Vadim Tai Chi

Video.: Тайцзицюань (Tai Chi Inner Energies)

Vsebina

Stopati
1. del od 4: Dihanje, oblika in slog
2. del od 4: Obvladovanje gibov
3. del 4: Iskanje prave lekcije
4. del od 4: Doseganje napredne stopnje
Nasveti
Opozorila
Nujnosti

Tai chi chuan (taijiquan) je starodavna kitajska "notranja" ali "lahka" borilna veščina, ki se pogosto izvaja zaradi dobrega zdravja in duhovnih lastnosti. Je netekmovalno, umirjeno in na splošno počasno. V nasprotju z zahodno idejo, da vas mora boleti, da dosežete rezultate, ena ura tai chi-ja pokuri celo več kalorij kot uro deskanja in skoraj toliko kot uro smučanja, tako da je to zagotovo pravi trening. A to je le ena od prednosti! Tai chi spodbuja vašo moč, prilagodljivost, telesno zavest in duševno koncentracijo, kar lahko izboljša vaše zdravje.

Stopati

1. del od 4: Dihanje, oblika in slog

Ogrevajte se z dobrim dihanjem in koncentracijo. Kot pri vseh borilnih veščinah tudi tu ne gre le za to, kako hitro in močno lahko zadenete kos lesa ali koga podrte. Veliko tega je povezano z močnim držanjem misli. Če si želite zbistriti misli, se osredotočiti na chi in izkoristiti svoj potencial, morate začeti z dobrim dihanjem (kar pa zagotavlja koncentracijo).
- Stopala postavite v širino ramen, ne več.
- Roko položite na spodnji del trebuha, približno 5 cm pod popek. Rahlo pritisnite.
- Od tega dela trebuha počasi vdihnite in izdihnite skozi nos (ohlapno skupaj). Če ne čutite, da se to območje premika, ga nekoliko močneje potisnite z roko.
Koncentrirajte se na en del telesa naenkrat. Ko se dih počuti dobro, začnite sproščati vsak del telesa enega za drugim. Začnite z nogami in se počasi pomikajte do krone. Naj bo podroben, kot želite, na primer do ravni nohtov. Našli boste kraje, kjer ste imeli napetost, ne da bi to vedeli.
- Če se začnete migati, je to dober znak! To pomeni, da se sproščate in vaše telo ne poskuša vzdrževati napetega ravnotežja. Če se premikate, poskusite nekoliko premakniti stopala ali se osredotočite na ravnotežje, dokler spet ne boste trdno stali.
Ukorenini se. Eno od načel tai chija je "ukoreninjenje". Samoumevno je: predstavljajte si korenine, ki rastejo iz vaših nog. Ste del tal, nikoli ne izgubite ravnotežja, osredotočenosti ali koncentracije. Okončine se vam majejo kot veje na vetru in se ne skrčijo pred strahom in napetostjo. Ste zakoreninjeni.
- To ne pomeni, da morate imeti noge trde. Nasprotno. Predstavljajte si, da so korenine pod vami del vas samih in vas v gibanju puščajo svobodne, saj ne morete pasti, ne morete spodleteti in vedno boste del narave.
Upoštevajte obliko. V tai chiju ima vaš odnos lahko zelo malo oblik. Na splošno vsak slog uporablja določeno obliko. To so osnovna pravila:
- Slog majhne oblike. V tem slogu (običajno različici Wu ali Hao) premiki niso tako veliki. Gibi so manjši in ne tako raztegnjeni. Pozornost je usmerjena na dobro notranjo energijo za pravilno izvajanje gibov in prehodov.
- Odličen slog oblike. Slogi z velikimi oblikami (Chen in Yang) imajo nizke in visoke položaje, bolj gledališke poze in nihajne roke. Ta slog poudarja pravilno držo telesa in nastavitve za pridobivanje energije.
  - Obstaja "slog srednje oblike", ki pa je dejansko vmes med obema oblikama. Vprašajte svojega učitelja, če imate kakšna vprašanja o tem!
Preizkusite različne sloge. Vsi slogi tai chija so dobri; bolj pomembno je, da vadite enega, kot pa skrbeti, kateri slog vam bo najbolj ustrezal. Ko pa vstopite v svet tai chija, boste morda želeli eksperimentirati s slogi. To je pregled:
- Chen slog meša različne tempe, od zelo počasnega do eksplozivnega. Za začetnike je lahko težko.
- Najbolj priljubljen je slog Yang. Ima pravilen ritem in, kot že omenjeno, uporablja velike oblike. Verjetno si to predstavljate v tai chiju.
- Wu slog ima skoraj mikroskopske gibe. To je enostavno narediti, a težko obvladati. Poudarek je na močnih energijskih tokovih in notranjih gibih pod pritiskom. Gibi so zelo počasni in zavestni.
- Slog Hao ni razširjen. Verjetno zanj ne boste našli učitelja.

2. del od 4: Obvladovanje gibov

Obvladajte poteze tako, da razumete filozofijo, ki stoji za njimi, in njihove filozofe. Da bi razumeli jedro tai chi chuana ("najvišja najvišja pest"), ga najbolje postavimo v kontekst kulture, iz katere izvira. To pomeni pogled na kitajsko kulturo in zlasti duhovno tradicijo taoizma, v katerem ima tai chi chuan svoje korenine in ga navdihuje.
- Umetnost tai chi lahko izboljša vaš energijski pretok chi (qi), tradicionalni kitajski koncept fizično neopazne energije življenjske sile. Znanstvene raziskave kažejo, da tai chi izboljša številne zdravstvene razmere, kot so bolečine v mišicah, glavoboli, fibromialgija, bolezni srca in ožilja, artritis, multipla skleroza, Parkinsonova, Alzheimerjeva bolezen, diabetes in ADHD. Medtem ko imajo ta mirni šport še posebej koristi starejši, je tai chi namenjen vsem in se zdi varljivo preprost.
- Taoizem išče enotnost z naravo. Ne samo narava okoli nas, tudi znotraj nas. Temu načelu se v pinjinu reče "tzu-jan" ali "ziran" in je načelo tako imenovane "samoorganizacije" ali utelešenje "lastne narave". Tai chi chuan ni koristen le za vaše zdravje in proti stresu, ampak je tudi način, da se potopite vase.
Razumejte, da je gibanje več. Tai chi ne gre za to, da bi roke iztegnili pred seboj. Sploh ne. Vsak premik ima svoj namen, tok in nekaj potez bojno aplikacijo. Zapomnite si to, ko vadite gibe. Kaj simbolizira to gibanje? Kako to, da tako preprosto gibanje ustvari toliko energije?
Preizkusite preprosto premikanje. Opisujemo številne gibe (teh je veliko). Eno od običajnih premikov, ki ga uporablja vsaka različica, je to preprosto premikanje. Roke in vrh trupa se ujemata z zvijajočimi gibi in se lahko kadar koli pretakajo v močno eksplozivno energijo, končno točko zasuka. Tai chi ni tako lahkoten!
- Za izvedbo tega gibanja je vaša roka v položaju "kljunasta roka". Lahko si predstavljate, zakaj; spominja na ptičji kljun. Štirje prsti se rahlo dotaknejo palca z dlanjo navzdol. Za vaše roke ima vsak slog tai chi drugačno držo, vendar jih na splošno držijo v višini ramen in se širijo kot krila.
Naredite potezo "bel žerjav širi krila."Pri tej potezi je vaša celotna teža podprta na eni nogi, vendar morata biti obe nogi vedno na tleh. Premikate se naprej in nazaj, da najdete ravnotežje. Roke se premikajo nasproti: ena roka se premika hitro in nazaj na različnih višinah, druga je počasna in zavestna (vendar nikoli ne mlahava in šibka).
- Imena teh gibanj zvenijo mirno, vendar je in ostaja borilna veščina. Porazdelitev vaše teže in položaj vaše roke se nenehno spreminjata. Ko je vsa vaša teža na eni nogi, lahko druga noga brcne. Vse ima svoj namen!
Vadite "točenje". To lahko celo vadite v vrsti na blagajni. Noge naj bodo na tleh, vzporedno med seboj, v širini ramen. Vso svojo težo nalijte v eno nogo in zadržite. Po nekaj vdihih in izdihih počasi začnete svojo težo prenašati na drugo nogo. Počakaj. To vajo izvajajte nekaj minut, da si zbistrite misli in se zavedate ravnotežja.
Premikajte roke v krogih. Začnite kroge s komolci naprej in zapestja sproščeno. Najprej naredite kroge s prsti, nato z zapestji, nato s podlakti in na koncu z ramo. Ves čas poskušajte ohranjati trup popolnoma uravnotežen, ne da bi ga premikali.
- Kolesarske gibe izvajajte z nogami. Usedi se, začni pri prstih in se podaj do stegen. Po potrebi upognite kolena. Obrnite ga v smeri urnega kazalca in v nasprotni smeri urnega kazalca.
Mojster "kača plazi dol". Tudi to gibanje se nekoliko razlikuje glede na slog tai chi, vendar je na splošno bistvo enako: čim bolj elegantno se pomaknite iz stoječega položaja v globok (zadnjic) korak.
- Med korakom preverite ravnotežje z rokami. Premikajte jih v različnih višinah in z različnim tempom. Ali ostajaš trden?
Pojdite iz kratke oblike v dolgo obliko. Večina začetnikov se drži kratke forme. Sestavljen je iz 30-40 gibov in običajno traja približno 5-20 minut. Toda, ko se enkrat zataknete, boste morda želeli še več. Potem se na sliki pojavi dolga oblika! Sestavljen je iz 80 ali več gibov in lahko traja več kot eno uro. To je sprostitev!

3. del 4: Iskanje prave lekcije

Izberite tai chi slog, ki vam ustreza. Slogov je na stotine, vendar se vsak osredotoča na drugačen vidik, kot sta zdravje ali borilne veščine. To pomeni, da se morate odločiti in razmisliti, kaj želite v tai chiju. Šest najbolj znanih slogov, ki so nastali iz družinskih tradicij, so slogi Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao in Fa. Jangov slog je najbolj priljubljen pri ljudeh, ki se ukvarjajo s svojim zdravjem. Chen slog pa ima nižje položaje in se bolj osredotoča na razvoj borilnih tehnik, zaradi česar je priljubljen kot samoobramba. Ne glede na slog, ki ga izberete, nadaljujte s tem slogom in ne pozabite, da imajo vsi tai chi ključi enake temelje, kljub očitnim razlikam.
- Zaradi številnih stilov tai chi se lahko naučite več kot 100 gibov in položajev. Številni imajo naravna in živalska imena.
- Vsi tai chi slogi se osredotočajo na usklajeno dihanje v ritmičnem gibanju in si prizadevajo za končni cilj doseči notranji mir s poudarkom na sedanjosti.
Poskrbite, da boste fizično zmogli. Vsakdo lahko vadi tai chi, če po potrebi izberete lažjo obliko. To je zato, ker tai chi daje večji poudarek tehniki kot moči in daje vsem priložnost, da obvladajo to umetnost, ne glede na moč ali starost. Vaje ne zahtevajo veliko moči in so zato primerne za večino ljudi. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom.
- Ljudje s skupnimi težavami, težavami s hrbtenico, zlomi, srčnimi boleznimi ali noseči se morajo pred začetkom tai chi posvetovati z zdravnikom.
Poiščite dobrega učitelja, ki vam ustreza. Za poučevanje tai chija ni diplom ali spričeval; odločilno je, ali se vaš stil učenja uči s slogom poučevanja. Čeprav obstajajo koristni učbeniki, se tai chija ni mogoče naučiti iz knjige ali iz videoposnetka. DVD ne more izboljšati vaše drže in vsak začetnik potrebuje osebna navodila. Poleg tega je socialna podpora razreda neprecenljiva. Učitelja tai chija lahko najdete v lokalni telovadnici, skupnostnem centru, wellness centru ali telovadnici, ki je specializirana za borilne veščine borilnih veščin. Na internetu je veliko informacij o tečajih tai chija. Vidiki, na katere morate biti pozorni pri iskanju učitelja:
- Za učitelje tai chi-ja ni univerzalnega (ali celo enega pogosto uporabljenega) sistema certificiranja. Zaradi tega začetnik pogosto težko ugotovi zanesljivost ali primernost določenega učitelja tai chija. Učitelji, ki ne znajo odgovoriti na osnovna vprašanja in se ne morejo prilagoditi posamezno, niso primerni. Zato je pomembno, da se zanesete na svoje črevesje in poiščete učitelja, s katerim čutite dober klik.
- Če ste popolnoma novi v svetu tai chi, se lahko učite tudi od naprednega študenta.
- Pomembno je ugotoviti, ali imate zdravstveno stanje, ki zahteva posebno pozornost, na primer artritis ali multipla skleroza. V tem primeru je nujno izbrati učitelja, ki ima izkušnje s prilagajanjem učencev, ki imajo enako.
- Če se morate eno uro voziti, da pridete do pouka, bo to verjetno ena izmed novoletnih odločitev, ki se ji najprej odrečete. Poskrbite, da bodo predavanja blizu.
- Plačajte samo tisto, kar si lahko privoščite. Lepa telovadnica z brezplačnimi dobrotami ni nič, če se ničesar ne naučite. Večina tradicionalnih ur pouka poteka zunaj in je neformalno v primerjavi s šolo taekwondoja.
Izberite slog učenja. Vseeno je, ali je vaša učiteljica hokejska mama ali starejši Kitajec z belo brado, izberite način učenja, ki vam ustreza. Ne glede na to, koliko znanja ima vaš učitelj, če ga ne razumete, od njega ne boste dobili ničesar. Izberite učitelja, ki ima enako vizijo kot vi (glede zdravja, samoobrambe itd.). Če želite izvedeti, lahko pred registracijo obiščete pouk. Učitelji, ki ne dovolijo poskusnih ur, imajo kaj skriti. Nekdo, ki se imenuje velemojster ali prosi študente, naj ga nagovorijo s samopravičnim izrazom, ni vreden tega. Pravi učitelj tai chija bo spoznal, da se še vedno uči, tudi če ima dolgoletne izkušnje.
- Ne pozabite, da tai chi ni tekmovanje. Pouk ni tekmovanje z učiteljem ali drugimi učenci. Pri pouku sodelujete v čast in pomagate izboljšati učiteljevo delo in se učite od sebe.

4. del od 4: Doseganje napredne stopnje

Vadite. Brati čudovite revije o tai čiju je zabavno, toda najboljši način za izboljšanje svojega tai chija je praksa. Znani učitelj tai chija Chen Fake naj bi vadil svoj slog oblike več kot 30-krat na dan. Ni vam treba jemati tako ekstremno, enkrat na dan je dovolj. Če želite napredovati, morate vaditi vsaj dvakrat na teden. Bodite pozorni na to, česar se spomnite, ko vadite. Nobenega smisla ni vznemirjati, česar se ne spomnite; bolje je izboljšati tisto, na čemer lahko delate. Tudi če se spomnite samo enega stališča, je dobro, da ga sprejmete in ohranite.
- Razvijte rutino, ki si jo je enostavno zapomniti in prijetno povezuje vadbo tai chija s tem, kako na splošno živite svoj dan.
- Kaj dobite z vadbo tai chija, je v glavnem odvisno od tega, kako in koliko vadite. Če želite kar najbolje izkoristiti svoj trening, morate biti dosledni. Vsak dan si namenite nekaj časa zase; petnajst minut je dovolj. Vsak dan si vzemite čas za dobro nego telesa in z vadbo razjasnite misli. Nagrada se splača.
- Vadite lahko v zaprtih prostorih in na prostem, s prijatelji ali sami. Kar se vam najbolj dopade, najbolje deluje pri učenju tai chija.
Ne odnehajte, preden začnete 12 tednov. Preden vidite rezultate, potrebujete vsaj tri mesece vaje. Ne obupajte, na splošno so rezultati jasni in trajni. Dajte si vsaj tri mesece. Ko pridete do te točke, nadaljujte, da vidite dolgoročnejše in več rezultatov ter izboljšate svoje znanje.
Ne dovolite motenj, kjer vadite. Morate pustiti moteče strani in obdržati pozornost med vadbo tai chi.
- Sprostite se Z napetostjo v telesu s tai chijem verjetno ne boste dosegli ničesar. Sproščanje pa ne pomeni ohlapnosti. Ohranite dobro držo telesa brez pretirane napetosti. Klasična literatura tai chi opisuje to držo "kot da vaša krona visi na vrvici."
- Dih. Ena od skrivnosti za koristi tai chija za zdravje izhaja iz globokega trebušnega dihanja. Večina slogov uči "trebušno dihanje", kjer vdihnete, razširite trebuh (ne prsih) in izdihnete s krčenjem trebuha. Vedno vdihnete skozi nos in ven skozi usta. Jezik se dotakne neba in spodbuja tvorbo sline.
- Izkoristi dan. Razvijte miselno disciplino tai chi, da boste živeli zdaj, namesto da se osredotočate na svoje strahove.
Vadite v napetih situacijah. Če ste naprednejši v tai chiju, ga lahko vgradite v svojo vsakodnevno rutino.Vadite koncepte tai chija v zelo napetih situacijah, kot so zastoji ali stresno srečanje v službi, da olajšate napetost in obnovite svoj notranji mir in ravnotežje.
- Kot oblika meditacije vam lahko tai chi pomaga, da bolje razumete sebe in s tem omogočite boljšo interakcijo z drugimi. Torej, ko se pojavijo stresne situacije, vas tai chi nauči biti samozavestni in spoštljivi do drugih, medtem ko ostanete v sedanjosti in se mirno spopadate s tovrstnimi situacijami. Tai chi vam pomaga združiti nasprotni sili jina in janga, doseči naravno ravnovesje med sabo in svetom, tako da se počutite dobro tako fizično kot duševno. To ravnovesje predstavlja simbol tai chi.
Razširite svoj repertoar. Če ste obvladali osnove prve oblike, lahko vadite druge oblike in sloge. To vam bo pomagalo izboljšati splošno znanje tai chija. Slikovna praksa tai chi vključuje "ročne" oblike in počasne gibe, ki se izvajajo v skupinah ali sami. Toda tai chi je v mnogih oblikah, ki lahko izboljšajo vaše zdravje in tehniko samoobrambe. Večina učiteljev ne preide na takšne oblike, dokler ne dokažete, da ste obvladali osnovne oblike rok zadevnega sloga.
- Preučite oblike orožja. Skoraj vsi slogi imajo oblike tai chi, ki se izvajajo z orožjem, vključno s tistimi, ki so daleč od ideje boja. Od preprostih palic in mečev do ezoteričnega kitajskega orožja.
- Poskusite s hitrejšo obliko. Ironično in v nasprotju s tem, kar si vsi predstavljajo v tai chiju, je večina tradicionalnih družinskih stilov (vključno z Yangom, Chenom, Fajem in Wujem) "hitra". Ta oblika se pogosto uporablja za izražanje bojne moči, ki je polirana in ohranjena v počasni obliki.
- Sodelujte. Vadite oblike oblikovanja sami, toda "potiskanje z roko" (tui shou) je vaja v dvoje. Medtem ko lahko vadba skupaj vodi do prostega sparinga, je potiskanje z roko ključna praksa za skupni razvoj vaše občutljivosti in veščine tai chi. Na splošno se naučite potiskati roko postopoma; najprej se premikate z eno roko iz fiksnega položaja, kasneje premikate obliko z dvema rokama, včasih na različni višini in z različno hitrostjo.
Preberite veliko o tai chiju. Obiskovanje pouka je eno, toda učenje filozofskega razmišljanja za tai chijem zahteva čas. Branje o tai chiju je pomembno, saj vam bo pomagalo razumeti, kako vpliva na vaš um in telo, in pridobiti nove ideje za obogatitev vaše izkušnje s tai chijem. Drugi, ki se učijo tudi tai chi, vam lahko dajo ideje, ki jih lahko preizkusite tudi sami.
- Vprašajte svojega učitelja o svoji temi, na primer kaj lahko preberete. Tako se bo vaše znanje izjemno razširilo.
- Preberite "Tao Te Ching" in "I Ching" (Knjiga sprememb). Te knjige razpravljajo o konceptu "chi" in o tem, kako lahko to moč blokiramo, na primer v primeru bolezni.

Nasveti

Premikajte se počasi in enakomerno. Ne pozabite, da ne trenirate samo telesa, ampak tudi energijo v telesu.
Med premikanjem glejte svoje telo kot celoto, namesto na ločene dele telesa. Potisnite z nog in premaknite trup naprej, da iztegnete roke naprej, namesto da samo premikate roke. Tradicionalno je to opisano kot premikanje od vašega "dan ten", središča vašega telesa, tik pod popkom. Premikanje celotnega telesa kot enote je osnova "notranje moči" (nei jin) tai chi-ja v samoobrambi.

Opozorila

Tai chi je borilna veščina, prvotno namenjena za boj. Ne mislite, da gre samo za kitajsko kondicijo. Tradicionalne izvajalce bi lahko žalili s takšnim odnosom, ki je pogosto videti kot znak nevednosti.
Ne upogibajte kolen mimo prstov ali navznoter. To je pogosta napaka začetnika pri poskusu, da se sprostite in ostanete "zakoreninjeni" v tleh. Lahko pa si resno poškodujete kolena.

Nujnosti

Čevlji z ravnim podplatom. V tai chi je pomembno, da ohranjate stik s tlemi, zato pete in debeli podplati ne pomagajo.
Nekoliko ohlapna, udobna oblačila. Krilo ali kavbojke niso koristni.
Posebna oprema ni potrebna. To je ena od prepričljivih prednosti tai chija - ohranja nizke stroške.