Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Vadba osnovnih gibov in drž
• 2. metoda od 3: Izboljšajte svoje znanje kung fuja
• 3. metoda od 3: Preučevanje kung fuja

Kung fu pogosto opisujejo kot vseživljenjsko potovanje. Čeprav za popolno obvladovanje te borilne veščine trajajo leta, če ne desetletja, se je mogoče v relativno kratkem času naučiti osnov. S predanostjo, potrpežljivostjo in predvidevanjem lahko osnovne gibe obvladate razmeroma hitro.

Stopati

Metoda 1 od 3: Vadba osnovnih gibov in drž

1. Ustvarite varen prostor za vadbo, kjer boste lahko preverili svojo držo. Izberite prostor z dovolj prostega prostora, brez pohištva in drugih ovir. Postavite stoječe ogledalo (ali ogledalo v polni dolžini ob steno), kjer se lahko vidite med vadbo. Če je potrebno, lahko računalnik ali televizor postavite tudi nekam, kjer ga lahko preprosto vidite, da si lahko ogledate video vaje.
2. Ogreti se. Tecite pet minut v svoji soseski, naredite nekaj skakalnic ali katero koli drugo lahkotno vajo, da boste dobili kri. Nato naredite nekaj razteznih vaj, da bo vaše telo prožno, tako da bo lepo in prožno. Končajte z nekaj skleki in trebušnjaki, da se vaše telo pripravi na resne ukrepe.
3. Zavzemite konjsko držo. Stojte pred ogledalom. Stopala postavite približno tri metre narazen. Upognite kolena, dokler niso boki nekoliko višji od kolen. Iztegnite hrbtenico tako, da zgornji del telesa rahlo nagnete nazaj. Poskrbite, da boste v ogledalu videli boke do glave. Kot bi sedeli na stolu brez stola.
   • Konjsko držo uporabite za spuščanje in stabilizacijo težišča med vadbo udarcev in udarcev z rokami. Držite držo, da bodo telo in mišice pravilno poravnani.
   • Ta odnos bi bilo težko vzdrževati. Vadite to v korakih po 30 sekund naenkrat, počivajte 1-2 minuti, nato pa poskusite tako nadaljevati dlje in dlje.
   • Vsakodnevno vadenje konjske drže bo hitro okrepilo vaše jedro in mišice nog ter vas postalo močnejši in stabilnejši borilni umetnik.
4. Vadite s premikanjem s konjske drže. Kung Fuja se naučite tako, da se najprej držite najpreprostejših gibov. Ko prvič poskusite z novim posnetkom, naredite to počasi. Osredotočite se na usmrtitev. Ko gibanje postane bolj naravno, zahteva manj razmišljanja z vaše strani in lahko postopoma pospešujete akcijo, eno za drugo, dokler se ne izvlečete s polno silo. Ko se vaša vzdržljivost izboljša, povečajte število udarcev na rep. Začnite z Straight Punch, eno najosnovnejših, če ne celo najosnovnejših potez:
   • Z vsako roko oblikujte pest s palcem, zaprtim nad zunanjo stranjo kazalca. Z rokami ob straneh potegnite pesti nazaj po bokih, palce navzgor. Potegnite komolce nazaj in odprite prsni koš.
   • Udarite z eno pestjo. Držite komolec naravnost za pestjo, ko roka sega naprej. Ko poravnate komolec, zavrtite pest tako, da se konča s palcem navzdol. Ko zadenete, vodite s to ramo in potegnite drugo ramo za seboj, vrteči se od pasu. Vaša ramena in udarna roka tvorijo ravno črto, ko zadenete tarčo.
   • Znova obrnite dejanje. Umaknite roko in zavrtite pest, tako da je palec spet dvignjen, tako da je komolec naravnost za njim. Ko povlečete sprednjo roko, se bodo ramena spet poravnala nad boki in se na enak način iztegnila z drugo roko.
   • Izdihnite, ko potiskate. Dihanje je pomemben del učenja kung fuja, pravilna dihalna tehnika pa vam bo pomagala hitreje napredovati med vadbo.
   • S trupom spredaj postavite silo za udarce. V Kung Fuju vaša moč izvira iz trupa in ti udarci so namenjeni delu teh mišic in hitrejšemu okrepitvi. Zagon uporabite tako, da povlečete en udarec nazaj kot gorivo za naslednjega.
5. Stopite v osnovno bojno držo. Stojte pred ogledalom. Telo postavite pod kot 45 stopinj z levo nogo in levim ramenom naprej. Desna noga je rahlo nazaj in na desni strani leve noge. Če ste desničar, se to počuti naravno. Prepričajte se, da stojite udobno in da stopala niso več oddaljena od ramen. Roke držite visoko, da zaščitite glavo, vendar bodite rahlo na nogah.
   • Ta poza je podobna zahodni boksarski drži in jo je treba vaditi tudi v nasprotni smeri (desna noga naprej). Ta poza se pojavlja v mnogih (vendar ne vseh) stilih kung fuja.
6. Naučite se osnovnih udarcev. Z zaprtimi pestmi z levo roko udarite naravnost naprej. Med tem gibom zavrtite telo v desno in ramena postavite čim bolj naravnost. Ta udarec se imenuje tudi "udarec". Najprej se osredotočite na svojo uspešnost in nato na razvoj hitrosti in moči. Nato poskusite z udarcem z desnico. To pogosto imenujemo "križ", ker se mora desna pest "križati" pred telesom. Med izvajanjem tega udarca zasukajte žogo desne noge.
   • Če bi se radi hitro naučili kung fuja, se sprostite in telo najprej navadite na gibe. Dodajanje moči in hitrosti je enostavno, če veste, kako pravilno izvajati gibe. V nasprotnem primeru se bo vaš napredek precej upočasnil, saj se boste morali vsak gib pravilno in znova učiti.
   • Vsakič vadite celotno gibanje. Prepričajte se, da je roka popolnoma iztegnjena in nato umaknjena. Vsak udarec se začne in konča z upognjenim komolcem in roko, ki ščiti glavo.
   • Vaša moč vedno prihaja iz središča telesa.
7. Naučite se blokirati. Iz borbene drže si predstavljate nasprotnika, ki je približno enake velikosti kot vi in ​​se natega. Z iztegnjeno podlaketjo uporabite silo jedra, da ga premaknete levo ali desno in parirate nasprotnikovi namišljeni roki, da boste udarec naravno premaknili iz smeri. Gre za tako imenovane notranje in zunanje blokade.
   • Notranji bloki se začnejo na zunanji strani telesa in se premaknejo navznoter. Zunanje blokade naredijo nasprotno.
   • Vadite z blokado z obema rokama. Hitro učenje kung fuja je bistveno krepitev tako na vaši prevladujoči kot na nedominantni strani.
8. Vadite osnovne stopnice. Kot pri vsem, se bo tudi vaše telo moralo najprej navaditi na pravilno izvajanje tehnik. Stopnice se sprva zdijo zastrašujoče, vendar jih lahko razdelite na odseke in jih vadite posamezno. Hitro učenje česar bo odvisno od tega, kako vestno boste obvladali pravilno držo in dosledno vadbo. Začnite vaditi te tehnike iz bojne drže.
   • Vsak udarec začnite tako, da potegnete koleno do prsi. Priklonite koleno na ramo čim višje. Vadite to potezo, da postanete bolj prilagodljivi, in vadite koleno nad boki za boljše ravnotežje. V tem trenutku je vaša noga "pripravljena na udarec", podobno kot upognjen komolec in pest ščiti glavo.
   • Naslednji ukrep pri čelnem udarcu je iztegniti nogo, odrivati ​​od kolka in poskrbeti, da spodnji del stopala zadene ciljno tarčo in jo potisne stran od sebe.
   • S stranskim udarcem je noga iztegnjena naprej od kolka, noga pa je še vedno na tleh in se s premikanjem vrti za 90 stopinj. S tem udarcem se noga konča vodoravno (namesto navpično kot pri sprednjem udarcu).
   • Predstavljajte si, da v krožnem udarcu z zgornjim delom stopala udarite v bok nasprotnika (ali višje) (podobno kot brc pri igranju nogometa). Sila še naprej prihaja iz vašega kolka, toda namesto da bi se premaknila naprej, je sila usmerjena v levo ali desno (odvisno od stopala, s katerim brcate). Druga noga še naprej vzpostavlja stik s tlemi in se za kroženje stopala vrti za 90 stopinj, da olajša to pedaliranje.
   • Pri vsakem udarcu se prepričajte, da ste po udarcu koleno spustili nazaj v prsni koš, preden ga spustite. Spuščanje noge takoj po udarcu je zelo slaba drža in vam ne bo pomagalo, da se boste hitreje izboljšali.
   • Vadite počasi in z dobro izvedbo. Poskusite nekaj sekund zadržati vsak posamezen položaj, ki ga zavzamete med izvajanjem udarca (koleno navzgor, udarec, povlecite koleno nazaj na prsni koš), da v možgane vtaknete pravilne gibe. Vadba na ta način bo za vas hitro postala druga narava in vaši udarci se bodo začeli počutiti (in videti) kot eno gladko gibanje.
9. Vadite spreminjati držo. Ko obvladate posamezne gibe, med napadom vadite premikanje od poze do poze. S prehodom iz bojne drže v konjsko držo lahko vaši napadi pridobijo dodatno moč.
   • Če želite hitro prestopiti v držo konja, povlecite levo koleno do kota 90 °, kolena obrnite v levo, z uvlečeno levo nogo ob desnem kolenu. Hitro zasadite levo nogo na tri do štiri metre dolžine od desne noge in se spustite v držo konja, obe nogi usmerjeni naprej.
10. Vadite v senčnem boksu ali uporabite boksarsko vrečo. Ko obvladate osnovne drže in oblike, boste morali veliko vaditi, da se boste hitreje izboljšali. Ostanite lahki in premikajte se, ko udarjate, brcate in blokirate zrak ali vrečo za boksanje. Če želite zgraditi vzdržljivost, lahko vadite v krogih, kot da bi bili na turnirju (na primer 3-minutni krog močne vadbe, ki mu sledi 3-minutni odmor in nato ponovite).

2. metoda od 3: Izboljšajte svoje znanje kung fuja

1. Poiščite partnerja za usposabljanje. Hiter način za izboljšanje in izziv je začeti vaditi s partnerjem. Mentalno boste bolj zagnani, da boste trenirali močneje in dlje.
   • Tudi partner vam lahko pomaga, da se izboljšate, tako da se držite blazinice in obratno. Blazinice za brcanje in prebijanje bodo vašo moč in vzdržljivost povečale veliko hitreje kot samo boksanje v senci ali uporaba boksarske vreče.
   • Držanje blazinic pred partnerjem je tudi dober način za izboljšanje dela rok in nog, zato ga ne smemo podcenjevati kot dober način vadbe. Pomembno je, da se naučite različnih kombinacij udarcev in udarcev na obeh straneh blazinic, držanje blazinic pa vam bo pomagalo ostati sproščeni do trenutka trka.
2. Izboljšajte svojo odpornost. Obstaja veliko načinov za krepitev pesti, podlakti in stopal. Zavedajte se, da se mora vaše telo poleg tehnike, hitrosti in moči navaditi na udarce in udarce.
   • Samostojni udarci ali udarci težke vreče so lahko učinkovita vadba za težje udarce, zlasti pri udarcih s kroglo in doseganju udarcev z zgornjim delom stopala. Najprej si olajšajte in se osredotočite na pravilno tehniko, nato pa, ko noga zmore več, poskusite z večjo silo udariti po torbi.
   • Če vadite s partnerjem, poskusite utrjevati podlakti s splošno vajo blokiranja. Če to lahko storite pravilno, stojte nasproti drug drugemu v konjski drži in z roko iztegnite desno roko navzdol, da se premaknete navznoter. Vaš partner stori enako in podlakti trčijo (sprva rahlo) kot način vadbe blokade. Nato zavrtite desno roko za 180 stopinj v smeri urnega kazalca. Vaš partner bo storil enako in vaše podlakti se bodo znova povezale. Zdaj za tretjo blokado zavrtite desno roko v nasprotni smeri urnega kazalca za 180 stopinj. Poskusite zdaj popolnoma enako z levo roko in ponavljajte. Poskrbite, da boste z zvijanjem trupa dobili zagon.
   • Sklece na pestih (ali zglobih - še težjih) so lahko odličen način, da svoje pesti okrepite.
3. Okrepite svoje jedro ali osnovne mišice. Izboljšajte svojo sposobnost črpanja moči s tal in vtiranja v črevesje. Povečajte silo, ki jo lahko postavite s svojimi udarci. Ne osredotočajte se samo na trebuh (to je le del vašega jedra), ampak tudi na bok in hrbet. Vaje za krepitev vaših osnovnih mišic vključujejo:
   • Deska
   • Tradicionalni in obratni trebušnjaki
   • Dvignite kolena na prsni koš, medtem ko visite s palice za brado ali iz položaja skleca (znan tudi kot "gorski plezalci").
4. Razvijte roke. Med treningom kung fuja nosite uteži za zapestja.Vsak dan vadite roke s tradicionalnimi metodami. Naredite sklece, sklece, kodre itd. Bodite posebno pozorni na podlakti, kar bo izboljšalo vašo sposobnost spopadanja z nasprotniki.
   • "Enostaven" način za krepitev podlakti: stisnite pesti, medtem ko roke iztegnete naravnost pred seboj.
5. Trenirajte noge. Trdna podlaga in močne noge so pri vseh borilnih veščinah zelo pomembne, zato poskrbite, da boste trenirali noge. Ko vadite poteze kung fuja, nosite uteži za noge. Naj bo vsakodnevna rutina izvajanja počepov, skokov v počepu in korakov.
   • Nekatere druge dobre vaje za noge vključujejo: Skoki na prstih, Žabji skoki, Kozaški skoki, Skoki z eno nogo, Račji ​​sprehod in Sprint.

3. metoda od 3: Preučevanje kung fuja

1. Raziščite različne kung fu sloge. Primerjajte in razumejte razliko med nauki in filozofijo posamezne smeri. Za dolgoročne cilje razmislite, kateri slog poudarja področja, ki jih želite razviti, tako duševna kot fizična. Da bi se kung fu naučili hitro, je pametno izbrati slog, ki ustreza vašim močim.
   • Dve najvidnejši šoli sta Wu Dong in Shaolin. V Wu Dongu je poudarek na "notranji moči" za razvoj vašega či (življenjske sile). Shaolin se osredotoča na "zunanjo silo" z vajami, ki krepijo vaše telo.
   • Slogi kung fuja se nadalje odlikujejo po svoji geografiji. Severni slogi se bolj osredotočajo na veliko dela z nogami in akrobacije. Južni slogi poudarjajo trdne temelje in več dela z rokami.
   • Druga razlika med slogi je trdi in mehki. Trdi slogi vas naučijo soočiti se z nasprotnikom z enako ali večjo močjo, medtem ko mehki slogi poskušajo nasprotnikov zagon izkoristiti v svojo škodo.
2. Oglejte si vadnice na spletu. Poglejte natančno, kako naj se vaše telo premika in orientira, da pravilno izvaja gibe in drže. Začnite s preprostimi gibi, kot so brcanje in udarci. Nato opazujete, kako so ti posamezni koraki vključeni v daljše kate (fiksne serije, ki združujejo različne gibe).
   • Vsak video si oglejte večkrat. Naenkrat bodite pozorni le na eno področje telesa inštruktorja. Najprej preverite delo z nogami. Po tem se osredotočite na boke. Nato pas. In tako naprej. Na ta način boste, ko boste to vadili sami (npr. Zamah z rokami), natančno vedeli, kako naj stopala in noge podpirajo vaše telo, tako da bodo vaši udarci dobili največ donosa.
   • Če želite še bolj razširiti svoje razumevanje kung fuja, si lahko ogledate tudi videoposnetke drugih borilnih veščin, da vidite, kako se med seboj razlikujejo. Upoštevajte, kako je kung fu bolj tekoč pri svojem gibanju in bolj uporablja krožne tehnike kot pri drugih borilnih veščinah, kot je karate, kjer so gibi bolj neposredni in linearni.
3. Vzemite miselnost, ki je priložena kung fuju. Tudi če se želite kung fu naučiti hitro, se poskusite upreti skušnjavi, da bi prehitro pridno trenirali. Čeprav kung fu od tistih, ki ga izvajajo, zahteva disciplino, se od vas ne pričakuje takoj, zato se sprostite. Pozabite na pregovor "brez bolečin, brez dobička". Delajte na smiselnem urniku treningov glede na vaše sposobnosti in stopnjo pripravljenosti, da se izognete poškodbam ali izgorelosti.
   • Na primer, namesto da bi takoj vadili 100 udarcev, začnite z 10 ponovitvami čez dan. Naučite se, kako to storiti pravilno in učinkovito, ne da bi se obrabili. Ko obvladate udarec, delajte na svoji vzdržljivosti s postopnim povečevanjem števila udarcev na rep: od 10 do 15; od 15 do 20; od 20 do 30; in tako naprej.