Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi
• 2. metoda od 3: Znebite se paranoje pri druženju
• 3. metoda od 3: premagovanje situacijskih primerov paranoje
• Nasveti
• Opozorila

Se vedno bojite, da se vam bo kaj zgodilo? Se vam pogosto zdi, da gledate čez ramo ali mislite, da drugi govorijo o vas? Če vas ti scenariji opisujejo, ste morda paranoični. Paranoičnost je lahko posledica negativnih misli / prepričanj ali težav s samopodobo. Paranoja je lahko celo znak večje težave, na primer pri paranoični shizofreniji, v tem primeru se nemudoma obrnite na zdravnika.

Stopati

Metoda 1 od 3: Prevzemite nadzor nad svojimi mislimi

1. Premagati pesimizem. Eden od razlogov za to, da ste paranoični, je lahko ta, da v vsaki situaciji ponavadi mislite na najslabše, namesto da bi bili realni glede možnih izidov. Morda mislite, da vsi govorijo o vas, da vsi sovražijo vašo novo frizuro ali da vaš novi šef hoče po vas. Toda povsem mogoče je, da nič od tega ne drži. Ko boste naslednjič imeli zelo pesimistično misel, jo ustavite in naredite naslednje:
   • Vprašajte se, kako verjetno se bo pesimistična misel, ki jo imate, uresničila.
   • Ko domnevate, da je najslabše, pomislite na vse možne izide situacije, ne samo na najslabše.Potem boste videli, da je v skoraj vsaki situaciji veliko možnosti.
   • Poskusite se boriti proti vsaki pesimistični misli, ki jo imate, z dvema realnima mislima. Na primer, če vas skrbi, da se vsi smejejo vašim čevljem, ne pozabite, da 1) čevlji verjetno ne bodo smejali ves dan in 2) bo nova, smešna mačja slika bolj verjetno našla pot pri pisarno prek sistema za sporočanje.
2. Nehajte obsedeti vsako malenkost. Delno biti paranoičen ne pomeni samo domnevati, da so vsi proti vam ali vas hočejo dobiti, ampak tudi, da ste konstanten razmišlja o tem. Bolj ko razmišljate o isti negativni stvari, bolj se koprcate v svojih paranoičnih mislih in bolj prepričani ste, da je verjetno prav. Čeprav je nemogoče popolnoma prenehati biti obsesivni, obstaja nekaj trikov, s pomočjo katerih lahko zmanjšate svoje obsesivne misli:
   • Dajte si dodeljeno čas za skrb. Ta čas preživite, ko sedite s svojimi paranoičnimi mislimi, jih ocenjujete in poskušate čim bolj zmanjšati. Če se pomisleki pojavijo ob drugem času dneva, ga poskusite miselno premakniti k sebi čas za skrb.
   • Vodite dnevnik o svojih paranoičnih mislih. Preberite ga tedensko. Ne samo, da vam lahko to pomaga, da nekatere svoje paranoične občutke odpravite na bolj zdrav način, lahko pa tudi vidite, da so bili nekateri vaši paranoični strahovi popolnoma neutemeljeni, ko ste prebrali, kaj ste napisali. Videli ste, da vas skrbi, da se bo X zgodil na določen datum. Če je ta datum minil in se X ni zgodil, boste morda lahko sprejeli, da številna vaša paranoična prepričanja niso zagotovljena.
3. Zaupajte se dobremu prijatelju. Če imate nekoga, s katerim se lahko pogovorite o svojih paranoičnih občutkih, vam lahko pomaga sprostiti svoje pomisleke in pridobiti drugačen pogled. Tudi dejanje, ko izgovarjate svoje strahove, vam lahko pomaga ugotoviti, kako nelogični so lahko.
   • Če svojemu prijatelju rečete, da mislite, da vas skupina prijateljev dejansko sovraži, vam bo lahko zagotovil racionalne in konkretne dokaze, da se motite.
   • Pazite le, da izberete prijatelja, ki je racionalen in enakomerne narave. Nočete nekoga, ki bi lahko spodbudil vaše paranoično vedenje in se počutil slabše.
4. Naj bo zaseden. Drug način, kako se izogniti paranoiki, je, da si ne daste časa, da se valjate ali razmišljate o tem, kaj vsi drugi mislijo o vas. Medtem ko vam zasedenost ne more pomagati, da se izognete svojim težavam, vam lahko pomaga, da svojo energijo usmerite v bolj produktivne prodajalne, kot je zasledovanje ali ohranjanje vaših osebnih ciljev.
   • Če celo nekaj ur na teden preživite z nečim, kar imate res radi, naj bo to joga ali zbiranje kovancev, boste zagotovo postali manj obsedeni s svojimi paranoičnimi mislimi.
5. Postavite se v kožo nekoga drugega. Ta vaja resnično pomaga. Če se postavite v kožo ljudi, ki vas tako skrbijo, vam bo pomagalo videti, da so številni vaši strahovi neutemeljeni. Kot preprost primer recimo, da se odpravite na zabavo in si to recite Verjetno bodo vsi videli, da nosim isto stvar kot na zabavi pred tremi tedni. Vprašajte se, ali se spomnite, kaj so imeli vsi ostali na tisti drugi zabavi; možnost, da ste se spomnili, kaj so vsi nosili, je zelo majhna.
   • Vprašajte se, ali bodo vsi ljudje, ki vas skrbijo, o vas mislili tako pogosto, kot se bojite, da bodo mislili na vas. Ali ure in ure razmišljate o tem, kako zelo ne marate drugih ljudi? Verjetno ne.
6. Preverite, ali vaša paranoja izvira iz anksiozne motnje. Če imate anksiozno motnjo, vas lahko muči skrb in stalen strah, da bo šlo kaj narobe. Anksiozna motnja lahko celo sproži paranoične misli, čeprav sta ti dve stanji različni. Zaradi anksiozne motnje vas lahko skrbi, da trpite zaradi smrtonosne bolezni; po drugi strani pa zaradi paranoje lahko verjamete, da vam je zdravnik namerno zbolel.
   • Če je anksiozna motnja v resnici glavni vzrok vaših težav, je pametno poiskati zdravniško pomoč ali ukrepati, da bi anksiozno motnjo ustavili.
7. Po potrebi poiščite strokovno pomoč. Obstaja razlika med tem, da vsake toliko skrbi, da vsi prijatelji govorijo o tebi in pustiš, da te ta misel prevzame. Razlika je tudi med tem, da veš, da so tvoje misli v nekem smislu iracionalne, in trpiš zaradi resnih zablod, da si vsi res prizadevajo, da bi te prizadeli. Če se vam zdi, da vaše paranoične občutke prevzemajo vaše življenje in vas ovirajo, da ne bi uživali v vsakodnevnih interakcijah in socializaciji, se pogovorite s psihologom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje, če želite pomoč glede svojega stanja.

2. metoda od 3: Znebite se paranoje pri druženju

1. Nehajte skrbeti, kaj si mislijo drugi. Če želite, da se lahko družite, ne da bi vas nenehno skrbelo, kako vas vidijo drugi, potem se počasi naučite nehati skrbeti za to, kaj si ljudje mislijo. Seveda je to lažje reči kot narediti, toda ko začnete verjeti vase in se počutite prijetno ob drugih, boste videli, da vsaka malenkost, ki jo naredite, izgovorite ali oblečete, ljudem okoli vas ni pomembna.
   • Delajte na tem, da se boste manj zavedali sebe. Samozavedne ljudi skrbi subjektivna izkušnja drugih, ki je nihče ne more zares nadzorovati. Zavedajte se, da ne glede na to, kaj si kdo misli o vas, ima moč, da to misli. Včasih nas drugi komentirajo, kar odraža, kaj si mislimo o sebi. Tudi v teh primerih mnenje ne pomeni dejstva. Osredotočite se na otresenje teh komentarjev in nehajte se spraševati vsakič, ko nekdo poda subjektivno mnenje o vas.
   • Delajte na tem, da se brezpogojno sprejmete. Ne glede na to, ali ste se ravno spotaknili čez preprogo ali si postavili lase, ste še vedno človek. Vsi ljudje smo napačna bitja. Sprejmite svoje naravne muhe in nehajte misliti, da so vsi popolni, razen vas. Se morate za trenutek vrniti v resničnost? Obiščite YouTube in si oglejte nekaj okornih videoposnetkov, da se spomnite, da se vsi ljudje zmotijo ​​- in včasih so te napake smešne.
2. Pokaži sebe. Mnogi paranoiki se tako bojijo, da jih nihče ne mara ali se želi z njimi družiti, da je veliko bolj verjetno, da bodo sami sedeli doma in ne v družabnem okolju. Če nikoli ne greš ven, boš vedno pričakoval najhujše, ker nikoli ne izkusiš pozitivnih vidikov socialne interakcije. Postavite si za cilj redno izstopati in komunicirati z ljudmi ali vsaj enkrat ali dvakrat na teden.
   • Več časa kot druženja, bolj se počutite udobno z ljudmi okoli sebe in manj verjetno si predstavljate, da vas vsi sovražijo.
3. Opazite vso prijaznost okoli sebe. Po druženju s skupino prijateljev ali celo pogovoru s sosedom na vaši ulici ali blagajnikom v sosednjem supermarketu bi od sovaščanov pridobili vsaj nekaj pozitivnih vtisov o svetu. Na koncu vsakega dne ali tedna zapišite vse dobre stvari, ki so se zgodile, ko ste se povezali z drugimi ljudmi, vse pozitivne občutke, ki so vam jih dali, in vse razloge, zaradi katerih so bili ti stiki koristni za vaše življenje.
   • Če ste paranoični, preberite ta seznam še enkrat. Če se spomnite vseh konkretnih razlogov, zakaj bi morali biti bolj prepričani v namene drugih, boste lahko pomirili svoje paranoične misli.
4. Naučite se sprejemati kritike. Morda mislite, da vas nekdo sovraži, ko vas le konstruktivno kritizira in vam pove, kako se izboljšati. Če vam učitelj na pisni nalogi poda slabo oceno, preberite povratne informacije in poskusite ugotoviti, ali ima kakšno točko, namesto da bi domnevali, da ste dobili slabo oceno, ker vas učitelj preprosto ne mara.
   • Če ste bili deležni škodljivih kritik, ne pozabite, da boste odvisno od tega, kako jih boste prejeli. Tedne lahko jokate ali se valirate v njem ali pa to vidite kot priložnost, da se izboljšate. Zapišite kritični komentar in upoštevajte njegovo veljavnost. Če obstaja najmanjša verjetnost, da je kritika upravičena, potem dobro premislite, ali je to vidik vas samih, ki ga želite spremeniti, ali ste pripravljeni ostati nespremenjeni.
5. Sprejmite, da so na svetu hudobni ljudje. Na žalost vam ne bodo vsi všeč ali prijazni vsi, s katerimi se srečate ali komunicirate. Toda to ne pomeni, da ne smete iti ven! Če se zavedate, da na svetu obstajajo zlobni, brezskrbni in zagrenjeni ljudje, boste še bolj cenili dobre ljudi. Če vam je nekdo brez razloga naravnost hudoben, se morate naučiti sprejeti, da je to posledica negotovosti in osebnih težav te osebe in ne nečesa, kar ste storili.
   • Spomnite se, da za ustvarjanje sveta potrebujejo vse vrste ljudi. Ne bodo vsi postali vaš najboljši prijatelj, vendar to ne pomeni, da si vsi želijo biti vaš najhujši sovražnik.

3. metoda od 3: premagovanje situacijskih primerov paranoje

1. Soočite se s partnerjem, če mislite, da vas vara. Če vas skrbi, da vas trenutni partner vara - še posebej, če ste imeli to zaskrbljenost pri vsaki osebi, s katero ste se povezali -, obstaja verjetnost, da so vaše skrbi zakoreninjene v paranoji. Vprašajte se, ali imate konkretne dokaze, da se to dogaja ali da vse vaše skrbi obstajajo samo v vaši glavi.
   • Bodite odprti in se o tem pogovorite s partnerjem. Povejte mu, da veste, da so vaši občutki nerazumni in da potrebujete pomoč pri njihovem reševanju.
   • Ne obtožujte svojega partnerja, da vara, ali vsaki dve sekundi preverite, če niste skupaj, ali vara. Tako se bo vaš partner samo počutil, kot da v odnosu primanjkuje zaupanja.
   • Obdržite svojo identiteto. Če postanete preveč obsedeni z osebo, s katero hodite, ali ste preveč odvisni od nje, je še bolj verjetno, da ste paranoični, ker se počutite popolnoma odvisni od zvestobe te osebe. Ohranite druge odnose zunaj romantičnih.
2. Sprašujem se, ali vaši prijatelji res govorijo o vas. Vprašajte se, o čem se pogovarjate vi in ​​vaša skupina prijateljev, ko enega od vas ni - ali ves čas preživljate trače in pogovore o tem, kako sovražite to osebo? Razen če imate zares ogovarajočo ali slabo skupino prijateljev, je verjetno ne boste. Vprašajte se, kako verjetno bodo ljudje govorili o vas takoj, ko odidete.
   • Vas prijatelji vabijo, da se pridružite? Vam pošiljajo sporočila? Ali vas pohvalijo? Vas vprašajo za nasvet? Če je tako, zakaj bi mislili, da vas popolnoma sovražijo?
3. Boj proti paranoji pri delu. Pogosta zaskrbljenost ljudi je, da jih vedno odpuščajo ali da jih šef sovraži. Če se vam to zdi znano, se vprašajte, kakšne dokaze res imate, da boste izgubili službo. Ali prispete v službo pravočasno? Ali porabite svoje ure? Ali kažete izboljšanje? Če je tako, zakaj bi vas odpustili? Če niste imeli nobenih opozorilnih znakov in ljudje okoli vas niso odpuščeni levo in desno, potem je zelo verjetno, da so vaše skrbi samo v vaši glavi.
   • Pomagajte si, da se počutite bolje, tako da sestavite seznam vseh dobrih prispevkov, ki ste jih dali v službi.
   • Naštejte vse pohvale in pozitivne povratne informacije, ki vam jih je dal vaš šef. In zdaj zapišite vse negativne stvari, ki so vam bile povedane. Videli boste, da pozitivno presega negativno in da ne pripravljajo akcijskega načrta za preusmeritev vaših delovnih naporov v pozitivno smer.
4. Ne pozabite, da vas vsi ne gledajo, ko izstopate. Druga oblika paranoje je ego. Morda si mislite, da takoj, ko stopite v sobo ali na zabavo, vsi strmijo vate, se vam smehljajo ali se vam posmehujejo za hrbtom. Vprašajte se, kako pogosto buljite v katero koli osebo, ki prihaja; Obstaja velika verjetnost, da se kot večina ljudi veliko bolj ukvarjate s tem, kako izgledate in kako vas vidijo drugi, kot da ste toliko pozorni na nekoga drugega.

Nasveti

• Počakaj. Nenehno skrbeti, da vas drugi poskušajo prizadeti, je izčrpavajoče in ukrepanje v zvezi s temi težavami lahko privede do situacij, ki so za vas zelo boleče. Je dobro. Še enkrat si odpusti. Dober si. Nadaljujte s poskusi.
• Verjemite vase, imate samozavest, da lahko počnete, kar želite. Ne dovolite, da vas malenkosti motijo ​​ali preprečujejo, da bi dosegli svoj cilj.
• Večina ljudi se počuti nekoliko ostrih in občutljivih, še posebej, kadar gre za paranojo, kadar nimajo spanca. Dobro se naspite (približno od 8. do 9. ure zjutraj) in verjetno se boste počutili bolje. Običajno je, da se včasih počutite nekoliko zaskrbljeni, vendar ne vedno.
• Nekaj ​​sekund pomislite, koliko čudovitih in posebnih stvari je o vas. Če menite, da vas drugi kritizirajo, vendar niste prepričani, si tiho recite, da: Odličen sem takšen, kot semin se malo nasmejte.
• Globoko vdihni. Noter, ven, noter, ven. To pomaga vašim možganom, da dobijo kisik, ki ga potrebujejo za umiritev.

Opozorila

• Če nekaj mesecev ignorirate paranojo, lahko pomeni, da postane trajna, zato je ne izpustite. Tega se ne lotevajte sami ali z dobronamernimi prijatelji, ki ne vedo, kaj počnejo.
• Če ste en ali dva meseca neprestano paranoični in povzroča težave z vašo zmožnostjo delovanja, morate takoj k psihologu ali psihiatru.