Vsebina

• Stopati
• Del 3 od 3: Predstavljajte si, zakaj želite prenehati
• 2. del od 3: Iskanje nadomestitve
• 3. del od 3: Pazite na porabo sode
• Nasveti
• Opozorila

Če na dan spijete več kot osem kozarcev brezalkoholnih pijač, namesto osmih kozarcev vode, je čas za spremembo. Sladke pijače so glavni krivec za debelost, saj je soda v kalorijah na tone. Vnesete veliko kalorij, vendar se ne počutite siti. Ker tudi dietetične pijače niso tako zdrave, kot so prej verjeli, se vedno več ljudi odloča, da bodo popolnoma prenehali uporabljati brezalkoholne pijače. Preberite, če želite narediti korak, da postanete bolj zdravi in ​​prepovejte soda iz svojega življenja.

Stopati

Del 3 od 3: Predstavljajte si, zakaj želite prenehati

1. Odločite se, zakaj želite prenehati soda. Razlogi lahko obstajajo iz vseh razlogov, zaradi katerih je življenje brez sode privlačna možnost:
   • vnesite manj kofeina
   • dobite manj sladkorja
   • dobite manj fruktoznega sirupa
   • dobili manj ogljikovega dioksida
   • dobili manj umetnih sladil
   • manj vnosa kisline - fosforjeva kislina v večini temnih brezalkoholnih pijač, kot je kola, škoduje kostim in oslabi zobno sklenino
   • porabite manj denarja - če seštejete, koliko denarja mesečno porabite za brezalkoholne pijače, imate dovolj, da začnete varčevati za upokojitev

2. del od 3: Iskanje nadomestitve

1. Založite nadomestne pijače. Voda je najbolj zdravo in najcenejše nadomestilo za soda, toda če takoj napustite sodo in začnete piti samo vodo, vaš poskus morda ne bo uspel. Najboljši način, da se ustavite, je lahek, vendar bodite previdni. Nekateri sadni sokovi imajo celo več kalorij in so dražji od sode, zato boste morda zgrešili svoj cilj. Tu je nekaj možnih nadomestkov:
   • aromatizirana voda
   • sok
   • peneča voda
   • terme s sadnim sokom
   • ledeni čaj ali vroč čaj
   • voda z meto in limono
   • mlečni nadomestki (soja, mandlji, oves, riž itd.)
   • voda s stevijo (zdravo sladilo)

3. del od 3: Pazite na porabo sode

1. Spremljajte, koliko sode pijete. Ocenite, koliko sode pijete na teden (to je zelo pomembno za naslednji korak). Ali ga pijete v službi? Med razredi? Ko sedite pred televizorjem? Izračunajte, koliko kalorij dnevno zaužijete samo s sodo; če si želite predstaviti, kako vpliva na vašo težo, lahko izračunate, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan in koliko jih že vsebuje soda. Za mnoge ljudi to že zagotavlja dovolj motivacije, da prenehajo s to slabo navado.
2. Naredite si urnik za izstop. Ne glede na to, koliko sode pijete, prvi teden pijte 25% manj, drugi teden 50% itd.
   • Postopoma pijte vedno več, da nadomestite sodo.
   • Prepričajte se, da še vedno dobivate enako količino tekočine, ali pa boste na koncu dehidrirani in še težje prenehate.
     
     
3. Vsak teden kupujte manj sode. Pitje sode doma običajno poenostavi. Če ga ne kupite, ga ne morete piti.
   • Če pogosto dobite soda iz prodajnih avtomatov, se prepričajte, da s seboj nimate nobenih sprememb. Kupite druge stvari od drobiža, ki jih imate še vedno v denarnici, potem brezalkoholnih pijač ne boste več mogli dobiti.
   • Če tudi kdo v hiši rad pije soda, vprašajte, ali jo želi skriti, da vas ne bi zamikalo. Mogoče se sliši nenavadno, vendar pomaga.
   • Kupite manjše pločevinke ali steklenice. Potem lahko količino popijenega lažje zmanjšate. Ne kupujte več 2-litrskih steklenic. Potem samodejno začnete piti več, kot želite.
4. Pripravite se na odtegnitvene simptome kofeina. Ne podcenjujte zasvojenosti s kofeinom. Če ste v glavnem pili kolo, vas bo morda nehal piti, če jo nehate piti. Morda se boste tudi počutili bolj utrujene, ker zaužijete manj kofeina in manj sladkorja.
5. Če je potrebno, to storite postopoma. Če so simptomi prehudi, nekoliko spremenite svoj urnik, tako da bo umik nekoliko bolj postopen.
6. Nenehno se spominjajte, kaj je vaš cilj, da si olajšate. Zapiske si zapisujte z napisom "Pijte vodo" in jih prilepite tam, kjer jih pogosto vidite. Izogibajte se negativnim sporočilom, kot je "Ne pijte sode". Samo povejte triletniku, česa ne sme storiti, da bo ugotovil, zakaj to ne deluje. Stavek, ki pravi, česa ne smete, povzroči, da vaši možgani to želijo!
   • Ne pozabite, da 600-mililitrska steklenička vsebuje 17 žličk sladkorja. S to količino sladkorja napolnite prazno steklenico, da vas opomni, in jo postavite tja, kjer običajno pijete soda (na kavč, ob mizo itd.).
   • Če običajno pijete pločevinke s sodo, ugotovite, koliko žlic sladkorja je tam, jo ​​položite v plastično vrečko in nalepite na prazno pločevinko. Pogled na to količino sladkorja vas lahko opomni, zakaj bi se morali ustaviti.
     
     
7. Izračunajte, koliko sladkorja je v določeni steklenici ali lahko: oglejte si seznam sestavin za število gramov sladkorja na porcijo. Če imate tehtnico, stehtajte to količino sladkorja; lahko ga tudi izračunate, če veste, da je čajna žlička približno 4 grame sladkorja. Ponovite za vsako porcijo v steklenici ali pločevinki, potem boste vedeli, koliko sladkorja vnesete, ko ste dokončali celo steklenico ali pločevinko.

Nasveti

• Pogosteje pijte vodo. Če ste soda vedno pili ob večerji, jo nadomestite s kozarcem vode. Tako začnete bolj zdravo navado.
• Ne pijte energijskih pijač, saj so prav tako zasvojenost in nezdrava.
• Kupite steklenico za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti. Če imate pri sebi vedno steklenico vode, to zelo prihrani!
• Če želite piti soda, naredite nekaj konstruktivnega, tako da čas teče, dokler ne boste dovolj žejni, da boste želeli piti vodo ali čaj.
• Ne ustavi se čez noč. Potem imate lahko odtegnitvene simptome. Začnite tako, da se počasi zožujete, dokler ne pijete več.
• Če se počutite kot sladkarije, si privoščite sadje ali majhen piškot. Sadje je polno zdravih hranil in tudi piškoti za vas niso tako nevarni kot soda.
• Ne pozabite, da je najbolje, da vsake toliko časa popijete kozarec sode. Vse v zmernih količinah.
• Steklenico za vodo, ki jo je mogoče ponovno napolniti, lahko napolnite tudi z zeliščnim čajem. Ni vam treba niti kuhati. Samo vrečko čaja dajte v mrzlo vodo in ko se lotite dela, boste imeli okusno, zdravo pijačo.
• Kot alternativo pijte gazirano izvirsko vodo. Ima tudi mehurčke, vendar brez nezdravih sestavin.
• Kava brez kofeina je lahko tudi dobra alternativa. Raziskave kažejo, da je kava lahko dobra za vaše srce, če jo pijete zmerno.

Opozorila

• Čeprav je sadni sok bolj zdrav kot soda, ga ne smete piti preveč, saj vsebuje veliko sladkorja. Sladkor v pomarančnem soku je za vas boljši od sladkorja v sode, vendar ga vseeno pijte zmerno. Košček sadja je veliko bolj zdrav.
• Če radi pijete športno pijačo, bodite tudi previdni. To je dobro za vas po vadbi, če pa niste vadili preveč elektrolitov, to škoduje vam.
• Vse kar ste med obroki z jedjo ali pitjem hranijo bakterije v ustih. Ko bakterije prebavijo hranila, na zobeh izločajo kisline. Tako boste dobili votline! Zato je zaželeno, da med obroki ne pijemo in jemo preveč.