Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Obravnavanje trenutne situacije
• Metoda 2 od 2: Izstopite iz zveze
• Nasveti

Čustvena zloraba je oblika vedenja, pri kateri se nenehno nekaj govori, implicira ali počne, da bi namerno prizadeli drugega, in to dlje časa. Vsakodnevno prepiranje, draženje, žalitev ali druga negativna vedenja se lahko pojavijo v vsakem običajnem razmerju. Vendar se lahko vzorec čustveno škodljivega vedenja sčasoma razvije v enega razmerje v katerem je čustvena zloraba. V svoji zvezi se lahko soočate s čustvenim nasilnim vedenjem, če vas partner sili, da niste dovolj dobri, vas kličejo po imenu, vas ogrožajo, ustrahujejo ali če vaš partner grozi, da bo odšel. Če ste v škodljivi zvezi, razumejte, da partnerja ni mogoče zamenjati in najbolje je, da prosite za pomoč in zapustite zvezo.

Stopati

Metoda 1 od 2: Obravnavanje trenutne situacije

1. Zavedajte se dokazov čustvene zlorabe. Čustvena zloraba naj bi se počutila majhno in vam odvzela neodvisnost in samopodobo. Vaš partner vas bo morda poskušal izolirati z zastraševanjem in pretiranim vedenjem. Čeprav vaš partner morda ne uporablja fizičnega nasilja, vam lahko grozi z nasiljem.
   • Vaš partner vam lahko omeji svobodo (ne dovoli, da preživljate čas z določenimi ljudmi ali vztrajate pri vedenju, kje ste), vas zavrne (pretvarja se, da ne obstajate, obtožuje vas za stvari, ki jih ne morete storiti) ali vas omalovažuje s klicem imena, ki žalijo družino ali kariero.
   • Vedenjski vzorci čustvene zlorabe, ki vključujejo nadzor, se lahko razširijo na finance. Partner lahko preveri vaše stroške, pri čemer morate upoštevati vsak porabljen cent, zadržite denar ali omejite svoje stroške.
   • Čustvena zloraba se lahko osredotoči tudi na vaš čas, preverjanje telefona in e-pošte ter omejevanje stikov z družino.
2. Poznaj svoje pravice. Imate pravico, da se do vas ravnate spoštljivo v enakih odnosih s partnerjem. Imate pravico, da si premislite in / ali končate razmerje, če vam to več ne ustreza. Imate pravico slediti lastnim nasvetom, tudi če se vaš partner s tem ne strinja. Imate pravico do jasnih in poštenih odgovorov na pomembna vprašanja. Imate pravico, da partnerju rečete ne, če ne želite spolnega stika.
   • To so vaše pravice. Ne dovolite, da vas partner poskuša prepričati v nasprotno.
3. Zavedajte se, da se vaš partner ne bo spremenil. Opozarjanje partnerja, da vas on ali ona prizadene, ni vaša odgovornost. Zlorabniki se ne spremenijo, ko prejmejo vaše sočutje, temveč se spremenijo tako, da se naučijo ravnati sočutno.
   • Partnerju ne pomagate, če ostanete v zvezi. Morda se vam zdi, da ste "edina oseba, ki razume", ali da je "dobra oseba, ko jo spoznate", vendar ne zmanjkujte, koliko bolečine vam je ta oseba povzročila. Ni junaško ostati z nekom, ki te ne spoštuje.
4. Ne mislite na povračilne ukrepe. Zlorabniki so izvrstni manipulatorji, ki vas provocirajo do te mere, da vas zlomijo in nato za vse krivijo. Ne maščevajte se za vbode, žalitve ali grožnje pod pasom. Čeprav se je težko zadržati, se boste morali spomniti, da gre za past in da se boste morda soočili s posledicami.
   • Nikoli se ne odzivajte s fizičnim nasiljem, tudi če ste izzvani. Poskusite nadzorovati svoje impulze tako, da se oddaljite, globoko vdihnete ali končate razpravo.
5. Zavedajte se dolgoročnih tveganj odnosa, ki vključuje zlorabo. Zlorabljanje lahko prispeva k fizičnim težavam, kot so migrene, artritis in telesne bolečine, težavam z duševnim zdravjem, kot so depresija, posttravmatska stresna motnja, tesnoba in uživanje alkohola / mamil ali zasvojenost, in težavam s spolnim zdravjem, kot je povečano tveganje za spolno prenesene okužbe ali neželene nosečnosti.
6. Poiščite pomoč. Zaupajte se družini in prijateljem in prosite za njihovo podporo. Pojasnite, kaj se dogaja in da potrebujete pomoč, da se rešite iz te situacije. Najverjetneje vam bodo želeli pomagati na kakršen koli način.
   • Lahko se dogovorite za signal, ki nakazuje, da potrebujete pomoč, na primer kodirano besedilo. "Pripravljam lazanjo za večerjo", je lahko koda za "V težavah sem in potrebujem vašo pomoč."
   • Poiščite pomoč pri prijateljih, družini, sosedih, duhovnih voditeljih ali drugih, ki vam lahko pomagajo.

Metoda 2 od 2: Izstopite iz zveze

1. Zavedajte se, kdaj je čas za slovo. Včasih so odnosi le napačni in jih ni mogoče rešiti. Zaradi sebe in duševnega zdravja se boste morali po svojih najboljših močeh potruditi, da čim prej ugotovite, ali zveza deluje ali ne. Ne pozabite, da se zloraba verjetno ne bo spremenila.
   • Ne dovolite si, da se držite tega odnosa, ker se bojite, da ga ne boste pustili. Pomislite na vse bolečine, ki jih je ta oseba povzročila, in na to, da je bolje, da to vez prekinite. Težko si je predstavljati življenje brez te zveze, vendar si zaslužite, da se do vas spoštujete.
   • Nikoli ne dovolite, da se zloraba nadaljuje in se nikoli ne izgovarjajte na partnerjevo vedenje.
2. Na prvo mesto postavite svojo varnost. Zavedajte se, da se zlorabniki redko spreminjajo in verjetno se bo sčasoma stopnjevalo in preraslo v fizično nasilje. S tem v mislih boste morali svojo varnost postaviti na prvo mesto. Na grožnje se lahko drugače odzovete, če se bojite nasilja, na primer izogibanja ali neuporabe. Če se ne branite, je lahko težko ali škodljivo, ne pozabite, da na prvo mesto postavljate lastno varnost, dokler ne boste mogli narediti naslednje poteze.
   • Če ste v neposredni nevarnosti in vas skrbi vaša varnost ali dobro počutje, pokličite številko za klic v sili in pojdite na varno.
   • Če se dom počuti varno, pojdite k bratu ali sestri, prijatelju ali kje na varno.
   • Na prvo mesto postavite varnost svojega otroka. Če imate otroka ali otroke, jih zaščitite. Pošljite jih na varno mesto, na primer v hišo prijatelja.
3. Imejte telefon vedno pri roki. Morda iščete pomoč, pokličete policijo ali se spoprijete z nujnimi dogodki, povezanimi z vašo varnostjo. Prepričajte se, da je vaš telefon napolnjen in ves čas pripravljen za uporabo, da zagotovite svojo varnost.
   • Poskrbite, da imate telefonske številke vseh, ki bi vas v sili lahko poklicali kot bližnjico v telefonu, na primer prijatelje, družino ali policijo.
4. Polet na varno lokacijo. Ko načrtujete pobeg iz situacije, boste morali upoštevati vsa tveganja, ki se lahko pojavijo. Če greste na primer z otroki, poskrbite, da partner ne bo šel za njimi ali jim skušal škodovati. Če ste zaskrbljeni zaradi lastne varnosti in varnosti svojih otrok, se lahko celo preselite na drugo mesto kot vaši otroci. Pojdite nekam varno in zaščiteno pred svojim partnerjem. To je lahko dom prijateljev, vaših staršev ali sorojenca ali zavetje.
   • Vedno bodite previdni pri zapuščanju nasilne zveze, tudi če gre za "samo" čustveno zlorabo. Če želite pomoč pri izdelavi varnostnega načrta, pokličite službo za podporo žrtvam na Nizozemsko na 0900-0101.
   • Prosite za pomoč prijatelje ali družino, ki vam lahko pomagajo hitro priti ven. Ta oseba vam lahko pomaga zbrati stvari, opazovati otroke ali pa vam pomaga, da hitro pridete ven.
   • Številna zavetišča imajo nastanitve za otroke in hišne ljubljenčke.
5. Prekinite stik. Ko ste uspešno pobegnili iz razmerja, v nobenem primeru ne dovolite svojega partnerja v vaše življenje. Lahko peče torte, se izgovarja ali reče, da so se stvari spremenile. Vedite, da se bo zelo verjetno vse začelo znova, četudi vaš partner obljubi, da se to ne bo nikoli več zgodilo. Dajte si priložnost, da si opomorete pod svojimi pogoji, brez partnerja.
   • Izbrišite telefonsko številko svojega partnerja in prekini vse povezave, ki jih imaš s to osebo v družabnih omrežjih. Morda celo razmislite o spremembi telefonske številke.
   • Ne poskušajte pokazati partnerju, da vam je bolje brez njega ali nje. Izterjava mora biti osebna, samo za vas.
6. Skrbi zase. Spomnite se, da zloraba ni bila vaša krivda. Nihče si ne zasluži, da bi ga kakor koli zlorabili, in nič, kar ste storili, si zasluži takšnega ravnanja. Poiščite načine, kako biti srečni. Pišite v dnevnik, hodite na sprehode in se ukvarjajte s stvarmi, ki jih uživate, kot so pohod ali risanje.
7. Poiščite strokovno pomoč. Poiščite strokovnjaka za duševno zdravje, ki vam bo v tem času pomagal. Terapevt vam lahko pomaga pri čustveni strani ločitve in vam pomaga pri soočanju z občutki depresije, tesnobe, posttravmatskega stresa ali jeze. Terapevt vam lahko pomaga rešiti to situacijo in predelati zapletena čustva, ki jih morda doživljate.
   • Če želite izvedeti več o obisku terapevta, glejte wikiHow za članke o odkrivanju, ali potrebujete terapevta.

Nasveti

• Za pomoč in nasvete o izogibanju škodljivemu razmerju pokličite službo za podporo žrtvam na Nizozemskem na 0900-0101.