Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Zdravljenje bolečin v vratu doma
• 2. del 2: Iskanje zdravljenja za bolečine v vratu
• Nasveti
• Opozorilo

Bolečine v vratu so pogoste in jih lahko povzročijo različne težave, vključno z mišičnim preobremenjevanjem, zvinami vezi, zaljubljenimi medvretenčnimi sklepi (fasetni sklepi), hernijami diskov, ščepec živcev in bolezni, kot je artroza. Najpogostejši vzrok za bolečine v vratu je slaba drža ali položaj, bodisi za delovno mizo, vožnjo z avtom, telovadbo v telovadnici ali nočno spanje v postelji. Slaba drža v kombinaciji s stresom (ki povzroča zategnjene mišice) je recept za kronične bolečine v vratu. Toda večino primerov bolečin v vratu je mogoče zdraviti doma s pravimi informacijami in le bolj trmasti (ali težji) primeri potrebujejo neko obliko poklicne obravnave.

Stopati

1. del od 2: Zdravljenje bolečin v vratu doma

1. Bodite potrpežljivi in ​​počivajte. Vaša vratna hrbtenica (vrat) je kompleksna zbirka kosti, sklepov, vezi, živcev, mišic in krvnih žil. Kot takšne obstaja veliko struktur, ki lahko povzročijo bolečino, če premaknete vrat po napačni poti ali doživite travmo, na primer bič. Večje bolečine v vratu se lahko pojavijo hitro, vendar lahko včasih izginejo enako hitro (brez zdravljenja), ker ima telo fantastično sposobnost, da samo ocenjuje in zdravi. Zato bodite potrpežljivi nekaj ur, če vas zaboli vrat, se izogibajte stresnim ali dražilnim dejavnostim in bodite pozitivni.
   • Simptomi poškodbe vratu, ki kažejo na takojšnjo zdravniško pomoč, vključujejo: hude bolečine v vratu, ki se postopoma poslabšajo, mišična oslabelost in / ali izguba občutka v rokah, utripajoč glavobol, zamegljen vid, izguba ravnotežja in / ali slabost.
   • Počivanje trdega ali bolečega vratu je pametno, vendar pri večini poškodb ni priporočljivo, da je popolnoma nepremičen v ovratniku ali naramnici vrat - spodbuja oslabljene mišice in manj gibljive sklepe. Za spodbujanje pretoka krvi in ​​spodbujanje celjenja je potrebno vsaj malo premikanja vratu.
   • Če so bolečine v vratu povezane z vadbo, morda telovadite preveč agresivno ali pa niste v dobri formi - pogovorite se z osebnim trenerjem.
2. Uporabite hladno terapijo za akutne bolečine. Uporaba terapije s hladom je učinkovito zdravljenje skoraj vseh akutnih (nedavnih) poškodb sklepnih mišic, vključno z bolečinami v vratu. Za zmanjšanje vnetja in bolečine na najbolj boleč del vratu nanesite hladno terapijo (naj bo to led, zamrznjeno pakiranje gela ali vrečka zelenjave iz zamrzovalnika). Mraz povzroči krčenje lokalnih krvnih žil, kar preprečuje prekomerno otekanje in omrtviči majhna živčna vlakna. Prve tri do štiri ure po poškodbi uporabljajte terapijo s hladom vsako uro 15 minut, nato pa pogostost nato zmanjšajte, ko bolečina in oteklina popustijo.
   • S pritiskom ledu na vrat z raztegljivim povojem ali elastičnim ovojem boste prav tako pomagali v boju proti vnetjem, vendar pazite, da ne boste popolnoma prekinili krvnega obtoka.
   • Zamrznjene predmete vedno zavijte v tanko brisačo, da preprečite draženje kože ali ozebline na vratu.
   • Akutna bolečina običajno ne traja več kot nekaj tednov, lahko pa preide v kronično bolečino, če traja nekaj mesecev ali več.
   • Upoštevajte, da terapija s hladom morda ni primerna za kronične (dolgotrajne) bolečine v vratu, ki ne vključujejo veliko vnetja - vlažna toplota lahko zagotovi večje olajšanje.
3. Nanesite vlažno toploto za kronične bolečine. Če so bolečine v vratu postale kronične (trajajo več kot nekaj mesecev) in se počutijo bolj trde in boleče, namesto da bi bile vnete in boleče, se izogibajte hladni terapiji in nanesite vlažno toploto. Mikrovalne vrečke so narejene po meri za bolečine v vratu in dobro delujejo na sprostitev mišic in bolečin v medvretenčnih sklepih, zlasti tistih, ki jih zdravijo z aromaterapijo (na primer sivka ali rožmarin). Za razliko od akutno poškodovanega vratu ima kronična togost vratu povečan pretok krvi, ki ga zagotavlja toplota. Nanesite zeliščno vrečko do trikrat na dan, približno 20 minut naenkrat.
   • Lahko pa kronično boleče vrat in ramena dvanajst minut namakate v vroči kopeli iz soli Epsom. Vroča voda izboljša cirkulacijo, sol, bogata z magnezijem, pa dobro deluje za zmanjšanje napetosti vezi in kit, otrdelost sklepov in bolečino.
   • Uporaba neke vrste vlažne toplote na vratu tik pred razteznimi vajami (glej spodaj) je v večini primerov smiselna, saj naredi mišice bolj prožne in zato manj verjetno, da se raztezajo.
4. Kratkoročno vzemite zdravila proti bolečinam. Pri akutnih težavah z vratom razmislite o jemanju nesteroidnih nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, vendar ne pozabite, da so to kratkoročne rešitve za lažje obvladovanje vnetja in bolečine. Ta sredstva lahko poškodujejo želodec in ledvice, zato jih ne uporabljajte več kot 2 tedna hkrati. Vedno si zapomnite, da aspirin in ibuprofen nista primerna za uživanje pri majhnih otrocih.
   • Če je vaš vrat bolj otrpel kot vnet, lahko jemljete brez recepta analgetike, kot je acetaminofen, ki so precej nežnejši v želodcu, vendar lahko negativno vplivajo na jetra.
   • Če so mišični krči ali previdnostni ukrepi glavni element bolečine v vratu (pogosti pri poškodbah vratu), razmislite o jemanju mišičnih relaksantov, kot je ciklobenzaprin, vendar jih nikoli ne jemljite z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili. Preverite, ali so na voljo mišični relaksanti brez recepta.
   • Kot splošno vodilo so boleče bolečine ponavadi znak bolečine ali napetosti v mišicah, medtem ko ostre bolečine pri gibih pogosto povzročajo poškodbe sklepov / vezi.
5. Naredite lahkotno raztezanje. Karkoli povzroča bolečine v vratu, se verjetno okoliške mišice odzovejo tako, da postanejo trde in omejujejo gibanje. Torej, dokler ne čutite ostrih, električnih ali zbadajočih bolečin z gibi vratu (kar lahko kaže na kilo ali zlom), bodo nežni raztezaji vratu verjetno koristni. Boleče in zategnjene mišice se dobro odzivajo na raztezanje, ker zmanjšuje mišično napetost in izboljšuje prožnost. Po vročem prhanju je koristno raztezati in premikati vrat, ne glede na to, ali so bolečine v vratu akutne ali kronične.
   • Dobra mobilizacija za začetek vključuje zvijanje ramen in krožne gibe glave. Nato nadaljujte z rotacijami vratu (gledanje z ene strani na drugo) in fleksiji / podaljški (pogled navzgor in navzdol). Za vsak sklop gibov porabite nekaj minut.
   • Ko se vrat ogreje, začnite tako, da vrat naredite bočno prilagodljiv - tako, da poskusite uho približati rami. Naredite obe strani. Nato upognite vrat naprej (brado do prsnega koša) in ga rahlo obrnite vstran, dokler ne zrete navzdol v nogo. To ponovite na drugi strani.
   • Med globokim vdihom trikrat do petkrat na dan raztezajte vrat okoli 30 sekund na stran, dokler bolečina ne popusti.
   • Vedno raztegnite ali premikajte vrat v okviru tolerance bolečine. Če iztegnete vrat in čutite bolečino, postopoma vračajte vrat tja, kjer ne čutite bolečine. Ne segajte mimo te točke.
   • Sčasoma se bo vaš obseg gibanja brez bolečin postopoma povečeval.
6. Ne spi na trebuhu. Spanje na trebuhu je pogost vzrok za bolečine v vratu in ramenih, saj je vrat dlje časa obrnjen vstran, da omogoča dihanje. Prekomerno zvijanje vratu draži majhne fasetne sklepe hrbtenice, vezi, kit in vratnih živcev. Najboljši spalni položaj za vrat je bodisi na hrbtu bodisi na boku (kot pri klasičnem položaju ploda). Spanje na trebuhu je nekaterim težka navada, da se zlomijo, toda koristi za vrat in ostalo hrbtenico se splačajo zamenjati.
   • Ko ležite na hrbtu, naj glava ne leži višje od blazine, saj lahko povečana upogibanost vratu povzroči bolečino.
   • Ko ležite na boku, izberite blazino, ki ni veliko debelejša od razdalje od konice rame do ušesa. Predebele blazine povzročajo preveč bočnega upogiba vratu.
   • Razmislite o nakupu posebne ortopedske blazine za vrat, ki je zasnovana tako, da oblikuje običajne krivulje vratu in preprečuje draženje ali napetost v spanju.

2. del 2: Iskanje zdravljenja za bolečine v vratu

1. Naredite si masažo vratu. Kot smo že omenili, skoraj vse poškodbe vratu do neke mere vključujejo mišice, zato je reševanje zategnjenih ali utesnjenih mišic smiselna strategija za lajšanje bolečin v vratu. Globoka masaža tkiva je koristna pri blagih do zmernih obremenitvah, saj zmanjšuje mišične krče, se bori proti vnetjem in podpira sprostitev. Začnite s 30-minutno masažo, s poudarkom na vratu, zgornjem ramenu in dnu lobanje. Pustite terapevta seči tako globoko, kot ste sposobni, ne da bi se zdrznili.
   • Takoj po globoki masaži tkiva vedno popijte veliko vode, da iz telesa odstranite vnetne stranske proizvode in mlečno kislino. Če tega ne storite, lahko povzroči glavobol ali blago slabost.
   • Ena sama masaža lahko močno olajša akutne bolečine v vratu, odvisno od vzroka in resnosti, včasih pa je potrebnih več sej. Kronične bolečine v vratu lahko zahtevajo daljše trajanje (eno uro) in večkratno masažo (trikrat na teden) vsak dan kroga kroničnosti da se prebije in prikliče zdravljenje.
2. Obiščite kiropraktika ali osteopata. Kiropraktiki in osteopati so specialisti za hrbtenico, ki se osredotočajo na normalno gibanje in delovanje znotraj majhnih fasetnih sklepov, ki se povezujejo z vretenci hrbtenice. Pregledali vam bodo vrat in poskušali ugotoviti vzrok za bolečino, ali gre bolj za mišice ali sklepe. Z ročno manipulacijo sklepov, imenovano tudi prilagoditev hrbtenice, lahko deblokiramo ali prestavimo fasetne sklepe, če so rahlo zaljubljeni ali ukrivljeni, kar povzroči vnetje in ostro bolečino (zlasti pri gibanju).
   • Kiropraktiki in osteopati pogosto opravljajo rentgenske preiskave vratu, da vas bolje razumejo in poskrbijo, da so prilagoditve hrbtenice ustrezne in varne.
   • Medtem ko lahko ena sama prilagoditev včasih popolnoma razbremeni vaš problem z vratom, boste bolj verjetno potrebovali od tri do pet tretmajev, da boste dobili jasne rezultate. Vaše zdravstveno zavarovanje morda ne krije kiropraktika, zato preverite svojo politiko.
   • Kiropraktiki in osteopati uporabljajo tudi številne terapije, ki se osredotočajo na mišično obremenitev, ki je morda bolj uporabna za vaše težave z vratom.
3. Zahtevajte napotnico za fizioterapijo. Če se bolečine v vratu ponavljajo (kronične) zaradi šibkih hrbteničnih mišic, slabe drže ali degenerativnih stanj, kot je osteoartritis, razmislite o neki obliki hrbtenične rehabilitacije. Fizični terapevt vam lahko pripravi specifične in prilagojene raztezne in krepilne vaje za vrat, kar je še posebej pomembno, ko se okrevate po resnih poškodbah, kot je hud udarec v vratu zaradi prometnih nesreč. Fizioterapija za rehabilitacijo hrbtenice je običajno potrebna dva do trikrat na teden od štiri do osem tednov, da pozitivno vpliva na kronične ali hude težave z vratom.
   • Poleg krepilnih in razteznih vaj lahko fizioterapevti uporabljajo tudi naprave za zdravljenje bolečin v vratu, kot so elektronska stimulacija mišic (EMS), terapevtski ultrazvok in / ali transkutana električna stimulacija živcev (TENS).
   • Dobre vaje za krepitev vratu vključujejo plavanje, veslanje in podaljševanje hrbta, vendar najprej poskrbite, da so vaše bolečine pod nadzorom.
4. Poskusite s terapijo s sprožilno točko. Bolečine v mišicah so lahko posledica zategnjenega vozla v mišicah, ki se ga ne morete sprostiti, ali "sprožilne točke". To še posebej velja za kronične bolezni vratu. Sprožilna točka se bo počutila trdo in tesno, kot vrv ali vozel. Da bi zmanjšali bolečino, morate poiskati strokovnjaka za terapijo sprožilnih točk. V nasprotnem primeru lahko poskusite nekaj preprostih tretmajev doma.
   • Terapevt sprožilne točke je lahko masažni terapevt, fizioterapevt, kiropraktik ali celo zdravnik.
   • Če želite sami sprožiti sprožilno točko, poskusite ležati na hrbtu na preprogi na tleh. Primite teniško žogico in jo položite pod hrbet ter jo postavite pod sprožilno točko. S svojo težo pritisnite na sprožilno točko. Če je to preveč boleče, potem uporabljate preveč pritiska. Občutek med delom vozla mora biti močan in zadovoljiv; lahko bi ga opisali kot prijetno prizadet.
5. Poskusite z akupunkturo. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v določene energetske točke na koži z namenom zmanjšanja bolečine in vnetja. Akupunktura pri bolečinah v vratu je lahko učinkovita, še posebej, če jo opravite ob akutnih simptomih. Na osnovi načel tradicionalne kitajske medicine deluje akupunktura tako, da vaše telo pozove, naj sprosti različne snovi, kot so endorfini in serotonin, ki pomagajo zmanjšati bolečino. Akupunktura ima močne varnostne rezultate in je razmeroma dostopna, zato je vredno poskusiti z bolečinami v vratu, če druga zdravila ne delujejo.
   • Obstajajo mešani znanstveni dokazi, da akupunktura pomaga zmanjšati kronične bolečine v vratu in hrbtu, vendar obstaja veliko zgodb, ki kažejo, da je to primerna možnost zdravljenja.
   • Upoštevajte, da akupunkturne točke, ki se uporabljajo za lajšanje bolečin v vratu, morda niso v vratu ali v njegovi bližini - nekatere točke so lahko v popolnoma drugih delih telesa.
   • Akupunkturo trenutno izvajajo različni zdravstveni delavci, vključno z nekaterimi zdravniki, kiropraktiki, fizioterapevti in masažnimi terapevti - toda kdorkoli se odločite, mora biti član strokovne skupine.
6. O bolj vsiljivih možnostih se pogovorite z zdravnikom. Če se bolečina v vratu ne odziva na domača zdravila ali druge bolj konzervativne (alternativne) terapije, se s svojim zdravnikom pogovorite o hujših načinih zdravljenja, kot so injekcije kortikosteroidov in / ali možnosti kirurgije. Injekcija kortikosteroidov v vneti vratni sklep, mišico ali tetivo lahko hitro zmanjša vnetje in bolečino ter omogoči večji obseg gibanja in delovanja. Vendar injekcij steroidov ne smemo dajati več kot nekajkrat na leto zaradi neželenih učinkov, kot sta oslabelost mišic / kit in oslabljena imunska funkcija. Operacija vratu bi se morala šteti le za skrajno možnost, čeprav je seveda potrebna pri zlomih in izpahih, ki jih povzročijo bodisi travme bodisi osteoporoza (krhke kosti zaradi pomanjkanja mineralov). Druge bolezni vratu, ki pogosto zahtevajo operacijo, so hernija medvretenčne ploščice (kila), hud vnetni artritis in okužba kosti (osteomielitis).
   • Zdravnik vam bo morda naročil rentgenske preiskave, CT preiskave, MRI, diagnostični ultrazvok ali pregled živčne prevodnosti, da bo bolje razumel vzrok in resnost bolečine v vratu.
   • Če je potrebna operacija, vas bo zdravnik napotil k ortopedu, ki je specializiran za hrbtenico.

Nasveti

• Ko stojite in sedite, pazite, da bo glava naravnost nad rameni in zgornji del hrbta naravnost.
• Namizje, stol in / ali računalnik prilagodite tako, da bo monitor v višini oči.
• Med pogovorom se izogibajte vpenjanju telefona med uho in ramo - raje uporabite slušalke ali zvočnik.
• Nehajte kaditi, saj poslabša pretok krvi, kar povzroči pomanjkanje kisika in hranil v hrbteničnih mišicah in drugih tkivih - kajenje bolj ogroža bolečine v vratu.
• Med vožnjo se prepričajte, da je naslon za glavo dvignjen in blizu glave. To preprečuje, da bi vam glava izskočila, če ste trčeni v zadek, ki lahko povzroči boleče poškodbe vratu.

Opozorilo

• Če so bolečine v vratu hude in se hitro pojavijo brez očitnih travm in povzročajo tudi močan glavobol, visoko vročino, zmedenost in slabost, takoj poiščite zdravniško pomoč, saj imate morda hrbtenično okužbo, kot je meningitis.