Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Prebudite se pravočasno
• 2. metoda od 3: Dobro spi
• 3. metoda od 3: Ostanite budni zjutraj
• Nasveti

Če vsako jutro večkrat pritisnete gumb za dremež, preden vstanete, vendar raje vstanete malo prej, lahko naredite številne stvari, da se lažje zbudite. Zvečer si privoščite reden ritual pred spanjem in poskusite spati od sedem do devet ur. Če na primer nastavite budilko na drugo stran spalnice ali uporabite posebno aplikacijo, ki vam pomaga, da se zbudite, boste tudi vi kmalu ob svoji postelji.

Stopati

Metoda 1 od 3: Prebudite se pravočasno

1. Ne pritiskajte gumba za dremež. Pomembno je, da vstanete takoj, ko se sproži alarm. Uporaba gumba za dremež bo negativno vplivala na vaš ritem spanja in samo bolj se boste počutili utrujene.
   • Če nastavite alarm na sedem, a po enkratnem pritisku na gumb za dremež ne vstajate do desetih ob sedmih, raje nastavite alarm na deset ob sedmih in si dovolite dodatne minute neprekinjenega spanca.
2. Vklopite luč takoj, ko vstanete. Tako se vaše oči lažje prilagodijo dnevu, hkrati pa spodbujajo možgane, da se zbudijo in premaknejo. Postavite svetilko tik ob posteljo, da jo boste lahko takoj vklopili takoj, ko se zbudite.
3. Budilko nastavite na drugo stran sobe, da boste morali vstati iz postelje, da jo izklopite. Tako ne boste mogli znova in znova pritisniti gumba za dremež, za izklop alarma pa boste morali vstati.
   • Budilko postavite na knjižno polico poleg vrat spalnice ali pred okno.
   • Pazite le, da je alarm dovolj blizu, da ga boste slišali, ko se bo sprožil.
4. Ko se zbudite, takoj odprite zavese ali rolete. V temni sobi je veliko bolj vabljivo ostati v postelji, zato takoj odprite zavese ali rolete in poskrbite, da vsako jutro v vašo sobo pride sončna svetloba, ki vam olajša.
   • Če vaša soba ne dobiva veliko sončne svetlobe, preverite, ali lahko investirate v naravno budilko. Naravna budilka posnema svetlobo vzhajajočega sonca, tako da se postopoma naravno prebujate.
5. Aparat za kavo programirajte tako, da bo kava pripravljena, ko se zbudite. Če si vsako jutro privoščite skodelico kave, je programiranje aparata za kavo odličen način, da se motivirate, da vstanete iz postelje. Tako se ne zbudite samo z vonjem sveže kave, ampak tudi porabite manj časa za pripravo kave.
6. V bližini pri postelji imejte topel kopalni plašč ali pulover. Glavni razlog, da imajo ljudje težave z vstajanjem iz postelje, je ta, da je pod odejo tako lepo in toplo. Če že imate pripravljen pulover, kopalni plašč ali jopico, vam ni treba skrbeti za hladen jutranji zrak, ko se zbudite.
   • Pripravite si lahko tudi copate, copate ali nogavice, tako da boste lahko prepričani, da vas ne bo zeblo, ko boste vstali iz postelje.
7. Če nimate alarma, poskusite s posebno aplikacijo. Seveda lahko vedno uporabljate budilko v telefonu, obstajajo pa tudi vse vrste aplikacij, ki so posebej zasnovane tako, da vam pomagajo, da se zbudite in vstanete. V pametnem telefonu si oglejte trgovino z aplikacijami in preverite, ali obstaja kakšna, ki se vam zdi primerna.
   • Preizkusite aplikacijo, kot so Wake N Shake, Rise ali Carrot, ki vam pomagajo vstati.
8. Dogovorite se za jutranje ure, da boste imeli dodatno motivacijo za vstajanje iz postelje. Veliko bolj verjetno je, da boste vstali iz postelje, če veste, da morate nekaj storiti. Načrtujte sestanke zgodaj ali se zjutraj dogovorite za trening s prijateljem, da boste bolj motivirani, da pravočasno vstanete in ukrepate.

2. metoda od 3: Dobro spi

1. Navadite se na ritual pred spanjem. Poleg stvari, kot sta tuširanje ali umivanje zob, poskusite ustvariti tudi bolj dovršen ritual, v katerem se pripravite na naslednji dan, tako da boste morali naslednje jutro narediti manj. Poskusite vzdrževati enako rutino vsak večer, tako da to postane navada.
   • Vaš ritual pred spanjem lahko vključuje tuširanje, pripravo oblačil za naslednji dan, pripravo spakiranega kosila in branje pred spanjem.
2. Nekaj ​​ur pred spanjem uživajte zdrav obrok. Če uživate napačne stvari, lahko razburite želodec ali vsaj otežite mirno spanje duha in telesa. Jejte zdravo hrano, kot so sadje, zelenjava, beljakovine ali nekaj oreščkov.
   • Izogibajte se pitju alkohola ali pijač s kofeinom tik pred spanjem. Pijače, kot je kava, vas lahko zadržijo budne ali preprečijo dovolj globoko spanje.
   • Če zaužijete cel obrok tik pred spanjem, želodec ne bo imel časa za prebavo hrane. Zato poskusite zadnjič jesti vsaj dve uri pred spanjem.
3. Poskusite spati vsako noč od sedem do devet ur. To pomeni, da morate alarm nastaviti tako, da dobite pravo količino spanja. Če boste dovolj spali vsako noč, boste čez dan postali veliko bolj produktivni in res ne morete pričakovati, da se boste zgodaj zbudili, če boste šli zelo pozno spat.
   • Če bi se na primer alarm sprožil ob sedmih, poskusite ponoči spati okoli enajstih.
4. Izklopite vse zaslone vsaj eno uro pred spanjem. Svetloba, ki jo oddajajo televizijski in računalniški zasloni, je za vaše oči veliko bolj škodljiva kot druge vrste svetlobe, poleg tega pa tudi težje zaspite. Poskusite vsaj eno uro pred spanjem ne gledati televizije ali uporabljati računalnika ali pametnega telefona.
   • Zelo pametno je, če v postelji ne gledate televizije ali praviloma ne uporabljate prenosnikov ali telefonov.
5. Če želite hitreje zaspati, poslušajte tako imenovane bele zvoke. Če spite rahlo in se ponoči zbujate, poskusite z zvočnim aparatom ali vklopite ventilator, da ustvarite nežen hrup v ozadju.
   • V telefon lahko prenesete tudi aplikacijo, ki predvaja beli šum.
6. Z uravnavanjem temperature ustvarite pravo spalno okolje. Poskrbite, da bo vaša spalnica imela pravilno temperaturo. Če ste prevroči ali premrzli, ne boste dobro spali in se ne boste zbudili spočiti. Idealna temperatura spanja se razlikuje od osebe do osebe, v povprečju pa je med 18 in 20 stopinjami.

3. metoda od 3: Ostanite budni zjutraj

1. Takoj, ko vstanete, popijte kozarec vode. Tako dobite energijo in hidrirate svoje telo. Pred spanjem postavite kozarec vode ob posteljo ali takoj, ko vstanete iz postelje, nalijte kozarec vode in jo popijte prazno.
2. Dokončajte svoj ritual v kopalnici. To vključuje stvari, kot so umivanje zob, umivanje obraza in umivanje las. Večina ljudi se hitro zbudi iz mrzle vode, zato si po obrazu poškropite veliko mrzle vode ali se po potrebi kratkočasno stuširajte.
   • Poskusite se držati istega kopalniškega rituala, tako da to postane navada.
3. Privoščite si zdrav zajtrk. Ustrezen zajtrk vam lahko pomaga, da se zbudite in se ves dan počutite zdrave in energične. Poskusite pojesti nekaj z veliko beljakovinami, na primer jajca, ali pa si privoščite (popečen) kruh in sadje, ko ste na poti.
   • Granola in ovsena kaša sta tudi zdravi možnosti.
   • Poskusite pripraviti smoothie z različnimi vrstami svežega sadja, zelenjave in jogurta.
4. Razgibajte se. Šport je odličen način, da svoje telo spodbudite, pridobite več energije in se počutite sveže in močne. Če nimate časa za popolno vadbo, se na kratko sprehodite ali naredite nekaj skokov, da vam bo kri tekla.
   • Pojdi na tek v okolico ali pa jogiraj.
5. Začnite dan motivirano in produktivno. Namesto da bi dan začeli ležati pred televizorjem ali se motati po hiši, poskusite zjutraj takoj opraviti številne stvari, na primer opravke ali določena opravila. Tako boste ostali bolj motivirani in se boste počutili, kot da ste nekaj že storili.
   • Pred spanjem ali takoj, ko vstanete, naredite seznam, da boste natančno vedeli, kaj morate storiti.
   • Na vašem seznamu so lahko stvari, kot so sprehajanje psa, pomivanje posode ali obisk pošte.

Nasveti

• Pero in papir položite ob posteljo, da boste med prižigom v postelji zlahka opravljali vsa opravila ali misli, ki vam pridejo na misel. To vam bo pomagalo zbistriti misli, tako da boste mirneje spali.
• Poskusite ne iti spat, ko ste jezni ali žalostni, saj lahko tako močni občutki težje zaspijo. Pred spanjem se vedno poskušajte spoprijeti z negativnimi občutki.
• Poskusite pomisliti na zabavne stvari, ki jih boste počeli naslednji dan, da se boste lažje zbudili zjutraj.