Vsebina

• Stopati
• 1. del 2: Uravnavanje možganske kemije naravno
• Del 2 od 2: Pomoč medicinskih strokovnjakov
• Nasveti

Telo je polno različnih kemikalij, kot so hormoni, encimi in nevrotransmiterji. Ko ste bolni, se starate, imate kronični stres ali ne jeste pravilno, se lahko razvije kemično neravnovesje. Vendar večina ljudi - zlasti zdravniki in raziskovalci - govori o neravnovesju nevrotransmiterjev ali kemičnih sporočil v možganih, ko govori o kemičnem neravnovesju. Prevladujoča medicinska teorija je, da depresijo, shizofrenijo in številne razpoloženjske ali vedenjske motnje povzročajo neravnovesja nevrotransmiterjev, kot so serotonin, dopamin in noradrenalin. Zdravniki običajno predpišejo psihotropna zdravila za ponovno uravnoteženje teh nevrotransmiterjev in izboljšanje razpoloženja, čeprav obstaja veliko naravnih metod za doseganje zdrave možganske kemije brez resnih stranskih učinkov.

Stopati

1. del 2: Uravnavanje možganske kemije naravno

1. Premakni se več. Če imate anksioznost ali depresijo, vadba verjetno ni na vrhu vašega prednostnega seznama, vendar raziskave kažejo, da lahko močno vplivajo na vaše razpoloženje s spodbujanjem in / ali uravnoteženjem vseh vrst snovi in ​​nevrotransmiterjev. Redna vadba pomaga pri lajšanju depresije in tesnobe na različne načine, na primer s proizvodnjo snovi, zaradi katerih se počutite bolje (nevrotransmiterji, endorfini in endokanabinoidi); z zmanjšanjem imunskih snovi, ki so povezane s poslabšanjem depresije; in z dvigom telesne temperature, ki ima splošen pomirjujoč učinek.
   • Študija iz leta 2005 je pokazala, da petkrat na teden po 60 minut ali trikrat na teden 60 minut že pomembno vpliva na blago do zmerno depresijo.
   • Druge oblike kardiovaskularne vadbe, ki imajo podobne prednosti, vključujejo plavanje, kolesarjenje, tek in ples.
2. Jejte več omega3 maščobnih kislin. Maščobne kisline omega3 veljajo za esencialne maščobe, kar pomeni, da jih vaše telo (zlasti možgani) potrebujejo za pravilno delovanje, vendar jih telo ne more ustvariti samo. Zato jih morate dobiti iz hrane in dodatkov. Omega3 maščobne kisline najdemo v visokih koncentracijah v možganih in so pomembne za kognicijo (spomin in delovanje možganov) in vedenje. Številne študije so pokazale, da jemanje dodatkov omega3 (med 1000 in 2000 mg na dan) lahko lajša simptome depresije, bipolarne motnje, shizofrenije in ADHD.
   • Maščobne kisline omega-3 najdemo predvsem v maščobnih ribah (losos, skuša, tuna, morska plošča), drugih morskih sadežih, kot so kozice, alge in kril, pa tudi v nekaterih oreščkih in semenih (orehi, lanena semena).
   • Če želite dopolniti, razmislite o jemanju ribjega olja, olja krila in / ali lanenega olja.
   • Simptomi pomanjkanja maščobnih kislin omega3 vključujejo slab spomin, nihanje razpoloženja in depresijo.
   • Ena študija kaže, da lahko 10 gramov ribjega olja na dan zmanjša simptome pri ljudeh z bipolarno motnjo.
3. Prepričajte se, da ne primanjkuje vitamina D. Vitamin D je potreben za različne telesne funkcije, kot so absorpcija kalcija, zdrav imunski sistem in duševna stabilnost. Vitamin D je pravzaprav najbolj podoben hormonu vseh vitaminov, pomanjkanje pa je povezano z depresijo in drugimi duševnimi motnjami. Na žalost marsikomu (vključno z večino Nizozemcev) primanjkuje vitamina D, kar je lahko vzrok za 800.000 primerov depresije, ki se pojavijo pri nas. Vitamin D proizvaja vaša koža, ko ste na soncu, najdemo pa ga v številnih živilih.
   • Izogibanje soncu je lahko eden od razlogov za vedno večje število ljudi s pomanjkanjem vitamina D. Prosite svojega zdravnika, naj vzame vzorce krvi, da ugotovi, ali imate pomanjkanje.
   • Vitamin D shranjuje v telesu, tako da če imate poleti dovolj sonca, lahko na njem živite vso zimo.
   • Če jemljete dodatek, jemljite vitamin D3, obliko, ki jo telo najbolje absorbira, in jemljite med 1.000 in 4.000 ie na dan (varno je zaužiti do 40.000 ie na dan).
   • Živila, ki vsebujejo vitamin D, vključujejo maščobne ribe (losos, tuna, skuša), goveja jetra in rumenjake.
   • Ne pozabite, da je vitamin D topen v maščobah, kar pomeni, da se v telesu shrani odvečna količina (za razliko od vodotopnih vitaminov, ki jih onesvestite, če jih zaužijete preveč). Torej je možno preveliko odmerjanje vitamina D. Zdravi odrasli naj zaužijejo največ 100 mcg ali 4000 ie na dan.
4. Razmislite o jemanju rastlinskih zdravil. Če imate tesnobo ali depresijo in se zavedate, da vaše misli in vedenje niso zdravi, razmislite o zeliščnih zdravilih, s katerimi boste uravnotežili možgansko kemijo. Izkazalo se je, da vedno več ljudi z napadi panike ali hudo depresijo jemlje neko obliko zeliščne terapije, da se počuti bolje. Korenina baldrijana, pasijonka, kava kava, ašvaganda, šentjanževka, L-teanin, 5-HTP, ginseng in celo kamilica se uporabljajo kot naravno pomirjevalo ali antidepresiv zaradi njihove sposobnosti, da vplivajo na možgane in zmanjšajo stres ali tesnobo.
   • Korenina baldrijana vsebuje fitokemikalije, ki delujejo na možgansko kemikalijo, imenovano GABA, ki je pomembna za uravnavanje tesnobe, depresije in razpoloženja (zdravila, kot sta Valium in Xanax, delujejo približno enako). Primerjate ga lahko s pripomočkom za spanje ali sedativom.
   • Šentjanževka zmanjša simptome pri ljudeh z blago do zmerno (vendar ne hudo) depresijo. Po nekaterih študijah deluje enako dobro kot antidepresivi, kot sta Prozac in Zoloft.
   • L-teanin (najdemo ga v zelenem čaju in nekaterih drugih rastlinah) zviša raven GABA in dopamina v možganih, kar povzroči psihoaktivne spremembe, kot so zmanjšanje tesnobe, izboljšanje kognicije in stabilizacija razpoloženja.
   • 5-hidroksitriptofan (5-HTP) je aminokislina, ki se v možganih pretvori v serotonin (srečna snov).
5. Poskusite z akupunkturo. Akupunktura vključuje vstavljanje zelo tankih igel v kožo ali mišice na energetskih točkah, da se zmanjša bolečina in vnetje, spodbudi zdravljenje in vzpostavi ravnovesje telesnih procesov. Nedavne raziskave kažejo, da je akupunktura pri depresiji in drugih težavah z razpoloženjem lahko enako učinkovita kot antidepresivi, vendar brez stranskih učinkov. Akupunktura temelji na načelih kitajske medicine, deluje pa tako, da sprošča vse vrste snovi, kot so endorfini in serotonin, ki delujejo protibolečinsko in izboljšujejo razpoloženje.
   • Rečeno je tudi, da akupunktura izboljša pretok energije skozi telo, imenovano chi, kar lahko prispeva tudi k ravnovesju možganske kemije.
   • Akupunkturne točke, ki lahko vzpostavijo ravnovesje možganske kemije, se nahajajo po vsem telesu, na primer na glavi, rokah in nogah.
   • Akupunkturo izvajajo različni zdravstveni delavci, na primer nekateri zdravniki primarne zdravstvene oskrbe, kiropraktiki, naturopati in psihologi - poiščite samo pooblaščenega zdravnika.

Del 2 od 2: Pomoč medicinskih strokovnjakov

1. Posvetujte se s svetovalcem. Če stres, tesnoba in / ali depresija negativno vplivajo na vaše življenje, se posvetujte s strokovnjakom za duševno zdravje. Psihiater, psiholog ali terapevt lahko zagotovi vpogled v vaše težave in poskuša odpraviti osnovni vzrok neravnovesja. Strokovnjaki za duševno zdravje včasih nudijo tudi terapijo brez zdravil, na primer psihoterapijo in / ali kognitivno vedenjsko terapijo. Nejasno je, ali lahko psihoterapija in kognitivno-vedenjska terapija uravnotežita možgansko kemijo, vendar sta se obe terapiji izkazali za koristni pri zdravljenju depresije in tesnobe - čeprav lahko traja več tednov ali mesecev.
   • Psihoterapija je vrsta terapije, ki obravnava čustveni odziv na duševno bolezen. Bolnike spodbujamo k pogovoru, da bi bolje razumeli in se spopadli s svojo motnjo.
   • Pri kognitivno vedenjski terapiji se bolniki naučijo prepoznavati in spreminjati miselne vzorce, ki vodijo do neprijetnih občutkov.
   • Na žalost ni krvnih preiskav, ki bi lahko izmerili količino nevrotransmiterjev v možganih; v krvi pa lahko zaznamo hormonsko neravnovesje (na primer inzulin ali ščitnični hormon), ki lahko povzroči tudi spremembe razpoloženja. Druge merljive sestavine v krvi, povezane z depresijo, so zelo visoke vsebnosti bakra, preveč svinca ali premalo folne kisline.
2. Vprašajte svojega zdravnika o SSRI. Nevrotransmiterji serotonin, dopamin in noradrenalin so močno povezani z depresijo in tesnobo, zato je večina antidepresivov zasnovana tako, da vplivajo na te kemikalije. Pri depresiji zdravnik običajno začne s predpisovanjem selektivnega zaviralca ponovnega privzema serotonina (SSRI), ker so ta zdravila relativno varna in imajo manj resne neželene učinke kot drugi antidepresivi. SSRI lajšajo simptome tako, da blokirajo ponovni privzem serotonina z živčnimi celicami v možganih, več serotonina pa ostane na voljo za izboljšanje razpoloženja.
   • Primeri SSRI so fluoksetin (Prozac), paroksetin (Paxil), sertralin, citalopram in escitalopram.
   • SSRI se štejejo za relativno učinkovite pri zdravljenju vseh anksioznih motenj, vključno z depresijo in OCD (OCD).
   • Znani neželeni učinki SSRI vključujejo nespečnost, zmanjšano spolno funkcijo in povečanje telesne mase.
   • Čeprav se SSRI pogosto dajejo bolnikom s sumom na kemično neravnovesje serotonina, lahko njihova uporaba včasih povzroči "serotoninski sindrom" - nevarno visoke ravni serotonina.
   • Simptomi serotoninskega sindroma vključujejo vročinske vročine, zvišan srčni utrip, zvišano telesno temperaturo, zvišan krvni tlak, bruhanje in drisko. Če opazite te simptome in vzamete SSRI, takoj pokličite svojega zdravnika.
   • Če imate neželene učinke SSRI, se posvetujte s svojim zdravnikom. Za vsako vrsto zdravil obstajajo različna zdravila in vsa imajo različne prednosti in slabosti. Zdravnik najbolje ve, katero zdravilo morate predpisati.
3. Kot alternativo razmislite o SNRI. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRI) delujejo podobno kot SSRI, vendar imajo dvojni mehanizem delovanja: z zaviranjem njihovega ponovnega privzema v živčne celice v možganih povečajo raven serotonina in noradrenalina. SNRI so enako učinkoviti kot SSRI, zato ta zdravila veljajo tudi za prvovrstno zdravljenje anksioznih motenj.
   • SNRI sta na primer duloksetin in venlafaksin.
   • Znani neželeni učinki SNRI so nespečnost, vznemirjen želodec, prekomerno potenje, glavobol, zmanjšana spolna funkcija in visok krvni tlak.
   • Zdravilo, kot je venlafaksin, lahko uporabljajo ljudje, ki imajo tako anksiozno motnjo kot depresijo.
   • Jemanje SNRI lahko povzroči neravnovesje ravni serotonina v možganih, imenovano tudi serotoninski sindrom.
4. Pazite se benzodiazepinov in tricikličnih antidepresivov. Benzodiazepini so starejša vrsta zdravil, ki se še vedno uporabljajo za zdravljenje kratkotrajnih anksioznih motenj. So zelo sproščujoči, zmanjšujejo mišično napetost in druge fizične simptome, povezane z tesnobo, s povečanjem učinka nevrotransmiterja GABA. Benzodiazepini niso primerni za dolgotrajno uporabo, ker imajo lahko resne neželene učinke, kot so agresija, kognitivne motnje, zasvojenost in še hujša depresija. Zato so zdravniki pred uvedbo SSRI-jev in SNRI-jev raje triciklične antidepresive kot benzodiazepine. Tricikli so relativno učinkoviti pri zdravljenju tesnobe, ker zvišujejo raven serotonina v možganih, povzročajo pa tudi dolgotrajne težave. Zato so običajno predpisani le, če SSRI ne delujejo.
   • Benzodiazepini vključujejo alprazolam, klonazepam, diazepam in lorazepam.
   • Triciklični antidepresivi vključujejo imipramin, nortriptilin, amitriptilin in doksepin.
   • Triciklični antidepresivi so lahko škodljivi za srce, zato jih morajo srčni bolniki uporabljati previdno.

Nasveti

• Serotonin uravnava razpoloženje, spanje in apetit ter zmanjšuje bolečino. Kronično nizke ravni serotonina v možganih so povezane z večjim tveganjem za samomor.
• Dopamin je bistvenega pomena za gibanje, vpliva na motivacijo in ima pomembno vlogo pri dojemanju resničnosti. Nizke ravni dopamina so povezane s psihozami (moteno razmišljanje, za katerega so značilne halucinacije in / ali blodnje).
• Noradrenalin zoži ožilje in zviša krvni tlak ter pomaga določiti motivacijo. Nenormalno visoke vrednosti lahko povzročijo tesnobo in občutke depresije.
• Dobro spanje (tako količinsko kot kakovostno) in zmanjšanje stresa (z delom in odnosi) pozitivno vplivata na nevrotransmiterje in pomagata uravnotežiti možgansko kemijo.