Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Takoj ukrepajte
• Metoda 2 od 4: Dolgoročna sprememba
• 3. metoda od 4: Preizkusite druge možnosti
• Metoda 4 od 4: Poiščite strokovno pomoč
• Nasveti
• Opozorila

Zaprtje ali zaprtje se običajno zgodi, ko ljudje ne dobijo dovolj vlaknin ali vode. Zaprtje lahko dobite tudi, če premalo telovadite in je lahko stranski učinek zdravil. Vsakdo ga ima od časa do časa, dobra novica pa je, da obstaja vrsta varnih, blagih in naravnih zdravil, ki lahko lajšajo in preprečujejo zaprtje. Z nekaj manjšimi prilagoditvami vaše vsakodnevne rutine lahko rešitev tega problema najdete zelo poceni in v zasebnosti svojega doma. Naravna zdravila in spremembe življenjskega sloga se bodo znebili zaprtja in mu preprečili, da bi se v prihodnosti vrnil. Če imate pogosto zaprtje in nobena od spodnjih metod ne deluje, obiščite svojega zdravnika.

Stopati

Metoda 1 od 4: Takoj ukrepajte

1. Pijte več vode. Trd in suh blato je pogosto vzrok za zaprtje, zato več vode, kot jo dodate, lažje grete na stranišče. Še posebej pomembno je, da pijete več vode, če boste jedli več vlaknin.
   • Moški naj poskušajo piti 3 litre vode na dan. Ženske naj pijejo vsaj 2,2 litra na dan.
   • Med zaprtjem se izogibajte pijačam s kofeinom in alkoholom. Pijače s kofeinom, kot sta kava in soda, na primer alkohol, so diuretiki. Zaradi tega telo postane dehidrirano, ker morate pogosto urinirati. To poslabša blokado.
   • Tudi druge tekočine, kot so sok, juha in čaj, so dober vir vlage. Ne pijte črnega čaja, saj vsebuje kofein. Hruškov in jabolčni sok sta blaga naravna odvajala.
2. Jejte več vlaknin. Vlaknine so naravno odvajalo. Povečajo vsebnost vlage v blatu in mu dajo večji volumen. Tako blato lažje prehaja skozi črevesje. Zelo nenadna sprememba količine zaužitih vlaknin lahko povzroči napihnjenost in napenjanje, zato količino zaužitih vlaknin povečujte zelo postopoma. Strokovnjaki priporočajo, da vsak dan zaužijete vsaj 20 do 35 gramov vlaknin.
   • Vlaknine lahko vplivajo na absorpcijo zdravil. Vzemite zdravila vsaj eno uro pred zaužitjem vlaknin ali dve uri po tem.
   • Nekaj ​​dobrih primerov za pridobivanje več vlaknin je:
     • Jagodičevje in drugo sadje, zlasti tisto z užitnimi kožami, kot so jabolka in hruške.
     • Temna, listnata zelena zelenjava, kot sta ohrovt in špinača.
     • Druga zelenjava, kot so brokoli, korenje, cvetača, brstični ohrovt, artičoke in zeleni fižol.
     • Fižol in druge stročnice, kot so fižol, fižol lima, beli in črni fižol.
     • Nepredelana cela zrna. Pravilo, ki si ga lahko zapomnimo, je, da če je svetloba obarvana ali bela, je bila verjetno obdelana. Jejte cela zrna, kot so rjavi riž, oves in ječmen. Če jeste žitarice za zajtrk, preberite nalepke in se prepričajte, da vsebujejo dovolj vlaknin. Vzemite polnozrnati kruh.
     • Semena in oreški, kot so bučna semena, sezamova semena, sončnična semena in lanena semena, poleg mandljev, orehov in pekanov.
3. Jejte slive. Slive vsebujejo veliko vlaknin. Vsebujejo tudi sorbitol, sladkor za spodbujanje črevesja, ki lahko naravno očisti zaprtje. Sorbitol je blag črevesni stimulans, ki skrajša tranzitni čas blata in tako zmanjša tveganje za zaprtje.
   • Če vam ni všeč gubasta tekstura ali okus sliv, je slivov sok morda boljša alternativa. Slivov sok vsebuje manj vlaknin kot slive.
   • Upoštevajte, da slive vsebujejo 14,7 grama sorbitola na 100 gramov, medtem ko slivov sok vsebuje le 6,1 grama na 100 gramov. Torej morate spiti več slivovega soka, da boste izkoristili koristi, vendar vam bo to prineslo več sladkorja.
   • Ne pretiravajte s hrano iz sliv. Delati začnejo šele po nekaj urah, zato dajte prvemu kozarcu trenutek, da opravi svoje delo, preden popijete drugega, sicer tvegate drisko.
4. Izogibajte se siru in mlečnim izdelkom. Sir in mlečni izdelki vsebujejo laktozo, na katero so mnogi preobčutljivi. To lahko povzroči napenjanje, napenjanje in zaprtje. Če imate zaprtje, ne jejte in ne pijte sira, mleka ali drugih mlečnih izdelkov, dokler se ne počutite bolje.
   • Izjema pri tem je jogurt, zlasti jogurt z živimi bakterijami. Jogurt, ki vsebuje probiotike, kot je Bifidobacterium longum ali Bifidobacterium animalis zagotavlja pogostejše in manj boleče odvajanje blata.
5. Vzemite naravno odvajalo. Obstajajo vse vrste blagih zelišč, ki delujejo odvajalno in blato naredijo mehkejše. Kot kapsule, tablete ali prašek jih najdete v trgovinah z zdravo hrano in nekaterih lekarnah. Nekateri so na voljo tudi kot čaj. Te dodatke jemljite z veliko vode.
   • Psyllium je na voljo v različnih oblikah, vključno s praškom in tabletami. Je tudi učinkovina v zdravilih brez recepta, kot je Metamucil. Psyllium lahko pri nekaterih ljudeh povzroči napenjanje in krče.
   • Laneno seme se uporablja pri zaprtju in driski. Polna je vlaknin in omega3 maščobnih kislin. Laneno seme lahko vmešate v jogurt ali musli.
   • Lanenega semena ne smejo uporabljati osebe, ki imajo motnje krvavitve, osebe s črevesno obstrukcijo ali z visokim krvnim tlakom. Ne jemljite tudi lanenega semena, če ste noseči ali dojite.
   • Čaj iz piskavice se uporablja za različne prebavne težave, vključno s slabostjo in zaprtjem. Piskavica verjetno ni varna za uporabo med nosečnostjo ali dojenjem. Prav tako je ne dajajte majhnim otrokom.
6. Vzemite ricinusovo olje. Ko imate zaprtje, ricinusovo olje (imenovano tudi ricinusovo olje) lahko stimulira vaše črevesje. Prav tako namaže črevesje, tako da blato lažje prehaja skozi njega.
   • Ricinusovo olje je varno za uporabo. Ne prekoračite priporočene količine. Če imate vnetje slepiča ali obstrukcijo črevesja, obiščite svojega zdravnika. Ne uporabljajte ricinusovega olja, če ste noseči.
   • Ricinusovo olje ima sicer redke, a neprijetne stranske učinke, če ga zaužijete preveč. Preveliko odmerjanje ricinusovega olja lahko povzroči krče, omotico, omedlevico, slabost, drisko, izpuščaj, zasoplost, bolečine v prsih in zategnjeno grlo. Če ste vzeli preveč ricinusovega olja, se posvetujte s svojim zdravnikom.
   • Upoštevajte, da lahko ribje olje dejansko povzroči zaprtje vzrok. Če vam zdravnik ne priporoči, ne smete jemati ribjega olja pri zaprtju.
7. Vzemite magnezij. Magnezij je lahko zelo učinkovit pri lajšanju zaprtja. Blato oskrbi z vlago, zaradi česar je mehkejše in lažje gibanje skozi črevesje. Pred jemanjem dodatkov magnezija se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vpliva na druga zdravila, kot so antibiotiki, mišični relaksanti in zdravila za krvni tlak. Magnezij lahko dobite s prehrano, na primer brokoli in stročnice, obstajajo pa tudi drugi načini za uživanje.
   • Magnezij lahko vzamete tako, da v 180–240 ml vode daste žličko soli Epsom (magnezijev sulfat). Dobro premešajte in popijte. Ta zmes ima lahko slab okus.
   • Magnezijev citrat je na voljo v obliki tablet ali v prahu. Vzemite količino, priporočeno na embalaži (ali zdravnika). Z vsakim odmerkom popijte poln kozarec vode.
   • Magnezijev hidroksid dobro deluje tudi pri zamašitvah.

Metoda 2 od 4: Dolgoročna sprememba

1. Jejte jogurt vsak dan. Jogurt vsebuje žive bakterije, ki ustvarjajo pravo okolje za vaš prebavni sistem, ki vam omogoča zdravo in redno odvajanje blata. Poskusite vsak dan pojesti 250 ml jogurta.
   • Zdi se, da bakterije v jogurtu spremenijo črevesno floro in izboljšajo prebavo.
   • Preverite nalepko jogurta in preverite, ali vsebuje žive bakterije. Ni v vseh jogurtih in brez teh bakterij ne bo imel učinka.
   • Druga fermentirana živila, kot so kombucha, kimchi in kislo zelje, vsebujejo tudi koristne bakterije, ki pomagajo pri prebavi in ​​čiščenju zaprtja.
2. Izogibajte se predelani hrani. Predelana hrana in hitra hrana lahko povzroči kronično zaprtje. Pogosto vsebuje veliko maščob, malo vlaknin in hranil. Stvari, ki jih ne smete jesti, vključujejo:
   • Predelana ali "utrjena" zrna: bel kruh, bele testenine in žitarice za zajtrk so narejeni iz moke, ki ji je bila odvzeta vlaknina in hranilna vrednost. Namesto tega izberite polnozrnata žita.
   • Hitra hrana. Živila z veliko maščob in sladkorja lahko povzročijo blokade. Vaše telo bo najprej dobilo kalorije iz maščobe, kar upočasni prebavo.
   • Klobase, rdeče meso in narezki so pogosto z veliko maščob in soli. Namesto tega izberite vitke beljakovine, kot so piščanec, puran in ribe.
   • Čips, krompirček in podobno vsebuje malo hranil in vlaknin. Raje pečen ali pečen sladki krompir.
3. Premakni se več. Zaradi pomanjkanja gibanja črevesje postane šibkejše, tako da se tudi odpadkov ne morete znebiti. Če veliko sedite, to vpliva na vašo prebavo in lahko postanete zaprt. Vadite vsaj 3-4 krat na teden.
   • Hoja, plavanje, tek in joga so odlične možnosti. Tudi 10 do 15 minut vadbe na dan bo pomagalo izboljšati odvajanje blata.
4. Ne prezrite ritma svojega telesa. Telo vam bo povedalo, kdaj iti na stranišče. Veliko je razlik v tem, kaj je normalno pri odvajanju črevesja. Veliko ljudi gre 1-2 krat na dan, obstajajo pa tudi takšni, ki hodijo le 3-krat na teden. Dokler se vaše telo počuti dobro in obstaja pravilnost, ni razloga za skrb.
   • Zaprtje lahko povzroči ali poslabša, če ga zadržite, ko je treba. Če pogosto odložite odhod na stranišče, lahko vaše telo v določenem trenutku preneha pošiljati signal, da morate iti. Če ga držite, je tudi kasneje težje iti na stranišče.
5. Izogibajte se zasvojenosti z odvajali. Če odvajalce uporabljate prepogosto, se jih bo telo navadilo. Ne uporabljajte odvajal vsak dan. Če imate kronično zaprtje, obiščite svojega zdravnika za nadomestno zdravljenje.
   • Odvajala na osnovi polietilen glikola so običajno varna za uporabo dlje časa kot druge vrste.

3. metoda od 4: Preizkusite druge možnosti

1. Premakni se. Če je mogoče, hodi po eno uro, da si "masiraš" črevesje.
   • Najprej hodite počasi 30 sekund. Nato nadaljujte malo hitreje, dokler ne hodite čim hitreje, ne da bi tekli.
   • Hodite zelo hitro približno 5 minut. Nato 5 minut upočasnite. Skupna količina, ki jo hodite na dan, naj bo približno 10 minut na uro.
   • Če ne morete toliko hoditi, ne skrbite. Samo poskušajte čim hitreje hoditi.
   • Resno zaprtje se lahko počuti nekoliko neprijetno, vendar ne bodite malodušni. Karkoli boljšega kot skrito za en dan.
2. Poskusite drugačen odnos. Na primer, domačini Avstralije se med čepenjem kakajo in ta položaj vam lahko zelo pomaga. Če ste na stranišču, si pod noge postavite blato, da bodo nekoliko višje.
   • Kolena naj bodo čim bližje prsnemu košu. Potem pride do večjega pritiska na črevesje, kar lahko olajša izločanje blata.
3. Preizkusite jogo. Obstajajo nekatere joge, ki lahko pomagajo začeti odvajanje blata. Povečajo pritisk na črevesje, tako da blato lažje izstopa. Preizkusite te poze:
   • Baddha Konasana: Usedite se, upognite kolena in stopala združite tako, da se podplati dotikajo. Z rokami primite prste na nogah. Na hitro zavihajte z nogami in se s čelom nagnite naprej proti tlom. Zadržite 5 do 10 vdihov.
   • Pavanamuktasana: Lezite in iztegnite noge naravnost predse. Pripnite eno koleno na prsi in ga tam primite z rokami. Potegnite koleno na prsni koš in poravnajte prste. Zadržite 5 do 10 vdihov in ponovite z drugo nogo.
   • Uttanasana: Vstanite, držite noge naravnost in se upognite od pasu. Z rokama se dotaknite preproge in primite za zadnji del nog. Zadržite 5 do 10 vdihov.
4. Vzemite mineralno olje. Tekoče mineralno olje lahko v črevesju zagotovi mastno plast v notranjosti. Nato blato ostane vlažno in lahko lažje drsi skozi črevesje. Mineralno olje najdete v večini lekarn. Lahko ga primešate tekočini, kot so mleko, sok ali voda.
   • Vzemi št mineralno olje, ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom, če imate katerega od naslednjih stanj: alergijo na hrano ali alergijo na nekatera zdravila, srčno popuščanje, vnetje slepiča, težave s požiranjem, bolečine v želodcu, slabost ali bruhanje, rektalna krvavitev ali težave z ledvicami.
   • Odvajal ne jemljite hkrati z mineralnim oljem, razen če vam tako naroči zdravnik.
   • Otrokom, mlajšim od 6 let, ne dajajte mineralnega olja.
   • Ne jemljite mineralnega olja prepogosto. Z redno uporabo lahko pride do navajanja na odvajalni učinek. Prav tako lahko prepreči, da bi vaše telo absorbiralo dovolj vitaminov A, D, E in K.
   • Ne prekoračite priporočene količine mineralnega olja. Preveliko odmerjanje lahko povzroči resne neželene učinke, vključno z bolečinami v trebuhu, drisko, slabostjo in bruhanjem. Če ste vzeli preveč, pojdite k zdravniku ali v nujno sobo.
5. Poskusite očistiti zelišča. Pri močnem zaprtju obstajajo močnejša zelišča, ki lahko olajšajo. Ne smete jih uporabljati prepogosto in bi jih morali videti kot skrajno možnost, ko vam nič drugega ne pomaga. Primeri tega so:
   • Senozidi so stimulativna odvajala. Hidrirajo črevesje, da lahko blato bolje izstopa. Običajno traja 6-12 ur, da sena deluje. Kupite jih v obliki tablet ali praška.
   • Preden začnete jemati seno, se posvetujte s svojim zdravnikom, če ste pred kratkim operirali, če že uporabljate druga odvajala ali če imate kakršne koli druge težave s prebavnim sistemom.
   • Rakitovec se včasih uporablja tudi za zdravljenje zaprtja. Priporočljivo je le za kratkotrajno uporabo (manj kot 8-10 dni). Lahko povzroči neželene učinke, kot so krči, driska, mišična oslabelost in težave s srcem. Ne uporabljajte ga, če ste noseči ali dojite, in ga ne dajte otrokom, mlajšim od 12 let.
   • Ne jemljite krhlike, če imate želodčne ali črevesne bolezni, kot so slepič, Crohnova bolezen ali ulcerozni kolitis.

Metoda 4 od 4: Poiščite strokovno pomoč

1. Takoj poiščite pomoč, če imate močne bolečine ali kri v blatu. To je lahko znak, da imate resnejše stanje kot zaprtje. Ko zdravnik ugotovi vzrok za vaše simptome, vam lahko priporoči pravilen potek zdravljenja. Če imate katerega od naslednjih simptomov, se posvetujte z zdravnikom za isti dan ali obiščite urgenco:
   • Kri iz vašega danke
   • Kri v blatu
   • Stalne bolečine v spodnjem delu trebuha
   • Napihnjen občutek
   • Težave s prdenjem
   • Bruhati
   • Bolečine v križu
   • Vročina
2. Če že več kot tri dni niste imeli odvajanja, obiščite svojega zdravnika. Morda boste potrebovali močnejša odvajala na recept. Poleg tega lahko zdravnik izključi morebitne osnovne pogoje, ki povzročajo zaprtje.
   • Zdravnik lahko ponudi zdravljenje brez recepta.
   • Odvajala običajno začnejo delovati v približno dveh dneh. Ne smete jih uporabljati več kot en teden.
3. Obiščite svojega zdravnika zaradi kroničnega zaprtja, ki se s samooskrbo ne izboljša. Če imate zaprtje nekaj dni na teden vsaj tri tedne, se šteje za kronično. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, zakaj imate tako pogosto zaprtje.
   • Povejte zdravniku, kakšno prehrano in način življenja ste spremenili. Verjetno vam bodo priporočili nekaj stvari, s katerimi si lahko olajšate zaprtje.
4. Če imate družinsko anamnezo raka debelega črevesa ali danke, se obrnite na zdravnika. Zaprtje je običajna težava, ki bo verjetno izginila, če spremenite prehrano ali način življenja. Čeprav verjetno nimate resnih zdravstvenih težav, je najbolje, da se o svoji anamnezi pogovorite s svojim zdravnikom. On ali ona vam lahko pomaga odkriti znake resnega stanja, da ga boste lahko zgodaj zdravili.
   • Zdravnik vam bo najverjetneje priporočil nadaljevanje režima samooskrbe za lajšanje zaprtja. Kljub temu je obisk zdravnika vreden, da bi ga izključili.

Nasveti

• Če imate stalno zaprtje, obiščite svojega zdravnika.
• Če nič ne pomaga, lahko kombinirate tudi različne metode. Na primer, lahko pojeste več vlaknin, se sprehodite, popijete nekaj čaja iz sene in izvajate jogo. Nikoli ne mešajte več odvajal.
• Pitje hrane z visoko vsebnostjo vlaknin in veliko vode ni dobro le za obstoječe zaprtje, ampak tudi pomaga pri preprečevanju zaprtja v prihodnosti.
• Čeprav je lahko težko, se poskusite sprostiti in pustite, da vaše črevesje (in gravitacija) opravi večino dela na stranišču.
• Poskusite z vodo z limono. Kislina v limoni naredi blato mehkejše.
• Težko je napovedati, katera metoda bo delovala, kako dobro bo delovala in kdaj bo začela delovati. Poskrbite, da boste imeli čas in da boste lahko šli na stranišče, če boste morali.

Opozorila

• Nikoli ne vzemite več kot priporočena količina katerega koli zdravila. Preveliko odmerjanje ima lahko resne neželene učinke.
• "Naravna" ne pomeni vedno "varna". Preden začnete jemati katero koli naravno zdravilo, se posvetujte s svojim zdravnikom ali farmacevtom, še posebej, če že imate druge bolezni. Zelišča in živila lahko vplivajo na delovanje nekaterih zdravil.
• Če ste noseči ali dojite, se pred poskusom katere koli metode vedno posvetujte s svojim zdravnikom.
• Ne jemljite odvajal, če imate bolečine v želodcu, bruhanje ali slabost.