Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Ugotovitev vzroka dihanja v ustih
• 2. del od 3: Dihajte skozi nos
• 3. del od 3: Med spanjem ustavite dihanje z usti

Dihanje skozi usta lahko povzroči suha usta in vneto grlo. Prav tako je grda navada, ki se ji lahko zdi neprivlačna. Dihanje v ustih je običajno posledica zamašitve nosnih prehodov, lahko pa je tudi posledica slabe navade. Če želite ustaviti dihanje z usti, morate najprej ugotoviti vzrok in nato sprejeti ustrezne ukrepe za dihanje skozi nos.

Stopati

1. del od 3: Ugotovitev vzroka dihanja v ustih

1. Dve minuti dihajte skozi nos. Zaprite usta, pazite na čas in poskusite dve minuti dihati skozi nos. Če imate s tem težave, imate lahko zamašen nos in vzrok za dihanje v ustih je fizična ali strukturna težava in ne navada.
   • Če dihanje v ustih povzroča strukturna ali fizična težava, boste morali opraviti nadaljnje preiskave in zdravnik bo diagnosticiral.
   • Če nimate težav z dihanjem skozi nos, je to navada in jo boste morda lažje odpravili.
2. Če vam je nos zamašen, naj zdravnik opravi test alergije. Alergije lahko zamašijo nos in povzročijo dihanje v ustih. Prah in prhljaj hišnih ljubljenčkov sta pogosta vzroka za zamašitev nosu. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom in mu povejte, da vam je nos neprestano zamašen in da želite alergijski test.
   • Zdravnik lahko predpiše zdravila za odmašitev nosu.
   • Vzrok za zamašen nos je lahko tudi prehlad.
3. Zahtevajte ustni izpit, če ne morete dihati skozi nos. Dihanje v ustih lahko povzroči položaj vaše čeljusti in zob ali ukrivljen septum. Zobozdravnik lahko ugotovi, ali je mogoče strukturne težave, ki povzročajo dihanje v ustih, popraviti z oporniki ali drugimi ortodontskimi rešitvami. Dogovorite se za zobozdravnika in se z njim pogovorite o težavah z dihanjem.
   • Oporniki lahko v nekaterih primerih odpravijo dihanje z usti.
4. Posvetujte se s specialistom ORL. ORL specialist lahko ugotovi vzrok za dihanje v ustih, če ne gre za alergijo ali težave z usti. Zdravnik vas lahko napoti k specialistu, če ne more ugotoviti težave.
   • Pogost vzrok za dihanje v ustih so prevelike mandlje, ki jih lahko odstranimo, tako da lahko brez težav spet dihamo skozi nos.

2. del od 3: Dihajte skozi nos

1. Ko opazite, da uporabljate usta, dihajte skozi nos. Če dihanje z usti ni strukturna težava ali težava z usti, potem je to navada. Navado lahko prekinete tako, da popravite svoje vedenje v trenutku, ko ga opazite. Vdihnite skozi nos, ko opazite, da dihate skozi usta.
2. Uporabite lepljive zapiske, da se spomnite, da dihate skozi nos. Če imate težave z dihanjem skozi nos, ker je to navada, si lahko pustite pisne opomnike. Zapišite besedo "dihanje" na post-it in jih prilepite na svoj računalnik ali v knjige, da se spomnite, da dihate skozi nos.
3. Z razpršilom za nos odmašite zamašene nosne poti. Če vam nos zaprejo alergije ali prehlad, vam lahko nosni sprej brez recepta odmaši nosne poti, da boste lahko spet dihali skozi nos. V lekarni kupite pršilo in pred uporabo preberite navodila. Najprej si očistite nos, tako da pihate skozi njega, nato nežno vstavite šobo pršila v nosnico in pritisnite, da raztopina brizga v nos.
4. Zamenjajte rjuhe in preproge enkrat na teden. Rjuhe in preproge lahko vsebujejo prhljaj in prah hišnih ljubljenčkov, ki poslabšajo alergije. Z njihovo tedensko menjavo preprečite nabiranje prahu, ki vam bo olajšalo dihanje skozi nos.
   • Če spite s hišnim ljubljenčkom, je nekaj časa bolje, da tega ne storite in preverite, ali se vam nos očisti.
   • Oblazinjeno pohištvo hitreje absorbira umazanijo in prah. Namesto tega uporabite pohištvo iz usnja, lesa ali plastike.
5. Naredite vaje za nos. Dve do tri minute dihajte skozi nos, nato zaprite usta, globoko vdihnite in s prsti stisnite nos. Ko ne morete več zadržati sape, počasi izdihnite skozi nos. Tako dihajte še naprej, dokler se nos ne pročisti.
6. Sodelujte v jogi ali drugih vrstah športov, ki se osredotočajo na dihanje. Številni športi, kot so tek, kolesarjenje in joga, zahtevajo dobro tehniko dihanja. Če vas usposablja strokovnjak, vam bo razložil tehnike, ki jih potrebujete za pravilno dihanje skozi nos. Poiščite razrede v svoji bližini in se s trenerjem pogovorite o težavah z dihanjem v ustih.

3. del od 3: Med spanjem ustavite dihanje z usti

1. Spite na boku. Dihanje v ustih je pogosto, ko spite na hrbtu. Ko spite na hrbtu, ste prisiljeni močneje dihati skozi usta. Spremenite način spanja, da zmanjšate možnosti za dihanje v ustih in smrčanje med spanjem.
2. Dvignite glavo in zgornji del hrbta, če spite na hrbtu. Če vam navada ne preprečuje, da bi se spet vrnili na hrbet, uporabite blazino, ki dvigne glavo, da boste lažje dihali med spanjem. Vzemite blazino ali klin, ki dvigne glavo in zgornji del hrbta pod kotom od 30 do 60 stopinj. To bi moralo biti dovolj, da vam med spanjem pomagajo z usti in spodbujajo nosno dihanje.
3. Na usta položite kos lepilnega traku. Vzemite kos traku in ga položite navpično čez usta. Tako boste med spanjem imeli zaprta usta.
   • Lepilno stran traku lahko nekajkrat prilepite na dlan, da odstranite nekaj lepila. Tako ga boste kasneje lažje odstranili.
4. Med spanjem si na nos nataknite trak za nos. Nosni trak vam lahko odmaši nosne poti in vam pomaga med dihanjem skozi nos med spanjem. Če želite uporabiti trak, najprej odstranite plastični trak s hrbtne strani in ga položite čez mostiček nosu.
   • Pred uporabo preberite navodila na embalaži.
5. Uporabite pas za brado, da med spanjem držite usta zaprta. Na spletu lahko najdete pasove za brado, tako da v iskalnik vnesete "pas za brado". Za uporabo traku ga položite po dolžini okoli glave, pod brado in čez krono. Tako boste med spanjem imeli zaprta usta in preprečili dihanje z usti.
   • Ti pasovi za brado so namenjeni ljudem, ki smrčijo ali trpijo zaradi apneje v spanju.