Vsebina

• Stopati
• Del 2 od 2: Učite se več nasmehu
• 2. del 2: Osrečevanje sebe
• Nasveti
• Opozorila

Nasmeh ima številne prednosti - zdi se vam prijazen in dostopen, videti ste privlačnejši, počutite se srečnejši in manj pod stresom. Nekateri se zlahka nasmehnejo, drugi pa imajo naravno resnejši izraz na obrazu ali pa so neprijetno nasmejani. Če ste eden izmed tistih ljudi in bi se radi naučili več nasmeha, ste prišli na pravo mesto. V tem članku boste našli nekaj priročnih nasvetov in trikov, s katerimi se boste takoj nasmejali!

Stopati

Del 2 od 2: Učite se več nasmehu

1. Vadite pred ogledalom. Če se hočeš v nečem res dobro znajti, moraš vaditi, kajne? Tudi pri nasmehu ni nič drugače. Če niste takšna oseba, ki se po naravi veliko nasmehne, potem se morate navaditi, kako se nasmeh počuti, in se naučiti, kako ta občutek ponoviti na bolj naraven način. Vadite nasmejano, ko ste sami; v kopalnici, postelji ali avtu. Tako se počutite manj sramežljivi.
   • Poskusite se pogledati v ogledalo in se vsako jutro nasmehnite. Osredotočite se na to, da bo vaš nasmeh videti naraven in naj sodelujejo tudi vaše oči. Nikogar ne boste prepričali, če se vam kotički ust le malo zvijejo.
   • Poiščite nasmeh, ki vam je všeč, in poskusite se spomniti, kako se počuti vaš obraz, ko se tako nasmehnete. Tako se lahko vsak dan natančno nasmehnete.
2. Pomislite na vesel dogodek ali nekoga, ki ga imate radi. Ni skrivnost, da se, ko ste srečni, začnete smejati, zakaj pa tega ne bi izkoristili? Če se znajdete v situaciji, ko veste, da se morate nasmehniti in želite, da je videti naravno, si vzemite trenutek, da se spomnite srečnega spomina ali obraza osebe, ki jo imate radi.
   • Te pozitivne mentalne podobe vam bodo samodejno dvignile razpoloženje in se vam pomagale bolj naravno nasmejati. Bistvo je torej, da morate imeti pozitivne misli!
3. Opazujte ljudi, ki se veliko nasmehnejo. Vsi poznajo vsaj eno osebo, za katero je nasmeh najlažja in najbolj naravna stvar na svetu. Nekdo, ki se hitro nasmehne vsem in vsem. Velika verjetnost je, da je ta oseba priljubljena in znana po tem, da je dostopna in zanesljiva. To je moč dobrega nasmeha. Vzemite si čas za pogovor s to osebo ena na ena v družabnem okolju in opazujte, kako in kdaj se druga oseba nasmehne.
   • Spomnite se, kako pogosto se nasmehne sogovornik in katerim stvarem se nasmehne. Ali se oseba nasmehne, ko rečeš kaj smešnega? Ali tudi ko ne? Se druga oseba nasmehne, da je vljudna ali samo zato, ker se zdi resnično srečna?
   • Zdaj, ko ste videli, kako se nekdo, ki se zlahka nasmehne, obnaša med običajnimi pogovori, se boste počutili bolj samozavestni in sprejemali podobna vedenja ter se pogosteje nasmejali v svojih dnevnih pogovorih.
4. Prosite nekoga, da vam pomaga. V takih situacijah vam lahko pomaga, da imate nekoga, ki vas je pripravljen podpreti pri doseganju cilja, da se pogosteje nasmehnete. To je lahko ljubljena oseba, vaš najboljši prijatelj ali službeni prijatelj - ni pomembno, kdo; če gre za nekoga, na katerega se lahko zanesete in ima dober smisel za humor. Vse, kar mora storiti, je, da vas nežno potisne v situacijah, ko se pozabite nasmehniti. Ta potisk je vaš znak, da se morate sijoče nasmejati.
   • Lahko bi celo pripravili preprost signal, na primer namig ali subtilno kretnjo roke, tako da lahko še vedno komunicirate, čeprav sta oba na nasprotni strani prenatrpanega prostora.
   • Mnogi, ki se ne nasmejijo veliko, se jezijo, ko nekdo reče nekaj takega kot "nasmeh!" ali "razveselite se!" Če pa prosite prijatelja, naj si lažje zapomni, kdaj se smejati, je pomembno, da se nanj ne jezite, ko se to nasmeje. Ne pozabite - sami ste ga prosili!
5. Izberite predmet ali kaj drugega, kar vas bo nasmejalo. Ko to vidite ali slišite, vas bo spomnil na nasmeh, podobno kot prijatelj iz prejšnjega koraka. To je lahko določena beseda ali pogosto uporabljena beseda ali izraz, kot je "prosim" ali "hvala." Lahko je tudi post-it, ki ste ga prilepili na zaslon računalnika, zvok telefonskega zvonjenja ali nekoga, ki se smehlja.
   • Ko ste nekaj izbrali, se morate zavestno potruditi, da se vsakič, ko naletite ali slišite, smejete. Mogoče se to zdi neumno; vendar vam bo pomagalo, da boste lahko ukaz za šalo nasmejali in si to postavili v navado. To pomaga v socialnih in poslovnih situacijah.
   • Druga odlična ideja je, da narišete majhen, nasmejan obraz, kjer ga boste pogosto videli, na primer na zadnji strani roke. Naredite to vsak dan in ne pozabite se nasmejati, ko ga pogledate, ne glede na to, kje ste in kdo je z vami.
6. Nasmehnite se neznancu. Verjetno ste že slišali, da je rečeno, da je nasmeh nalezljiv in da, ko se nekomu nasmehnete, ne more storiti nič drugega kot nasmeh Preizkusite to teorijo in potrudite se, da se vsaj enkrat na dan nasmehnete popolnoma neznani osebi - pa naj bo to nekdo na ulici, v službi ali v šoli ali nekdo, ki stoji ob vas na semaforju. Predstavljajte si, da prijazna gesta sproži verižno reakcijo, ki bo vaš nasmeh poslala po vsem svetu. Precej dober občutek, kajne?
   • V resnici bodo nekateri mislili, da ste čudni, in se ne bodo nasmejali ....a naj vas to ne ustavi! Poskusite svoj nasmeh razumeti kot prijazno dejanje ali prijazno gesto, ki lahko nekomu polepša dan.
   • Ko pa se druga oseba nasmehne nazaj (večina ljudi se bo), boste z njo delili poseben trenutek, minljivo povezavo z drugim človekom, zaradi katerega boste srečno nadaljevali svojo pot.
7. Vodi si dnevnik nasmeha. Dva ali tri tedne si na koncu vsak dan namenite nekaj minut, da na kratko opišete, kdaj ste se nasmehnili, in zakaj. Sčasoma lahko opazite vzorec in začnete prepoznavati interakcije in situacije, ki vam resnično naredijo pristen nasmeh na obrazu.
   • Mogoče ste že videli, kako je sladka veverica preskočila vejo drevesa ali ste si vzeli čas in poklicali starega prijatelja. Ko prepoznate stvari, ki vas nasmejijo, se lahko zavestno potrudite, da jih poiščete v vsakdanjem življenju.
   • Še en odličen razlog za vodenje dnevnika nasmeha je ta, da ga lahko prelistate nazaj, ko se počutite slabo, in se spomnite na različne situacije, v katerih ste se počutili resnično srečne. To bi vas moralo razveseliti in vam pomagati, da se boste še naprej smejali.
8. Premaknite obrazne mišice. Sprostite obrazne mišice z vajami, ki mišice napnejo in sprostijo. To vam lahko pomaga, da se bolj naravno nasmehnete in vam bo manj čudno. Vaja, pri kateri uporabljate enake mišice kot pri nasmehu, poteka takole:
   • Primite svinčnik in ga položite med ustnice. Odprite usta in pustite, da se svinčnik kotali nazaj med zobmi do konca. Svinčnik ugriznite, da ga zadržite in pustite svinčnik tako 30 sekund. To vajo ponovite enkrat na dan.
9. Pretvarjajte se, dokler se dejansko ne morete nasmehniti. Pogosteje nasmejani se bodo brez dvoma sprva počutili nenavadno - verjetno se bodo počutili nenaravno in neresnično. Ne obupajte pa. Drugi ljudje razlike sploh ne bodo opazili. Bolj ko to počnete, bolj naravno bo videti in se počutiti.
   • Nasmeh je navada. Če ga boste torej ponavljali dovolj pogosto, se boste začeli smehljati, ne da bi sploh pomislili - kar točno na koncu želite doseči.
   • Naj bo nasmeh resničen, tako da se ne nasmehnete samo z usti, ampak tudi z očmi. Za pristen nasmeh je značilno krčenje mišic okoli oči. Na to bi se morali osredotočiti.

2. del 2: Osrečevanje sebe

1. Pomislite na vse dobre stvari, ki jih ponuja življenje. Poskusite se z vsako negativno mislijo spomniti na dobre stvari v življenju. Prijatelji, družina, čokolada, padalstvo, vino, vaš pes, Netflix - ne glede na to, zaradi česar se počutite dobro!
2. Poslušajte vznemirljivo glasbo. Glasba ima moč ljudi odpeljati na različne kraje, jih prisiliti, da pomislijo na kaj drugega kot na svoje težave, izboljšajo njihovo razpoloženje in jim dajo notranji mir. Vseeno je, katero glasbo boste izbrali - to bi lahko bil Beethoven ali Britney Spears - če vas razveseli in spodbudi.
3. Izogibajte se negativnim ljudem. Tako kot sta nasmeh in smeh nalezljiva, tako tudi slab humor in agresija. Zato se morate potruditi, da se izognete ljudem, ki ogovarjajo, povzročajo težave drugim ali nenehno hodijo z namrščenim obrazom in temnim oblakom nad glavo. Namesto tega se obkrožite z veselimi, pozitivnimi ljudmi in nezavedno se boste začeli smejati.
4. Začnite s sproščujočim hobijem. Bolj sproščeno se počutite, svet izgleda lepše in lažje se nasmehnete. Sproščujoč hobi vam omogoča, da si vzamete nekaj časa zase in ste mirni s svetom, ne da bi občutili pritisk, da bi morali komunicirati z drugimi. Razmislite o hobiju, kot sta joga ali jadranje. Ali pa si vzemite uro ali dve, da se sprostite.
5. Naredite spontane stvari. Življenje je v pustolovščini in izkoriščanju priložnosti, ki jih dobite. Popestrite si življenje tako, da občasno delate kaj spontanega, na primer hodite po dežju, skicirate predmet ali osebo, ki vam pade v oči, ali preprosto pokličete prijatelje, da gredo ven v mesto. Ustvarili boste čudovite spomine, ki vsi prispevajo k srečnemu življenju.
6. Vsak dan naredite dobro dejanje. Če si vsak dan vzamete čas za dobro dejanje, se boste počutili bolje, hkrati pa boste pomagali izboljšati svet. Ni nujno, da gre za velike stvari - lahko daste majhen znesek v dobrodelne namene, vrata dvigala držite odprta za nekoga drugega ali plačate kavo od osebe, ki stoji v vrsti za vami - vse, kar je na dan, naredi drugo malo lažje ali lepše. Nasmeh, ki ga dobite v znak hvaležnosti, vam bo ostal ves dan.
7. Vzemite si čas za nasmeh. Rečeno je, da je smeh najboljše zdravilo, zato si privoščite dnevni odmerek tako, da si v spletu ogledate smešen video posnetek, preberete strip v časopisu ali se družite z duhovitim prijateljem. Smeh sprošča endorfine, zaradi česar se samodejno počutite srečnejši in se zato hitreje smejete.
8. Obkrožite se z družino in prijatelji. Preživljanje časa z ljudmi, ki jih imate radi, je odličen način za izboljšanje splošnega zdravja in boljše počutje. Seveda vas vsake toliko obnore, vendar jih ne bi zamenjali za nič na svetu. Vzemite si čas za ljudi, ki jih imate radi, uživajte v njihovi družbi in cenite lastnosti, zaradi katerih so tako posebni. Če boste to lahko storili, vam nikoli ne bo problem najti razloga za nasmeh.

Nasveti

• Vzdržujte dobro ustno higieno. Tako se ne počutite negotovo in poskrbite, da bo vaš nasmeh videti super!

Opozorila

• Nasmeh je lahko nalezljiv!