Vsebina

• Koraki
• Metoda 1 od 3: Pripravite se na čustveni odziv
• Metoda 2 od 3: Soočite se z žalostjo
• Metoda 3 od 3: Obravnavajte stigmo
• Nasveti
• Opozorila

Vaš zakonec, otrok, starš, prijatelj ali druga oseba, ki vam je blizu, je pred kratkim storila samomor. Zemlja vam zdrsne izpod nog. Izguba ljubljene osebe je v vsakem primeru lahko uničujoča, zavedanje, da se je odločil za samomor, pa lahko prinese celo vrsto novih težav. Sčasoma boste lahko v celoti doživeli žalost in se sprijaznili z izgubo. V tem času se lahko naučite spretnosti, ki vam bodo pomagale razumeti svoja čustva in poskrbeti zase v tem tragičnem obdobju.

Koraki

Metoda 1 od 3: Pripravite se na čustveni odziv

1. 1 Pripravite se na šok. Zelo pogosto se družinski člani in prijatelji počutijo odreveneli, ko prvič slišijo novico o ljubljeni osebi, ki je naredila samomor. V takšnih trenutkih lahko rečejo: "Ne morem verjeti!" - ker se jim zdi nekaj neresničnega. Ta občutek bo sčasoma minil, ko se sprijaznite s smrtjo ljubljene osebe.NASVET SPECIALISTA

   

   Linija za krizno besedilo

   
   
   Brezplačna 24 -urna podpora za krizna SMS sporočila Crisis Text Line ponuja brezplačno 24 -urno podporo za krizna SMS sporočila. Oseba, ujeta v tej situaciji, lahko pošlje sporočilo na številko 741741, da poišče pomoč usposobljenega kriznega psihologa. Storitev je že izmenjala več kot 100 milijonov sporočil z Američani v kriznih razmerah in se hitro širi.

   Linija za krizno besedilo
   Brezplačna 24 -urna podpora za krizna sporočila SMS

   Poiščite pomoč, če imate simptome PTSP. Strokovnjakinja iz Crisis Text Line pojasnjuje: »Z izgubo ljubljene osebe se je lahko tako težko spoprijeti na tako travmatičen način. Če vas po njegovem samomoru preganjajo spomini ali drugi simptomi travme, se o svojih čustvih pogovorite z nekom, ki mu zaupate. Lahko se pogovorite z družinskim članom ali se obrnete na psihologa in zaprosite za pomoč. S seboj imejte seznam stvari, ki vam bodo pomagale ostati na pravi poti, ko vas zadene val spominov. "

   
   
2. 2 Vedite, da je v redu, če ste zmedeni. Zmedenost je še eno pogosto čustvo, ki ga običajno doživijo ljudje, ki zaradi samomora izgubijo ljubljeno osebo. Morda se vi in ​​drugi nenehno sprašujete, zakaj se je to zgodilo ali zakaj ta oseba ni pokazala znakov svoje stiske.
   • Morda vas nenehno preganja potreba po osmišljanju smrti. Poskus ponovnega ustvarjanja zadnjih tednov, dni ali ur življenja ljubljene osebe vam lahko pomaga bolje razumeti njihove motive. Morate pa sprejeti, da po samomoru vedno ostanejo vprašanja brez odgovora.
3. 3 Pripravite se biti jezni in krivite sebe ali druge. Morda boste opazili, da ste jezni zaradi samomora ljubljene osebe. Verjetno ste zaradi svoje jeze krivi sebe, ker niste videli nobenega znaka trpljenja vaše ljubljene osebe. Lahko tudi kaznujete Boga, druge družinske člane in psihologa, ker ne storijo dovolj, ali ljubljeno osebo, ker se ni obrnila na vas po pomoč.
   • Priznajte, da je običajno kriviti sebe ali se počutiti krivega, vendar razumejte, da niste krivi vi. Prevzemanje odgovornosti vam lahko pomaga pri soočanju z izgubo v trenutkih, ko vas resnično prevzame misel, da na vaše življenje in življenje vaših ljubljenih ne morete vplivati.
4. 4 Soočite se z občutkom zavrnitve ali zapuščenosti. Po samomoru ljubljene osebe se vam bo morda zdelo, da niste dovolj dobri. Morda mislite, da če bi bil vaš odnos s to osebo zadovoljiv, potem ne bi storil samomora. Razburjeni ste, ker vas je zapustil, da se sami spoprimete s to uničujočo bolečino.
   • V redu se je počutiti zapuščenega ali zavrnjenega. Ne pozabite pa, da je samomor zelo težak preizkus za žrtev in tiste, ki so ostali. Zavedajte se, da se je vaša ljubljena oseba odločila za to, ker se ni mogla spopasti s svojim življenjem ali določenimi okoliščinami - in to vas ne meče v senco.

Metoda 2 od 3: Soočite se z žalostjo

1. 1 Bodite pripravljeni, da bo žalost ciklična. Kljub prepričanju, da je žalost proces, v resnici ne deluje tako. Čustva se lahko spremenijo in morda se vam bo zdelo, da se val žalosti umakne, nato pa vas znova zajame brezglavo. Dovolite si čutiti svoja čustva in si dajte čas, da se sprijaznite s tem, kar se je zgodilo.
   • Morda bo trajalo nekaj časa, preden ugotovite, kaj vam ustreza. Sčasoma se bo vse začelo izboljševati.

   Nasvet: Vsak žali drugače, zato lahko prijatelji in družina doživijo žalost drugače od vas. Pokažite spoštovanje do tega, kako žalujejo, in jih vprašajte drugače.

   
   
2. 2 Obrnite se na svoje ljubljene. Po novici, da je ljubljena oseba naredila samomor, ste se morda odtujili od prijateljev in družinskih članov. Drugi ljudje lahko izzovejo močne čustvene odzive, ki vključujejo občutek krivde ali zamere. Ne pozabite, da so ti ljudje lahko tako vznemirjeni zaradi smrti kot vi. Namesto da se izolirate, preživite več časa s tistimi, ki so ga imeli tudi radi. Morda vam bo to prineslo tolažbo.
3. 3 Oživite lepe spomine. Ko se zberete in se poskušate potolažiti, si vzemite nekaj časa, da se spomnite dobrih dni, ki ste jih preživeli s pokojnikom. Lahko razumete, da ste fiksirani na "zakaj" in "zakaj" je storil samomor, vendar ta vprašanja ne bodo prinesla miru v vašo dušo.
   • Morda se lahko z ustvarjanjem najljubših spominov vrnete v čas, ko je bila ta oseba srečna. Odločite se, da si ga boste zapomnili na ta način.
4. 4 Držite se dnevne rutine. Takoj, ko se zberete, se poskusite vrniti v običajno življenje. Sprva bo zelo težko. Za oblačenje ali čiščenje hiše lahko traja celo ogromno truda. Ne, nič ne bo enako, toda vrnitev k dnevni rutini vam bo verjetno pomagala najti občutek namena in organizacije.
5. 5 Pravilno jejte in telovadite. Ko objokujete smrt ljubljene osebe, lahko preprosto pozabite na hrano. Skrb zase je verjetno zadnja stvar, ki jo imate v mislih. Kljub temu vam bo vsak dan uravnotežen obrok dal moč, da prenesete ta izziv. Vadba - tudi če gre samo za sprehajanje psa po dvorišču - lahko pomaga ublažiti žalost ali tesnobo in izboljšati razpoloženje.
   • Ko razvijate svojo dnevno rutino, vključite urnik obrokov in vadbe, da boste lahko v tem stresnem obdobju pravilno nasičili telo.
6. 6 Naredite nekaj, kar vas pomirja. Vse moteče misli in občutki, povezani s samomorom ljubljene osebe, lahko povzročijo žalost, tesnobo ali celo depresijo. Sproščujoče dejavnosti lahko olajšajo te občutke in vam dajo novo moč.
   • Te dejavnosti vključujejo vse, kar se vam zdi pomirjujoče, na primer zavijanje v toplo odejo, pitje toplega čaja, vročo kopel, prižiganje dišečih sveč, predvajanje pomirjujoče glasbe, sedenje pred kaminom ali branje dobre knjige.
   • Če ste najstnik, ki ima težave pri izražanju svojih občutkov in razbremenitvi stresa na druge načine, boste morda lažje prikazali svoja čustva v pobarvanki ali na praznem listu papirja.
7. 7 Ne obremenjujte se zaradi zabave. Udeležba na družabnih dogodkih je lahko dober način, da se znebite žalosti in se spomnite, da se bo življenje kljub težkim časom v prihodnosti izboljšalo.
   • Kratek odmor od čustev ne bo zmanjšal resnosti tega, kar doživljate. Raje pojdite ven s prijatelji, si oglejte komedijo ali zaplešite ob svojih najljubših pesmih, ki ste jih poslušali s pokojnikom - to je lahko odličen način za obujanje moči za spopadanje z žalostjo.
   • Morda boste padli v smeh in nato brizgali v jok. Tudi v redu je.
8. 8 Poiščite strokovno pomoč. Ljudje, ki so doživeli samomor ljubljenih, pogosto bolje razumejo, kaj je pokojnik doživel, ko so se obrnili na psihologa. Psiholog lahko razloži zmedene duševne težave, s katerimi se je morda soočal vaš ljubljeni. Terapevt vam lahko pomaga tudi pri obvladovanju občutkov in razvijanju koristnih sposobnosti spoprijemanja. To je še posebej koristno, če ste priča samomoru, saj se lahko ta travmatična izkušnja pokaže v obliki posttravmatske stresne motnje (PTSP).
   • Vprašajte svojega terapevta za nasvet ali poiščite terapevta, ki je specializiran za obravnavo ljudi, ki žalujejo po tem, ko so ljubljeni naredili samomor.
   • Na žalost obvezno zdravstveno zavarovanje v Rusiji (pa tudi v večini držav SND) ne krije storitev psihoterapevta. V nekaterih mestih pa obstajajo centri za brezplačno psihološko pomoč prebivalstvu, kjer so zaposleni visoko usposobljeni strokovnjaki. Če vaš delodajalec ali vi sami plačujete prostovoljno zdravstveno zavarovanje (VHI) z največjim kritjem, verjetno vključuje tudi psihoterapijo. Pri zavarovalnici se pozanimajte, ali vaša polica zajema take storitve, v kolikšni meri in kaj vam lahko svetujejo strokovnjaki, ki delajo na VHI.

Metoda 3 od 3: Obravnavajte stigmo

1. 1 Študijska statistika, povezana s samomorom. Ustrezne podatke preučite sami, jih posredujte svojim ljubljenim, da boste bolje razumeli, zakaj se je vaša ljubljena oseba odločila za samomor. Po številu samomorov na prebivalca Rusija presega svetovno povprečje za 2,5 -krat (26,5 primerov na 100 tisoč ljudi - v primerjavi z 10,5). Višje - le v Lesotu in Gvajani. Če upoštevamo samo samomore moških, potem je Ruska federacija sploh absolutni svetovni vodja. Stopnja samomora med ruskimi moškimi je 48,3 na 100 tisoč prebivalcev.
   • Nekaj ​​raziskav o vzrokih samomora vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj je doživela vaša ljubljena oseba, v prihodnosti pa boste morda celo rešili življenja drugih.
2. 2 Ne molčite o svoji žalosti. Za razliko od drugih vzrokov smrti so tisti, ki so preživeli samomor ljubljene osebe, pogosto osamljeni. Zaradi stigme v zvezi s samomorom se ti ljudje zelo neradi pogovarjajo o svojih čustvih s tistimi okoli sebe. Morda boste celo želeli skriti podrobnosti smrti, da se izognete stigmi.
   • Pogovor s prijatelji in družino o vaših mislih in občutkih je bistven za proces zdravljenja. Pokažite pogum in poiščite ljudi, s katerimi lahko delite svojo zgodbo.
   • Tega ni treba deliti z vsemi okoli sebe, ampak odprite nekaj ljudi, na podporo katerih lahko računate. Če te težave skrijete, se tisti okoli vas ne bodo naučili prepoznati opozorilnih znakov (ki bi lahko nekomu rešili življenje).
3. 3 Pridružite se skupini za podporo tistim, ki jih zadeva tema samomora. Podpora drugih, ki se s samomorom spopadajo tudi z izgubo ljubljene osebe, vam lahko pomaga najti mir in se spopasti s stigmo.
   • Pridružite se lahko skupini, ki jo vodi psiholog ali nekdo, ki ima osebne izkušnje z žalovanjem po samomoru ljubljene osebe. Raziščite nekaj lokalnih skupin in preverite, ali se vam zdi prijetno, da odprete in delite svojo zgodbo.
   • Če ne najdete lokalne skupine za podporo samomorilcem, lahko poiščete možnosti na spletu.

Nasveti

• Kljub različnim pogledom na to vprašanje mnogi verjamejo, da lahko zaposlovanje pomaga premagati žalost. Seveda se ne smete skrivati ​​pred svojimi čustvi, če delate ali nenehno počnete nekaj, vendar če ostanete aktivni, lahko preprečite depresijo in mračne misli.
• Poiščite svetovalni center ali skupino za podporo, če imate posebno težke čase in se nimate na koga obrniti. To je prav tako koristno, da na situacijo pogledamo z nove perspektive, ki je prijatelji ali sorodniki pokojnika ne morejo dati.

Opozorila

• Morda boste med žalovanjem ugotovili željo po razvijanju slabih navad (na primer grizenje nohtov, kajenje, uživanje drog / alkohola). Morda ste nekoč vse to počeli, zdaj pa razmišljate, kako bi se lotili starega.V tem primeru takoj poiščite pomoč! Za začetek se lahko obrnete na svojega terapevta (lahko vam priporoči dobrega terapevta) ali na organizacije lokalnih skupnosti, kjer vam lahko pomagajo številni programi.
• Prav tako poročajte o kakršnih koli dolgotrajnih mislih o smrti, bodisi sebe bodisi druge.
• Vsako dolgotrajno depresijo je treba nemudoma prijaviti zdravniku.
• Če želite narediti samomor, se obrnite na najbližji psihoterapevtski center, kjer vam lahko pomagajo usposobljeni strokovnjaki. Poleg tega lahko pokličete nujno psihološko telefonsko številko Ministrstva za izredne razmere na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ali 051 (za prebivalce Moskve), če živite v Rusiji. Če živite v drugi državi, pokličite lokalno telefonsko številko za nujno psihološko pomoč.