Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Ugotavljanje svojih občutkov
• 2. metoda od 4: Ločite svoja čustva od osebe
• Metoda 3 od 4: Iskanje rešitve
• Metoda 4 od 4: Poiščite pomoč

Mešani občutki lahko pogosto povzročijo zmedo in pustijo, da se počutite neprijetno, izčrpani in kot da se ne spomnite. Izraz "mešani občutki" se nanaša na večkratne in pogosto zapletene občutke do osebe ali situacije. To se zgodi, ker ste naleteli na novo osebo, novo situacijo, novo vedenje ali nove informacije za obdelavo. Do nasprotujočih si občutkov ne pride samo v romantičnem ali povsem novem odnosu. Ti občutki se lahko pojavijo tudi pri prijatelju, družinskem članu ali kolegu in s tem pri nekom, ki ga že zelo dobro poznate. Primer je lahko, da imaš prijateljico zelo rada in jo občuduješ, ker je skrbna in prijazna. Hkrati ste lahko ljubosumni, ker je priljubljena in pritegne pozornost vseh okoli sebe. Če se želite spoprijeti s svojimi mešanimi občutki do nekoga, se boste morali naučiti prepoznavati lastne občutke, iskati rešitev in po potrebi prositi za pomoč.

Stopati

Metoda 1 od 4: Ugotavljanje svojih občutkov

1. Naštejte svoja čustva do osebe. Uporabite model za prepoznavanje težav, izbire, posledice (PICC), da razvrstite svoje občutke. Prvi korak je določiti čustva, ki jih imate do osebe. Primeri občutkov, ki bi jih lahko imeli do nekoga, so zaintrigirani, negotovi, samozavedni itd.
   • Naštejte vse občutke, ki jih lahko ločite. Izogibajte se označevanju teh občutkov kot dobrih ali slabih, na primer na seznamu prednosti in slabosti. Samo vse jih zapišite. Občutki niso "dobri ali slabi", vendar imajo svoj namen.
   • Na primer, lahko do šole prenašate znane občutke ali znane občutke, kot so zmedenost, spoštovanje, zamera ali jeza.
   • Nekateri občutki do nekoga, ki vam je blizu, na primer najboljši prijatelj ali družinski član, so: ljubezen, razočaranje, sitnost, sprostitev itd.
2. Pomislite na čas, ki ste ga nedavno preživeli z drugo osebo. Določanje občutkov je lahko težavno. Pomaga vam, da se sprijaznite s situacijo, ki se je spomnite, in ji nato dodate občutke. Pomislite na nedavni trenutek, ki ste ga preživeli s to osebo. Naštejte občutke, ki ste jih takrat imeli.
   • Morda boste ugotovili, da vaši občutki nimajo nič skupnega s tem, kakšna je ta oseba ali kakšen odnos imate med seboj, temveč s situacijo, v kateri ste bili, ali nečim, kar je druga oseba rekla ali storila.
   • Na primer, prvič greš z nekom ven in dobiš dober prvi vtis o drugem. Nato vas zmenek pripelje na zabavo, kjer ne poznate nikogar in se počutite nelagodno ali negotovo. V tem primeru so se zaradi situacije ali neznanega okolja počutili neprijetno, ne nujno tudi same osebe.
3. Ugotovite, kaj se počutite tako. Mogoče obstajajo tudi drugi dejavniki, zaradi katerih se počutite prepričane. Morda ni samo druga oseba. Poskusite ugotoviti določen vzrok vsakega čustva.
   • To je še bolj specifično kot določanje situacije. Pomislite, kdaj ste imeli določen občutek. Razmislite, kaj je bilo rečeno ali se zgodilo v tistem trenutku ali tik pred tem.
   • Če se na primer spomnite, da ste bili na zmenku zavrnjeni, se morda spomnite, da ste se na sprehodu oddaljili od sebe. To je lahko vir vašega občutka zavrnitve.
   • Zraven vsakega čustva in situacije na seznamu zapišite, kaj mislite, da je vir vaših občutkov.

2. metoda od 4: Ločite svoja čustva od osebe

1. Preučite lastne občutke. Če ste začrtali občutke do določene osebe in veste, kdaj ste imeli tak občutek, boste morali poglobiti se v te občutke. Vzroki za vaše mešane občutke so lahko različni. Razumevanje teh vzrokov vam bo pomagalo razrešiti te mešane občutke.
   • Če imate na primer nizko samopodobo, se lahko počutite nevredni druge osebe in si zato ne dovolite, da bi stopili v odnos z njo.
2. Pomislite na ljudi iz preteklosti. Pogost razlog, da imamo do nekoga mešane občutke, je ta, da nas ta spomni na nekoga iz preteklosti. Ne da bi se tega zavedali, tej osebi pripisujemo določene lastnosti in imamo določena pričakovanja, ki temeljijo na našem odnosu in izkušnjah z osebo iz preteklosti, proces, imenovan "prenos". Vaš šef vas spomni na vašega srednješolskega učitelja, zato se ne želite strinjati z navodili tega šefa.
   • Pomislite na ljudi v svojem življenju, zaradi katerih se počutite enako, kot se ta oseba počuti tudi vas zdaj. Preverite, ali je treba odkriti podoben vzorec.
3. Razmislite, kako druga oseba ravna z vami. Se do vas obnaša spoštljivo? Vas izkorišča? Ko vas nekdo neko minuto lepo obravnava, naslednjo pa vam je hudoben, vas lahko to zmede glede lastnih občutkov. Pomislite, kako se drugi ljudje obnašajo do vas. Imate mešane občutke, ko se nekdo drug tako obnaša do vas?
4. Bodite iskreni do sebe. Določanje lastnih občutkov, ki so lahko povezani z drugo osebo ali ne, je ključnega pomena za razumevanje, kako ravnati z vašimi mešanimi občutki. Ko ločite lastne občutke od občutkov, ki jih ima ta oseba, boste morda enkrat za vselej prepoznali svoje resnične občutke.

Metoda 3 od 4: Iskanje rešitve

1. Zapišite si možne odločitve. Zdaj dobro veste, kaj je sprožilo vsak vaš občutek o tej osebi. Zdaj lahko določite, kakšne so vaše izbire. Zapišite kakršen koli odziv v tej situaciji. Tudi če izbira ni idealna, jo zapišite. To vam daje popolno sliko izbire, ki jo imate. Na primer: vaš seznam kolegov ali znancev je zdaj lahko videti tako:
   • Občutek: zmeden
   • Situacija: Od prijatelja sem prejel kompliment glede projekta, ki sem ga zaključil, vendar me je ista oseba uro pozneje kritizirala.
   • Možne izbire: soočiti se s prijateljem, obdržati mi ga, o tem se pogovoriti s starši, v šoli začeti trače, učitelju razložiti situacijo itd
2. Ugotovite, kakšne bi lahko bile posledice. Zraven vsake izbire zapišite morebitne posledice ali rezultate, ki si jih omislite. Seznam je lahko videti takole:
   • Izbira: Pristopite k prijatelju glede točke
     • Možne posledice: prijatelj se počuti napadenega
     • Možne posledice: Prijatelj komentar dobro razume
     • Možne posledice: počutim se ranljivo, ko poročam, kako je to vplivalo na mene
   • Izbira: Naj bo zase
     • Možna posledica: Težava se ne ustavi
     • Možne posledice: težava lahko mine sama od sebe
     • Možne posledice: Še naprej me bo motilo
   • Izbira: o tem se pogovorite s starši
     • Možna posledica: glede situacije se počutim bolje
     • Možna posledica: V šoli se nič ne spremeni
3. Stehtajte prednosti in slabosti. Oglejte si možne rezultate. Pomislite, kako dobro se počutite ob vsakem izidu. Pomislite, kako se boste počutili, ko se boste tako odločili. Pomislite, kako se bo počutil sogovornik.
4. Odloči se. Glede na možne rezultate izberite tistega, ki se vam zdi najbolj prijetno. Ta izbira bi morala biti rezultat, ki je najboljši za vas in drugo vpleteno osebo. Začnite z izbiro, ki zagotavlja potreben rezultat, skupaj s posledico, ki jo lahko sprejmete.
   • Na primer, v situaciji s fantom v šoli ne bi bilo pametno začeti trača. Posledice bodo nato boleče ali pa bodo ogrozile vaš odnos z drugimi prijatelji. Na tej točki verjetno raje ne govoriš o tem. Mogoče je imel tvoj prijatelj slab dan in ti ga vzel ven. Mogoče ste bili tisti dan zelo občutljivi.
   • Zavedajte se zgornjih posledic.
5. Če niste zadovoljni, poskusite z drugačnim pristopom. Če ugotovite, da zadrževanje zase ne prinaša pričakovanega ali želenega rezultata, se vrnite na seznam možnosti in poskusite drugače. Poskrbite, da bo izbrano spoštovanje do vas in drugih ljudi, s katerimi imate opravka.

Metoda 4 od 4: Poiščite pomoč

1. Možganska nevihta z zaupanja vrednim prijateljem. Pomaga lahko pridobiti tujo perspektivo, medtem ko išče možne odločitve in posledice. Zaupanja vrednega prijatelja prosite, da med sestavljanjem seznama z vami pametuje.
2. Za rešitev te posebne situacije se posvetujte s svetovalcem. Razlaga in opredelitev čustev je zapleten in pogosto boleč proces. Zato se psihoterapija večinoma osredotoča na te težave. Terapevt je usposobljen za vodenje pacienta skozi procese globlje čustvene jasnosti. Prav tako so vešči opaziti nepravilne vidike, ki se jih sami pogosto ne zavedamo. Te subtilne značilnosti lahko osvetlijo vaše počutje.
3. Ukvarjajte se s svojimi zapletenimi čustvi. Če se nenehno znajdete v situacijah, ki jih ne morete rešiti, poiščite strokovno pomoč pri pregledu svojih vzorcev. Morda boste želeli poiskati pomoč tudi, če se boste situacij lotili neproduktivno.
   • Če opazite, da oseba ali situacija vzbuja občutke iz preteklosti, lahko pokličete pomoč strokovnjaka, ki vam bo pomagal razumeti te občutke. Terapevt vam lahko pomaga prepoznati zapletena čustva, tudi tista, ki jim težko priznate, da jih imate. Terapevt vam lahko pomaga pridobiti potrebne veščine za produktiven pristop do drugih, ki je spoštljiv do vseh strani.