Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Poiščite pomoč
• Metoda 2 od 4: Oddaljite se
• 3. metoda od 4: pazite nase
• Metoda 4 od 4: Ugotovitev, ali gre za psihološko zlorabo

Vse zlorabe ne vodijo do otečenih delov telesa in modric. Dolgotrajna psihološka zloraba lahko negativno vpliva na vaše socialno in čustveno počutje, zdravje in razvoj. Če so starši psihično zlorabljeni, je najbolj priporočljivo, da si postavite meje in se držite oddaljeno, če je le mogoče. Prav tako vam lahko pomaga, da imate okoli sebe ljudi, ki jim lahko zaupate in se pogovorite o težkem položaju, v katerem ste. Če se naučite obvladovati stres in si ustvarite samozavest, lahko kratkoročno in dolgoročno obvladate situacijo.

Stopati

Metoda 1 od 4: Poiščite pomoč

1. Delite svoje izkušnje s prijatelji in drugimi ljudmi, ki jih imate radi. Tolažilno je imeti nekoga, na katerega se lahko naslonite, ko ste doma psihično zlorabljeni. Zaupajte ljudem, ki vas imajo radi, in jih prosite, naj vas podpirajo. Lahko vas pozitivno podpirajo, resno jemljejo vaše občutke ali vam svetujejo.
   • Na primer, lahko rečete nekaj takega: "Vem, da bi te to lahko prestrašilo, toda razmere pri meni so precej resne. Mama me vedno spušča in govori, da me nič ne bo doletelo. Mogoče samo besede, vendar se počutim zelo slabo o sebi. "
   • Vedite, da psihološka zloraba pogosto vključuje pranje možganov in prepričanje, da nikogar ne zanima, da jim nihče ne verjame ali jih jemlje resno. Vendar boste na svoje presenečenje ugotovili, koliko podpore dobite, ko jo delite z drugimi.
2. O situaciji obvestite odraslo osebo, ki ji zaupate. Če ste otrok ali mladostnik, ki je bil žrtev kakršne koli zlorabe doma, o situaciji obvestite nekoga, ki mu zaupate, na primer družinskega člana, učitelja, nekoga v cerkvi ali drugo odraslo osebo. Ne dovolite, da vas starš, ki vas zlorablja, pritiska, da vse skrivate. Odrasla oseba lahko priskoči na pomoč v situaciji, ki za otroka ali mladostnika morda ne bo mogoča.
   • Morda se počutite nelagodno ali nerodno, zaradi česar odrasli težko poveste, kaj se dogaja, vendar je vseeno zelo pomembno, da drugim sporočite, da ste zlorabljeni. Pogovor začnite z nečim na primer: »V zadnjem času imam doma nekaj težav. Se lahko pogovorim s tabo o tem? " Lahko bi tudi zapisali, kaj se dogaja, če vam je to lažje.
   • Če ste se o tem že pogovorili z učiteljem ali svetovalcem in od teh ljudi niste prejeli nobene pomoči, se dogovorite za sestanek s svetovalcem v šoli in ga obvestite o svoji situaciji.
   • Če ne želite nekomu takoj povedati o zlorabi, lahko pokličete telefonsko številko za pomoč, na primer Kindertelefoon na 0800-0432. To je služba za nujne primere, ki je brezplačna, zaupna in na voljo 24 ur na dan.
3. Poiščite terapevta ali psihologa, ki vas bo zdravil. Psihološka zloraba lahko povzroči veliko škode. Brez zdravljenja imate povečano tveganje za nizko samopodobo in lahko imate tudi težave pri razvoju zdravih odnosov. Čeprav je težko prebiti negativna prepričanja in miselne vzorce, ki jih ustvari psihološka zloraba, lahko psiholog ali terapevt olajša ta proces.
   • Poiščite terapevta, ki je specializiran za otroke ali odrasle, ki so žrtve zlorabe. Med terapijo delite svoje izkušnje in postopoma vedno bolj zaupate terapevtu. Terapevt med sejami postavlja vprašanja in ponuja vpoglede.
   • Če ste otrok, vedite, da ima večina šol brezplačnega svetovalca. Pojdite k svetovalcu in recite: "V moji hiši so težave. Oče me ne udari, ampak me graja in omalovažuje pred ostalo mojo družino. Ali mi lahko prosim pomagate?"
   • Če ste polnoletni, preverite, ali vaše zdravstveno zavarovanje krije stroške terapevta ali psihologa.
   • Mnogi terapevti zaračunavajo stopnjo, ki je prilagojena dohodku njihovih strank.

Metoda 2 od 4: Oddaljite se

1. Zavrnite besedno zlorabo. Ne ostanite v bližini nekoga, če vas ustno zlorablja. Nikoli vam ni treba ostati pri nekom, poklicati nekoga, obiskati nekoga ali se kako drugače izpostaviti nekomu, ki vas zlorablja. Staršem ne dovolite, da verjamejo, da ste slabi in da morate zato trpeti njihovo zlorabo. Določite svoje meje in se jih držite.
   • Ne odhajajte domov in jih ne kličite, če vas zlorabljajo.
   • Če živite doma, pojdite v svojo sobo ali k prijatelju, takoj ko vas starši zavpijejo ali užalijo.
   • Določite meje, če želite ostati v stiku s starši. Recite: "Poklical te bom enkrat na teden, vendar bom odložil, če rečeš, da mi pomeniš hudo."
   • Vedite, da se vam nikoli ni treba prepirati z nekom, če se nočete. Ni se vam treba odzivati ​​ali se na kakršen koli način braniti.
2. Postanite finančno neodvisni. Ne živite pod eno streho s staršem, ki vas psihološko zlorablja, in ne dovolite mu, da nad vami izvaja kakršno koli oblast. Ljudje, ki zlorabljajo drugega, pogosto skušajo nekoga nadzorovati, tako da drugega postavijo od njega odvisnega. Torej zaslužite svoj denar, si ustvarite prijatelje in živite sami. Prepričajte se, da od nasilnih staršev ne potrebujete ničesar.
   • Če je to mogoče, se udeležite tečaja. Lahko razmislite, ali lahko dobite študentsko štipendijo ali izpolnite pogoje za posebno štipendijo brez soglasja staršev. To običajno zahteva uradno pismo terapevta ali psihologa, ki potrjuje, da so vas starši zlorabili.
   • Čim prej pojdite od doma in zaživite sami.
   • Če ste prisiljeni živeti s starši ali če ste za študij odvisni od staršev, dobro poskrbite zase in postavite meje.
3. Razmislite o razhodu s starši. Morda se počutite dolžne ohranjati stike s starši. Če pa so vas starši zlorabljali, je morda preveč, da ostanete v stiku, še posebej, če se zloraba nadaljuje. Razmislite o rezanju vezi, če odnos doživljate bolj boleče kot ljubeče.
   • Ljudem, ki so vas zlorabili, niste dolžni skrbeti.
   • Če ljudje okoli vas ne razumejo, zakaj ste se razšli s starši, vedite, da jim ne dolgujete razlage.
   • "Pravilno izklopiti" ni vedno mogoče, če imate opravka s staršem, ki vas psihološko zlorablja. Če nočete biti v stiku in vas skrbi, da bi izpustili priložnost, da "spregovorite in si to zaprete," se vprašajte, ali so pokazali, da so vas pripravljeni poslušati? Ali priznavajo moja čustva? V nasprotnem primeru vam je verjetno bolje, če brez kakršnih koli stikov.
   • Če se v nekem trenutku odločite za skrb za starše, osredotočite pogovore samo na nego. Če vas ustno zlorabljajo ali žalijo, takoj odidite in jasno povejte, da takšnega vedenja ne sprejemate.
4. Zaščitite svoje otroke. Ne dovolite, da bi vaši otroci postali žrtev iste zlorabe, ki se je zgodila tudi vam. Če so vaši starši do vaših otrok nesorazmerno kritični ali žaljivi, posredujte. Končajte pogovor ali se odločite, da ne greste več tja.
   • Pogovor lahko zaključite z besedami: "Z Eli se ne pogovarjamo tako. Če imate težave z načinom prehranjevanja, se o tem lahko pogovorite z mano." Medtem ko večina pogovorov z odraslimi ne sme biti pred otroki, je pomembno, da vaši otroci vedo, da jih zaščitite v primeru zlorabe.
   • Vaši otroci bodo verjetno imeli srečnejše otroštvo, če se jim ne bo treba upirati zlorabam starih staršev.

3. metoda od 4: pazite nase

1. Ne sproži ljudi, ki te trpijo. Verjetno že zdaj veste, kateri "sprožilci" (stvari, ki so narejene ali izrečene) resnično razjezijo vaše starše. Ko veste, kateri sprožilci so, se jim boste lažje izognili ali jih razjasnili, preden se zloraba znova začne. Eden od načinov, kako lahko ugotovite, kaj povzročajo, je, da se o tem pogovorite s prijateljem ali pišete v reviji, da boste bolje razumeli, katere stvari poslabšujejo zlorabo.
   • Če na primer mama vedno vpije nate, ko je pijana, poskusi zapustiti dom takoj, ko vidiš, da nosi steklenico.
   • Če vaš oče nenehno izničuje vaše dosežke, mu nehajte govoriti, katere dosežke dosežete. Namesto tega povejte ljudem, ki vas podpirajo.
2. Poskusite najti varna mesta v hiši. Poskusite najti kraje (na primer svojo sobo), ki vam lahko služijo kot varno zavetje. Poiščite druga mesta, kjer se lahko družite, počnete stvari in preživite svoj čas, na primer knjižnica ali s prijateljem. Ne samo, da lahko zaradi tega pridobite podporo prijateljev - tudi vi ste na varni razdalji od očitkov in zaničevanja staršev.
   • Čeprav je pametno poskrbeti, da se zaščitite pred zlorabo, je pomembno tudi, da veste, da niste krivi, če ste se v to zapletli. Karkoli rečete ali naredite, starši nikoli ne morejo imeti izgovora, da bi vas psihično zlorabili.
3. Naredite načrt za nujne primere zaradi lastne varnosti. Zloraba morda še ni fizična, lahko pa postane fizična. Naredite načrt, v katerem razmišljate, kako se spraviti na varno, ko zloraba staršev postane fizična in ko se bojite za svoje življenje.
   • Načrt za nujne primere pomeni, da imate varen kraj, da lahko v nujnih primerih pokličete nekoga in da veste, kakšen pravni ukrep boste sprejeli proti staršem, če bo čas za to. Morda bi bilo dobro, da se pogovorite z odraslo osebo, na primer s svetovalcem v šoli, in skupaj sestavite načrt, ki vam bo pomagal, da se pripravite na krizne razmere doma.
   • Načrt za nujne primere lahko pomeni, da je vaš mobilni telefon ves čas napolnjen in da vedno imate s seboj ključe mobilnega telefona in avtomobila.
4. Preživite čim več časa z ljudmi, s katerimi se počutite prijetno. Zdrava doza samozavesti je preprosto najboljše sredstvo za psihološko zlorabo. Žal imajo žrtve psihološke zlorabe pogosto negativno samopodobo in pogosto razvijejo odnose z ljudmi, ki jih psihološko zlorabljajo. Da ne bi postali žrtev nizke samozavesti, namesto da bi ga zlomili, preživite čas s prijatelji, družinskimi člani, ki vas psihološko ne zlorabljajo, in drugimi ljudmi, ki rastejo vaše samozavest.
   • Zaupanje si lahko gradite tudi s tem, kar počnete. Obiščite športni klub v svoji šoli ali v vaši bližini ali drug klub, ki vas privlači. To ustvarja situacijo, v kateri so vsi koristni: začeli se boste bolje počutiti sami in pogosteje boste lahko zdoma.
5. Postavite si meje s starši. Vaša pravica je, da v odnosih določite meje. Če se počutite dovolj varne, se usedite za pogovor s starši, ki vas psihološko zlorabljajo, in jim povejte, kakšno vedenje vam je všeč in kakšno vedenje ne marate.
   • Ko določite svoje meje, se sami odločite, kakšne posledice boste imeli, če bodo vaši starši ignorirali vaše meje. Mnogi ljudje, ki zlorabljajo druge, ne spoštujejo meja drugih. Če se vam to zgodi, se ne počutite krive, če potem pripišete posledico, ki ste jo določili sami. Pomembno je, da prehod svojih meja dejansko pripišete posledicam, saj če samo grožite, boste izgubili verodostojnost pri osebi, ki vas zlorablja.
   • Na primer, lahko rečete nekaj takega: »Mamica, če prideš pijana domov in me potem pokličeš, potem odidem in živim pri babici. Želim ostati z vami, vendar me je strah, če se tako obnašate. "
6. Naučite se, kako se bolje spoprijeti s stresom. O tem ni dvoma - psihološka zloraba povzroča veliko stresa, kar lahko včasih povzroči dolgotrajne težave, kot sta PTSP in depresija. Razvijte načine za obvladovanje stresa in se vključite v pozitivne dejavnosti, tako da bo stres še vedno obvladljiv.
   • Zdravi načini za obvladovanje stresa, kot so meditacija, globoko dihanje in joga, vam lahko pomagajo, da se počutite mirne in uravnotežene. Če imate hude simptome, vam bo morda koristilo zdravljenje s terapevtom, da se naučite, kako se učinkovito spoprijeti s stresom in čustvi.
7. Ugotovite svoje pozitivne lastnosti in se osredotočite nanje. Čeprav vas je starš, ki vas je duševno zlorabil, prepričal v vse mogoče stvari, ste vredna oseba z lepimi lastnostmi. Žalitev in posmehovanja ne jemljite resno. To lahko traja nekaj časa, vendar je pomembno, ker vam bo zgradilo samozavest in se naučilo ljubiti sebe - še posebej, ker tega ne dobite od enega od staršev.
   • Premislite, kaj vam je všeč na sebi - ali dobro poslušate druge? Ste radodarni? Inteligentni? Osredotočite se na stvari, ki jih imate radi na sebi, in ne pozabite, da ste vredni, da vas imajo radi, vas spoštujejo in skrbijo za vas.
   • Prepričajte se, da se ukvarjate z aktivnostmi, ki vas osrečujejo in / ali v katerih ste dobri, tako da si boste ustvarili samozavest in samozavest.

Metoda 4 od 4: Ugotovitev, ali gre za psihološko zlorabo

1. Zavedajte se dejavnikov, ki predstavljajo nevarnost zlorabe. Psihološka zloraba se lahko pojavi v kateri koli družini. Vendar obstaja nekaj dejavnikov, ki povečujejo tveganje za psihično ali fizično zlorabo. Otroci, ki imajo starše, ki so odvisni od alkohola ali mamil, imajo nezdravljene duševne motnje, na primer mejno ali depresivno, ali ki so tudi sami zlorabljeni kot otroci, so v večji nevarnosti, da postanejo žrtve zlorabe.
   • Mnogi starši, ki zlorabljajo svojega otroka, se sploh ne zavedajo, da škodujejo svojemu otroku. Morda nimajo boljšega starševskega sloga ali pa se ne zavedajo, da je čustvovanje njihovih otrok oblika zlorabe.
   • Starši imajo lahko dobre namene, pa vendar vas lahko zlorabljajo.
2. Bodite pozorni, kadar vas starši ponižujejo ali vas naredijo majhne. Starš, ki zlorablja otroka, ga lahko zavrne kot šalo, vendar tovrstna zloraba ni smešna. Če se starši pogosto norčujejo iz vas, vas naredijo majhne pred drugimi ali zavržejo vaše ideje ali pomisleke kot nepomembne, potem ste v položaju zlorabe.
   • Če na primer tvoj oče reče: "Zguba si. Prisežem, res ne moreš storiti ničesar prav," potem gre za psihološko zlorabo.
   • To lahko storijo vaši starši, ko so sami z vami ali pred drugimi; v obeh primerih se slabo počutite sami.
3. Ugotovite, ali imate pogosto občutek, da starši izvajajo oblast nad vami. Če vaši starši poskušajo nadzorovati vsako malenkost, se jezijo, ko se sami odločate, ali ne spoštujejo vaše sposobnosti, da ste samozavestni in imate pravico do avtonomije, boste verjetno napadeni.
   • Ljudje, ki se vedejo tako, pogosto obravnavajo svoje žrtve kot manjvredne kot ljudi, ki se ne morejo dobro odločiti ali prevzeti odgovornosti zase.
   • Starši morda spodkopavajo vaše osebne odločitve. Na primer, mama bi lahko šla v srednjo šolo in dekana vprašala, zakaj se niste prijavili na določeno fakulteto, in vas s tem spodkopala.
   • Morda se vaši starši močno čutijo, da so "samo starši", vendar gre za zlorabo.
4. Vprašajte se, ali vas pogosto obtožujejo ali krivijo, da delate vse narobe. Nekateri ljudje, ki zlorabljajo druge, imajo nerealno velika pričakovanja do svojih žrtev, vendar nočejo priznati, kaj sami delajo narobe.
   • Ljudje, ki so krivi za tovrstno zlorabo, pogosto najdejo različne načine, da vas obtožijo za vse mogoče stvari, vključno s stvarmi, o katerih nobena normalna oseba ne bi nikoli govorila z vami. Verjetno pogosto rečejo, da ste vi vzrok za njihove težave, zato jim ni treba prevzeti odgovornosti zase in za svoja čustva. Tudi oni so osebno odgovorni za svoja čustva.
   • Če vam na primer mati očita, da ste se rodili, ker je takrat morala končati svojo pevsko kariero, vas krivi za nekaj, kar ni bila vaša krivda.
   • Če vaši starši pravijo, da se je njihov zakon razpadel "zaradi otrok", vas krivijo, ker ne morejo rešiti zakonske zveze.
   • Kriviti nekoga za stvari, ki jih ni storil, je tehnika psihološke zlorabe nekoga.
5. Razmislite, ali vas pogosto ignorirajo. Starši, ki se distancirajo od svojih otrok in svojim otrokom ne dajejo čustvene topline, ki jo potrebujejo, so krivi za neko obliko zlorabe otrok.
   • Ali vas starši ignorirajo, če ste storili nekaj, kar jih je razjezilo, ali vas ne zanimajo ali vas skoraj ne zanimajo vaše dejavnosti in občutki ali vas poskušajo obtožiti, da ustvarjate distanco med vami?
   • Ljubezen in skrb nista stvari, ki bi ju morali zaslužiti. To je zloraba.
6. Pomislite, ali si starši dejansko želijo najboljše za vas. Nekateri starši, zlasti tisti z narcističnimi nagnjenji, vas lahko vidijo le kot podaljšek sebe. Nemogoče je, da bi ti starši želeli najboljše, četudi tudi sami mislijo, da imajo dobre namene.
   • Nekateri znaki narcisoidnih staršev vključujejo nespoštovanje vaših meja, poskus z vami manipulirati tako, da počnete tisto, kar se jim zdi najboljše, in jezo na vas, če ne boste izpolnili njihovih nerealnih pričakovanj do vas.
   • Tovrstni starši ne želijo, da njihovi otroci vzbujajo pozornost, in se po svojih najboljših močeh trudijo, da bi vso pozornost dobili sami.
   • Če vas vzgaja starš, vas lahko počutijo krive, če na primer rečejo: "Ker ste šli s prijatelji na zabavo, sem bil sam čisto sam. Vedno me pustite pri miru." Če se počutite krivega, je oblika zlorabe.
7. Prepričajte se, da veste, kaj je običajen slog starševstva. Otroci in najstniki včasih delajo napake; to je del odraščanja in človeka. Kadar potrebujete smernice, podporo ali disciplino, vam je pri tem pomagati starši. Pomembno je, da lahko ločimo običajna starševska pravila od tega, kaj pomeni zlorabo.
   • Na splošno lahko ugotovite, po kateri stopnji je starš jezen, ali starš vzgaja otroka ali starš zlorablja otroka. Običajno se vaši starši jezijo ali razočarajo, ko kršijo pravila.
   • Če pa je jezen vpleten v kršenje pravil ali kaznovanje, vas starš morda zlorablja. Zloraba je med drugim sestavljena iz zavestnih besed ali dejanj, katerih cilj je škodovati drugemu.
   • Čeprav vam morda ni všeč, ko vas starši učijo pravil, poskusite razumeti, da imajo starši starševska pravila, in jim pripisujte posledice, da boste lahko izkusili varnost in se pozitivno razvijali.
   • Razmislite o vrstnikih, ki so blizu staršem. Kako so videti ta razmerja? Kakšno podporo in pravila dobijo od staršev doma?