Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Kako izraziti hvaležnost ljubljenim
• Metoda 2 od 3: Izražanje hvaležnosti tujcem
• Metoda 3 od 3: Kako živeti bolj koristno življenje

Lahko ste hvaležni svojim prijateljem, družini, zdravju in okoliščinam, vendar tega ne morete vedno izraziti.Če želite resnično izraziti hvaležnost, morate biti prijazni, odprti in v pomoč, da se ljudje počutijo bolje. Vzemite si čas in dajte ljudem vedeti, da jih resnično cenite. Ne pozabite, da biti hvaležen pomeni biti srečen.

Koraki

Metoda 1 od 3: Kako izraziti hvaležnost ljubljenim

1. 1 Podpišite zahvalno kartico. Zahvalnice ne služijo le za izražanje hvaležnosti učiteljem; lahko jih podarimo vsem, ki so pozitivno vplivali na vaše življenje. Takšno kartico lahko podpišete svojemu najljubšemu baristu ali najboljšemu prijatelju in vam ni treba čakati na posebno priložnost, da jo podarite. Zahvalnica ljubljeni osebi je preprost način, da izrazite, kako hvaležni ste, da ste jih imeli v svojem življenju.
   • Zahvalno pismo lahko napišete tudi, če menite, da besede hvaležnosti ne bodo pristale na voščilnici.
   • Razglednice lahko pošljete prijateljem, tudi če živijo v vaši bližini, za poseben učinek.
2. 2 Naredite nekaj za svoje prijatelje preprosto zato, ker so vaši prijatelji. Če želite pokazati hvaležnost, vam ni treba storiti nekaj za svoje prijatelje, ker so vam pomagali ali ker želite nekaj narediti v zameno. Namesto tega jim pomagajte preprosto zato, ker so vam dragi in jim želite olajšati življenje. Lahko jim prinesete kavo ali hrano, ko so zaposleni, ponudite, da sedite z otrokom ali se sprehodite s psom ali poiščete drug način, da pomagate prijatelju.
   • Bodite pozorni. Pomislite, kako lahko resnično pomagate svojemu prijatelju. Če je vaš prijatelj utrujen, mu povejte, da ga peljete na sprehod, medtem ko lahko vaš prijatelj medtem spi. Če je v sobi vašega prijatelja nered, pomagajte urediti stvari. Vaš prijatelj morda sploh ne ve, kaj potrebuje, dokler tega ne predlagate.
   • Seveda bi morali tudi vaši prijatelji narediti nekaj v zameno. Ne želite, da ljudje izkoriščajo vašo prijaznost.
3. 3 Povejte svoji družini, da jih zelo cenite. Morda družino jemljete kot nekaj samoumevnega, ne da bi se tega sploh zavedali. Če želite izraziti, kako zelo cenite svojo družino, morate svojim ljubljenim vsak dan povedati, da jih imate radi. Na ta način boste izrazili hvaležnost za vse, kar vam podarijo.
   • Povejte jim osebno ali po telefonu. Naredite to čim pogosteje. Vaša družina so ljudje, ki jih sprejemate takšne, kot so, zato je zelo pomembno, da do njih izrazite svoja čustva.
   • Pokažite, koliko vam pomenijo, tako da jim vzamete čas. Skupaj gledajte filme, igrajte družabne igre ali kuhajte skupaj. To je en način, da izrazite svojo hvaležnost.
   • Pomagajte družini okoli hiše. Ne čakajte, da vas mama spravi umiti; Naredi sam.
4. 4 Podarite pomembna darila. Izražanje hvaležnosti ne pomeni nakupa dragih daril; namesto tega lahko najdete podporo in skrb, da izrazite, koliko cenite osebo. Če vaš prijatelj že dolgo sanja o knjigi, pojdite z njim na sestanek z avtorjem knjige in mu jo kupite; če se vaš prijatelj ukvarja z jogo, vendar je zanj predrago, mu naročite za en mesec.
   • Bodite pozorni na to, kar vam govorijo vaši prijatelji in družina. Če eden od vaših prijateljev omenja svojo najljubšo skupino, kupite vstopnice za koncert.
   • Če vaša mama omenja, da bi se rada naučila kuhati italijansko hrano, ji kupite kuharsko knjigo.
   • Za darilo vam ni treba čakati na rojstni dan ali praznik. Včasih so najboljša darila tista, ki jih preprosto podarimo iz srca.
5. 5 Pošljite rože. Rože lahko pošljete ne samo za rojstni dan ali posebne priložnosti. Rože lahko pošljete prijatelju ali družini samo zato, da pokažete, da vam je mar zanj in da vam je mar zanj. Naslednjič, ko se boste počutili hvaležni ali želite narediti kaj lepega za oddaljenega prijatelja, pokličite cvetličarno in naročite šopek rož, da ugajate prijatelju.
   • Če najdete način, kako prepoznati najljubše rože svojega prijatelja, naredite šopek in ga osebno pošljite.
6. 6 Peci nekaj. Lahko spečete bananin kruh, čokoladne piškote ali eno izmed najljubših sladic svojega prijatelja, v katerem lahko uživate. Piškotke lahko dostavite prijateljem na hišo ali jih pošljete po pošti, če živijo daleč stran. To je odličen način za izražanje hvaležnosti, saj vsi vedo, kako težko je nekaj speči. Vaš prijatelj ali ljubljena oseba bo takoj razumel, koliko ga cenite, in vam bo hvaležen.
   • Pečenje še posebej dobro pokaže vašo hvaležnost, ko veste, da je treba osebo pomiriti. S čokolado ali sladkarijami se bo vsak počutil bolje in je lahko odličen način za izražanje skrbi.
7. 7 Spoštujte svoje starejše. Drug način izražanja hvaležnosti je, da pokažete spoštovanje do svojih starejših. Ne glede na to, ali se družite s starimi starši ali samo s starejšimi, je pomembno, da pokažete, kako zelo jih cenite. To je odličen način za izražanje hvaležnosti.
   • Poslušajte, kaj imajo povedati, in jih ne prezrite. Lahko vas veliko naučijo.
8. 8 Pomagajte osebi očistiti. Drug način izražanja hvaležnosti prijateljem ali družini je pomoč pri hišnih opravilih ali druga pomoč. Če osebi pomagate očistiti, boste prečistili svoj um in jo rešili neprijetne naloge. Preverite, ali vaši starši ali prijatelji potrebujejo pomoč, in jih samo presenetite s čiščenjem.
   • Če pospravljate kot presenečenje, poskrbite, da oseba ne moti, da se dotaknete njenih stvari in da ne misli, da kršite njeno zasebnost.
   • Če ste nekaj dni gost v hiši nekoga, potem je čiščenje velik izraz hvaležnosti.
9. 9 Osebi dajte seznam vsega, kar je storila za vas. Drug način izražanja hvaležnosti ljubljeni osebi je, da predložite seznam vseh slastnih stvari, ki so jih naredili za vas, na primer, da vas naučijo, kako narediti odlično solato iz rezancev. Takšen seznam lahko naredite za svojega šefa, družinskega člana ali prijatelja; oseba se bo bolje počutila zaradi dejstva, da jo ceniš.
   • Seznam lahko celo okrasite z nečim, da ga vaš ljubljeni nekje obesi. Če resnično želite osrečiti osebo, lahko seznam uokvirite.
10. 10 Poslušaj. Hvaležnost lahko izrazite tudi tako, da osebo poslušate. Samo bodi blizu svoje ljubljene osebe, vzemi si čas zanjo in ji daj občutek, da jo ljubiš in ceniš. Sedite zraven osebe, izklopite telefon, ohranite očesni stik in poslušajte, namesto da prekinjate ali razmišljate odgovor v glavi. Nekateri ljudje preprosto radi poslušajo, svojo zaskrbljenost za osebo pa lahko izrazite tako, da preprosto poslušate.
    • Ne svetujte, dokler vas ne vprašajo. Včasih je najbolje, da tega ne storite.
    • Ne primerjajte izkušenj osebe z lastnimi, razen če menite, da vam lahko pomaga. Namesto tega ocenite, kaj vam govorijo, z vidika osebe, s katero se pogovarjate.
11. 11 Javno izrazite svojo hvaležnost. Drug način izražanja hvaležnosti je zahvala na javnem mestu. Vendar se oseba ne sme počutiti neprijetno. Le pokazati morate, da vam je drag in da ste hvaležni za njegovo pomoč. Izgovorite nekaj stavkov med večerjo ali majhnim srečanjem s prijatelji, da pokažete hvaležnost za vlogo osebe v vašem življenju.
    • Govoriti morate samo iskreno in srčno. Navesti morate primere, kaj je oseba storila za vas.
    • Osebi lahko pomagate, da se počuti ponosno, tako da ji javno izrazite hvaležnost.

Metoda 2 od 3: Izražanje hvaležnosti tujcem

1. 1 Naredi dobro delo. Z dobrim dejanjem se boste lahko zahvalili svetu okoli sebe. Rože lahko pošljete tujcu, vstavite drobiž v parkirni meter, ki mu je potekel rok, ali naredite kakšno drugo dobro delo. Najboljše pri tem je, da vse počnete anonimno. Tukaj lahko naredite naslednje:
   • darovati denar ali pošiljati oblačila v dobrodelne namene;
   • naučiti koga novega;
   • poslušajte osebo, ki se počuti osamljeno;
   • pomagati osebi najti pot;
   • plačajte kavo za naslednjo v vrsti v kavarni.
2. 2 Ponudite pomoč. Svojo hvaležnost lahko izkažete tujcu tako, da ponudite pomoč, ki jo potrebujete. Čeprav vam ni treba prekoračiti meja, lahko ženski pomagate nositi torbe s hrano do avtomobila, osebi pomagati nositi težke torbe do vrat ali pomagati natakarju pri čiščenju, če je zaposlen. Potrudite se in tako lahko izrazite hvaležnost.
   • Iščite priložnosti za pomoč drugim ljudem. Čeprav vam ni treba biti odločen, se mnogi preprosto bojijo zaprositi za pomoč.
3. 3 Nasmeh. Nasmehnite se ljudem, da se počutijo bolje. Morda se boste nasmehnili osebi, ki gre mimo, sedi poleg vas na avtobusu ali vam postreže s kavo. Samo nasmejte se, da se oseba počuti dobro. Ne veste, kaj lahko vaš nasmeh pomeni tujcu. Vaš nasmeh lahko razveseli osebo in izboljša njeno razpoloženje.
   • Če se nasmehnete ljudem v storitveni industriji, boste tako izrazili svojo hvaležnost. Ti ljudje delajo ves dan in čutijo nehvaležnost takšnega dela, zato je vaš nasmeh lahko pomemben.
4. 4 Dajte namig. Drug način za izražanje hvaležnosti je dati napitnino za dobro opravljeno delo. Nasvet bi moral biti dober in na ta način se zahvaljujete natakarju ali vsem, ki so vam nudili kakršne koli storitve. To je majhna gesta, ki lahko pomaga izboljšati finančno stanje ljudi, ki vam pri čemer koli pomagajo.
   • Natakarju pustite zapisek, da se vam zahvali. Mnogi ljudje ves dan preživijo v službi, ne da bi bili za svoje delo hvaležni.
5. 5 Spoštujte ljudi okoli sebe. Drug način izražanja hvaležnosti je spoštovanje ljudi okoli vas. Spoštujte prostor drugih ljudi in ne govorite preveč glasno po telefonu na mirnih javnih mestih. Bodite prijazni in vljudni do tujcev v isti sobi. Samo potrudite se in ravnajte z ljudmi s spoštovanjem in prijaznostjo, ki si jih zaslužijo.
   • Z ljudmi ravnajte tako, kot bi želeli, da bi z vami ravnali. Ne prekoračite zasebnosti drugih. Naredite pot na avtobusu. Nasmejte se ljudem, ki so videti žalostni.
   • Lepo vedenje je odličen način za izkazovanje spoštovanja. Ne prisegajte, žvečite z odprtimi usti in ne prekinjajte drugih ljudi.
   • Ljudem dajte vso pozornost, pokažite zanimanje za to, o čemer govorijo, in jim prisluhnite do konca.
6. 6 Bodite dober državljan. Hvaležnost svetu lahko izrazite tudi tako, da ste dober državljan. To pomeni, da morate avto parkirati le na enem mestu, počistiti smeti, pustiti pešce mimo ali narediti kaj drugega, da pokažete svoje spoštovanje do skupnosti. Če zaspite svet okoli sebe ali pustite voziček v supermarketu sredi parkirišča, boste nehvaležen občan.
   • Ne pozabite, da svet ne pripada vam. Vedno se spomnite, da postavite stvari na svoje mesto in ne čakajte, da to stori nekdo drug.
   • Izpolnjujte svoje državljanske odgovornosti. Glasujte za predsednika in na lokalnih volitvah ter plačajte davke.
7. 7 Kompliment. Hvaležnost lahko pokažete tudi tako, da pohvalite ljudi okoli sebe. Ker govorimo o tujcih, se ljudem ne bi smeli počutiti neprijetno. Samo reci: "Kul majica!" ali "Obožujem tvoje rože!" Oseba se bo počutila posebno.Redno lahko komplimentirate.
   • Pomislite na edinstvene, čudne in izvirne vidike. Če nekdo nosi odlično srajco, ga pohvalite in bo zadovoljen s svojim videzom.
   • Če ima kdo očarljiv nasmeh, naj to pove. Toda to morate storiti, da oseba ne misli, da na nekaj namigujete.

Metoda 3 od 3: Kako živeti bolj koristno življenje

1. 1 Vodite dnevnik hvaležnosti. Če želite iz hvaležnosti narediti navado, začnite z dnevnikom hvaležnosti in vsak teden zapišite, za kaj ste hvaležni. Izberite dan, na primer nedeljo, in sestavite seznam 10–20 stvari, za katere ste hvaležni. Morda se vam bo zdelo, da pri tem ni nič posebnega, če pa dobro premislite, se vam bo zdelo, da je v življenju veliko stvari, za katere morate biti hvaležni.
   • Če dnevnik berete enkrat na mesec, lahko čutite, kako hvaležni ste za določen dogodek.
   • Seznam lahko celo prilepite poleg računalnika za navdih ves delovni dan.
   NASVET SPECIALISTA

   

   Adam Dorsay, PsyD

   
   
   Pooblaščeni psiholog in govornik TEDx -a dr. Adam Dorsey je pooblaščeni psiholog s sedežem v zalivu San Francisco. Je eden od ustanoviteljev projekta Reciprocity, mednarodnega programa na Facebooku, in svetovalec varnostne ekipe Digital Ocean. Specializiran je za delo z uspešnimi odraslimi strankami, ki jim pomaga pri reševanju težav v odnosih, obvladovanju stresa in tesnobe ter osrečuje njihovo življenje. Leta 2016 je na TEDx -u spregovoril o moških in čustvih, ki so postala zelo priljubljena. Leta 2008 je diplomiral iz psihologije svetovanja na univerzi Santa Clara in diplomiral iz klinične psihologije.

   Adam Dorsay, PsyD
   Psiholog z licenco in govornik TEDx

   Strokovni nasvet: iskrenost je vse. Adam Dorsey, psiholog z licenco, pravi: "Obstajajo trdni znanstveni dokazi, da je to gotovo hranijo se deli možganovko vsakodnevno vadimo hvaležnost. Pomembno je, da se ne samo zahvalite in zavrtite z očmi. Če se lahko iskreno zahvalite, lahko uživate v zdravilnih učinkih hvaležnosti, ki lahko vključujejo izbruh sreče in zmanjšanje simptomov, povezanih z anksioznostjo in depresijo. "

   
   
2. 2 Ukvarjajte se z jogo. Joga je praksa hvaležnosti. Če želite hvaležnost vključiti v svoj življenjski slog, naredite jogo 2-3 krat na teden in izgovorite namaste, da izrazite hvaležnost za vsak vdih. Če želite, jogo lahko vadite tudi doma.
   • Vadba joge pomeni odpoved sodbi in izražanje hvaležnosti za zdravo telo, ki vam je podarjeno. To pomeni, da pozdravljate svet in se dobro počutite.
   • Jogo je treba izvajati v svojem tempu in ne obsojati nezmožnosti drugih ljudi. Pomaga postati bolj hvaležen svetu okoli nas.
3. 3 Prostovoljec. Prostovoljstvo je še en način, da pokažete hvaležnost za koristi svojega življenja. Ne glede na to, kako zaposleni ste, si lahko vzamete nekaj ur na mesec, da pomagate v lokalni knjižnici, delate v dobrodelni kuhinji ali očistite svoje dvorišče ali park. Če se boste potrudili, boste lahko v celoti izrazili svojo hvaležnost.
   • Če ste obkroženi z ljudmi, se lahko tudi od njih veliko naučite.
4. 4 Hvaležnost izrazite na družbenih omrežjih. Večina ljudi uporablja družabne medije za zabavo ali pritoževanje nad svetom. Čeprav obstaja veliko razlogov za pritožbe, ne smete žaliti ljudi okoli sebe. Namesto tega napišite sporočila, v katerih izražate svojo hvaležnost. To je odličen način, da hkrati izrazite hvaležnost mnogim ljudem in ne zahteva preveč napora.
   • Hvaležnosti ne bi smeli preveč oglaševati. Če to počnete iz srca, bodo ljudje cenili vaše delo.
   • Naredite nekaj za druge ljudi v zahvalo. Delite zanimivo dejstvo o hrani ali mačkah. Ni nujno, da je resno. Če distribuirate samo žalostne novice in se pritožujete po svetu, bo to narobe.
5. 5 Čim manj se pritožujte. Če se resnično želite zahvaliti, se čim manj pritožujte. Čeprav včasih želite izraziti svoja čustva, bi morali deliti pozitivno in ne negativno. Če se pritožujete zaradi službe, izražate nehvaležnost. Če se ves čas pritožujete nad ljubljeno osebo, ne pozabite na ljubezen in podporo. Mislite pozitivno in bodite optimistični, namesto da se pritožujete.
   • Če se ob vsaki priložnosti pritožujete, ne boste mogli videti dobrega v svojem življenju. Čeprav smo vsi včasih depresivni, se morate osredotočiti na to, da govorite le o pozitivnih stvareh in izrazite hvaležnost na bolj običajen način.
6. 6 Izrazite svojo ljubezen. Drug način izražanja hvaležnosti je skrb. Objemite druge ljudi, poljubite otroke in svojo družino. Vzemite si čas za objem svojega partnerja in naslednjič, ko se srečate s prijateljem, ga objemite, namesto da samo zamahnete z roko. Izrazite svoja čustva do drugih ljudi.
   • Morate pa poskrbeti, da se oseba, ki jo objemate, ob tem dobro počuti. V nasprotnem primeru se boste počutili neprijetno.
   • Poljubite ljubljeno osebo vsaj dvakrat na dan.
7. 7 Nehaj ogovarjati. Če želite živeti bolj koristno življenje, potem ne smete ogovarjati drugih ljudi. Namesto tega povejte nekaj lepega in do ljudi ravnajte pozitivno. Namesto ogovarjanja in žalitev spodbujajte druge ljudi. Izražajte skrb za ljudi in ne bodite nehvaležni, če jih žalite.
   • Poleg tega bodo, če bodo vaši prijatelji slišali dobre stvari o sebi, začeli bolje razmišljati o vas. To je odličen način za širjenje dobre karme!
8. 8 Živi za danes. Eden od glavnih načinov, kako živeti bolj koristno življenje, je živeti za današnji dan, ne skrbeti za dogajanje v preteklosti in ne razmišljati o prihodnosti. Če živite v trenutku, boste uživali v vsakem dihu, vsakem nasmehu in vsakem zalogaju hrane. Življenje je potovanje in na vsakem koraku morate biti hvaležni.
   • Svoje pomisleke izrazite na papirju, namesto da za to porabite ves svoj čas. Ne zamegljujte svojega življenja z negativnimi mislimi.
   • Poskusite ne živeti v preteklosti. Bodite hvaležni za odnos, ki ste ga imeli, in celo za napake, ki ste jih naredili.