Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Razumevanje obžalovanja
• Del 3 od 3: Premagovanje obžalovanja s kognitivno vedenjsko terapijo
• Del 3 od 3: Pustiti obžalovanje za sabo
• Nasveti
• Opozorila

Življenje brez obžalovanja ne obstaja. Obžalovanje je hkrati občutek in miselni vzorec, pri katerem človek nenehno premišljuje ali razmišlja o dogodku, reakciji ali drugih dejanjih, ki bi jih lahko sprejeli. Obžalovanje lahko postane boleče breme, ki vam ovira trenutno srečo, povzroča žalost in omejuje prihodnost. Neproduktivno obžalovanje vam lahko prepreči tudi korak naprej. Če vas premaga obžalovanje, ugotovite, od kod ti občutki, se naučite odpuščati sebi in pustite preteklost za seboj.

Stopati

Del 3 od 3: Razumevanje obžalovanja

1. Nauči se, kaj je obžalovanje. Obžalovanje je kritičen način razmišljanja ali čustvovanja, kjer krivite sebe za stvari, ki so se zgodile. Produktivno obžalovanje vam lahko pomaga prilagoditi vedenje v prihodnosti. Neproduktivna obžalovanja, tisti, pri katerih za vse krivite sebe, lahko sprožijo kronični stres, ki vam lahko povzroči težave z zdravjem.
   • Žal je lahko zaradi stvari, ki ste jih storili ali ne. Na primer, lahko obžalujete določeno vedenje med prepirom ali obžalujete, da se niste zaposlili.
2. Ugotovite, kaj obžalujete. To se razlikuje od osebe do osebe, vendar nekateri primeri občutkov, povezanih z obžalovanjem, vključujejo žalost, izgubo, obžalovanje, jezo, sram in strah. Ugotovite povezavo med temi občutki in obžalovanjem, ki ga čutite. Na primer, lahko večino dneva razmišljate o nečem, kar ste počeli v preteklosti. Zaradi tega se lahko počutite poražene in brezupne. Morda razmišljate o tem, kaj ste storili ali rekli, ali pa o tem, kaj bi radi naredili drugače, da bi spremenili trenutno situacijo.
   • Nenehno pretiravanje in obžalovanje vas lahko vznemiri. To lahko povzroči skrb za prihodnje odločitve, ki bi jih kasneje morda obžalovali.
3. Ugotovite, kakšno ozadje je vaše obžalovanje. Kaj je vzrok za vaše obžalovanje. Ljudje lahko obžalujejo iz različnih razlogov. Tipične izkušnje, ki jih boste morda obžalovali, vključujejo:
   • Življenjski slog: Veliko ljudi obžaluje selitev v drugo državo ali pa si želi, da ne bi zavrnili ponudbe za dom. Na primer, preselili ste se iz Kanade v Avstralijo, ker ste želeli živeti v toplejšem podnebju. Toda le nekaj mesecev kasneje ugotovite, da vam ni mogoče najti službe, živite zunaj ulice in ves dan hrepenite po domotožju. Želite si, da se nikoli ne bi spustili pod.
   • Služba: Ljudje bodo morda obžalovali, da si niso izbrali druge kariere in nadaljevali sanje. Ali pa obžalujejo, da so zavrnili službo ali napredovanje. Kot bi sovražili vsak dan obiskovanje pisarne in si redno želeli, da ne bi zavrnili priložnosti za solastništvo lastnega podjetja.
   • Družina: Ljudje bodo morda obžalovali, da niso odpravili težav z družino ali prijatelji, zlasti ko druge osebe ni. Ali pa jim je žal, da niso več časa preživeli s starejšimi sorodniki. Na primer, zaradi službe svojega partnerja ste se preselili na drugo stran države. Nikoli pa niste storili dovolj, da bi ostali v stiku z babico bodisi po telefonu bodisi z obiski. Zdaj, ko je umrla vaša babica, vam je žal, da niste storili več, da bi ostali v stikih.
   • Otroci: Morda bo obžaloval, da si je ustvaril družino. Na primer, morda ste si ustvarili družino, ker ste želeli, da se partnerjeve sanje uresničijo. Leto kasneje se vam zdi, da ne uživate starševstva in da je vaša zveza trpela, in si vsak dan želite, da bi si ustvarili zavetišče za pse, kot bi si želeli. Vendar ne pozabite, da številni očetje in matere po rojstvu otroka trpijo za poporodno depresijo. Poiščite strokovno pomoč, če mislite, da bi vas to lahko prizadelo.
   • Poroka: lahko obžalujemo čas poroke ali izbiro partnerja. Nekateri celo obžalujejo, da so se sploh poročili. Na primer, morda ste se poročili z možem / ženo, ker je bila vaša družina všeč in odobrila vašega partnerja. Po petih letih zakona ugotoviš, da nimaš nič skupnega. Pogosto pomislite, kakšno bi bilo vaše življenje, če bi bili poročeni s svojo staro otroško ljubico, ki staršem ni bila všeč.

Del 3 od 3: Premagovanje obžalovanja s kognitivno vedenjsko terapijo

1. Uporabite kognitivno vedenjsko terapijo (CBT). CBT vaje vas naučijo, kako spremeniti svoje navade in vzorce razmišljanja. Nato lahko hitro začnete spreminjati občutke obžalovanja, sramu in jeze. Namesto teh občutkov se osredotočite na to, da se znebite kakršnih koli škodljivih, neproduktivnih misli.
   • S CBT si lahko prizadevate zmanjšati in nadomestiti občutke obžalovanja in strahu, namesto da bi si rekli, naj nehate razmišljati o preteklosti.
2. Zapišite si vse, kar obžalujete. Z obžalovanjem se pri ljudeh zastavlja vprašanje, "zakaj" so ravnali na določen način ali ne, in to je pogosto razlog, da se ljudje zataknejo. Naštejte stvari, ki jih obžalujete, in vsa vprašanja, ki si jih nenehno postavljate. Lahko se na primer vprašate, zakaj ste ravnali na določen način. Preglejte seznam in spremenite vprašanja "zakaj" v "kaj zdaj?" To vam bo pomagalo, da se znebite občutka, da ste zaljubljeni.
   • Na primer: Vprašate se: "Zakaj sem se v zadnjem tednu tolikokrat obregnil nad svojega otroka?" Za "Kaj zdaj?" bi lahko izpolnili, če veste, da vam po službi ostane zelo malo potrpljenja. V prihodnosti boste morda želeli narediti 5-minutni odmor, preden boste posegali v svoje otroke.
3. Nauči se svoje lekcije. Obžalovanje je lahko pomembno učno orodje za prihodnost. Pomislite na lekcije, ki ste se jih že naučili, in se zavedajte, da vas življenjske lekcije naredijo pametnejše. Če na primer obžalujete, da do partnerja niste ravnali spoštljivo, ste se morda naučili, da se ob spoštovanju do partnerja počutite slabo. Zaradi tega znanja ste pametnejši partner in oseba.
4. Uporabite, kar ste se naučili. Tisto, česar obžalujete, so lahko tudi stvari, ki ste se jih naučili o sebi in drugih. To znanje zmanjšuje možnost, da boste v prihodnosti spet naredili podobno napako. Uporabite modrost, ki ste se je naučili.
   • Če ste na primer izvedeli, da zaradi nespoštovanja partnerja partner postane sumljiv, ga v prihodnje ne ponavljajte več.
5. Preverite, kako obžalovanje vpliva na vašo prihodnost. Čeprav ne morete spremeniti tega, kar se je zgodilo v preteklosti, lahko izberete, kako vaša preteklost vpliva na sedanjost in prihodnost.
   • Na primer, ne morete spremeniti, koliko in kako pogosto ste pili v študentskih letih, lahko pa se odločite, da tega obžalovanja ne pustite, da se počutite krivega zdaj, ali da vplivate na odločitve za prihodnost.
6. Vedeti, kaj je produktivno obžalovanje. Šelenje za stvari, na katere ne morete vplivati, lahko štejemo za neproduktivno obžalovanje. Toda produktivno obžalovanje je lahko pozitivno, če vas motivira, da se izboljšate ali izkoristite priložnosti. Ko zavedete zamujene priložnosti, najsi bo izobraževalna, finančna ali čustvena, boste v prihodnosti bolj verjetno ne ponovili te napake.
   • Če ste v dvomih, da bi izkoristili novo priložnost, se vprašajte, ali bi raje skrbeli za zamujeno priložnost ali jo izkoristili. Poskusiti nekaj novega zmanjša možnost obžalovanja v prihodnosti.

Del 3 od 3: Pustiti obžalovanje za sabo

1. Gradite svojo empatijo do drugih. Niste edini, ki nekaj obžalujete. Ugotovite, kaj preživljajo drugi. Ne pozabite, da empatija pomaga bolje razumeti občutke drugih. Zaradi tega boste morda morali izpodbijati svoje predsodke in dejansko začeti poslušati druge.
   • Če na primer obžalujete, da ste med študentskimi leti močno pili, boste morda globlje razumeli, kaj preživlja vaš sin po noči, na katero ni zares ponosen.
2. Obžalovanje spremenite v hvaležnost. Morda vam bo žal in uporabite naslednje besede: "Moral bi ..." "Lahko bi ..." "Ne morem verjeti, da ..." "Zakaj nisem ..... Obrnite te besede v izjave hvaležnosti. O preteklosti boste začeli razmišljati na drugačen način in začeli se boste obžalovati. Če se vam zdi, da izražate obžalovanje, ga spremenite v priznanje. To vam lahko pomaga, da na preteklost pogledate bolj pozitivno.
   • Na primer spremenite "Moral bi iti na fakulteto" v "Hvaležen sem, da še ni prepozno za šolanje." Ali pa to spremenite v: "Moral bi se bolj potruditi, da bi nehal piti", v "Hvaležen sem, da lahko zdaj naredim boljše."
3. Odpusti si. Zaradi obžalovanja se lahko razjezite do sebe in drugih. Bolje je, da se naučite odpuščati sebi. To ne samo, da bo zmanjšalo vaše obžalovanje, ampak lahko poveča tudi vašo samozavest. Zdrava samopodoba je bistvenega pomena za številna področja življenja, vključno z odnosi.
   • Ne poskušajte preprosto prezreti obžalovanja. Bolje je, da priznate svoje napake in občutke, vendar si dajte priložnost, da to postavite za seboj.
4. Napišite si pismo. Pisanje pisma je vaja odpuščanja sebi. To čustveno in kognitivno orodje pomaga pozdraviti vaše obžalovanje. Napišite pismo svojemu mlajšemu sebi ali sebi iz preteklosti in se pogovorite z mlajšim, kot bi to storili z otrokom ali bližnjim prijateljem. To vam zagotavlja sočutje do sebe.
   • Spomnite svojega mlajšega sebe, da si zaslužite najboljše v življenju, tudi če ste se zmotili, ker ste človek in je prav, da se zmotite.
5. Vsak dan vadite svoje trditve. Potrditev je pozitivna izjava, ki vas spodbuja, se počutite bolje in imate več sočutja do sebe. Če imate sočutje do sebe, lažje občutite empatijo do sebe in si odpustite, kar lahko zmanjša vaše obžalovanje. Na glas si izgovorite te trditve, si jih zapišite ali pomislite nanje. Nekaj ​​primerov trditev je:
   • Sem dober človek in si kljub svoji preteklosti zaslužim najboljše.
   • Sem človek in delam napake, to je v redu.
   • Iz svoje preteklosti sem se veliko naučil in vreden sem veseli svetle prihodnosti.

Nasveti

• Ne morete spremeniti dogajanja v preteklosti, lahko pa izberete učinek preteklosti na sedanjost in prihodnost.
• Ne pozabite, da ste včasih bolj trdi do sebe kot drugi.
• Predstavljajte si, kako počnete in se lotevate stvari, ko grete naprej, za seboj pa puščate vse, kar obžalujete.
• Poiščite podporne skupine ali svetovalca, če želite izvedeti, kako se znebiti obžalovanja.
• Javite se ljudem v stiski ali podprite njihov namen, da ne boste ves čas preživeli s svojim življenjem.
• Zapišite svoja čustva do osebe, ki vam ni všeč, nato pa papir naredite in brez nadaljnjega zavrzite.
• Ne pozabite, da vsi delajo napake, niste sami.

Opozorila

• Če opazite, da se vaše obžalovanje na neki točki spremeni v hudo depresijo, nagnjenost k umiku iz življenja, samouničenje ali samomorilne misli, se obrnite na svojega zdravnika, psihologa, svetovalca, psihiatra, linijo za preprečevanje samomorov, oskrbo duševnega zdravja ali nekdo, ki mu lahko popolnoma zaupate. Niste sami.
• Če obžalujete, ker vas je nekdo napadel ali napadel, se zavedajte, da niste vi krivi. Vendar to prijavite policiji (in staršem povejte, če ste še mladi), da bo oseba, ki vas je oškodovala, ustavljena in ne bo več mogla škodovati vam ali drugim žrtvam.