Vsebina

• Koraki
• Nasvet

Nosečnost lahko spremlja veliko bolečine in težave pri gibanju, zlasti ob rastočem trebuhu. Iskanje udobnega položaja za spanje med nosečnostjo je lahko težko, še posebej, če se nekatere nosečnice še vedno spopadajo z nespečnostjo. Vadba nekaterih korakov za pripravo pred ležanjem ali spanjem lahko popolnoma spremeni.

Koraki

1. del od 3: Pripravite se

1. 

   Na posteljo položite dve ali tri blazine ali pa uporabite blazino za celo telo. Ko ležite med nosečnostjo, so blazine vaš najboljši prijatelj. Preden greste v posteljo, zložite blazine in prosite moža, naj vam pomaga, da jo boste organizirali, da se boste počutili prijetno. Dolge blazine, kot so blazine za celo telo, so odlične za oporo hrbtu, ko ležite na boku ali ko spite na boku.
   • Z blazinami lahko dvignete glavo, saj vas med ležanjem ne bo zgaga, poleg tega pa si položite dodatno blazino med kolena ali pod njo, da boste lajšali pritisk s hrbta in nog. Številne trgovine prodajajo tudi dolge blazine za celo telo, namenjene namestitvi med noge, ki pomagajo bokom med nosečnostjo.

2. 

   
   
   Izogibajte se pitju vode tik pred ležanjem. Zdravnik vam običajno priporoči, da med nosečnostjo pijete veliko tekočine, da ostanete hidrirani. Pa vendar se izogibajte pitju niti majhnega kozarca vode tik pred ležanjem ali pred spanjem, saj boste zaradi tega večkrat vstali skozi noč, da boste šli v kopalnico. Nehajte piti vodo za eno uro, preden nameravate ležati.

3. 

   
   
   Jejte nekaj ur pred spanjem. Mnoge nosečnice doživljajo zgago, ki vodi v neprijeten in prekinjen spanec. Zgago je treba preprečiti tako, da nekaj ur pred spanjem ne uživate začinjene hrane. Počakajte vsaj dve uri po jedi in nato počivajte ali se sprostite, da vas ne bo zgaga.
   • Če začnete peči zgago med ležanjem, z blazino dvignite glavo. Dvig glave lahko telesu pomaga pri prebavi.

4. 

   
   
   Prepričajte se, da vzmetnica ne tone ali se povesi. Če želite zagotoviti dober spanec, poskrbite, da je vzmetnica dovolj trdna in da platforma ne potone ali se povesi. Položite posteljo na tla, če se je platforma polegla ali pa lahko pod žimnico uporabite desko, da ostane uravnotežena in varna.
   • Če ste kdaj spali na mehki vzmetnici, se boste morda počutili neprijetno, če boste preklopili na trdo vzmetnico. Še naprej uporabljajte mehke blazine, če boste to storili in vam nobene težave ne bodo preprečile dobrega spanca.
   oglas

2. del od 3: Izbira lokacije

1. 

   Spustite hrbet v počasen in previden ležeč položaj. Če sedite v postelji, sedite blizu njenega vzglavja, ne ob vznožju postelje. Odmaknite telo čim dlje od postelje. Nato spustite eno stran telesa navzdol in z roko podprite. Nežno sedite in upognite glavo ter stopala pripnite k postelji. Pomislite na sebe kot na drevo, lahko se obrnete na stran ali ležite na hrbtu.
   • V postelji imejte vzglavnik, da ga boste lahko oblekli okoli sebe, ko ležite.

2. 

   Poskusite ležati na levi strani. Ležanje na levi strani ali v položaju leve arterije bo olajšalo krvni obtok in otroku zagotovilo dovolj hranil in kisika iz posteljice. Zdravniki priporočajo tudi spanje na levi strani, da zmanjšate nespečnost ali težave s spanjem med nosečnostjo.
   • Udobno ležite na levi strani, tako da si med noge položite blazino, vzglavnik pod trebuh in vzglavnik ali zvito brisačo za hrbtom.Za udobnejše počutje lahko vzamete tudi vzglavnike.
   • Druga možnost je, da spite na levi strani v položaju tri četrtine. Lezite na levo stran z spodnjo roko zadaj in spodnjimi nogami poravnajte navzdol. Upognite podnožje stopal in počivajte na blazini. Zložite nadlaket in položite vzglavnik za glavo.

3. 

   Če se počutite nelagodno, lezite desno. Če vam je zaradi ležanja na levi strani neprijetno ali težko, poskusite telo obrniti v desno. Zapletov pri ležanju na desni strani večinoma ni, zato je v redu, če se na desni strani počutite bolj udobno.

4. 

   Lezite na hrbet samo v prvih nekaj tednih nosečnosti. Spanje na hrbtu v prvih nekaj tednih nosečnosti je v redu, ko maternica ni povečana in ne bo pritiskala na žile, ki so žile, ki prenašajo kri v srce. Toda v drugem trimesečju se izogibajte ležanju na hrbtu, saj lahko povzroči slabost in omotico. Zmanjša količino kisika, dostavljenega plodu.
   • Če želite v prvih nekaj tednih nosečnosti udobno ležati na hrbtu, položite vzglavnike pod stegna in z nogami in nogami narazen. Lahko tudi zavrtite eno nogo ali obe nogi in se nato raztegnete naprej in nazaj, da zmanjšate napetost v spodnjem delu hrbta.

5. 

   Po prvem trimesečju ne ležite na trebuhu. Mnoge nosečnice se v prvem tednu nosečnosti počutijo udobno s spanjem na trebuhu, še posebej, če pogosto spijo na trebuhu. Vendar ta položaj ni več prijeten, ko se maternica začne širiti in se vam zdi, da v trebuhu nosite veliko žogo. Spanje na trebuhu po prvem trimesečju lahko ogrozi tudi otrokovo zdravje, zato poskušajte do konca nosečnosti ležati na boku ali hrbtu.
   • Upoštevajte, da bo vašemu otroku med spanjem ali ležanju neprijetno in vas bo morda zbudil z brcanjem, če se bo dojenček počutil stresno iz svojega spalnega položaja. Če se zbudite in ugotovite, da ležite na hrbtu ali na trebuhu, preprosto zavijte levo ali desno. Vendar pa je počutje udobno med nosečnostjo zelo pomembno.
   oglas

3. del od 3: Posedanje v ležečem položaju

1. 

   Obrnite se na svojo stran, če niste na svoji strani. Dvignite kolena do trebuha. Premaknite kolena in stopala ob stran postelje. Med potiskanjem navzgor uporabite podporno roko. Spravi noge s postelje.
   • Med noge lahko položite tudi blazino, ki vam pomaga pri prebujanju.

2. 

   Pred vstajanjem globoko vdihnite. Da se izognete slabosti ali omotici, ko se zbudite, globoko vdihnite, preden se dvignete iz postelje. To vam bo pomagalo tudi preprečiti poslabšanje bolečin v hrbtu, ki jih imate.

3. 

   Prosite nekoga za pomoč. Vprašajte svojega moža ali koga v bližini, da vas pomaga dvigniti. Prosite nekoga, naj vas prime za podlaket in vas dvigne s postelje. oglas

Nasvet

• Neredno nespečnost lahko zdravimo z zdravilom Benadryl.