Vsebina

• Stopati
• 1. del od 5: Bodite varni zdaj
• 2. del od 5: Sestava varnostnega načrta
• 3. del od 5: Varovanje
• 4. del od 5: Okrepite svoj sistem podpore
• 5. del od 5: Skrb zase
• Nasveti
• Opozorila

Samomorilne misli se lahko pojavijo, ko postanejo občutki brezupnosti, osamljenosti in obupa preveč za vas. Bolečina vas lahko tako prevzame, da se zdi, da je samomor edini način, da se osvobodite bremena, ki ga nosite. Vedeti pa morate, da vam je na voljo pomoč, ki vam bo pomagala, da se spoprimete s svojimi občutki. Če se obrnete na strokovnjaka za duševno zdravje, vam lahko pomaga, da si opomorete in se vrnete k sreči in veselju - ne glede na to, kako nemogoče se to zdaj zdi. Svetovanje v tem članku je dober prvi korak. Preberite, če želite izvedeti, kako poiskati pomoč.

Stopati

1. del od 5: Bodite varni zdaj

1. Odložite vse načrte. Obljubite si, da boste počakali 48 ur, preden boste kar koli storili. Ne pozabite, da vaše misli nimajo moči, da bi vas prisilile k delovanju. Včasih lahko huda bolečina ovira naše zaznavanje. S čakanjem, preden začnete nekaj početi, dajete glavi čas, da vse uredite.
2. Pojdi takoj iščejo strokovno pomoč. Samomorilne misli so lahko ogromne in ni razloga, da bi se z njimi borili sami. Za pomoč pokličite strokovnjaka s klicem v nujne službe ali na telefonsko številko za pomoč pri preprečevanju samomorov. Zaposlujejo ljudi, ki so usposobljeni in so vas pripravljeni poslušati in vam lahko nudijo podporo 24 ur na dan, 7 dni v tednu. Samomorilne misli in impulzi so resna vprašanja. Prositi za pomoč je na silo.
   • Te storitve so brezplačne in anonimne.
   • Za povezavo s pristojnim strokovnjakom lahko pokličete tudi 112 ali regionalne službe za nujne primere.
3. Pojdi v bolnišnico. Če ste že poklicali pomoč in imate še vedno samomorilne misli, pojdite na urgenco. Prosite nekoga, ki mu zaupate, da vas odpelje v bolnišnico ali pokličite nujno službo.
   • V Združenih državah Amerike je prepovedano, da vas nujne sobe odpeljejo v sili, tudi če nimate zdravstvenega zavarovanja ali si tega ne morete privoščiti.
   • Na zdravstvenem kartonu na Nizozemskem lahko poiščete tudi ustanove za duševno zdravje v vaši bližini. Ti centri za duševno zdravje vam lahko pomagajo, če imate samomorilne misli.
4. Pokličite zaupanja vrednega prijatelja ali ljubljeno osebo. Tveganje za samomor je večje, če ste sami s svojimi samomorilnimi mislimi. Zato teh misli ne zadržujte zase, ampak jih delite z drugimi. Pokličite nekoga, ki mu zaupate in ga imate radi, in mu delite svoje misli. Včasih vam že pogovor z dobrim poslušalcem pomaga, da se spoprimete s svojimi občutki in pomirite. Ostanite na telefonu ali prosite osebo, naj pride, da ne boste sami.
   • Morda se počutite zaskrbljeni ali sram, ko o svojih občutkih govorite z nekom drugim. Vedite, da vas ljudje, ki vas imajo radi, ne bodo obsojali, če boste z njimi delili te občutke. Veseli bodo, da ste jih poklicali; namesto da bi poskušali vse izkopati sami.
   • Ne morete napovedati, kdaj se bodo pojavile nove priložnosti. Nemogoče je vedeti, kaj se lahko zgodi, če počakate še dva dni. Če zdaj ukrepate po svojih mislih, ne boste nikoli izvedeli, kaj bi lahko bilo.
5. Počakajte na pomoč. Če ste poklicali službo za pomoč v sili ali prijatelja, naj se osredotoči na to, kako se zaenkrat zaščititi. Globoko vdihnite, da se sprostite in ponovite izjave za spoprijemanje ("Pomoč misli") o sebi. Te izjave lahko celo zapišete, da jim zagotovite dodatno moč.
   • Primeri izjav o spopadanju bi lahko bili: "Trenutno govori moja depresija; ne jaz, "" To bom prebolel "," Zdaj imam samo slabe misli - ničesar me ne morejo prisiliti, "" Obstajajo tudi drugi načini, kako lahko nadzorujem svoja čustva. "
6. Nehajte uporabljati alkohol in / ali droge. Morda mislite, da lahko misli razblinite s pitjem alkohola ali uživanjem mamil.Vendar pa bo dodajanje teh kemikalij v telo še bolj otežilo jasno razmišljanje - kar je točno tisto, kar morate storiti, ko imate samomorilne misli. Če trenutno pijete ali uživate droge, morate takoj prenehati. Daj si glavo spočiti. Številni ljudje uporabljajo alkohol in druga mamila kot antidepresive, a olajšanje, ki jim ga ponuja, je le minljivo.
   • Če ne mislite, da se lahko ustavite, poskusite ostati z nekom drugim; ne sedi sam. Izogibajte se, da bi ostali sami. Osamljenost ne pomaga pri samomorilnih mislih. Pravzaprav jih lahko dejansko naredi še močnejše.
7. Razvijte hobi. Hobi, kot je vrtnarjenje, slikanje, igranje glasbila ali učenje novega jezika, vam lahko odvrne misli od ponavljajočih se, neželenih misli in vas sprosti. Če že imate star hobi, ki je bil pred kratkim zaradi vaše depresije ali drugače zanemarjen, se vrnite k njemu. Če ne, razvijte novega. Sprva bo morda treba nekaj namerno potruditi, vendar vas bodo prej kot slej samodejno pritegnili.
8. Osredotočite se na pozitivne točke iz preteklosti. Vsakdo je v nekem obdobju svojega življenja dosegel nekaj, kar lahko zasenči njegovo trenutno depresivno stanje. Pomisli na to. Pomislite na pozitivne trenutke preteklosti, vaše borbe, trenutke zmage, veselja in slave.

2. del od 5: Sestava varnostnega načrta

1. Naštejte stvari, ki jih imate radi. Tu je seznam vseh stvari, ki so vam v preteklosti pomagale obvladovati misli. Zapišite imena svojih najboljših prijateljev in družinskih članov, ki jih imate radi, svojih najljubših krajev, glasbe, filmov, knjig, ki so vam pomagale itd. Dodajte manjše stvari, kot so vaša najljubša hrana in šport, in večje stvari, kot so hobiji in šport. Strasti, ki pomagajo zjutraj vstaneš iz postelje.
   • Zapišite stvari o sebi, ki jih imate radi - svoje lastnosti, fizične lastnosti, dosežke in stvari, na katere ste ponosni.
   • Zapišite si stvari, ki jih nameravate početi kasneje v življenju - kraje, ki jih želite videti, otroke, ki jih želite imeti, ljudi, ki jih želite imeti radi, izkušnje, ki ste si jih vedno želeli, itd.
   • Morda bi bilo koristno, če bi vam pri tem pomagal prijatelj ali ljubljena oseba. Depresija, tesnoba in drugi pogosti vzroki samomorilnih misli lahko ovirajo vašo sposobnost, da vidite, kaj je lepega in posebnega pri vas.
2. Naštejte dobre moteče dejavnike. To ni seznam "zdravih navad" ali "tehnik samoizpopolnjevanja"; to je seznam vseh stvari, ki jih lahko storite, da se oddaljite od poskusa samomora, če se vam občutki preveč zdijo. Razmislite o stvareh, ki so bile v preteklosti uspešne, in jih zapišite. Tu je nekaj primerov:
   • Jejte v svoji najljubši restavraciji.
   • Klicanje starega prijatelja na klepet.
   • Oglejte si svoje najljubše televizijske oddaje in filme.
   • Preberite najljubšo knjigo, ki vas podpira.
   • Pojdite na izlet.
   • Branje starih e-poštnih sporočil, zaradi katerih se počutite dobro.
   • Vzemite svojega psa v park.
   • Lepo se sprehodite ali tecite, da si zbistrite glavo.
3. Navedite ljudi v vašem sistemu podpore. Zapišite vsaj pet imen in telefonskih številk zanesljivih ljudi, na katere se lahko zanesete in se lahko pogovorijo z vami, ko jih pokličete. Na seznam dodajte veliko ljudi, da bo nekdo vedno na voljo za vas.
   • Zapišite imena in telefonske številke terapevta in članov vaše skupine za podporo.
   • Zapišite imena in številke kriznih telefonskih številk, ki jih boste morda želeli poklicati.
4. Sestavite varnostni načrt. Varnostni načrt je pisni načrt za samomorilske misli. Takrat si morda ne boste mogli zapomniti nobenega dejanja, da bi se počutili bolje. Pisni načrt vam lahko pomaga premagati te začetne občutke in ostati varen. Tu je primer varnostnega načrta:
   • Preberite seznam stvari, ki jih imam rada. Spomnite se stvari, ki jih imam rada in so mi v preteklosti preprečevale samomor.
   • Preizkusite element s seznama dobrih motenj. Preverite, ali se lahko odvrnem od svojih samomorilnih misli, tako da poskusim nekaj, kar je delovalo v preteklosti.
   • Pokličite nekoga s seznama ljudi v mojem sistemu podpore. Kar naprej kličite ljudi, dokler ne stopim v stik z nekom, ki lahko govori z mano, dokler potrebujem.
   • Odložite moj načrt in naredite svoj dom na varnem. Odložite stvari, ki bi mi lahko škodile, in vsaj 48 ur razmišljajte o svoji situaciji.
   • Prosite nekoga, da pride k meni. Poskrbite, da bodo ostali z mano, dokler se sama ne počutim dobro.
   • Pojdi v bolnišnico.
   • Pokličite nujne službe.
   • Izvod svojega načrta podarite ožjemu prijatelju ali ljubljeni osebi.
   • Če čutite samomorilne misli, se posvetujte s svojim varnostnim načrtom.

3. del od 5: Varovanje

1. Naj bo vaš dom varnejši. Če imate samomorilne misli ali vas skrbi, da jih boste razvili, morate odpraviti možnost samopoškodovanja (ali še hujšega). Tveganje za samomor je večje, če si želite škodovati. Znebite se vsega, s čimer bi si lahko škodovali, na primer tablet, britvic, ostrih predmetov ali orožja. Dajte jih v hrambo komu drugemu, jih popolnoma zavrzite ali shranite pod ključ. Ne olajšajte si premisleka.
   • Če se doma ne počutite varno, pojdite nekam, kjer se počutite. Obiščite na primer hišo bližnjega prijatelja, hišo staršev ali skupnostni dom ali drugo javno mesto.
   • Če razmišljate o prevelikem odmerjanju zdravil na recept, jih dajte ljubljeni osebi, ki vam jih lahko vrne v dnevnih odmerkih.
2. Poiščite strokovno pomoč. Strokovnjaki na področju duševnega zdravja vam lahko pomagajo obvladati glavni vzrok vaših samomorilnih misli. Samomorilne misli so pogosto posledica drugih duševnih zdravstvenih stanj, kot so depresija in bipolarna motnja. Stresni ali travmatični dogodki lahko sprožijo tudi samomorilne misli. Karkoli je v ozadju vaših misli in občutkov, vedite, da vam lahko terapevt pomaga obvladati se in postane srečnejši in bolj zdrav.
   • Zdravljenje depresije je učinkovito v 80-90% primerov.
   • Zdravljenje, ki se pogosto uporablja in je učinkovito pri ljudeh, ki razmišljajo o samomoru, vključuje:
     • Kognitivno vedenjska terapija (CBT) vam pomaga razumeti in spremeniti svoje nekoristne in "samodejne" vzorce razmišljanja.
     • Terapija za reševanje težav (PST) vam lahko pomaga povečati samozavest in se počutite pod nadzorom svojega življenja. To stori tako, da vas nauči reševati probleme.
     • Dialektična vedenjska terapija (DBT) vas uči veščin spoprijemanja in je v veliko pomoč ljudem z mejno osebnostno motnjo.
     • Medosebna terapija (IPT) pomaga izboljšati vaše socialno delovanje, tako da se ne počutite osamljene, same ali podprte.
   • Izvajalec zdravstvenih storitev lahko priporoči kombinacijo zdravil in terapije. Prepričajte se, da jemljete vsa zdravila, kot je predpisano.
   • Zavedajte se, da nekatera zdravila lahko povečajo samomorilne misli. Če imate po jemanju zdravil na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom.
3. Izogibajte se sprožilcem. Včasih lahko določeni kraji, ljudje ali navade sprožijo občutek obupa in samomora. Najprej je težko najti povezavo, vendar začnite iskati vzorce, ki bi lahko kazali na morebitne sprožilce. Kadar je le mogoče, se izogibajte stvarem, zaradi katerih se počutite žalostne, brezizhodne ali pod stresom. Tu je nekaj primerov sprožilcev:
   • Pitje alkohola in uživanje mamil. Sprva se morda počuti dobro, vendar uživanje alkohola in / ali mamil lahko negativne misli hitro spremeni v samomorilne. Alkohol je vpleten v vsaj 30% samomorov.
   • Ljudje, ki vas fizično ali čustveno zlorabljajo.
   • Knjige, filmi in glasba s temnimi, čustvenimi temami.
   • Stresne situacije.
   • Biti sam.
4. Naučite se prepoznavati svoje opozorilne znake. Samomorilne misli se ne pojavijo brez razloga; so rezultat nečesa. Pojavijo se lahko, ko se počutite brezupne, žalostne, depresivne ali pod stresom. Naučite se prepoznavati druge misli in vedenja, ki se pojavijo, ko se spopadate s samomorilnimi mislimi. Tako lahko ugotovite, kdaj potrebujete dodatno podporo drugih. Pogosti opozorilni znaki vključujejo:
   • Povečana uporaba alkohola, drog ali snovi.
   • Občutek brezupnosti ali brez cilja.
   • Občutek jeze.
   • Povečana nepremišljenost.
   • Občutek ujetosti.
   • Ločevanje od drugih.
   • Občutek tesnobe.
   • Nenadne spremembe razpoloženja.
   • Izgubiti zanimanje za stvari, v katerih ste uživali.
   • Prilagojene spalne navade.
   • Občutki krivde ali sramu.

4. del od 5: Okrepite svoj sistem podpore

1. Povežite se z drugimi. Izdelava močnega podpornega sistema je ena najpomembnejših stvari, ki vam lahko pomagajo pri soočanju z vašimi mislimi. Pogosti občutki za samomorilnimi mislimi so občutki izoliranosti, pomanjkanja podpore ali kot bi bilo bolje za vse, če vas ne bi več bilo. Obrnite se na druge in se vsak dan z nekom pogovorite. Povezovanje z ljudmi, ki vas skrbijo, vam lahko pomaga izboljšati vaše sposobnosti spoprijemanja. Lahko vas zaščiti pred vašimi mislimi, ko se pojavijo.
   • Pogovorite se z duhovnim / duhovnim voditeljem. Če ste duhovna ali religiozna oseba, boste morda našli tolažbo pri duhovnem / duhovnem vodji, kot je rabin ali duhovnik.
   • Klepetajte s prijateljem. Naj vam bo navada, da se vsak dan pogovorite z vsaj eno osebo, tudi v dneh, ko vam ni do tega. Če se izolirate od drugih, lahko povečate samomorilne misli.
   • Pokličite telefonsko številko za pomoč. Ne mislite, da bi morali samo enkrat poklicati linijo za preprečevanje samomorov. Pokličite telefonsko številko za pomoč, tudi če jo potrebujete vsak dan ali celo večkrat na dan. Tu so, da vam pomagajo.
   • Poiščite skupnost z ljudmi, kot ste vi. Ljudje, ki pripadajo skupinam, ki so pogosto zatirane, na primer LGBT, so bolj izpostavljeni samomoru. Poiščite skupnost, kjer boste lahko sami in kjer ni sovraštva ali zatiranja. To vam lahko pomaga, da ostanete močni in se imate radi.
     • Ste mladi, lezbijke / geji / biseksualci / transseksualci / queerji in razmišljate o samomoru? Nato pokličite 113Online linijo za preprečevanje samomorov. Lahko se obrnete tudi na enega od številnih informacijskih centrov LGBTQ. Na spletnem mestu Coming Out boste našli veliko dobrih povezav, na primer tistih iz stikalne plošče.
2. Poiščite skupino za podporo. Ni važno, zakaj imate samomorilne misli, če imate samomorilne misli, vam jih ni treba premagati sami. Veliko drugih ljudi je že doživelo to, kar preživljate zdaj. Veliko ljudi si je že kdaj želelo samomor in so še danes veseli, da tega niso storili. Pogovor z ljudmi, ki vedo, kaj preživljate, je eden najboljših načinov za obvladovanje samomorilnih misli. Skupino za podporo lahko najdete na svojem območju, tako da pokličete linijo za preprečevanje samomorov ali o tem povprašate svojega strokovnjaka za duševno zdravje.
   • Na Nizozemskem: pokličite linijo za preprečevanje samomorov 113Online na 0900 - 0113.
   • V Belgiji: pokličite telefonsko številko za pomoč samomorilski liniji 1813 na številko 1813.
   • Na zdravstvenem kartonu na Nizozemskem lahko poiščete tudi ustanove za duševno zdravje v vaši bližini. Ti centri za duševno zdravje vam lahko pomagajo, če imate samomorilne misli.
3. Naučite se imeti radi. Osredotočite se na prilagajanje negativnih vzorcev razmišljanja. Zavedajte se, da te negativne misli niso resnične. Da boste lajšali bolečino svojih negativnih občutkov, boste morali biti prijazni do sebe. Sebe bi morali videti kot močno osebo, ki se ne bo pustila malodušju in ki bo premagala svoje negativne misli.
   • Mnoge kulture ohranjajo mite o samomoru, na primer, da gre za strahopetno, sebično dejanje. Posledično se lahko ljudje s samomorilnimi mislimi poleg negativnih misli, ki jih že doživljajo, počutijo tudi dodatno krive ali sramujejo. Če se naučite ločevati te mite od dejstev, boste lažje obvladali svoje misli.
   • Poiščite pozitivne mantre, ki jih boste rekli, ko se počutite slabo. Če potrdite, da ste močna oseba, vredna ljubezni, se lahko spomnite, da so te samomorilne misli le začasne. Primer: "Trenutno imam samomor. Občutki niso dejstva. Ne bodo trajali večno. Ljubim se in spoštoval se bom, če bom ostal močan "ali" Naučim se soočiti se s temi mislimi. Jaz sem močnejši od njih. "
4. Delajte na osnovnih težavah, ki stojijo za vašimi mislimi. Sodelovanje s strokovnjakom za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti razloge za vaše samomorilne misli. Te misli lahko sproži karkoli, od zdravstvenih težav do pravnih vprašanj do zlorabe substanc. Poskusite najti načine za reševanje teh težav. Če lahko, se boste sčasoma verjetno začeli počutiti bolje.
   • Na primer, najemite finančnega načrtovalca ali svetovalca, če se počutite nejevoljeno zaradi svojih financ. Večina državnih agencij in univerz ponuja tečaje, na katerih se lahko naučite ravnati z denarjem.
   • Če se počutite brezupno glede svojih osebnih odnosov, lahko svojega terapevta vprašate o usposabljanju za socialne veščine. Ta vrsta treninga vam lahko pomaga premagati družbeni strah in nelagodje, tako da lahko gradite in vzdržujete smiselne odnose z drugimi.
   • Vzemite ali se naučite meditacije pozornosti. Raziskave so pokazale, da vam lahko pozornost - ki se osredotoča na sprejemanje dogajanja v sedanjosti, ne da bi se temu izognili ali obsojali - pomaga pri soočanju s samomorilnimi mislimi.
   • Ustrahovanje je pogosto vzrok samomorilnih misli pri mladih. Vedite, da si za ustrahovanje ne morete očitati samega sebe. Kako se nekdo drug obnaša z vami, je njegova / njena odgovornost; ni tvoje. Terapija vam lahko pomaga pri soočanju z ustrahovanjem. Pomaga vam lahko pri ohranjanju samozavesti.

5. del od 5: Skrb zase

1. O kroničnih bolečinah vprašajte zdravnika. Včasih lahko kronična bolečina povzroči samomorilne misli in čustveno stisko. Vprašajte svojega zdravnika, kaj lahko storite za obvladovanje bolečine. Lahko se počutite bolj zdrave in srečnejše.
2. Poskrbite, da se boste dovolj gibali. Dokazano je, da vadba pomaga zmanjšati učinke depresije in tesnobe. Težko je telovaditi, ko ste depresivni, vendar vam lahko pomaga določitev urnika vadbe s prijateljem.
   • Udeležba na tečajih (tečaj boksa, tečaj plesa itd.) Je lahko tudi odličen način za povezovanje z drugimi, tako da se ne počutite tako osamljene ali osamljene.
3. Veliko spite. Depresija pogosto vpliva na vaše spalne navade, zaradi česar spite preveč ali premalo. Raziskave so pokazale povezavo med motenimi spalnimi navadami in samomorilnimi mislimi. Poskrbite, da boste dovolj nemoteno spali, da boste lahko imeli glavo čisto.
   • Če ne morete spati, se posvetujte s svojim zdravnikom.
4. Izogibajte se drogam in alkoholu. Mnogo samomorov, ker prekrivajo oblake, vključuje alkohol ali droge. Lahko tudi poslabšajo depresijo in povzročijo nepremišljeno in impulzivno vedenje. V celoti se izogibajte alkoholu in drogam, če imate samomorilne misli.
   • Poiščite lokalno poglavje anonimnih alkoholikov, če se spopadate z zlorabo alkohola. Ta organizacija vam lahko pomaga premagati težave z alkoholom. To pa vam lahko pomaga pri samomorilnih mislih.
5. Recimo osebni cilji na. Verjetno imate cilje, ki jih želite doseči. Mogoče ste si vedno želeli iti v Sydneyjevo operno hišo ali v Tokio. Mogoče bi radi samo posvojili deset mačk in si ustvarili krzneno družino. Ne glede na cilje si jih zapišite. Ko se mučite, pomislite na svoje cilje.
6. Verjemi vase. Ko imate samomorilne misli, si težko predstavljamo, da bi se stvari lahko izboljšale. Vedite, da so tudi drugi ljudje uspeli premagati svoje samomorilne misli in da jih boste tudi vi. Lahko poskrbite zase, prevzamete nadzor nad svojim življenjem in poiščete zdravljenje. Ti si močan.
   • Spomnite se, da občutki niso dejstva. Če imate te misli, si vzemite trenutek, da jih izpodbijate. To storite tako, da rečete nekaj takega: "Zdi se mi, da bi bilo mojim prijateljem bolje brez mene, v resnici pa sem ravno govorila s prijateljem, ki je pravkar rekel, da je tako vesel, da me ima v svojem življenju." Moje misli niso dejanske. Lahko grem skozi to. "
   • Daj si čas. Morda mislite, da samomor "reši" vaše težave. Žal nikoli ne boste mogli ugotoviti, ali so se stvari res izboljšale, če se odločite za to. Potreben je čas, da si opomorete od travme, prebolite žalost in premagate depresijo. Bodite potrpežljivi in ​​bodite prijazni do sebe.

Nasveti

• Vedite, da je prošnja za pomoč veljavna. Pomeni, da se cenite dovolj, da najdete rešitev.
• Uporabite humor za spopadanje s svojim stanjem. Oglejte si komedijo, berite stripe itd. Tudi če vas lahko le začasno moti, je bolje kot nič.
• Ne pozabite, da so vedno ljudje, ki vas imajo radi. Vaša družina vas ima rada. Tvoji prijatelji te imajo radi. Vaša izguba, ki bo za celo skupino ljudi že neznosna, bi lahko uničila življenje drugih - še posebej, če si boste vzeli življenje. Mogoče je, da si nihče ne bo opomogel. Nekdo ima lahko celo samomorilske misli, ker se ne more spopasti z izgubo. Imate veliko vlogo v življenju mnogih drugih.Nikoli, nikoli ne poskušajte sami končati te vloge. Morda bo težko, vendar bo lažje, če si misli razbistrite samomorilnih misli. Raje se osredotočite na izpolnjevanje vsakega trenutka, dokler se življenje ne konča naravno. Nihče si ne zasluži samomora. Nikoli. Dobro si to zapomni.
• Poiščite nekoga, ki ga imate radi. Mogoče je to vaš pes, mačka, zajec ali celo vaša riba. Ni nujno, da je to živa stvar. Mogoče vam je všeč vaše ime ali vaša soba. Mogoče vam je všeč, da lahko nosite pigtails ali ta super kratka krila. Mogoče imate radi svoje brate ali sestre. Ni treba, da vaša ljubezen temelji na tem, kar mislite. Mogoče vam je všeč tisti občutek, ki ga dobite, ko vam eden od prijateljev pohvali. Mogoče se vam je všeč druženje s prijatelji. Mogoče ti je všeč tisti medvedek, ki ti ga je podaril babica ali brat. Mogoče je to odlično delo, ki ga imate. Karkoli vam je najbolj všeč v tem vašem čudovitem življenju, poskrbite, da boste nadaljevali. Mislite pozitivne stvari.

Opozorila

• Pokličite nekoga, če ste samomorilni! To je nujno in ga je treba obravnavati kot takega. Pokličite telefonsko številko za pomoč 0900-0113 (NL) ali 1813 (BE) ali službe za nujne primere 112. Pomagali vam bodo pri umiritvi in ​​podpori, ki jo potrebujete. Lahko pokličete en klic - to bi lahko bil najpomembnejši klic v vašem življenju.
• V Belgiji: pokličite telefonsko številko za pomoč samomorilski liniji 1813 na številko 1813.
• Na spletnih straneh Mednarodnega združenja za preprečevanje samomorov (IASP) in Befrienders Worldwide je seznam odprtih telefonskih številk za preprečevanje samomorov po državah.