Zmanjšajte stres

Vsebina

Stopati
Metoda 1 od 4: Izogibajte se nepotrebnemu stresu
2. metoda od 4: Spremenite svoje življenjsko okolje
3. metoda od 4: sproščujoče dejavnosti, ki jih lahko poskusite
Metoda 4 od 4: Sprejmite način življenja brez stresa
Nasveti
Opozorila

Stres. Vsi se moramo spoprijeti s tem. Ne glede na to, ali gre za našo službo, družino, dramo s prijatelji, težave v odnosih ali finance, vsi ti primeri vključujejo stres. Čeprav je majhen stres morda dober za vas, pa skrajni stres dejansko povzroči fizično in duševno škodo. Namesto da pustite, da stres vlada vašemu življenju, preizkusite številne metode za obvladovanje stresa: v hipu se boste začeli počutiti sproščeno.

Stopati

Metoda 1 od 4: Izogibajte se nepotrebnemu stresu

Sprejmite dejstvo, da ste pod stresom. To se morda zdi kontraproduktivno, vendar sprejemanje pomeni zavedanje stresa. Potem lahko začnete razmišljati o vzroku in o tem, kaj je potrebno, da se izognete stresu. Sprejetje ne pomeni, da bi morali stres ignorirati, ampak da dobro poznate izvor stresa / panike / strahu. Zavedajte se, da je stres zdrav odziv na preveč / preintenzivne dražljaje in da se z njim lahko spoprimete tudi na zdrav način.
Izogibajte se vzrokom stresa. To se zdi precej očitno ... včasih pa je težje, kot se zdi na prvi pogled. Če je določena oseba vzrok za vaš stres, ji prepovedajte življenje. Če je vzrok trajen - na primer služba, šola ali družina - poskrbite, da boste imeli čas, da se pobegnete od tega. Če si vzamete čas, da se izognete vzrokom stresa, je prvi korak k zmanjšanju stresa.
Preslikajte svoje težave. Včasih je stresna situacija ravno takšna, kot jo gledaš. Namesto da se osredotočite na negativno in težave, ki povzročajo paniko in skrb, se lahko osredotočite tudi na pozitivno. Če lahko spremenite svojo perspektivo, se stres zmanjša. Potrudite se, da stvari vidite v pozitivni luči in se izogibajte ciničnemu odnosu.
Bodite dobro organizirani. Stres pogosto povzroča občutek preobremenjenosti ali preobremenjenosti. S seznami opravil si lahko urejate življenje. Če ste dobro organizirani in dobro določite svoje prioritete, lahko svoje odgovornosti v življenju razdelite na obvladljive koščke in se osredotočite na stvari, ki so resnično pomembne. Vzdrževanje in pregled opravil in nalog vam pomagata, da razmišljate pozitivno in dolgoročno naredite več.
Nauči se reči ne. Seveda ne morete storiti vsega, kar vas prosijo, zakaj bi se pretvarjali, da ste? Pravzaprav, bolj ko obljubljate in izpolnjujete svoje obljube, manj ljudje vas bodo cenili; nasprotno, vašo tako imenovano pripravljenost bodo doživljali kot breme, ker vedo, da jo boste zapustili v zadnjem trenutku. Namesto tega bodite samozavestni in se naučite reči ne na vljuden, a jasen način. To vedno storite, ko veste, da obljube nikakor ne morete izpolniti.
Delegat. Tako kot težnja, da bi radi naredili vse sami, je tudi težnja, da nikoli ne prenesete, povezana z nadzorom, ki ga želite izvajati. To je povezano tudi s prepričanjem, da drugi ne morejo opravljati svojega dela tako dobro kot vi. Naučite se prepuščati se, tako da bolj verjamete v sposobnosti drugih. Odpoved določenim nalogam se v teoriji morda zdi stresna, vendar vam bo dolgoročno prinesla več prostega časa. Poiščite ljudi v svojem življenju, ki vam lahko zaupajo naloge, ki ste jih sami preveč obremenjeni ali zaskrbljeni, da bi jih lahko / opravljali.

2. metoda od 4: Spremenite svoje življenjsko okolje

Očistite svojo hišo. Tudi najbolj stabilni ljudje se zmedejo v okolju, kjer je vedno nered. Če je vaš dom, pisarna, avto ali delovno mesto preveč neurejen ali umazan, bo to zagotovo vplivalo na vaše duševno počutje. Vzemite si nekaj minut, da očistite najslabša neurejena mesta. Duhovno si boste oddahnili.
Vzemite si nekaj dodatnih minut, da se zjutraj pripravite na dan. Težko se počutite spočiti za ta dan, če si zanj niste vzeli dovolj časa. Izredno dolgo se stuširajte, oblecite svoja najljubša oblačila in se odpravite na dan - pripravljeni na prevzem dneva.
Poslušati glasbo. Dokazano je, da glasba zelo močno vpliva na naše razpoloženje in duševno počutje. Umirite se s poslušanjem umirjene glasbe, ki jo radi poslušate. Tudi če imate radi rap na heavy metal, poskusite poslušati mehkejšo ali počasnejšo glasbo za optimalne rezultate. Predvajanje pomirjujoče glasbe v ozadju med študijem, delom ali samo dnevnimi aktivnostmi je odličen način za znižanje stresa.
Preizkusite aromaterapijo. Ja, pravilno ste prebrali, kaj zavohate, vpliva na stres. Znanstvene študije kažejo, da obstaja povezava med vonjem sivke in pomaranč na eni strani ter zmanjšanim stresom in občutki tesnobe na drugi strani. Osvežilec zraka z vonjem sivke uporabite v domu, pisarni, avtu ali na lase in kožo poškropite malo eteričnega olja (nerazredčenega, saj lahko povzroči draženje, preden ga zjutraj zapustite od hiše, ga zmešajte z malo (olivnega) olja). gre. Nekaj kapljic eteričnega olja lahko podrgnete tudi z malo oljčnega olja na templju, da lajšate glavobole, povezane s stresom.
Spremenite okolico. Če majhne spremembe v vašem okolju ne zadoščajo, da bi se počutili bolje, poskusite najti povsem drugačno okolje. Če je delo ali študij v pisarni ali doma težko, premaknite svoje stalno mesto v prijetno kavarno ali park. Spreminjanje okolja vam pomaga, da se vaš um oddalji od vzrokov stresa in vam daje priložnost, da dihate in si opomorete od stresa.

3. metoda od 4: sproščujoče dejavnosti, ki jih lahko poskusite

Kopaj se. Nekateri se radi kopajo, drugi pa se raje stuširajo. Ne glede na to, kateri skupini pripadate, skorajda ne morete zanikati sproščujočega učinka tople mehurčke s prijetno pijačo in dobro knjigo. Če ste zelo pod stresom, se poskusite kopati. Toplota sprošča vaše mišice in blaži stresne občutke.
Imejte hobi, v katerem uživate. Ko pride do stresa in zaskrbljenosti, hobiji postavijo na stran in se osredotočijo na "prioritete". Potem pa se še bolj obremenite, če se odrečete času zase! Vrnite se k staremu hobiju, tako da se vrnete k svojemu najljubšemu športu, posodobite svojo revijo o umetnosti ali se odpravite na pohod. Počutili se boste osveženi in bolj odporni na vzroke stresa, če ste si dali čas, da naredite nekaj, kar imate radi.
Preizkusite novo dejavnost. Če nimate starih hobijev, ki bi jih radi znova pobrali ali pa jih sploh niste, poskusite z novo dejavnostjo, ki vas zanima. Nikoli ni prepozno, da se naučiš kaj novega! Poskusite obiskovati šolo na lokalni srednji šoli ali poiščite druge tečaje v vaši bližini. Še bolje, naučite se nekaj novega in vadite, da se izboljšate! Če se naučite nečesa novega, se vaše misli osredotočijo na kaj drugega kot na vzrok stresa, zaradi katerega se lažje sprostite.
Pojdi ven. Sončna svetloba je naravno zdravilo za depresijo, ki je povezano s stresom in tesnobo. Tudi ko ni sončne svetlobe, nam mati Zemlja ponuja odlične možnosti za sprostitev, to pa je čudovito na prostem. Sprehodite se po parku, pohodite v gore, pojdite na ribolov - ne glede na vaše zanimanje. Ampak pojdi tja, da to storiš! Težko je ostati v stresu, ko ste obkroženi z naravno lepoto, medtem ko se vaše telo hkrati trudi.
Smej se. Za smeh pravijo, da je najboljše zdravilo. Smeh se vam morda zdi težaven, če se počutite tesnobni in napeti, toda če ga vključite v svoje življenje, se boste počutili bistveno bolje. Oblecite svojo najljubšo serijo, oglejte si smešne videoposnetke v YouTubu ali spoznajte prijatelja, s katerim se lahko smejete. Smeh in nasmeh v možganih sproščajo hormone, ki zmanjšujejo stres in se zelo hitro počutijo bolje.
Popijte skodelico čaja. Dolgoročno ljudje, ki pijejo čaj, kažejo manj simptomov stresa kot ljudje, ki ne pijejo čaja. Zato je zelo dobra metoda za zmanjšanje stresa. Čeprav skodelica črnega čaja daje najboljše rezultate, tudi drugi čaji dobro delujejo. Držanje tople skodelice vam bo pomagalo, da se boste sprostili, okus čaja pa vam bo dal nekaj lepega, na kar boste usmerili svojo pozornost.
Privoščite si masažo. Masaže niso koristne samo za vaše telo, ampak tudi resnično aktivirajo hormone v možganih, zaradi katerih se počutite dobro. Ko se boste naslednjič počutili pod stresom, pokličite maserko, za katero veste, da je dobra, in se dogovorite za sestanek. Če pustite, da se napetost iz mišic masira, vam bo to pomagalo tudi, da napetost odstranite iz svojih misli. Veste, kaj je še boljše? Da pustite svojemu ljubljenemu masažo. Kombinacija vašega partnerja ali zakonca, ki vam bo dala masažo, bo sprostila dodatne hormone, ki bodo pomagali sprostiti del stresa, ki ste ga imeli.

Metoda 4 od 4: Sprejmite način življenja brez stresa

Jejte zdravo hrano. Le malokdo bo presenečen, ko bo izvedel, da je med številnimi koristmi, ki jih zdrava prehrana prinaša, zmanjšanje stresa. Izogibajte se okrepčevalnicam in sladkarijam, ki negativno vplivajo na vaše razpoloženje in povečajo vaše anksiozne hormone. Namesto tega v svojo dnevno prehrano vključite zdravo hrano, kot so polnozrnata žita, sadje in zelenjava. To bo povzročilo, da bo vaše telo proizvajalo več hormonov, ki zmanjšujejo stres. Kmalu boste doživeli znatno zmanjšanje stresa zaradi nič manj kot vaše prehrane.
Vsak dan se veliko gibajte. Pogosto razpravljana evforija, ki jo tekači doživijo po nekaj časa teka, ni osamljen primer, ki ga izkusijo le tekači: fizični napor sprosti endorfine, zaradi katerih se počutite srečne. To pomeni, da se lahko razvedrite in svojo tesnobo in stres vržete skozi okno, tako da vaše srce nekoliko bolj trdi. Odpravite se na kolesarjenje ali plavanje, dvigujte uteži ali igrajte svoj najljubši šport, da izboljšate svoje fizično in duševno zdravje.
Privoščite si dober spanec. Ko se ljudje počutijo pod stresom in obremenjeni z nešteto stvarmi, je ena izmed prvih stvari, ki se pogosto žrtvuje, spanje. Vendar je to ena največjih zdravstvenih napak, ki jih lahko naredite. Dovolj spanca zagotavlja, da se vaše telo lahko napolni in osveži, tako da lahko dan začnete s čisto ploščico. Če ne spite dovolj, se telo ne more znebiti odvečnih hormonov in toksinov, ki so se kopičili in povzročajo stres, zaradi česar stres postane neskončen cikel. Poskusite spati vsako noč 7-9 ur.
Vodi si dnevnik. Čeprav je vodenje dnevnika morda videti kot naporno delo, vam lahko redno zapisovanje misli pomaga, da ste brez stresa. Če se zaradi čustvenega ali duševnega stresa počutite depresivni, o tem pišite v svojem dnevniku. Zapis na papir ustvarja občutek olajšanja, ki ga morda ne boste mogli doživeti drugače.
Objemite več. Če ste v zdravih odnosih, poskusite bolj pristopiti k partnerju zaradi fizičnega stika. Študije kažejo, da redno objemanje, poljubljanje in seks sproščajo oksitocin - hormon, ki povzroča občutek sreče in zmanjšuje stres. Ja res - nekatere vaše najljubše dejavnosti dejansko vplivajo na vaše duševno počutje. Naredite to redno, da uravnotežite raven hormonov, da ne boste pod stresom!
Poiščite način, kako izkusiti duhovnost. Glavni motiv, da se ljudje ukvarjajo z duhovnostjo? Da se znebite stresa in tesnobe. Če ste že član verskega gibanja, se poskušajte bolj vključiti, ko ste pod stresom. Verjetno boste v skupnosti občutili olajšanje, hkrati pa se vaše izkušnje s duhovnim okrepijo v vašem življenju. Če imate kronični stres, razmislite o pridružitvi verski skupini in odkrijte njene duhovne koristi.
Ohranite zdrave odnose s tistimi okoli sebe. Kadar se obdaš z nezdravimi in odvisnimi ljudmi, je lahko stres v tebi. Namesto da bi vzdrževali odnose z ljudmi, ki vas motijo ali povzročajo strah na vaši strani, raje razvijajte odnose, ki vas hranijo in naredijo boljšega človeka. Če veste, da v vašem življenju obstaja nekdo, od katerega se želite odklopiti, to storite počasi in ne škodujte nikomur. Dolgoročno se boste počutili bolje, četudi je to kratkoročno težko, če imate ob sebi srečne in zdrave ljudi.

Nasveti

Upoštevajte, da vse dejavnosti za zmanjšanje stresa ne vplivajo na vse ljudi. Eksperimentirajte z različnimi tehnikami, da ugotovite, kaj vam najbolj ustreza. Tu je še nekaj nasvetov:
- Plešite ali hodite po dežju, da si olajšate stres.
- Uporabite tehniko čustvene svobode (EFT).
- Meditirajte. Meditacija, koncentracija ali preprosto čiščenje glave ob pogledu na pomirjujočo pokrajino (resnično ali v video posnetkih) vam lahko pomagajo, da se opustite tesnobnih misli.
- Uporabite samohipnozo.
- Privoščite si indijsko masažo glave
Čeprav je lajšanje stresa dobra ideja, je reševanje vzrokov, na katerih temelji stres, še boljše. Če vam iste teme v življenju nenehno povzročajo težave, zelo dobro premislite, kako jih lahko dobro rešite.
Mislite na svoj um kot na hotel. Zaposleni v hotelu vam niso dolžni dati sobe. Enako velja za vaš um. Stresnim mislim ne dajte prostora (ni prostora). V vašem "hotelu" naj ostanejo le dobre misli in začeli se boste počutiti veliko bolje.
Pomislite na kraj, kjer se počutite srečni ali kaj pozitivnega.

Opozorila

Ne trpite samo v tišini. Tako kot se ne bi obotavljali obiskati zdravnika, če vas boli fizično, ne bi se obotavljali obiskati tudi terapevta za vztrajno psihološko bolečino. Terapevt je strokovno usposobljen reševalec problemov, ki vam na podlagi psiholoških spoznanj lahko ponudi odločitve, ki se jih morda ne zavedate.
Morda vam lahko zdravnik pomaga s predpisovanjem zdravil za lajšanje občutkov tesnobe in depresije ali kako drugače pri soočanju s posebno stresno situacijo.
Če se počutite samomorilne ali če se želite poškodovati, takoj poiščite pomoč! Pokličite telefonsko številko za pomoč pri preprečevanju samomorov na številko 113. Pokličete lahko več telefonskih številk za pomoč. Če ne veste, kam poklicati, pokličite policijo ali zdravnika in prosite za pomoč ali preverite internet.
Pazite, da ne boste pobegnili ali iskali lažnih motenj zaradi svojih težav, zaradi katerih boste izgubili preveč življenjske poti. Stresa si torej ne razbremenite tako, da naredite nekaj, kar bo na dolgi rok samo poslabšalo (na primer nakup dragih čevljev, če je vzrok stresa denarna skrb ali zatekanje k alkoholu ali drogam).