti čim podrobneje. Razmišljati morate ne samo o vrsti čustev, temveč tudi o njihovi intenzivnosti.
   • "Jezen" je dokaj nejasen način opisa vašega čustvenega stanja. Kopajte globlje in poiščite natančnejše indikacije, na primer "globoko razočaran".
   • Namesto da bi rekli, da se počutite "dobro", svoje stanje opišite kot "vzneseno" ali "sproščeno".
   • Ne pozabite, da niste svoja čustva. Čustva so začasno stanje, tako kot vremenski sistem, ki mineva. Namesto da rečete: "Jezen sem", recite "Zdaj sem jezen".
2. Opazujte svoja čustva, ne da bi se obsojali. Če ste jezni na svojega partnerja, se počutite jezne. Ne poskušajte zatreti čustev ali skrbeti, da bi se počutili na določen način. Samo človek si! Namesto tega se potopite v misli in občutke, ki spremljajo čustva. Dovolite si, da raziščete in v celoti izkusite svoja čustva, namesto da bi jih poskušali zatreti.
   • Opazite nenavadne fizične občutke, ki spremljajo čustva, na primer stiskanje prsnega koša ali utripanje srca.
   • Morda si mislite: "V redu, jezim se na Jana, ker je pozabil poklicati, ko je prišel v hotel. V redu je biti jezen - še ne pomeni, da sem zahtevno dekle. "
3. Razmislite, zakaj se počutite jezni. Ko prepoznate in opazite svoja čustva, je čas za malo detektivskega dela. Pazite, da občutkov ne odstranite iz težav, ki jih imate pri partnerju. Zastavite si nekaj vprašanj, da ugotovite, od kod prihajajo občutki. Na primer: Kaj točno je bil sprožilec vašega odziva? Ste jezni, ker se vam zdi, da vas partner ne spoštuje, ali je vaša jeza bolj povezana s težkim delovnim dnevom?
   • Če se počutite ljubosumni, se vprašajte, ali je vaše ljubosumje posledica preteklih poškodb. Pomislite na svoje odnose z družino, prijatelji in bivšimi. Ali katera rana iz teh odnosov razloži vaše trenutne ljubosumne občutke?
4. Ne zadržujte se predolgo na svojih negativnih čustvih. Skrb za podrobnosti preteklih prepirov ali "kaj če" misli vas lahko obnore. Namesto tega pustite pretekle konflikte za seboj in se osredotočite na sedanjost.
   • Recite si: "V redu, ta pogovor ni šel tako dobro, kot sem nameraval, in me skrbi. Vendar zdaj ne morem več ničesar spremeniti. V prihodnosti se bom poskušal bolje spoprijeti z razpravami. "
5. Obiščite zdravnika, če težko uravnavate svoja čustva. Če se spopadate z nihanjem razpoloženja ali doživljate izredno čustvene padce ali vzpone, morda obstaja osnovni fizični razlog. Na primer, bolezen ščitnice lahko povzroči motnje razpoloženja, kot so tesnoba, depresija ali spremembe razpoloženja. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kaj doživljate, in skupaj poiščite rešitev, ki vam ustreza.

2. del od 3: Imejte tihe, produktivne pogovore

1. Pogovorite se o svojih čustvih s partnerjem z uporabo besed "I". Sporočite svoja čustva svojemu partnerju na miren, neobtožujoč način z uporabo "I" izjav. Te koristne izjave vam bodo pomagale obdržati svoja čustva, pri tem pa ne boste krivili partnerja.
   • Namesto da bi rekli: "S svojimi kriki me obnoreš," rečeš: "Jezen sem, ko mi dvigneš glas."
   • Namesto "Ne razumeš!" Rečeš: "Ne strinjam se s tabo."
   • Namesto da napadate ali krivite svojega partnerja, se osredotočite na lastne občutke in pogled na situacijo.
2. Poslušajte svojega partnerja, ne da bi bili žaljivi. Jezen in žaljiv je naravna reakcija, vendar poskusite prisluhniti, kaj vam dejansko želi povedati vaš partner. Potrudite se, da situacijo pogledate z vidika vašega partnerja.
   • Če vam partner očita, da zanj ne skrbite, ne vpijte, da je druga oseba nerazumna. Poslušaj drugega. Mogoče v zadnjem času niste najboljši partner, ker ste bili tako zaposleni s šolo.To ne pomeni, da ste slab človek, pomeni pa, da je morda čas, da nekaj spremenite.
   • Ko boste ugotovili, da ste se zmotili, prevzemite odgovornost in si to priznajte. Poskusite se učiti iz svojih izkušenj in pojdite naprej.
3. Ne dvigujte glasu. Če dvignete glas, lahko razprava uide izpod nadzora. Glas naj bo zbran in miren. Obstaja verjetnost, da boste imeli uspešnejši pogovor.
4. Izogibajte se agresivni govorici telesa. Če se sprašujete, zakaj vaš partner reagira negativno, bodite pozorni na govorico telesa. Ste prekrižali roke, tapkate z nogami ali ste stisnili pesti? Zaradi teh dejanj lahko izgledate sovražno, kar lahko privede do tega, da se tudi vaš partner odzove sovražno.
   • Namesto tega imejte roke in ramena sproščena, glavo dvignite in vzpostavite očesni stik. Morda se že počutite bolj sproščene!
5. Vadite govoriti počasi. Če se vam zdi, da se ogrevate in vznemirjate, poskusite upočasniti. Počasnejši govor vam bo pomagal, da se boste počutili manj zaskrbljeni, imeli boste čas za razmislek o tem, kar govorite, in lažje razumevanje partnerja.
   • Če težko upočasnite, vadite to tako, da zapišete, kaj želite povedati, in preberite na glas. Govorite v kratkih stavkih in se ustavite, da po vsakem stavku globoko vdihnete.
6. Ko se znajdete, globoko vdihnite. To je eden najlažjih načinov za obvladovanje čustev. Globoko dihanje zmanjša hormone, ki povzročajo stres, zaradi česar se v napeti situaciji počutite bolj sproščeno.
7. Prekinite prepir, preden izgubite živce. Poznate občutek: obraz se vam ogreje, krči v želodcu in roke začnejo mravljinčiti. Preden doživite čustveno eksplozijo, zapustite pogovor in se vrnite, ko se umirite. Tu je dobro pravilo: Poskusite se izvleči, preden vaša jeza preteče štiri na lestvici od ena do deset.
   • Recite nekaj takega: "Oprostite, ampak mislim, da se moram umiriti, preden lahko nadaljujemo s to razpravo."
8. Osredotočite se na zadevno vprašanje. Ko imate besede o vzdrževanju čistoče hiše, ne omenjajte dejstva, da je vaš partner neko noč zamujal na vaš izlet, ne glede na to, kako mamljivo je to. Oba bosta le bolj vznemirjena in nobeno vprašanje ne bo rešeno.
9. Po razpravi razmislite o nečem smešnem ali sproščujočem, da se pomirite. Predstavljajte si, kako se poležavate v svojem najljubšem parku s prijetnim piknikom ali pa se spomnite na zabaven večer s svojimi najboljšimi prijatelji. Takrat bo lažje odpustiti preostalo jezo.

3. del od 3: Pridobivanje pozitivnih pogledov

1. Izogibajte se situacij ali vedenj, ki vodijo do uničujočih čustev. Če vas zalezovanje partnerjevega bivšega na Instagramu vedno nanese na ljubosumje, nehajte. Ali pa ste morda prevzeli preveč odgovornosti in ste posledično razdražljivi. Poskusite prenesti nekatere od teh odgovornosti, da ne boste tako okrnjeni s partnerjem.
   • Seveda se ne boste mogli izogniti vsaki težki situaciji, vendar se je izogibajte čim bolje.
2. Osredotočite se na dobro, ne na slabo. Ko opazite, kako se prikradejo negativna čustva, poskusite na situacijo pogledati z nove perspektive. Namesto da se osredotočate na negativne vidike vašega odnosa, se osredotočite na pozitivne vidike. Namesto da bi povečali negativne lastnosti osebe, bodite pozorni na prednosti drugega.
   • Predstavljajte si, da se vaš partner pozno vrne domov iz službe. Namesto da bi ga obtožili, da je deloholik, poskusite ceniti, kako sovražna je pridna.
3. Negativne misli zamenjajte s pozitivnimi. Negativni miselni cikli lahko zaživijo svoje življenje. Negativna misel ustvarja novo negativno misel in preden se zaveš, ne moreš razmišljati jasno! Proti negativnim mislim se borite z realnimi, nevtralnimi mislimi. Ko se boste naučili bolj nevtralno in objektivno razmišljati o sebi, se boste lažje osredotočili na pozitivno.
   • Če se vam zdi, da razmišljate: "Moj partner ne skrbi zame," pomislite na vse čudovite stvari, ki jih je druga oseba storila za vas. Se spomniš, kdaj je sogovornik zapustil vse, da je skrbel zate, ko si bil bolan, ali te je na tvoj rojstni dan presenetil z razkošno zabavo?
   • Nagovorite negativno misel, kot je: "Nisem dovolj dober za svojega partnerja", tako da razmišljate o vseh ljudeh v svojem življenju, ki mislijo, da ste super.
4. Ne hitite pri sklepih. Um se zlahka izgubi v razmišljanju o pogubi, običajno pa so takšne misli precej namišljene. Prepoznajte katastrofalne misli in jih s svojo logiko zataknite.
   • Če se vaš partner ne javi na telefon, ne domnevajte samodejno, da imata zvezo. Namesto tega pomislite, "Janet vedno pozabi na svoj telefonski polnilnik. Njen telefon je verjetno mrtev, zato ne more odgovoriti. "
5. Pazite na napačno logiko. Lahko je misliti nerealno, kontraproduktivno. Poiščite te vzorce v svojem razmišljanju in jih poskusite prepoznati, ko se pojavijo. Pogoste napake v razmišljanju so:
   • Razmišljanje na vse ali nič ali nagnjenost k temu, da se situacije vidijo črno-belo, brez sivih odtenkov (na primer: "Sem neuspeh" ali "Moj partner je slaba oseba").
   • Splošno, pri katerem menite, da je določen dogodek skupen vsem vidikom vašega življenja. Na primer, če odnos ni uspel, si lahko mislite: "Ne morem imeti zdravega odnosa."
   • Filtriranje pozitivnih vidikov situacije in osredotočanje le na negativne strani.
   • Predpostavimo, da veste, kaj se dogaja v glavah drugih. Na primer, "Bernadette je diplomirala, jaz pa ne. Verjetno misli, da sem idiot. "
   • Doom razmišljanje ali razmišljanje, da je situacija veliko slabša, kot je v resnici. Če na primer prekinite z nekom, boste morda pomislili: "Nikoli več ne bom našel ljubezni."
   • Argumentiranje temelji na čustvih in ne na objektivnih dejstvih. Na primer, če si rečete: "Zdi se mi, da ne morem storiti ničesar v redu, zato mislim, da mora biti to res."
   • Označite sebe in druge, namesto da se osredotočate na dejanja in namene. Pomislite na primer na primer: »Prasica je!« Namesto: »Zdaj se ni zelo ukvarjala z mojimi občutki.«
   • Prerokovanje ali napovedovanje izida situacije na podlagi občutkov in ne racionalnega razmišljanja. Na primer: "Zakaj bi še vedno poskušali kaj storiti glede tega? Vseeno se bomo razšli. "
6. Zmanjševanje moči. Ljubosumje in druga negativna čustva lahko prevzamejo, ko se počutite negativno do sebe. Naštejte vse svoje pozitivne lastnosti in prednosti in jih redno pregledujte, da se okrepite. Morda boste presenečeni, ko boste videli, koliko odličnih lastnosti imate!
   • Vsak ima prednosti. Če se počutite zataknjenega, prosite bližnjega prijatelja ali družinskega člana, da vam pomaga.
7. Ugotovite, ali je vaša zveza zdrava. Morda se počutite čustveno, ker je vaš partner nepošten, manipulativen ali nasiljen. Je vaš odnos zgrajen na spoštovanju in zaupanju? V nasprotnem primeru bo morda potrebna terapija ali pa boste morali zapustiti razmerje.

Nasveti

• Ne jezite se nase, ker ste čustvena oseba. Z čustvi prihaja veliko ustvarjalnosti in navdušenja. Uživajte v tej kakovosti in se naučite, kako jo izkoristiti v svoj prid.

Opozorila

• Če vaša čustva ovirajo vaše vsakodnevno delovanje ali motijo ​​vaše druge odnose, poiščite strokovno pomoč.