Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Pripravite se
• Nasveti
• Opozorila

Delitev je največja mera prilagodljivosti in bo vaše prijatelje izjemno navdušila! Z vsakodnevnimi razteznimi vajami lahko delite v nekaj tednih, ne glede na to, ali jo želite za gimnastiko, balet, karate ali samo za zabavo. Za začetek pojdite na 1. korak spodaj.

Stopati

1. del od 2: Pripravite se

1. Vadite razcepe. Eden najboljših odsekov za delitev je poskušati razdeliti sami! Vadite desni del, levi del in delitev (sredinski del) ali izberite enega.
   • Med izvajanjem teh vaj ne hitite in noge nežno spustite proti tlom, kolikor je le mogoče. Ko ste na meji, zadržite to pozo 30 sekund. Nato se ustavite, preden poskusite znova. Poskusite vsakič narediti majhen korak.
   • Druga možnost, da se poglobite v razkol, je, da prosite prijatelja ali družinskega člana, da vas med raztegovanjem rahlo potisne ramena ali noge navzdol - samo poskrbite, da se takoj ustavijo, če vprašate.
   • Med vadbo lahko nosite tudi nogavice (namesto da bi se raztezali z golimi nogami ali čevlji), saj bodo ta nekoliko lažje drsela, zlasti na lesenih ali laminatnih tleh.

Nasveti

• Ne prenehajte z vadbo. Če to storite, lahko izgubite prilagodljivost.
• Vadite malo več, če imate čas na pretek, kar izjemno pomaga.
• Nadaljujte z vadbo. Vaja dela mojstra!
• Ne pritiskajte preveč na sebe. Delajte s svojim telesom - lahko bo razdelilo, ko bo pripravljeno.
• Nosite dobra oblačila - po možnosti raztegljiva, udobna oblačila in nogavice.
• Ne iti predaleč in se spomni: če te boli, si oddahni.
• Poskusite narediti različne vrste odsekov.
• Če čutite malo (ne preveč) bolečine, ostanite v tem položaju 30 sekund, medtem ko se osredotočate na nekaj drugega.
• Najprej poskusite na mehki površini, kot je postelja.

Opozorila

• Ne samo, da bi se razpadli, lahko povzroči resne poškodbe!
• Bolečine v mišicah se lahko pojavijo naslednji dan po vadbi. Prebolejte in raztezanje bo v prihodnosti lažje. A tega ne počnite, če vas zelo boli.
• Če se prisilite v razkol, se lahko resno poškodujete.