Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Izberite zdrav način življenja
• 2. metoda od 3: Izberite zdravo prehrano
• 3. metoda od 3: Uporabite zdravila
• Opozorila

Najhitreje znižate raven holesterola, če izberete kombinacijo zdravega načina življenja, zdrave in raznolike hrane ter po potrebi uporabe zdravil. Takojšne rešitve ni, če pa je holesterol previsok, ga znižajte. Visok holesterol lahko povzroči arteriosklerozo (aterosklerozo), miokardni infarkt in možgansko kap (cerebralni infarkt). Zato je holesterol dejavnik tveganja za srce in ožilje.

Stopati

Metoda 1 od 3: Izberite zdrav način življenja

1. Poskrbite za veliko gibanja. Vadba in šport spodbujata način, kako se vaše telo spopada z maščobami in holesterolom. Pomembno pa je, da ne tečete prehitro. Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom, ali je vaše telo zmožno. Poskusite intenzivnost postopoma povečevati, tako da boste na koncu telovadili med trideset in šestdeset minut na dan. Vadba vključuje dejavnosti, kot so:
   • Hoditi
   • Tek
   • Plavanje
   • Kolesa
   • Ekipni športi, kot sta košarka ali odbojka
2. Takoj izboljšajte svoje zdravje nehaj kaditi. Opustitev kajenja lahko izboljša raven holesterola, zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, možgansko kap, raka in pljučne bolezni. Naslednji nasveti za opustitev kajenja so lahko v pomoč:
   • Poiščite podporo pri družini, prijateljih, lokalnih skupinah za podporo, spletnih forumih in linijah za pomoč
   • Posvetujte se s svojim zdravnikom
   • Uporabite nikotinsko nadomestno zdravljenje
   • Poiščite pomoč specializiranega trenerja
   • Razmislite o zdravljenju na rehabilitaciji
3. Pazite na svojo težo. Nadzor nad telesno težo vam bo pomagal obdržati raven holesterola. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba teže 5% vaše telesne teže zniža holesterol. Zdravnik vam bo verjetno svetoval, da shujšate v naslednjih primerih:
   • Če ste ženska z obsegom pasu 80 cm ali več ali moški z obsegom pasu 94 cm ali več.
   • Če imate indeks ITM med 25 in 30. Nato ste v nevarnem območju. Nad 30 let imate večje tveganje.
4. Pijte manj alkohola. Alkohol vsebuje veliko kalorij in malo hranil. To pomeni, da lahko preveč alkohola povzroči debelost. Nutricionistični center priporoča naslednje:
   • Ne pijte alkohola ali vsaj največ enega kozarca na dan. Ta nasvet velja za moške in ženske.
   • Pivo, kozarec vina ali pijača je enak enemu kozarcu. Velikost kozarca je prilagojena vsebnosti alkohola.

2. metoda od 3: Izberite zdravo prehrano

1. Zmanjšajte količino zaužitega holesterola. Holesterol je maščobna snov, ki se pojavlja v majhnih kroglah v našem telesu. Vaše telo samo tvori določeno količino holesterola, zato bo poskus zmanjšanja holesterola pomembno vplival. Preveč holesterola poveča tveganje za arteriosklerozo in bolezni srca in ožilja. Ljudje z boleznimi srca in ožilja ne smejo zaužiti več kot 200 mg holesterola na dan. Tudi če nimate bolezni srca in ožilja, je dobro omejiti vnos na 300 mg ali manj na dan. To lahko storite na naslednje načine:
   • Izogibajte se rumenjakom. Če kuhate z jajci, namesto pravih jajc uporabite jajčne nadomestke.
   • Ne jejte mesnih izdelkov iz mesa in mesnih izdelkov, saj imajo takšni izdelki veliko holesterola.
   • Jejte bistveno manj rdečega mesa.
   • Preklopite s polnomastnih mlečnih izdelkov na izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Sem spadajo mlečni izdelki, jogurt, smetana in sir.
2. Izogibajte se maščobam in nasičenim maščobam. Te maščobe povečajo raven holesterola v krvi in ​​s tem tveganje za bolezni srca in ožilja. Maščoba je pomemben vir energije in vaše telo potrebuje majhno količino, ki jo lahko dobite iz mononenasičenih maščobnih kislin. Količino nezdravih maščob, ki jih zaužijete, lahko zmanjšate na naslednje načine:
   • Kuhajte z izdelki, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot so olje oljne repice, arašidovo olje in oljčno olje namesto palmovega olja, zaseke, masla v ovoju ali tekočega krajšanja.
   • Jejte pusto meso, na primer mastne ribe ali piščanca.
   • Omejite količino smetane, polnomastnega sira, klobas in mlečne čokolade, ki jo jeste.
   • Preglejte informacije na nalepkah izdelkov, ki jih želite kupiti. Tudi živila, za katera trdijo, da nimajo maščob, pogosto vsebujejo trans maščobe. Oglejte si, katere sestavine vsebuje izdelek, in poiščite "rastlinsko maščobo, delno hidrogenirano" ali "hidrogenirano maščobo". To so trans maščobe. Med živila, ki običajno vsebujejo transmaščobe, so: margarine in krekerji, pecivo in piškoti. Izdelki za peko in praženje pogosto vsebujejo tudi maščobe.
3. Apetit potešite s sadjem in zelenjavo. Tako zelenjava kot sadje vsebujeta veliko vitaminov in vlaknin, vendar vsebujeta malo maščob in holesterola. Dnevno zaužijte od štiri do pet obrokov sadja in od štiri do pet obrokov zelenjave. Več sadja in zelenjave lahko dodate na naslednje načine:
   • Zmanjšajte lakoto tako, da pojeste solato pred glavnim obrokom. Če pojeste solato, boste takrat, ko boste pripravljeni na pogosto bogatejši in bolj debel glavni obrok, manj lačni. S tem tudi nadzorujete velikost porcij. V solate dodajte raznovrstno sadje in zelenjavo. Pomislite na solato, kumare, korenje, paradižnik, avokado, pomarančo in jabolko.
   • Za sladico izberite sadje namesto bolj mastnih alternativ, kot so torte, pite, pecivo ali sladkarije. Če pripravljate sadno solato, ne dodajajte sladkorja. Namesto tega uživajte v naravni sladkosti sadja. Primeri so: mango, pomaranče, jabolka, banane in hruške.
   • V službo ali šolo prinesite sadje in zelenjavo, da boste potešili lakoto med obroki. Že prejšnji večer bi lahko pripravili vrečko surovega korenja, oprane paprike, jabolk in banan.
4. Znižajte holesterol s prehodom na prehrano, bogato z vlakninami. Prehranske vlaknine lahko pomagajo nadzorovati raven holesterola. Vlaknine veljajo tudi za "naravno metlo" in lahko sčasoma znatno znižajo raven holesterola. Zaradi njih se počutite siti, zato boste verjetno pojedli manj kalorij in s holesterolom bogato hrano. Prehod na polnozrnate izdelke je enostaven način za povečanje vnosa vlaknin. Nekaj ​​primerov primernih polnozrnatih žitnih izdelkov je:
   • Polnozrnat kruh
   • Ovseni otrobi
   • Rjavi riž namesto belega
   • Ovseni kosmiči
   • Testenine iz celega mesa
5. O uporabi dodatkov se pogovorite s svojim zdravnikom. Bodite skeptični do vseh izdelkov, ki nerealno obljubljajo takojšnje znižanje holesterola. Dodatki niso urejeni tako strogo kot zdravila. To pomeni, da se testirajo manj pogosto in so lahko odmerki neskladni. Pomembno pa je vedeti, da kljub naravi lahko povzročijo neželene interakcije z zdravili, tudi z zdravili brez recepta. Zato je pomembno, da se pred začetkom jemanja dodatkov pogovorite z zdravnikom. Naredite to še posebej, če ste noseči, dojite ali zdravite otroka. Tu je nekaj primerov dodatkov, ki bi jih lahko vzeli:
   • Artičoka
   • Ovseni otrobi
   • Ječmen
   • Česen
   • Sirotkine beljakovine
   • Blond psyllium
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Podrobneje si oglejte vsebino dodatka riževega riževega kvasa. Včasih ti dodatki vsebujejo lovastatin. To je učinkovina zdravila Mevacor. Nevarno je jemati to zdravilo, saj odmerki v dodatkih niso regulirani in niste prejeli medicinskih navodil.
   • Namesto jemanja dodatkov riževega kvasnega riža, ki vsebujejo lovastatin, je varneje, da se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da vam bo lahko predpisal strogo regulirana zdravila in vam zagotovil ustrezne zdravstvene napotke.

3. metoda od 3: Uporabite zdravila

1. Z zdravnikom se pogovorite o možnosti uporabe statinov (zaviralcev sinteze holesterola). To so pogosto uporabljena zdravila za zniževanje holesterola. Jetrom preprečujejo nastajanje holesterola, zaradi česar jetra odstranjujejo holesterol iz krvi. Ta zdravila lahko zmanjšajo tudi možnost, da se v stenah arterij kopiči odvečni holesterol. Ko začnete jemati ta zdravila, jih jemljite do konca življenja. Če ga nehate jemati, se bo raven holesterola povečala. Možni neželeni učinki so glavobol, bolečine v mišicah in prebavne težave. Pogosto uporabljeni statini so:
   • Atorvastatin (Lipitor)
   • Fluvastatin (Lescol)
   • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatin (Livalo)
   • Pravastatin (Pravachol)
   • Rosuvastatin (Crestor)
   • Simvastatin (Zocor)
2. Vprašajte svojega zdravnika o smolah za sekvestracijo žolčne kisline. Ta zdravila vežejo žolčno kislino, zaradi česar jetra odstranjujejo več holesterola iz krvi v procesu tvorjenja več žolčnih kislin. Primeri pogosto uporabljenih smol, ki vežejo žolčne kisline, so:
   • Holestiramin (prevalit)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Preprečite telesu, da absorbira holesterol z zdravili. Ta zdravila preprečujejo, da bi vaše tanko črevo absorbiralo holesterol iz hrane med prebavo.
   • Poleg statinov se lahko uporablja tudi ezetimib (Ezetrol). Če se zdravilo uporablja samostojno, pogosto nima stranskih učinkov.
   • Ezetimib / simvastatin (vytorin) je kombinirano zdravilo, ki zmanjšuje absorpcijo holesterola in sposobnost telesa, da tvori holesterol. Neželeni učinki vključujejo prebavne težave in bolečine v mišicah.
4. Posvetujte se s svojim zdravnikom o možnosti novejših zdravil, če se zdi, da običajne različice ne delujejo. Obstajajo zdravila, ki jih bolnik lahko injicira doma dvakrat na mesec. Ta zdravila povečajo količino holesterola, ki ga jetra absorbirajo. Pogosto jih predpišejo ljudem, ki so imeli srčni infarkt ali možgansko kap in jim grozi ponovitev. Primeri teh zdravil so:
   • Alirokumab (prah)
   • Evolokumab (Repatha)

Opozorila

• Povejte svojemu zdravniku, da ste noseči ali sumite, da ste noseči, preden začnete jemati nova zdravila.
• Zdravniku zagotovite popoln seznam vseh zdravil, ki jih jemljete, vključno z zdravili na recept, zdravili brez recepta, dodatki in zeliščnimi zdravili. Zdravnik vam lahko pove, ali obstaja možnost neželenih interakcij med različnimi zdravili.