Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: ozdravi se
• 2. del od 2: Nadaljujemo
• Nasveti

Odpustiti bolečino iz preteklosti ni vedno enostavno. Če je minilo nekaj časa, vendar še vedno niste mogli nadaljevati svojega življenja, je morda čas za proaktiven pristop. Ne glede na to, kaj se je zgodilo v preteklosti, si je pomembno zapomniti, da vi nadzorujete svoje življenje in imate moč, da si zagotovite dobro prihodnost.

Stopati

1. del od 2: ozdravi se

1. Odpuščajte drugim v vaše dobro. Ko odpustiš nekomu, ki te je prizadel, si podariš čudovito darilo. To je lahko dobro za vaše zdravje, vključno z nižjim krvnim tlakom in bolj zdravim srcem, pa tudi psihološke koristi, vključno z manj stresa in manj depresije. Povečali boste tudi možnosti za uspešnejše zveze v prihodnosti.
   • Odpuščanje nekomu, ki vas je prizadel, je znak moči in ne šibkosti. To ne pomeni, da odobravate to, kar so storili, temveč to, da si ne dovolite več nositi bremena teh dejanj.
   • Odpuščati nekomu ne pomeni nujno, da se z njo poravnate. Glede na situacijo to morda ni mogoče ali pa ni dobra ideja. Odpuščanje preprosto pomeni, da opustite vse zamere in maščevanja, ki jih imate.
   • Poskusite pokazati sočutje in empatijo do osebe, ki vas je prizadela, ne glede na to, kako težko je to. Pomembno je razumeti, da ljudje pogosto prizadenejo druge ljudi, ker poškodujejo sebe.
   • Morda si boste morali prav tako odpustiti, če ste nekje odgovorni za kakršne koli pretekle poškodbe. Pomembno je prepoznati to odgovornost, ne pa se je držati. Odpustite si s sočutjem in razumevanjem.
2. Nehajte si dovoliti, da vas vidijo kot žrtev. Čeprav je druga oseba morda odgovorna za vaše pretekle bolečine, ki so vam bile povzročene, ni odgovorna za vašo odločitev, da se osredotočite na preteklost. Prvi korak k okrevanju je, da si povrnete nadzor nad svojim življenjem in se zavedate, da imate moč, da svojo prihodnost naredite boljšo od preteklosti.
   • Če še naprej obtožujete osebo, ki vas je prizadela, za vse, kar vam je šlo narobe v življenju, ji dovolite, da vas nadzira. Ko boste naslednjič pomislili na takšno misel, se zavestno spomnite, da imate nadzor. Nato poskusite pomisliti na nekaj pozitivnega, kar lahko storite, da se boste počutili bolje.
   • Zaradi tega se lahko počutite še posebej močne, če ste sami odgovorni za svoje okrevanje. Če ne želite drugim nadzirati vaših dejanj in čustev, si ustvarite svoj načrt, kako opustiti pretekle bolečine. Lahko se posvetujete z drugimi, vendar si nenehno opominjajte, da sami nadzorujete svoje življenje.
3. Pozitivno trditev ponovite sami. Če vam bolečina iz preteklosti pušča poškodovano samopodobo, si vzemite trenutek in razmislite o nekaterih svojih najbolj pozitivnih lastnostih. Potem se vsak dan spomnite, da ste čudovita, vredna oseba.
   • Preizkusite različne načine, da potrdite svojo ljubezen do sebe. Pojte, pišite ali si to recite na glas. Ustvarite umetniško delo, ki vključuje trditvene besede in ga hranite tam, kjer ga lahko pogosto vidite.
4. Izrazite svoja čustva. Izražanje bolečine in žalosti vam lahko da občutek osvobojenosti. V dnevnik pišite o tem, kaj se je zgodilo, ali napišite pismo osebi, ki vas je prizadela (vendar je ne pošiljajte). Če vse skupaj vržete naenkrat, boste lažje obdelali svoje občutke in razumeli, zakaj vas še vedno boli.
5. Vrnite se v preteklost iz pozitivnih razlogov. Ponovno pregledovanje preteklosti je ponavadi negativno, če pa se odločite za to iz pravega razloga, vam lahko pomaga prebroditi preteklo bolečino. Če se še naprej držite krivde ali drugih negativnih občutkov do sebe, poskusite razmisliti in oceniti dogodke iz svoje preteklosti, da ugotovite, zakaj se tako počutite. Nato upoštevajte vse razloge, zakaj vaši negativni občutki niso resnični.
   • Ta vaja je najprimernejša za podoživljanje travmatičnih dogodkov, za katere po nepotrebnem krivite sebe. Če ste na primer odgovorni za ločitev staršev ali če se vam zdi, da ste odgovorni za partnerjevo nezvestobo, podoživite dogodek, da boste lažje razumeli vir svojih negativnih občutkov. Če si vzamete čas za analizo situacije, boste ugotovili, da negativni občutki, ki jih imate do sebe, niso resnični.
   • Pazite, da preveč krivite druge. Namen te vaje ni zameriti nekomu drugemu, temveč razumeti, zakaj se počutite slabo zaradi sebe, in prenehati se počutiti tako.
6. Poskusite dobiti podporo, ki jo potrebujete. Glede na vrsto bolečine, ki jo poskušate sprostiti, boste morda potrebovali določeno vrsto podpore. Ne zadržujte svojih občutkov zase, če se počutite ujeti vanje. Pogovor z nekom vam lahko pomaga rešiti vaše občutke in včasih se vam zdi dobro, če vse to zavržete.
   • Pogovorite se s prijatelji ali družino o svojih občutkih, vendar se prepričajte, da niso del težav, s katerimi se spopadate. V veliko boljšem položaju so vam v oporo, če so popolnoma neodvisni.
   • Poiščite skupino za podporo, ki obravnava vaše težave (na primer skupino preživelih ali otroške travme).
   • Poiščite posameznega ali skupinskega terapevta s strokovnim znanjem za okrevanje po nerazrešeni pretekli bolečini ali travmi. Vaš terapevt vam bo morda lahko pomagal razumeti, zakaj se počutite tako, kot se je, in se naučil, kako se znebiti negativnih občutkov.

2. del od 2: Nadaljujemo

1. Osredotočite se na nekaj pozitivnega. Če dovolite, da vas negativne misli in spomini požrejo, se vam zdi, da v vašem življenju ni prostora za pozitivnost ali srečo. Namesto da dovolite, da se vam to zgodi, uporabite nasprotni pristop: svoje življenje napolnite s toliko pozitivnimi stvarmi, da ni več prostora za negativnost.
   • Odločite se za cilj, na primer kolidž ali kariero, ali stvari, zaradi katerih se počutite dobro, na primer prostovoljstvo ali zabava s prijatelji.
2. Oblikujte boleče izkušnje kot priložnosti za učenje. Zelo koristno je, če spremenite negativne misli, da nadaljujete svoje življenje. Vsakdo v svojem življenju doživi boleče trenutke, vendar išče priložnosti za rast, ko oseba pomaga zapustiti bolečino iz preteklosti.
   • Na primer, prizadeti ste, da vas je partner zapustil. Namesto da bi se osredotočili na to izkušnjo, jo lahko postavite tudi v drugačen okvir, kot je ta: "Bil sem ranjen, ker sem izgubil svojega ljubljenega, vendar sem se skozi to zvezo veliko naučil in to znanje lahko vzamem s seboj. drugo zvezo. "
   • Ali drug primer. Mogoče ti nekdo ni bil prijazen. To lahko uokvirite takole: "Ta oseba me je prizadela, vendar sem močan in vzdržljiv in njeno vedenje mi ne bo škodilo."
3. Zavedajte se vsiljivih misli. Ko začnete razmišljati o tem, kaj se je zgodilo, te misli mirno potisnite na stran in se spomnite, na kaj ste trenutno osredotočeni v svojem življenju. Prav je, da prepoznate spomin, a če ga hitro zamenjate z opomnikom na nekaj pozitivnega v svojem življenju, se boste izognili predolgemu prebivanju na njem.
   • Ko se vaš um ukvarja s preteklostjo, ponovite naslednji stavek: "Slabe stvari so se mi zgodile v preteklosti, zdaj pa je sedanjost in nimam časa skrbeti za preteklost, ker ciljam na _______."
   • Lahko pa si vzamete trenutek, da naštejete vse pozitivne stvari v svojem življenju. Ko si glavo napolnite z veselimi mislimi, ni prostora za negativne misli.
4. Bodite odprti za druge. Če vas je nekdo prizadel v preteklosti, ste morda nagnjeni k pričakovanju, da vas bodo tudi drugi prizadeli. Na žalost vas takšno razmišljanje lahko pripelje do novega odnosa na jezen način. Če želite v prihodnosti razviti zdrave odnose, se boste morali po najboljših močeh potruditi, da jeza ostane za vami in se izogibajte pričakovanju najhujšega od drugih na podlagi tega, kar se vam je zgodilo v preteklosti.

Nasveti

• Zameranje do druge osebe lahko prispeva k temu, da ste zaskrbljeni, depresivni in jezni. Ironično je, da morda ne bo imel nobenega učinka na sogovornika, zato nima nobenega drugega namena, razen tega, da se počutite bedno.
• Glede na vašo situacijo vam lahko pomaga meditacija ali kognitivno vedenjska terapija. Nekateri ljudje imajo tudi koristi od verskih dejavnosti.
• Zamera je zasvojenost in lahko traja veliko dela, da za seboj pustite svoje negativne občutke. Držite se in prebolite ta nezdrav vzorec!