Vsebina

• Stopati
• 1. del od 4: Prenehanje posta (prvi dan)
• 2. del od 4: Ustavite post (drugi dan)
• 3. del od 4: Prenehanje posta (tretji in četrti dan)
• 4. del od 4: Reševanje pogostih problemov
• Nasveti
• Opozorila

Ko prenehate s postom, je pomembno, da se telo počasi navadite na prebavo običajne hrane. Ker je v vašem telesu verjetno manjša proizvodnja encimov in se je sluznica želodca spremenila, lahko nenadno prenajedanje nekaterih živil povzroči slabost, bolečine v trebuhu ali drisko. Počasi dajte telesu čas, da se navadi na običajno hrano. To vam bo pomagalo varno prenehati postiti, ne da bi to vplivalo na vaš prebavni sistem.

Stopati

1. del od 4: Prenehanje posta (prvi dan)

1. Naredite časovnico glede na to, kako dolgo ste se postili. Prepričajte se, kako dolgo bo trajalo postno obdobje. V večini primerov bo dolžina določena z dolžino posta. Ne preskočite zgodnjih obdobij nehanja, razen če se želite počutiti slabo in popolnoma razveljaviti vse trdo delo.
   • Če ste se postili dlje časa (več kot 7 dni), si vzemite vsaj 4 dni, da se ustavite. Prvih nekaj dni jeste samo najnujnejše, preden jih dodate več.
   • Če ste se postili krajše obdobje (približno en teden), si vzemite tri dni posta. Prvi dan zaužijete le nekaj sadnega soka in morda kakšno juho. Glede na vaše počutje lahko v naslednjih dveh dneh hitro opravite korake.
   • Če ste se postili le 1 dan, si vzemite 1 ali 2 dni, da si opomorete. Vaš sistem ne bo paničil tako kot med podaljšanim postom, vendar to ne pomeni, da bi morali jesti vse, kar je pred vami.
2. Naredite načrt obrokov. Eden od načinov, da se lažje držite svojega urnika in se izogibate uživanju stvari, ki jih ne bi smeli jesti, je, da ustvarite poseben načrt obrokov za čas, ki ga potrebujete za ponovno vnos hrane v svoj sistem. Primer načrta prehrane (po 4-dnevnem postu) je lahko naslednji:
   • Prvi dan: dve skodelici sadnega / zelenjavnega (korenčkov, nekaj zelenjave, banan, jabolk) soka, razredčenega 50/50 z vodo, v razmaku 4 ur.
   • Drugi dan: Bolj razredčen zelenjavni / sadni sok, z infuzirano juho in 1/2 skodelice sadja (hruške in lubenica), vsaki 2 uri.
   • Tretji dan: Skodelica jogurta in sadnega soka za zajtrk, prigrizek 1/2 skodelice lubenice in zelenjavnega soka, kosilo zelenjavne juhe in sadnega soka, jabolko, zelenjava z jogurtovim prelivom in sadni sok.
   • Četrti dan: mehko kuhano jajce za zajtrk s sadnim sokom, jogurtom in jagodami, nekaj kuhanega fižola in zelenjave za kosilo, jabolko in nekaj oreščkov, krepka zelenjavna juha za večerjo s sadnim sokom.
3. 1. dan se osredotočite predvsem na pitje sadnega ali zelenjavnega soka. Če ste pravkar ustavili daljši post, poskrbite, da bo vaše telo dobivalo dovolj tekočine. Prvi dan pijete le razredčen sadni in zelenjavni sok.
   • Ko se ustavite, popijte skodelico sadnega soka. Izogibajte se pitju sadnega soka z dodanimi sladkorji. Pravkar si izgubil vso to smeti.
   • Čez 4 ure popijte še eno skodelico razredčenega sadnega ali zelenjavnega soka.
4. To dopolnite z zelenjavo ali vlečeno zalogo. Glede na to, kako se počuti vaše telo, lahko po 4 urah začnete z zelenjavno juho ali zalogo.
   • Telu dajete dovolj časa med obroki, ker ne želite, da bi se vaš sistem preveč obremenil. Dovolj težav bo imel s predelavo in prebavo hrane, tudi če gre za juho, če jo boste pojedli preveč.

2. del od 4: Ustavite post (drugi dan)

1. Začnite uvajati sadje v svojo prehrano, še posebej, če ste se postili nekoliko krajše. Če ste se postili nekaj tednov ali več, je verjetno bolje, da se dlje držite prehrane s sadnim sokom / zelenjavnim sokom in juho. Če ne, je čas, da začnete jesti sadje. To je mogoče, ker je veliko sadja v glavnem iz vode in je zelo lahko prebavljivo, hkrati pa vsebuje veliko energije in hranilne vrednosti. Vaš sistem potrebuje hrano, ki jo je mogoče zlahka absorbirati in povrniti prebavo nazaj, ne da bi se bilo treba preveč truditi.
   • Začnete z vnosom majhnih količin sadja na koncu prvega in drugega dne.
   • Nekaj ​​primerov najboljšega sadja za uživanje: dinja (lubenica), grozdje, jabolka in hruške. To sadje je nežno za vaš sistem.
2. V tem času se izogibajte agrumom (limona, pomaranče) in sadjem, bogatim z vlakninami, kot je ananas. Sadje, bogato z vlakninami, je težje prebavljivo in kislo sadje lahko povzroči nelagodje.
3. V svojo prehrano vključite jogurt. Jogurt je nekaj, kar želite jesti, če ste se pravkar ustavili. Jogurt pomaga ustvariti zdravo populacijo bakterij in encimov v črevesju, ki jih s postom ni več. Ti probiotiki pa olajšajo prebavo hrane.
   • Uvedite to drugi dan ali kadar koli začnete jesti sadje. Čim hitreje želite v svoj prebavni sistem vrniti dovolj encimov, ne da bi preveč obremenjevali telo.
   • Jejte nesladkan jogurt, saj se boste ob uživanju sladkorja (rafinirani sladkor, ne naravni sladkorji v sadju) počutili slabše.
4. V tem času pozorno poslušajte svoje telo. Takoj vas bo opozoril, če boste prehitro tekli. Nekatere stvari so del dogovora, na primer izjemna lakota ali občutek omotice, ker že dolgo niste jedli. Obstajajo tudi drugi znaki, da posta ne ustavite pravilno.
   • Če imate zaprtje, krče v želodcu ali če se vam zdi, da bruhate (ali bi to dejansko morali storiti), se vrnite na režim razredčenega sadnega soka / zelenjavnega soka in juhe.
   • Po prvih skodelicah sadnega soka bi morali opaziti, da črevesje začne delovati, če ne, je bolje začeti jesti sadje.
   • Pametno je tudi, da pozorno spremljate živila, ki jih vnašate v svojo prehrano, saj lahko ugotovite, da ste alergični na določena živila. Bodite pozorni na to, kako se ob hrani počutite: slabo, zaspano, jezi vas jezik, povzroča zaprtje.

3. del od 4: Prenehanje posta (tretji in četrti dan)

1. Vzemite zelenjavo. Začnite z listnatimi zelenjavami, kot sta solata in špinača. To zelenjavo jejte surovo, jogurt pa imejte kot preliv. Še naprej jejte sadje in pijte sadne sokove, medtem ko vaše telo znova začenja prebavo.
   • Po zaužitju solate in špinače lahko preidete na drugo zelenjavo. Jejte jih surove in kuhane. Lahko celo pripravite zelenjavno juho (vendar juhe iz trgovine ne dobijte, saj vsebuje veliko dodanih sladkorjev, soli in drugih dodatkov, s katerimi vaše telo ni zadovoljno).
   • Brstični ohrovt je tudi zelo učinkovita zelenjava, saj vsebuje veliko mineralov in antioksidantov, ki jih vaše telo rabi in zlahka prebavi.
2. V svoj vzorec dodajte zrna in fižol. Te morate dobro skuhati (bolje, da jih namočite čez noč) in jih jesti skupaj z zelenjavo in sadjem. Vaš apetit se bo povečeval, ko boste še naprej znova uvajali različna živila v svojo prehrano.
   • Poskusite oreščke in jajca takoj, ko se navadite na trdo hrano (četrti dan za daljši post, drugi dan za enodnevni in tretji dan za srednje hitri). Jajca najlažje jemo, če jih zmehčamo ali naredimo umešana jajca. Trdo kuhana jajca je za vaše telo težje prebavljiva.
3. Pred uvajanjem različnih živil se prepričajte, da vaše telo pravilno ravna z živili. Če vaš sistem brez težav obvlada sadje in zelenjavo (na primer krči, slabost itd.), Lahko začnete jesti težje prebavljivo hrano. A če se je doslej že boril, se držite živil, ki so doslej povzročala najmanj težav. Zaupajte hrani, ki vam ustreza.
4. Jejte majhne porcije. Najprej začnite jesti vsaki 2 uri (potem ko opravite rutino redčenja sadnega soka vsake 4 ure). Začnete si prizadevati za večje obroke, ko se vaše telo prilagodi na več hrane.
   • Na koncu si prizadevajte za 3 obroke in 2 prigrizka. Ko pridete do te točke, se mora vaše telo normalizirati in upati, da se po čiščenju s postom počuti bolje.
5. Dobro žvečite. Žvečenje hrane fino zmelje, da je lažje prebavljivo. Jejte torej počasi, da se telo lahko pripravi na prebavo hrane. Poskusite vsak ugriz prežvečiti vsaj 20-krat, preden naredite naslednji ugriz.

4. del od 4: Reševanje pogostih problemov

1. Vedite, da ko enkrat spet začnete jesti trdno hrano, so driska in pogosti obiski stranišča pogosti. Prvi dan ste se držali lubenicinega soka, drugi dan pa spet začeli jesti grozdje in hruške. Nato takoj po zaužitju majhnih porcij grozdja in hrušk dobite drisko in zdi se, da tekočine prehajajo skozi vaš sistem. Je kaj narobe?
   • Izkušnje ljudi, ki se postijo, so zelo pogoste, potem ko spet začnejo jesti trdno hrano. Med postom je bil vaš prebavni sistem miren in neaktiven. Encimi v črevesju se ne uporabljajo več za delovanje. Naenkrat se nahranijo s trdno hrano in morajo v zelo kratkem času vnesti encime od 0 do 100. Ni čudno, da so na zvitku.
   • Rešitev tega problema je vztrajati. Težava ni v prehrani, ampak v preprostem dejstvu, da od telesa zahtevate nekaj, na kar ni povsem pripravljeno. Držite se predvsem sadnih in zelenjavnih sokov, skupaj z nekaj zalogami, in telesu občasno dajte nekaj trdne hrane. Vaše telo bi se moralo prilagoditi v nekaj dneh.
2. Pogosti so tudi napenjanje in zaprtje. Če ugotovite, da se prebava po uvedbi trdne hrane ne začne, ne paničite. Niste nobena izjema in ne delate nič narobe. Tu lahko storite nekaj:
   • Zmešajte 1 čajno žličko Metamucila (ali drugega dodatka, bogatega z vlakninami) in 1 čajno žličko soka Aloe v skodelici vode in popijte pred obrokom. Vlaknine in aloe vera so blaga odvajala.
   • Izogibajte se hrani in pijači, ki povzročajo zaprtje ali ga poslabšajo. Oreški, ohrovt in kava poskrbijo za še več zaprtja, čeprav so sicer lahko dobri za vas. Držite se lahko prebavljivega sadja, kot so slive in zelenjava, kot sta sladki krompir in kumare.
3. Vedite, da lahko prevelika raznolikost, zlasti pri ponovni uvedbi trdne hrane, povzroči prebavne težave. Preprostost je tukaj ključna beseda. Izberite določen sok, ki vam ustreza, in se ga držite le en dan. Naslednji dan imate sadje, ki deluje in to je vse, kar jeste.Preveč ljudi, ki hitro mislijo, da je njihov prebavni sistem močnejši, kot je v resnici, ga napenjajo tako, da jedo tisto, kar mislijo, da prebavni sistem želi - raznolikost -, ko je vse, kar hoče, preprostost. Hranite preprosto in vaše telo se vam bo zahvalilo.
4. Pazite na hrano z veliko olja v prvem tednu po prekinitvi posta. Tudi hrana z koristnimi olji, kot so avokado in oreški, lahko po postu privede do prebavnih težav. Na začetku se držite sadja in zelenjave brez veliko olj; Oglejte si, kako se odzivate na živila z veliko olja, na primer avokado, ko je vaše telo pripravljeno.

Nasveti

• Ohranite zdrave prehranjevalne navade. Ne pozabite, da je bil post namenjen čiščenju telesa, zato ga ne napolnite takoj z neredom. Hitri začetek novega, zdravega načina življenja.
• Poskrbite, da boste vnesli dovolj tekočine. Medtem ko ustavite post, še naprej pijte veliko vode in svežega soka.
• Poskrbite, da boste zaposleni, medtem ko nehate postiti. Od občutka lakote se morate odvrniti na vse mogoče načine. Oglejte si zabavne filme, pojdite s prijatelji ali se naučite plesti.

Opozorila

• Ne izgubite se v popivanju, ko postite hitro. Lahko je skušnjava, da se med postom napolnite z vso hrano, po kateri ste ves čas hrepeneli. Vendar pa lahko zaradi tega zbolite in lahko zelo škoduje prebavnim organom.
• Bodite opozorjeni, da boste ob prenehanju posta zelo lačni, vendar boste morali biti disciplinirani, še posebej, ko se bosta želodec in prebavni sistem spet aktivirala.