Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Kako se odzvati, ko se počutite v zadregi
• 2. del od 3: Ukvarjanje s svojimi mislimi in občutki
• 3. del od 3: Obravnavanje občutkov sramu drugih

Biti v središču pozornosti, ne da bi vas kdo vprašal, ni zabavna izkušnja, še posebej, če ste naredili nekaj, zaradi česar se počutite izredno nerodno. Tudi biti v bližini nekoga, ki mu je bilo nerodno, je lahko precej neprijetno. Lahko se vročite, znojite in se raje skrijete nekam, kjer lahko ležete v položaj ploda. Na srečo obstajajo boljši načini za spopadanje s sramom. Zavedajte se, da boste zaradi neprijetnosti zaradi sramu videti resnično opravičevalni in zaupanja vredni. Torej sredi občutkov sramu sram sploh ni tako slab, ima tudi pomembne družbene funkcije.

Stopati

1. del od 3: Kako se odzvati, ko se počutite v zadregi

1. Po potrebi se opravičite. Če vas je nerodno, kar ste storili nekomu drugemu, osupnite in bodite iskreni. Se pravi, ne smete odlašati z opravičilom. Sporočite mu, da resnično obžalujete, kar ste storili, vendar vam ni treba vedno znova ponavljati opravičil.
   • Na primer, če ste osebo pomotoma poklicali z napačnim imenom, bi lahko rekli nekaj takega: »Žal mi je, da sem vas poklical z napačnim imenom, ta oseba trenutno preživlja težke trenutke in razmišljal sem o v zadnjem času veliko. "
2. Poskusite se smejati situaciji. Poskusite minimizirati neprijeten trenutek tako, da se smejete sebi. Neprijetni trenutki so lahko sami po sebi smešni, kadar razmere niso preveč skrajne. Če se lahko v takem trenutku smejete sebi, vas občutek sramu ne bo več obvladal.
   • Če želite situacijo končati z nasmehom, morate na to narediti smešen zasuk. Če ste na primer srajco razlili gorčico in ste zaradi tega v zadregi, lahko rečete nekaj takega: "Manjka mi le velikanski hrenovka."
3. Čim prej pustite neprijeten trenutek za seboj. Človek ima le kratek čas pozornosti. Na trenutek ni treba več opozarjati na trenutek. Poskusite prefinjeno preusmeriti pozornost na nekaj drugega. Izogibajte se pretiranemu opravičevanju, če ste storili nekaj neprijetnega, za kar se morate opravičiti.
   • Spreminjanje teme, ne da bi bila nerodna, je lahko zastrašujoča naloga. Najboljši način za to je v veliki meri odvisen od konkretnih okoliščin, v katerih ste. Tu je primer, ki ga morate upoštevati in se prilagoditi specifičnim okoliščinam, v katerih ste. Predstavljajte si, da ste v zadregi med načrtovanjem potovanja v kino. Če želite spremeniti temo, lahko postavite vprašanje, kot je: “Mislil sem, da ste že gledali ta film? Kaj si misliš o filmu? Bi si film želeli ogledati drugič? " S takšnimi vprašanji lahko osredotočite pozornost z neprijetnega na bolj ustrezno temo.
4. Poskusite čim bolj zmanjšati incident. Druge opomnite, da vsi občasno naredijo nekaj neprijetnega in naj jih to ne bo pretirano zaskrbljeno.
   • Če ste se na primer spotaknili in padli na tla pod budnim očesom drugih, boste morda druge opomnili, da se to zgodi vsem. Ne dvignite ga preveč močno in recite nekaj takega: "Zanima me, kdo bo naslednji."
5. Vprašajte druge o njihovih najbolj bolečih in neprijetnih trenutkih. Če ste storili nekaj neprijetnega, bi se lahko spoprijeli z občutkom sramu, tako da bi druge vprašali o njihovih najbolj bolečih in neprijetnih trenutkih. Svojo vez lahko okrepite tako, da se o neprijetnih trenutkih pogovorite in se smejete.
   • Če se odločite uporabiti to taktiko, ko ste storili nekaj neprijetnega, boste morda rekli nekaj podobnega: "Recimo, zdaj, ko ste bili priča nečemu precej neprijetnemu, se vam je kaj takega že zgodilo?"
6. Ne pozabite na dihanje. Morda vaše srce bije veliko hitreje, postalo vam je toplo in občutek sramu in jeze. Če naredite nekaj neprijetnega, lahko povzročite negativne občutke. Poskusite se boriti z negativnimi občutki in sramoto tako, da globoko vdihnete.
   • Pet sekund vdihnite skozi nos, nato pet sekund izdihnite skozi usta.

2. del od 3: Ukvarjanje s svojimi mislimi in občutki

1. Oddaljite se od svojih občutkov. Če se borite za neprijeten trenutek, poskusite ustvariti distanco med seboj in svojimi občutki. To je lahko še posebej koristno, če se počutite preobčutljivi nad svojimi občutki in niste prepričani, kako ravnati z njimi.
   • Lahko ustvarite neko razdaljo med seboj in svojimi občutki, če razmišljate o sebi v tretji osebi (z drugimi besedami, ne bi se smel sramovati, saj vsi na vsake toliko časa naredijo nekaj neprijetnega, zato je to povsem normalno).
2. Poskrbite za odvračanje pozornosti. Dovolite si, da pozabite na neprijeten trenutek. To lahko storite na več načinov. Nekaj ​​primerov je:
   • Glej film.
   • Preberi knjigo.
   • Predvajajte video igro.
   • Pojdi ven s prijatelji.
   • Prostovoljno za dober namen.
3. Osredotočite se na sedanjost. Občutek sramu je povzročil nek dogodek v preteklosti. Trenutno se to ne dogaja, je pa preteklost. Trenutek je že minil. Čeprav je to lažje reči kot narediti sredi neprijetnega trenutka, se poskušajte osredotočiti na sedanjost ali prihodnost, ko se spopadate z občutkom sramu. Nekaj, kar se je že zgodilo, vas bo morda manj motilo.
4. Zapustite kraj, kjer se je zgodil neprijeten trenutek. Če ste zaradi nečesa resnično v zadregi, se poskušajte čim prej primerno izvleči iz situacije. Povejte jim, naj gredo v stranišče ali pokličejo pomemben telefon. To vam daje čas, da si opomorete po neprijetnem trenutku.
5. Pogovorite se s terapevtom. Če mislite, da ste oseba, ki jo je pred drugimi zlahka nerodno ali neprijetno ali če se sramujete stvari bolj, kot bi si želeli, se boste morda želeli pogovoriti s terapevtom. Terapevt vam lahko pomaga spremeniti način razmišljanja in obvladovati neprijetne situacije. Terapevt morda celo priporoči uporabo nekaterih zdravil, da vam olajša občutek nelagodja v socialnih situacijah. Za iskanje terapevta v svoji bližini lahko storite naslednje:
   • V Googlu poiščite naslednje iskalne izraze: "terapevt + vaše mesto ali poštna številka."
   • S pomočjo naslednje povezave poiščite terapevta v svoji bližini: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3. del od 3: Obravnavanje občutkov sramu drugih

1. Pokažite empatijo. Zavedajte se, da so vsi včasih v zadregi. Ni zabavno biti tisti, ki se osramoti, zato se obnašajte primerno in poskušajte, da osebe ne bi še bolj osramotili.
   • Če želite pokazati empatijo, morate na situacijo gledati z njegove perspektive. Poskusite ugotoviti, kako bi se počutili, če bi bili v takšni situaciji. Poskusite si tudi predstavljati, kaj oseba trenutno preživlja.
   • Povejte osebi, kdaj se vam je zgodilo isto ali podobno ali osebi, ki jo dobro poznate, da normalizira situacijo.
     • Če je oseba na primer zapravila zadnje sekunde pomembne košarkarske tekme in je zaradi tega v zadregi, ji lahko poveste o istem trenutku, ki se vam je zgodil. Če se vam natančen scenarij ne bi zgodil, bi mu lahko povedali o podobnem trenutku. Morda ste šli v napačno športno dvorano in ste celo tekmo zamudili. Povejte mu, kaj ste takrat občutili glede tega. To premakne fokus in nakazuje, da se morajo vsi spoprijeti s neprijetnimi in neprijetnimi situacijami.
2. Spremenite temo pogovora. Če je povsem jasno, da je videl, da ste bili priča neprijetnemu trenutku, ga lahko potrdite in nato hitro spremenite temo. Hitro se pretvarjajte, da imate nujno vprašanje, ki ste ga pozabili vprašati. Zaradi tega je pogovor videti naraven in ne bo naletel na taktiko, ki jo uporabljate za razbijanje njegovih sramotnih občutkov. Poskrbeti želite, da sploh ne bo razmišljala o neprijetnem trenutku, vendar ne bi smela imeti občutka, da ste hitro spremenili temo, da bi se izognili neprijetni situaciji. To bi ga lahko še bolj spravilo v zadrego.
   • Ko se odločite spremeniti temo pogovora, v glas vnesite nekaj navdušenja. Osebi želite dati idejo, da se lahko končno spomnite, kaj ste jo želeli vprašati. Lahko ga na primer vprašate, ali je že seznanjen z najnovejšimi velikimi novicami. Če bi bile te novice do neke mere povezane z osebo, je to še boljše.
3. Ne posmehujte se osebi. On ali ona ima že občutek sramu in tega občutka ne bi smeli poslabšati tako, da bi situacijo okrepili z neprimernimi šalami. Čeprav je humor sam po sebi lahko odličen način, da razbistimo občutek sramu, lahko to taktiko uporabite bolje, če ste bili vi tisti, ki ste storili nekaj neprijetnega. Če se norčujete iz nekoga, ki se sramuje, boste naleteli na neljubega človeka.
4. Pretvarjaj se, da ne veš, kaj se je zgodilo. Uspeh te taktike je odvisen od njene verodostojnosti. Če ste v neprijetnem trenutku vzpostavili očesni stik, ta taktika ne pride v poštev. Če pa njegova ali njena pozornost v neprijetnem trenutku ni bila usmerjena neposredno na vas, se lahko pretvarjate, da trenutka niste videli. Če je oseba zaradi nečesa v zadregi, se lahko opravičite in rečete, da ste za trenutek preverili telefon, a se bo zdaj spet popolnoma osredotočil na vaš pogovor.
   • Če se osebi zdi, da je zaradi nečesa zelo nerodno, bo vaša zgodba bolj verjetna, ko boste priznali, da je videti nekoliko neprijetno. Osebi dajte vedeti, da lahko vidite, da se nekaj dogaja. Vprašajte ga ali je vse v redu in ali se je morda kaj zgodilo. Navsezadnje bi to verjetno storili tudi, če dejansko ne bi videli, kaj se je zgodilo in je osebi to nekoliko neprijetno.