Vsebina

• Stopati
• 1. metoda od 4: ustvarite načrt
• Metoda 2 od 4: Zmanjšajte pitje
• 3. metoda od 4: popolnoma prenehajte piti
• Metoda 4 od 4: Ostanite motivirani
• Nasveti
• Opozorila

Po navedbah Centra za nadzor in preprečevanje bolezni je popivanje najpogostejši vzorec prekomernega uživanja alkohola v ZDA. Toda popivanje ni problem le v ZDA. Popivanje je problematičen trend po vsem svetu. Pijača ni isto kot alkoholizem, čeprav je tudi pogost vzorec zlorabe alkohola. Alkoholizem ima tudi druga zdravstvena in zdravstvena tveganja. Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, da prenehate s popivanjem, ne glede na to, ali želite popolnoma zmanjšati uživanje alkohola ali popolnoma opustiti alkohol. Naučite se lahko postaviti si številne cilje, razviti sistem odgovornosti in se postaviti za uspeh.

Stopati

1. metoda od 4: ustvarite načrt

1. Zemljevid svojih pitnih navad. Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem v ZDA alkoholizem opredeljuje kot "vzorec pitja, pri katerem koncentracija alkohola v krvi (BAC) naraste na 0,08 g / dl". Moški to koncentracijo običajno dosežejo, ko v dveh urah spijejo pet napitkov (osem enot); ženske tako, da v dveh urah zaužijejo pet pijač (šest enot). Drugi opozorilni znaki popivanja vključujejo:
   • Ponavadi pijete hitro.
   • Redno pijete več kot smernice za zmerno uživanje (1 pijača / 2-3 alkoholne enote na dan za ženske; 2 pijači / 3-4 alkoholne enote na dan za moške).
   • Piješ, da se napiješ.
   • Včasih mislite, da nimate nadzora nad tem, koliko pijete, ali po prenehanju pitja težko prenehate piti.
   • Popijete več, kot nameravate, ali se ne spomnite, koliko ste popili.
   • Razvili ste toleranco za alkohol, zato morate več piti, da postanete opojni.
2. Pomislite, kako je pitje vplivalo na vaše življenje. Če je alkohol vplival na vaše delo, izobrazbo, osebne odnose ali zdravje, običajno kaže na težave z alkoholom. Vzorec pitja, ki povzroča te težave, se imenuje zloraba alkohola in sčasoma lahko privede do odvisnosti od alkohola. Obstaja več načinov, kako lahko alkohol vpliva na vaše življenje, med drugim:
   • Svoje odgovornosti ne morete izpolniti v šoli, na delovnem mestu ali doma.
   • Zaradi negativnih stranskih učinkov (mačka, izpadi itd.) Ne morete početi stvari, v katerih uživate.
   • Pijete tudi takrat, ko ga prijatelji ne, ali pijete, da vas sprejmejo.
   • Imate povečane občutke tesnobe ali depresije.
   • Zaradi alkohola se znajdete v nevarnih situacijah (tvegan seks, vožnja pod vplivom alkohola itd.)
   • Po odvzemu alkohola se pojavijo odtegnitveni simptomi, kot so težave s spanjem, slabost, bruhanje, znojenje, tresenje, tesnoba ali depresija.
3. Ugotovite, ali morate v celoti prenehati piti. Za veliko ljudi je pitje vse ali nič: ena pijača je preveč, dvajset pa nikoli. Če ste že poskusili poseči in vam ni uspelo ali če menite, da nikoli ne morete "samo popiti eno pijačo", boste morda želeli popolnoma prenehati.
   • Zloraba alkohola lahko sčasoma povzroči odvisnost od alkohola (imenovano tudi alkoholizem ali odvisnost od alkohola), še posebej, če zloraba traja dolgoročno.
   • Če uživate v socialnem pitju in se želite distancirati od zlorabe alkohola, se lahko naučite, kako prilagoditi odnos s pitjem. Tako boste lahko v prostem času uživali ob pijači, ne da bi popolnoma padli čez krov.
4. Postavite si jasne cilje. Ne glede na to, ali menite, da morate popolnoma zmanjšati ali ustaviti, vam lahko pomagajo določiti jasne cilje. Naj bodo vaši cilji razumni in vedite, da se pomembne spremembe ne morejo zgoditi čez noč. Pomaga lahko tudi pri določanju ciljev v različnih fazah.
   • Če se odločite za zmanjšanje, določite dneve, ko lahko pijete, in dneve, ko ne morete piti. Recimo na primer: "Lahko pijem ob sobotah zvečer in v sredo popoldne. V drugih dneh ne bom pil."
   • Prav tako si naložite največje število pijač. Številko napišite na kartico in jo shranite v denarnici ali torbici. Na primer: "V soboto zvečer ne pijem več kot treh piv. V sredo popoldan se držim enega koktajla."
   • Če želite popolnoma nehati piti, si določite rok. Na primer: "Od 31. julija ne bom več pil alkohola."
   • Če ste močno pili, ima lahko opustitev "hladnega purana" nevarne stranske učinke. Odtegnitveni simptomi vključujejo tesnobo, depresijo, razdražljivost, utrujenost, slabost in bruhanje, nespečnost, znojenje, tresenje, glavobol, izgubo apetita, halucinacije, zmedenost, epileptične napade, zvišano telesno temperaturo in tesnobo. Morda boste lažje postopoma umirjali uživanje alkohola.
   • Številne študije so pokazale, da je tveganje za popivanje mogoče zmanjšati tako, da vsak dan pijemo malo (ne več kot eno pijačo na dan).
5. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Če mislite, da imate težave s pitjem, se obrnite na svojega zdravstvenega delavca. Zdravnik vam lahko pomaga določiti najvarnejši in najbolj smiseln način za prenehanje ali zmanjšanje pitja. Lahko vas napoti tudi k specialistu za alkohol, na primer k terapevtu ali psihiatru. Pred sestankom pri zdravniku zberite nekaj informacij:
   • Kako pogosto in koliko pijete? Bodi pošten. Zdravnik vas ne bo obsojal in vam ne bo mogel pomagati, če niste iskreni glede svojih navad pitja.
   • Katere simptome imate? Pomislite na glavobole, slabost, depresijo itd.
   • Osebni podatki, kot so stresorji ali življenjski dogodki (npr. Ločitev, začetek šolanja, zaposlitev itd.)
   • Zdravila, dodatki in vitamini, ki jih uporabljate.
6. Povejte svojim najdražjim, da mislite, da imate težave. Kakor koli resnično, če menite, da morate nehati piti, je pomembno, da o tem obvestite svoje prijatelje, družino in ljubljene. Vedeti morajo, da morate narediti spremembo. Če se obkrožite z dobrimi prijatelji in ljubite ljubljene, boste lažje odgovorni za svoje napačno početje. Priznanje in priznanje težave s pitjem je dober prvi korak.
   • Povejte prijateljem, ki pijejo, da vas skrbi, da vaša zabava prehaja v resen problem. Poudarite, da nikogar ne obsojate in da nikogar ne prosite, naj spremeni svoje vedenje. Prosite prijatelje za podporo in poudarite, da se še vedno želite družiti - preprosto ne boste pili (toliko) kot prej. Na primer: "Nekateri učinki mojega pitja mi niso všeč. To moti moje življenje na načine, ki si jih nočem. Zato sem se odločil za nekaj časa zmanjšati. Ta odločitev je izključno zame. Še vedno sem hočem, da to rešite. Namesto koktajla bom dobil samo kokakolo. "
   • Če pijejo drugi v vaši družini, se sami odločite, ali je prisotnost alkohola v hiši za vas neustavljiva skušnjava. Če je tako, se o svojih možnostih pogovorite s svojimi najdražjimi. Če želite popolnoma prenehati piti, boste morda morali odstraniti ves alkohol iz hiše. Če svojim najdražjim razložite pomembnost te zadeve, vas bodo verjetno brezpogojno podprli.
   • Če se vam zdi težava še bolj resna, prosite prijatelje in ljubljene, naj se družijo na mestih, kjer ne strežejo alkohola. Če se s prijatelji vedno družite v lokalih, je morda skušnjava za vas prevelika.
7. Spoznajte sprožilce, zaradi katerih želite popivati ​​pijačo. Če redno pijete, da se napijete, je pomembno, da se soočite z vzroki za to hrepenenje. Šele potem lahko začnete zdraviti in se naučiti upreti skušnjavam. Zakaj želite piti? Ali obstaja določena situacija, čustvo ali oseba, zaradi katere se želite napiti?
   • Pritisk vrstnikov je pogost vzrok za popivanje, zlasti med mladimi. Na primer, približno 90% alkohola, ki ga ljudje, mlajši od 21 let, zaužijejo v Združenih državah, zaužije med popivanjem. Lahko je mamljivo, da pijete, da se prilega, ali da sledite zabavam svojih prijateljev. Prijatelji, ki nimajo težav s svojimi navadami pri pitju (ali ki ne prepoznajo, da imajo težave), vas lahko prepričajo, da popijete "eno pijačo". Če vaši prijatelji še naprej pijejo pred vami ali vas pritiskajo, da storite enako, boste morda želeli nehati z njimi.
   • Nekateri začnejo piti zaradi stresa. Če se obrnete na alkohol, da bi se izognili stresu doma, v službi ali v odnosih, boste morda morali sprejeti ukrepe, da se boste naučili sproščati. Poskusite najti bolj produktivne načine za lajšanje stresa in obvladovanje čustev. To je veliko bolje, kot da se za olajšanje obrnete na alkohol.
   • Veliko ljudi začne piti, ker jim je dolgčas. Če pijete sami v petek zvečer, ker ne veste, kaj storiti drugače, ali če pijete, da bi vsakdanje dejavnosti bolj zabavali (na primer obisk supermarketa), potem je pomembno, da svoje življenje napolnite z bolj zdravim in bolj produktivnim dejavnosti.
8. Vodi si dnevnik pitja. Morda se sliši okorno, toda če redno pijete in ste razočarani sami nad seboj, je težko odgovoriti na številna spodnja vprašanja. Pivci pogosto zanikajo svojo težavo, zato je težko natančno določiti, zakaj boste pili. Če poudarite, da redno pišete o svojih navadah pitja, lahko razkrijete informacije, ki jih morda nikoli ne boste mogli razkriti, če ste samo razmišljali o svoji težavi.
   • Angleški sledilnik nujnosti je na voljo na spletni strani Nacionalnega inštituta za zlorabo alkohola in alkoholizem. Tu lahko spremljate, kdaj vas pelje, kako ste se na to odzvali in kaj nameravate narediti naslednjič.
   • Pomislite na zadnjič, ko ste šli v komo, in zapišite, kaj se je zgodilo tisti dan. Česa se še spomnite tistega večera? Kaj je bilo pred tem? Kaj ste počeli naslednji dan? Kako ste se počutili?
   • Spremljajte, kako pogosto pijete čez en teden. Kdaj si hotel piti? Kdaj ste razmišljali o pitju? Zakaj si hotel piti? Osredotočite se na sledenje svojim impulzom, da boste lahko razumeli svoj način razmišljanja.
   • Obstajajo tudi mobilne aplikacije, kot je MyDrinkAware., Ki vam lahko pomagajo spremljati porabo alkohola. Takšne aplikacije so prav, ko ste zunaj.

Metoda 2 od 4: Zmanjšajte pitje

1. Določite si nekaj osnovnih pravil. Če želite zmanjšati, je pomembno, da ves čas upoštevate cilje, ki ste si jih zastavili. Pri ohranjanju teh ciljev si lahko pomagate tako, da si določite osnovna pravila. Ta osnovna pravila naj vodijo vaše vedenje, ko se znajdete v situacijah, ko gre za alkohol. Pravila so za vsakega pivca drugačna, zato boste morali ugotoviti, kateri vam najbolj ustrezajo. Smernice, ki lahko pomagajo, da bo pijača v komi bolj razumno uporabljala alkohol, vključujejo:
   • Nikoli ne pijte pred zabavami ali drugimi družabnimi priložnostmi (npr. "Stol" ali "pijača").
   • Nikoli ne pijte več kot smernice za nizko tveganje, ki jih je določil Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem:
     • Ženske ne smejo piti več kot tri pijače na dan in nikoli več kot sedem pijač na teden.
     • Moški naj ne pijejo več kot štiri pijače na dan in nikoli več kot štirinajst pijač na teden.
   • Pijte samo, ko ste z drugimi; nikoli sam.
   • Držite se omejitev, ki ste si jih naložili (na primer "dve pivi v soboto").
   • Ne pijte z drugimi uživalci alkohola ali ljudmi, ki imajo težave s pitjem.
   • Nikoli ne pijte za lajšanje stresa.
2. Naučite se, kako izgleda "ena pijača". Nacionalni inštitut za zlorabo alkohola in alkoholizem je vzpostavil standarde, ki štejejo za eno pijačo - ki vsebuje približno 14 gramov alkohola. Mnogi pa ne vedo, kako izgleda običajna pijača. Če ne veste, kako izgleda standardni kozarec vina, si vzemite merico z barvno vodo - tako se naučite, kako mora biti videti običajen kozarec vina. Vedite, da vsebnost alkohola v pijačah določa, kaj je "ena pijača". Torej, če pogosto pijete težja piva (z vsebnostjo alkohola od 6 do 12%), potem izračunajte na podlagi odstotek alkohola koliko si imel. Pijača šteje takole:
   • Standardni kozarec piva ali jabolčnika 250cc (5%)
   • Standardni kozarec vina 100 ccm (12%)
   • Standardni (pijačni) kozarec žganih pijač (35%)
3. Vzemite počasi in zdržite dlje z vsako pijačo. Če se hitro napijete in popijete pijačo, da pomirite živce, ali če ste le žejni pivec, vam bo morda pomagalo, da upočasnite. Vzemite si pijačo dlje. V okusu svoje pijače boste bolj uživali in med druženjem boste pili manj pijač.
   • Odvisno od vaše tolerance, poskusite, da ne pijete več kot eno pijačo na uro. (Na primer, moški običajno lahko pijejo več kot ženske, preden začnejo čutiti učinke alkohola).
   • Pijte svoje koktajle skozi slamico. Tako boste s pijačo zdržali dlje.
   • Če pijete vedno pol litra, izberite odslej vaze ali piščalke. Pijte ga počasi; ne potrkajte jih nazaj.
   • Naročite pijačo na skalah. Ko se led stopi, se bo vaša pijača razredčila. To bo s pijačo trajalo dlje, dobili pa boste tudi nekaj dodatne vode.
   • Vaše telo absorbira alkohol v krvni obtok veliko hitreje, kot ga lahko presnovi. Hitreje kot pijete, dlje bo alkohol tekel skozi vaše telo. To bo povzročilo škodo, ki jo boste kasneje resnično obžalovali.
4. Ostanite zaposleni. Pogosto pijete, ker ves čas ne počnete ničesar drugega in ker vedno sedite ali stojite ob svoji pijači. Kaj še storiti, če ničesar ne počnete? Ples, pogovor, igranje biljarda ali pikado vas bodo zaposlili. Če poudarek ni toliko na alkoholu, boste manj verjetno veliko pili.
   • Če ne morete ničesar narediti, da bi bili zasedeni, vnaprej pomislite, kaj boste storili. Če se na primer ne morete zamotiti, poglejte, ali si lahko izmislite izgovor, da odidete, poiščete nekoga, s katerim se lahko pogovorite, ali naredite nekaj, da premaknete poudarek s pitja na kaj drugega.
5. Prisili se, da piješ štirikrat več vode kot alkohola. Alkohol deluje kot diuretik, kar pomeni, da vas dehidrira. Ko pijete alkohol, vaše telo izloči štirikrat več tekočine. S pitjem vode boste pili tudi manj alkohola. Ta dodatna hidracija tudi zmanjša tveganje za mačka naslednje jutro.
   • Če spijete koktajl, ki vsebuje 62,5 ml alkohola, popijte vsaj 250 ml vode, preden naročite novega.
   • Razmislite o tem, da bi med alkoholnimi pijačami uživali brezalkoholno pijačo. Če vmes v pijači srkate rdečo ali kokakolo, ste prisiljeni piti manj hitro, a pijačo imate pred sabo.
6. Pijte samo ob obrokih. Pitje je obremenjen izraz, ker bolj ali manj pomeni, da morate popiti pijačo.Tako ste se dogovorili. Če si dovolite piti samo z obroki, lahko še vedno hodite s prijatelji v bare in restavracije, pijete pa le ob obrokih. Z večerjo popijte kozarec ali dva vina ali pa pijte z žarom - a konec je, ko je vaš krožnik čist.
   • Pitje na tešče poveča tveganje za mačka. Uživanje zdravega obroka pred ali med pitjem bo upočasnilo absorpcijo alkohola v telesu, s čimer bo telo imelo več časa za presnovo alkohola. Še posebej dobre so maščobe in kompleksni ogljikovi hidrati.
   • Ko je obroka konec, lahko preklopite na kavo ali vodo. Po jedi ne pijte več. Če ste v zasedeni restavraciji, lahko zapustite mizo - natakarji ne bodo veseli, če boste ure in ure sedeli brez naročanja pijače.
7. Težko si pijte več. Če se srečujete s prijatelji v baru in ste zaskrbljeni, da se ne boste mogli obvladati, naredite nekaj, da si onemogočite, da bi pili več, kot želite. Če vam ovirate pot, se lahko držite svojih ciljev - tudi če vas motivacija pusti na cedilu.
   • Pustite svojo debetno kartico doma in ne prinašajte več denarja, kot je potrebno za dve pijači. Če greste na večerjo, si lahko vnaprej ogledate jedilnik, da natančno veste, koliko denarja morate prinesti.
   • Pijte dražje pijače. Prvič, dražje pijače imajo manj strupenih stranskih produktov, ki prispevajo k mačka. In ker so te pijače dražje, jih ne boste mogli naročiti toliko.
   • Ne shranjujte alkohola doma. Če redno pijete po službi, vendar ne želite vsak večer pripraviti šestih paketov, jih ne kupujte več. Ne pelji jih domov. Ko vas piva čakajo v vašem hladilniku, se še težje uprete skušnjavi. Zato jih ne dajte v hladilnik.
   • Kupite manjša očala. Če so vaša očala prevelika, je preveč enostavno piti preveč. Na primer kozarci za vino lahko vsebujejo veliko več vina kot običajna količina 100 ml. Če je vaš vinski kozarec večji, je verjetno tudi, da vanj vnesete preveč. Poleg tega se verjetnost, da boste popili več, poveča, če kozarec držite v roki in ga ne položite na mizo.
8. Strogo omejite čas pitja. Če greste ven s prijatelji in se nagibate k temu, da ostanete dodatno uro, želite še eno pijačo in ostanete v majhnih urah, vam lahko pomaga, če si naložite strogo policijsko uro. Če se srečate s prijatelji okoli devetih, pojdite domov okoli polnoči. Nastavite si, da boste pili določeno število ur, in upoštevajte to pravilo.
   • To ne pomeni, da morate v tem omejenem časovnem okviru vrniti čim več pijač. Upoštevajte svoj končni cilj; če tega ne storite, vam ne bo koristilo.
9. Naredite druge načrte. Za zabavo vam ni treba piti. Namesto da pijete, lahko predlagate tudi kaj drugega. Če vas skrbi, da se v pivnici ne boste mogli obvladati, predlagajte, da greste v kino, na koncert ali kaj drugega - če ni v baru.
10. Naučite se reči "ne". Na neki točki se boste znašli v situacijah, ko se vam ponudi pijača, ko nočete. Ljudje bi vas lahko poskusili prepričati tudi na pijačo na dan, ki ste ga določili za dan brez alkohola. Naučite se govoriti vljudno, a strogo.
    • Če pijače zavrnete, vzpostavite stik z očmi. Tako lahko pokažete, da to resnično mislite.
    • Odgovor naj bo kratek in natančen. Dolgotrajni odgovori ali izgovori običajno niso tako prepričljivi. Pojdite naravnost na stvar, tako da rečete nekaj takega: "Ne, hvala, tega ne želim" ali "Ne, hvala, danes je moj dan brez alkohola. Bil bi tako razočaran, če ne bi izpolnil te obljube."

3. metoda od 4: popolnoma prenehajte piti

1. Omejite dostop do alkohola. Če imate polno omarico s pijačami, jo izpraznite. Zavrzite ves alkohol, steklenice reciklirajte in oddajte posodo za pijačo. Spomini na alkohol lahko sprožijo željo po pijači.
   • Če ob povratku iz službe vedno obiščete isti lokal, se izognite šanku po drugi poti. Namesto tega pojdite naravnost domov ali poskusite poiskati drugo mesto za izpust pare po službi - na primer pomislite na telovadnico.
   • Izogibajte se krajev, kjer ste nekoč pili, in naj vam prijatelji pomagajo, da se izognete alkoholu. V določenem trenutku boste morda zmogli sedeti v barih s prijatelji, ki pijejo, vendar se za zdaj izogibajte tem lokalom. Poskusite se izogniti skušnjavam, kadar koli je to mogoče.
2. Pričakujte fizične neželene učinke abstinence. Za razvoj fizične odvisnosti od alkohola vam ni treba piti vsak dan. Pomembno popivanje, tudi redno, lahko povzroči neželene učinke, če poskušate popolnoma prenehati piti. Tudi ko začnete sekati, lahko naletite na opozorilne znake, ki lahko, če niste previdni, povzročijo stres. Tako lahko spet začnete piti. Če imate pogoste napade, imate verjetno enega ali več naslednjih simptomov:
   • Da se potim
   • Slabost
   • Glavoboli
   • Omotica ali tresenje
   • Nespečnost
3. Delite svoje cilje s svojimi najdražjimi. V tem procesu boste potrebovali podporo svoje družine in prijateljev. Sporočite jim, da vas skrbi, da imate težave s pitjem alkohola, da menite, da ne morete piti zmerno in da bi morali v celoti prenehati s pitjem.
   • Če doživljate pritisk vrstnikov ali najdete prijatelje, ki vas ne podpirajo, razmislite o tem, da bi se nekaj časa umaknili od njih, da bi rešili težavo s pitjem. Če se obkrožite z ljudmi, ki imajo lastne težave z alkoholom, lahko težko ostanete na pravi poti.
4. Vprašajte svojega zdravnika o disulfiramu in drugih zdravilih. Disulfiram je zdravilo na recept, katerega namen je omiliti pitje. Skoraj takoj povzroči simptome, podobne mamilu - blokira sposobnost jeter za predelavo alkohola. To je lahko neverjetno učinkovita metoda za preprečevanje želje po pijači. Včasih se uporabljajo tudi druge odpornosti in / ali sredstva proti vlečenju. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera zdravila bi lahko pomagala.
   • Če se spopadate z drugimi vrstami odvisnosti, bodite previdni, ko poskušate prenehati. Umik nekaterih zdravil, vključno s kokainom, krekom, heroinom in nekaterimi drogami, nujno potekajo pod zdravniškim nadzorom. Drastične ali nenadne spremembe v uživanju teh zdravil lahko povzročijo resne zdravstvene zaplete - in celo smrt.
5. Poiščite pijačo, s katero boste zamenjali alkohol. Če se po službenem prigrizku psihološko zanašate na alkoholika, ga nadomestite z bolj zdravo alternativo. V kozarec piva nalijte nekaj ledenega čaja, sedite na istem mestu, kjer bi bili sicer, in uživajte v istem ritualu - le brez alkohola. Izberete lahko na primer brezalkoholne pijače, sadni sok, kavo ali smutije.
6. Ne prepirajte se z drugimi zaradi tega, da bi poskusili izpustiti to navado. Če se odločite, da boste popolnoma opustili pitje, vas bodo prijatelji - še posebej prijatelji, s katerimi ste nekoč pili - poskušali prepričati, da sploh nimate težav. Najbolje je, da se tem razpravam izognemo. Vaš poskus, da bi odstranili to navado, se vas ne tiče, samo vas.
7. Poiščite skupino za podporo. Izključiti navado je neverjetno težko. Naučite se nasloniti na druge in se obkrožite s prijatelji in ljubljenimi, ki vas bodo podpirali. Tako se vam bo želja po prenehanju pitja hitreje uresničila.
   • Anonimni alkoholiki (AA) so najbolj znan in eden najuspešnejših načinov za prenehanje pitja. Tudi če se (v resnici) nimate za alkoholika, ne boli, če se udeležite številnih sestankov. Poiščete lahko podporo in se naučite konkretnih načinov, kako se ustaviti.

Metoda 4 od 4: Ostanite motivirani

1. Bodite odgovorni za svoja dejanja. Poiščite način, kako biti iskren do sebe. Ljudje, ki pijejo, so pogosto dobro obveščeni lažnivci in se pogosto izgovarjajo na to, da bi pretirano uživali pijačo. Vodenje dnevnika pijač in določanje določenih ciljev vam lahko pomaga, da ostanete na pravi poti.
   • Spremljajte vse napačne korake. Če ste na primer pili na dan brez alkohola ali ste prekoračili omejitev, si to morate zabeležiti.
   • Povejte nekomu, ki vas ne bo obsojal, a pred kom ne morete ostati tajni. Zaupajte tej osebi.
   • Redno se udeležujte skupinskih sestankov. Če veste, da ste odgovorni svojim prijateljem iz skupine, vam lahko pomaga, da ste na pravi poti.
2. Izogibajte se ljudem, ki vas želijo piti. Če ste veliko pili na družbenih področjih ali ste se veliko časa družili z ljudmi, zaradi katerih ste iz kakršnega koli razloga veliko pili, boste morda morali prekiniti vezi. Prepričajte se, da tem osebam bistveno omejite dostop. Ljudje, ki se jim morate izogibati, vključujejo:
   • Težke pivke.
   • Konkurenčni pivci.
   • Stresni prijatelji.
   • Slabe zveze.
3. Živi svoje nagone. Temu ni mogoče ubežati: včasih boste hrepeneli po alkoholu. Namesto da bi se borili proti tej želji, se lahko naučite sprejemati in doživljati občutek. Vedite, da se lahko premik dvigne na določeno raven, vendar bo sčasoma izginil.
   • Sprejeti svoj pogon ne pomeni, da se mu predate. Pomeni, da se ne zaman poskušate prisiliti, da čutite nekaj drugačnega.
   • Oglejte si fizično ravnovesje. Vzemite si čas, da globoko vdihnete in se popolnoma osredotočite na svoje telo. Bodite pozorni, kje čutite hrepenenje in kako se kaže. Na primer, hrepenenje najmočneje občutite v ustih ali nosu ali morda celo v rokah.
   • Osredotočite se na to, kje čutite premik. Bodite pozorni na fizične občutke. Dajte komentarje, ki opisujejo vaše počutje, vendar ne obsojajte. Ne gre za to, da se počutite slabo; gre za učenje razumevanja, kaj počne vaše telo. Na primer: "Moja usta so zelo suha. Zdi se mi, da bi bilo pivo lepo, hladno in poživljajoče. Ves čas požiram in si predstavljam, kako mehurčki drsijo po grlu."
   • Ta postopek ponovite z vsakim delom telesa, ki doživlja hrepenenje. Hrepenenja se morda nikoli popolnoma ne bodo umirila, a vsaj veliko bolj boste lahko razumeli, kako to deluje - in veliko bolj boste lahko počakali, da se občutek umiri.
4. Držite stres pod nadzorom. Poiščite bolj zdrave načine za obvladovanje stresa - načine, ki ne vključujejo alkohola. Stres je lahko razlog za pijačo in lahko hitro zavržemo naša načela skozi okno. Morda ste bili več mesecev trezni, toda po enem slabem delovnem dnevu ali burnem prepiru s partnerjem se želite spet obrniti na alkohol. Poskusite najti druge načine za obvladovanje stresa in frustracije, ne da bi posegli po steklenici.
   • Na podlagi stresnih situacij prepoznajte, kdaj hrepenite po pijači. Na primer, če ste bili na delovnem mestu v stresni izmeni, potem ko vas je šef ustrahoval, bo morda skušnjava, da se boste vrnili v lokalni lokal na poti nazaj. Za ta scenarij raje poiščite drugo dejavnost. Mogoče lahko greš v park, da brcaš žogo, greš v telovadnico, da dvigneš težke stvari, ali pa na podstrešje, da vržeš puščice na sliko svojega šefa. Nikoli ne bo izvedel.
   • Namesto pitja lahko pokličete svojega svetovalca. Povejte mu / ji, kako hrepenite po pijači. Pogovorite se o svojih željah in si skupaj prizadevajte, da bi izginile. Izmislite motečega in se prepustite motenju. Hrepenenje kmalu izgine.
5. Poiščite nove hobije in zanimanja. Če ste navajeni veliko prostega časa preživeti za šankom, lahko treznost sprva zveni dolgočasno. Kaj za vraga bi počel drugače? Poiščite nove hobije in produktivne načine, kako zapolniti ves čas, ki ste ga porabili za pitje.
   • Začnite z ustvarjalnimi projekti, s katerimi ste že leta želeli začeti. Napišite tisti roman, ki ste si ga vedno želeli napisati, se naučiti igrati kitaro ali se naučiti plesti. Z učenjem nove ustvarjalne veščine boste navdušeni in motivirani za druge stvari.
   • Poskusite sodelovati tudi v družabnih dejavnostih, ki ne vključujejo pitja. Pridružite se obrtnemu klubu, kegljaški ekipi ali nogometnemu klubu. Spoznajte nove prijatelje, če nekaj počnete skupaj.
6. Začnite telovaditi. Če postanete fizično aktivni, se vam bo celotno načelo pitja zdelo grozno. Če se vam zdi, da ste v formi, se vse znojite in shujšate, potem težko razmišljate o pitju.
   • Izkazalo se je, da zmerna aerobna vadba pozitivno vpliva na okrevanje odvisnikov od alkohola.
   • Aerobna vadba izboljša simptome tesnobe in depresije - dve stvari, ki lahko sprožita zlorabo alkohola.
   • Meditacija pozornosti lahko ljudem pomaga tudi pri okrevanju po zlorabi alkohola. Meditacija pozornosti je namenjena temu, da na objektiven, neobsojajoč način gleda na to, kaj počneta vaše telo in um. Pomaga vam lahko prepoznati svoje nagone, ne da bi vam bilo treba samodejno nanje odgovoriti.
   • Tudi moštveni šport lahko zdravo moti. Tenis, košarka, plavanje in nogomet so vsi načini, kako lahko produktivno zapolnite svoj čas - in to ne vključuje niti kapljice alkohola.
7. Nagrajujte se za trezna obdobja. Postavite si vrsto nagrad naprej. Konec prvega tedna si lahko privoščite okusen obrok. Ob koncu prvega leta si lahko privoščite lep izlet. Spodbudite se, da se še naprej dvigujete stopničko višje po trezni lestvici.

Nasveti

• Če imate kaj za praznovanje, ne hodite ven z namenom, da se napite. Osredotočite se na to, zakaj imate kaj za praznovanje, in se osredotočite na ljudi okoli sebe.
• Čeprav vsako popivanje ni alkoholik, je popivanje lahko znak alkoholizma. Če menite, da alkohol negativno vpliva na vaše življenje, vendar si ne morete pomagati, ste morda alkoholik. Če vas skrbi, da je vaše popivanje več kot le slaba navada, priporočamo, da poiščete strokovno pomoč.

Opozorila

• Ne vozite pod vplivom. Bodite odgovorni in pokličite taksi ali bodite trezni!
• Popivanje lahko povzroči zastrupitev z alkoholom. Simptomi zastrupitve z alkoholom vključujejo zmedenost, bruhanje, epileptične napade, počasno ali nepravilno dihanje, modrikasto ali bledo kožo, podhladitev in nezavest. Če je nekdo pil in kaže te simptome, takoj pokličite 911.