Vsebina

• Koraki

Nadzor lakote je koristna veščina. Ker vas lahko vedno lačen želodec razočara in težko vzdržujete svojo težo ali prehrano. Pogosto "lakota" prihaja predvsem iz dolgočasja in ne iz fizičnih potreb. Če pa vam želodec zacvili in ste resnično lačni, lahko nekaj hitro storite, da hitro zmanjšate lakoto.

Koraki

1. del 2: Hitro obvladovanje lakote

1. 

   Samopraševanje. Ko se počutite lačni ali imate apetit, se ustavite za minuto ali dve in se vprašajte. To vam bo pomagalo določiti, kaj je najbolje storiti, da bi omejili lakoto.
   • Pogosto se počutimo lačni, ko naša telesa v resnici niso lačna, ampak samo zato, ker smo dolgčas, žejni, razburjeni, pod stresom ali pa si preprosto zaželimo slastnih prigrizkov. Vzrokov za lakoto je veliko, zato si lahko sami pomagate.
   • Vzemite si minuto za razmislek: Ali želodec joka? Se počutite praznega želodca? Kdaj je bil zadnji obrok? Se počutite pod stresom, zaskrbljeni ali jezni? Počutim se zdolgočaseno? Če odgovorite na ta vprašanja, lahko ugotovite, ali ste resnično lačni.
   • Če ste res lačni, pojejte pripravljen prigrizek ali počakajte do naslednjega glavnega obroka. Uporabite lahko tudi nekaj nasvetov za zmanjšanje lakote.
   • Če niste zares lačni, poiščite nekaj, kar vas bo odvrnilo, dokler ne pozabite na svoje želje.

2. 

   
   
   Pijte vodo ali čaj. Pogosto se počutite lačni in hrepenite, a pravzaprav samo žejo. Znaki lakote in žeje so si pogosto podobni in jih je enostavno zamenjati.
   • Voda lahko napolni želodec, da prepreči lakoto. Poleg tega vašim možganom pošilja signale, da ste siti.
   • Popijte 2 polna kozarca vode, če želodec zacvili. Lahko pa s seboj prinesete steklenico vode, ki jo pijete ves dan. Tako se boste izognili dehidraciji.
   • Zaradi tople ali tople vode se boste počutili bolj zadovoljne. Zaradi okusa in topline vode se počutite kot obrok. Vroča kava ali čaj je najboljša možnost. Če pa želite ohraniti svojo težo, izberite tistega brez sladkorja.

3. 

   
   
   Umiti si zobe. To je najhitrejši način za zmanjšanje hrepenenja v samo nekaj sekundah. Po umivanju zob boste imeli manj želje po prigrizkih.
   • Okus zobne paste bo pomagal takoj zmanjšati hrepenenje. Poleg tega po umivanju zob ne boste občutili nobenega apetita.
   • S seboj prinesite potovalno zobno ščetko, ki si bo umila zobe, ko boste lačni, če se boste morali odpraviti od doma.

4. 

   
   
   Poiščite zanimivo aktivnost. Bodite pozorni na simptome lakote. Če mislite, da ste lačni, vendar se ne počutite lačni, potem hrepenite iz drugega razloga.
   • Hranjenje iz dolgočasja je zelo pogosto. Premislite si, če se udeležite druge dejavnosti. To za trenutek odvrne misli in povzroči, da hrepenenje izgine.
   • Pojdite na sprehod, poklepetajte s prijatelji, preberite dobro knjigo, opravite gospodinjska opravila ali brskajte po spletu. Ena študija je pokazala, da boste imeli manj apetita pri igranju uganke Tetris.

5. 

   Žvečite gumi ali sesajte meto. Nekatere študije kažejo, da bo žvečenje gumija ali sesanje mete takoj zmanjšalo lakoto.
   • Občutek žvečenja in sesanja skupaj z okusom sladkarij bo vašim možganom dal vedeti, da ste zadovoljni s hrepenenjem, zato ta trik deluje tako dobro.
   • Izberite žvečilni gumi in meto brez sladkorja. Na splošno sta ta dva kalorična in sta odličen način za zaustavitev bolečin lakote, ko ste na dieti.
   oglas

2. del 2: Obvladovanje lakote dneva

1. 

   Imeti zajtrk. Obstaja veliko nasvetov, s pomočjo katerih boste hitro lažje obvladali lakoto, vendar pa boste z rednim zajtrkom lakoto zmanjšali ves dan.
   • Če izpustite zajtrk, se boste čez dan počutili bolj lačni. Poleg tega po rezultatih ene študije ljudje, ki izpustijo zajtrk, običajno pojedo več kalorij. Ljudje, ki redno izpuščajo zajtrk, bodo imeli povišane ravni inzulina, kar bo privedlo do povečanja telesne mase.
   • Ena študija je pokazala, da zajtrk z veliko maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov zmanjšuje lakoto ves dan.
   • Primeri zajtrka brez lakote so: umešana jajca z nemastnim sirom in polnozrnati toast, polnozrnat satov sat z arašidovim maslom in cvetjem. sadje ali oves, postrežen z oreški in suhim sadjem.

2. 

   Jejte dovolj beljakovin. Beljakovine imajo pomembno vlogo za telo. Vendar je pri beljakovinah treba omeniti, da se v primerjavi z drugimi hranili dlje časa počutite siti. Poleg tega beljakovine pomagajo zmanjšati hrepenenje po živilih z veliko maščobami in sladkorjem.
   • Pri obrokih in prigrizkih izberite vire beljakovin z nizko vsebnostjo maščob (zlasti kadar urejate svojo težo). To vam bo pomagalo zagotoviti, da boste pojedli pravo količino in vam dalo občutek zadovoljstva s prehranjevanjem skozi ves dan.
   • Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob vključujejo: morske sadeže, perutnino, pusto govedino, svinjino, jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, stročnice in tofu.
   • Ne pozabite jesti beljakovinske hrane v 30 minutah po vadbi. Zaradi beljakovin mišice absorbirajo energijo in rastejo.

3. 

   Izberite živila, bogata z vlakninami. Študije kažejo, da se ljudje, ki se prehranjujejo z visoko vsebnostjo vlaknin, počutijo bolj siti in zadovoljni kot tisti, ki uživajo manj vlaknin.
   • Obstajajo različni sklepi o učinkih polnjenja vlaknin na želodec. Ena je ta, da hrana z visoko vsebnostjo vlaknin zahteva veliko žvečenja, zato bo upočasnila pogostnost vnosa hrane in vam pomagala, da se boste počutili bolj zadovoljne. Vlaknine so pogosto grobe in bodo pomagale, da se telo počuti bolj polno.
   • Cela zelenjava, sadje in ječmen so pogosto bogati z vlakninami. Ta živila vas hranijo dlje kot druga.
   • Solate ali zelenjavne juhe so še posebej učinkovite, ker vsebujejo veliko vlaknin, a malo kalorij.
   • Vlaknine pomagajo tudi uravnavati krvni sladkor in uravnavati lakoto.

4. 

   Zadovoljite svoje želje na zdrav način. Običajno vaše telo ne bo resnično lačno, vendar boste vseeno hrepeneli po nečem. Prav je, da se občasno prepustite sebi, še posebej, če se odločite za zdravo pot.
   • Veliko zdrave hrane lahko nadomesti sladkarije ali prigrizke. Kadar vas hrepeni, se pametno odločite.
   • Jejte sadje, da zadovoljite svoje sladke želje. Jabolko ali pomaranča vsebuje vlaknine in vitamine skupaj s sladkorjem, ki pomagajo zadovoljiti vaše sladke želje.
   • Pojejte nekaj slanih oreškov, če hrepenite po čem slanem in hrustljavem.
   • Jejte surovo zelenjavo, namočeno v omako ali humus pire fižol, če želite žvečiti nekaj grudastega in začinjenega.

5. 

   Ne preskočite obrokov. Če se nočete spoprijeti z lakoto, je pomembno, da redno jeste ves dan. Ko preskočite obroke ali so razmiki med obroki predaleč, boste imeli več želje.
   • Za dolgoročne rezultate ustvarite načrt obrokov, ki je primeren za vas. Nekateri poročajo, da se počutijo manj lačni, če jedo 3 obroke na dan. Drugi postanejo lačni hitreje, ker morajo zaužiti 5-6 obrokov na dan.
   • Če so obroki med seboj oddaljeni od 4 do 5 ur, boste potrebovali prigrizek. To vam bo pomagalo nadzirati lakoto in hrepenenje.
   oglas