Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Pripravite se
• 2. metoda od 3: Bodite pozorni
• 3. metoda od 3: Upoštevanje prave prehrane
• Nasveti
• Opozorila

Ne glede na to, ali želite ostati budni pri spanju ali celo noč preprečiti izpit, je počitek vso noč strašljiva naloga. Če res želite ostati budni vso noč, se morate dobro pripraviti, upoštevati pravilno prehrano in spodbuditi telo in duha. Bi radi vedeli, kako ostati buden vso noč? Nato preberite in sledite tem preprostim korakom.

Stopati

Metoda 1 od 3: Pripravite se

1. Prejšnji večer si privoščite veliko počitka. Za vaše telo je veliko lažje eno noč ostati brez spanja kot noč brez spanja in noč z malo spanja. Torej poskrbite, da boste prejšnji večer spali čim dlje.
   • Prespite prejšnji dan. Če se ne zbudite do poldneva, boste ob začetku noči veliko manj utrujeni.
   • Poskusite ne le spati, ampak tudi pozno zvečer pojdite spat. Če greste spat ob 9. uri zvečer prej, se bo vaše telo približno takrat utrudilo.
   • Če imate čas, zadremajte nekaj ur, preden želite ostati budni. To vam daje dodaten zagon energije.
2. Čez dan jejte dobro. Če želite preživeti noč, morate dan prej zaužiti tri zdrave in uravnotežene obroke. V nasprotnem primeru se bo vaše telo počutilo utrujeno od nezdrave prehrane ali izčrpano zaradi podhranjenosti. To je najbolje jesti na zadevni dan:
   • Privoščite si velik in zdrav zajtrk. Jejte zdrave ogljikove hidrate, na primer ovseno kašo ali žitarice, beljakovine, na primer pusto puranje ali šunko, ter nekaj sadja in zelenjave. Obroku dodajte tudi nekaj jogurta ali skute.
   • Privoščite si zdravo kosilo. Pojejte sendvič s polnozrnatim kruhom, trdo kuhano jajce ali obročno solato z avokadom, korenčkom, kumaro in paradižnikom. Prehrana vam mora dati zagon energije in se ne počutite šibke.
   • Jejte pravo večerjo, da boste ostali pokonci celo noč. To je zadnji obrok, preden ostanemo budni celo noč, zato se prepričajte, da je dober. Izogibajte se maščobni hrani, zaradi katere se počutite napihnjeno in težko. Namesto tega lahko jeste nekaj piščanca ali purana, kuskusa, polnozrnate testenine in zelenjavo ali sadje. Poskrbite, da bo obrok za več energije vseboval ogljikove hidrate, pa tudi beljakovine, kot so soja, piščanec ali šunka.
   • Izogibajte se hrani z veliko kofeina ali sladkorja.Če ves dan pijete veliko kave ali veliko prigrizate, se boste po večerji izčrpali.
3. Za noč pripravite zdravo hrano. Pripravite paket nekaterih zdravih prigrizkov, ki jih boste pojedli, ko boste ponoči lačni. Če prenočite doma, imejte v hladilniku pripravljeno zdravo hrano. Tu je nekaj izdelkov, ki jih lahko pripravite pred začetkom noči:
   • Zdrava zelenjava. Korenčkove ali zelene palčke so okusen prigrizek in vas ne bodo utrudile. Zeleno lahko jeste tudi z nekaj arašidovega masla.
   • Zdravo sadje. Jabolka in banane je enostavno prenašati in vam dajejo energijo.
   • Oreški. Mandlji, orehi in indijski oreščki so okusen in hranljiv vir beljakovin.
   • Če ostanete doma, imejte v hladilniku nekaj piščanca, tofuja ali purana. Poskrbite tudi za zdrave testenine ali kuskus, ki jih lahko hitro pripravite.

2. metoda od 3: Bodite pozorni

1. Stimulirajte svoje telo. Obstajajo triki za spodbujanje telesa, ki vam lahko pomagajo, da ste pozorni celo noč. Če so deli telesa aktivni, je manj verjetno, da boste zaspali.
   • Raztezanje. Iztegnite podlakti, teleta in zapestja. To zagotavlja, da je vaše telo aktivno in se počuti manj otrplo.
   • Kotalite ramena naprej in nazaj, tako da z glavo naredite kroge naprej in nazaj.
   • Naredite si kratko masažo rok.
   • Z nogo tapkajte po tleh.
   • Če resnično tvegate, da boste zaspali, se lahko stisnete ali ugriznete v jezik.
   • Nežno potegnite ušesne mešičke.
   • Žvečite žvečilni gumi ali žvečite poprovo meto, da ohranite usta aktivna.
   • Če se vaše oči utrudijo, jim dajte počitek tako, da pogledate skozi okno ali pogledate na drugo točko kot prej.
   • Stimulirajte svoje čute. Vklopite svetilko in predvajajte glasno glasbo, da prebudite svoje čute.
2. Stimulirajte svoj um. Vzdrževanje možganske pozornosti je enako pomembno kot ohranjanje budnosti telesa. Če želite, da vaš um ni buden, morate vsake toliko časa preklopiti dejavnosti in ostati osredotočeni na to, kar počnete. Evo, kako lahko spodbudite svoj um:
   • Bodite pozorni. Pazljivo spremljajte dogajanje okoli sebe. Vprašajte, če stvari ne razumete. Če študirate, postavite vprašanja o delih učbenika, ki jih ne razumete.
   • Začnite pogovor. Če študirate v skupini, se lahko preprosto pogovarjate z ljudmi okoli sebe. Če ste sami doma in se borite, da ostanete budni, lahko pokličete prijatelja, ki je prav tako buden, ali pa kratek klepet v spletu s kom od prijateljev.
   • Ostani zbran. Če gledate film, si zastavite vprašanja o filmu in preverite, ali resnično razumete, za kaj gre.
   • Ne izgubi se. Če gledate televizijo ali se pogovarjate, bodite pozorni na svojo dejavnost. Ne začnite sanjariti.
3. Nadomestni. Če želite ostati budni vso noč, morate vsake toliko časa zamenjati dejavnosti, da ostanete sveži in preprečite, da bi vaše telo prešlo v trans. Za ohranjanje budnosti lahko sprejmete nekaj ukrepov:
   • Vsake pol ure spremenite svojo aktivnost. Če gledate film na zaspani zabavi, si občasno oddahnite, da greste na stranišče ali kaj pojeste. Če študirate, zamenjajte preučevanje zapiskov in uporabo pomnilniških kartic.
   • Spremenite okolico. Če boste lahko spremenili okolico, se boste lažje zbrali. Če se učite za izpit, se lahko preselite v drug del knjižnice ali v svojo sobo. Če ste na dremežu, jih lahko občasno poskusite preseliti v drugo sobo.
   • Sedite v drugem delu sobe. Ko zadremate na novoletni zabavi, se premaknite s kavča v kuhinjo in nadaljujte s klepetom z ljudmi. Če morate sedeti, izberite drug sedež.
4. Naredite lahkotno vajo. Če začnete intenzivno vaditi, ko ste utrujeni, se boste le bolj utrudili. Če pa le nekaj minut vadite nekaj lahkih vadb, prebudite telo in rečete možganom: "Hej, še ni čas za spanje!" Tu je nekaj vaj, ki jih lahko izvajate:
   • Če ste na zabavi, se lahko namesto po spodnjem stranišču odpeljete po stopnicah v zgornje stranišče.
   • Sprehodite se v 10 minutah, v zaprtih prostorih ali zunaj, da boste prebudili svoje čute.
   • Če ste sami v sobi, lahko naredite trideset skokov ali dve minuti tečete na mestu.

3. metoda od 3: Upoštevanje prave prehrane

1. V nujnih primerih popijte nekaj kofeina. Kofein lahko povzroči, da se porušite in se na koncu počutite bolj utrujeni, kot ste bili. Ko pa se noč izteka in se vaše oči resnično otežijo, pijte kofein v skrajnem primeru.
   • Začnite s skodelico črnega čaja. Neželeni učinki čaja so manj intenzivni kot učinki kave.
   • Če ste običajno ljubitelj kave, si vzemite dve skodelici.
   • Če ste res obupani, lahko vzamete energijsko pijačo. To vam bo zagotovo dalo zagon energije, ki traja uro ali dve, vendar tvegate ponovitev bolezni. Preden uporabite eno za noč, se prepričajte, da imate izkušnje z energijskimi napitki.
2. Jejte pravo hrano. Če poskušate ostati budni vso noč, jejte toliko, da ohranjate raven energije, vendar ne toliko, da bi se počutili težko. Če ste že pojedli tri zdrave obroke, se ponoči ne bi smeli počutiti tako lačni, a tukaj je nekaj prigrizkov, ki vam lahko pomagajo, če postanete lačni:
   • Ko pridete domov, pojejte trdo kuhano jajce ali hitro pripravite omleto.
   • Pojejte pest indijskih oreščkov, pekanov ali mandljev.
   • Jejte sočno jabolčno ali zeleno ali korenčkovo palčko. Že občutek tega v ustih zbudi usta in vas pazi.
   • Pozdravite z arašidovim maslom.
   • Če ste resnično lačni četrtega obroka, lahko jeste zdrave ogljikove hidrate, na primer rjavi riž, in beljakovine, na primer purana. Če morate nujno naročiti ali odnesti hrano, poskusite izbrati jed, ki ni mastna.
3. Pijte veliko vode. Veliko lažje je ostati buden, ko ste hidrirani. Popijte kozarec ledene vode, da šokirate svoje telo in ne boste več budni. Še naprej redno pijte vodo, da hidrirate telo in se počutite sveže.
   • Pitna voda pomeni tudi, da morate pogosto na stranišče. To pa vas ohranja budnega.

Nasveti

• Na obraz vrzite kapljico hladne vode. Ko je zunaj hladno, lahko v prostor spustite hladen zrak ali se sprehodite po vrtu. Ko ste utrujeni, vas mraz spet zbudi.
• Ne pozabite piti ledeno mrzle vode. Dehidracija vas lahko utrudi.
• Če imate telefon, si lahko naložite igro, na primer Temple Run ali Subway Surfers ......
• Pojdite na svež zrak. To vas resnično zbudi, izginejo vam glavoboli in telesu dajo zagon.
• Pomislite, zakaj bi radi ostali budni. Bi se radi hvalili? Ali morate izpolniti esej? Ostanite motivirani.
• Poiščite načine, kako ostati zaposlen.
• Premaknite se in se veliko razgibajte.
• Če imate Netflix, si lahko ogledate tone filmov in serij, da ne boste več budni. Priporočam ogled tujega grozljivke, saj vas strah ne prebuja, če pa je film v drugem jeziku, pazite, da preberete podnapise.
• Jejte zdravo hrano. Zaradi hitre hrane in nezdravih prigrizkov se počutite slabo.

Opozorila

• Če predolgo ostanete budni, lahko opazite neželene učinke. Zmedete svoje vzorce spanja in pogrešate REM spanje! Tvegate halucinacije. Zato tega ne delajte prepogosto.
• Ne jemljite energijskih pijač. Slabe so za vaše srce in povzročijo, da se po nekaj urah zrušite.