Vsebina

• Stopati
• 1. del od 5: Oborožite se z dejstvi o letenju
• 2. del od 5: Nadzor nad strahom
• 3. del: Rezervirajte let
• 4. del od 5: Priprava na let
• 5. del od 5: V zraku
• Nasveti
• Opozorila

Bi radi odpotovali v oddaljene kraje in si ogledali svet - ne da bi imeli panični napad? Če imate aviofobijo ali se bojite letenja, se lahko prepričate, da to ne vpliva negativno na vaše življenje. Če imate dovolj informacij, uporabite sprostitvene tehnike in dobro pripravite potovanje, lahko premagate strah, tako da boste lahko raziskovali svet. Za začetek vam ponujamo dejstvo: možnost, da umrete v letalski nesreči, je 1 na 11.000.000. To je le 0,00001% možnosti, da bo pri vašem letu kaj narobe.

Stopati

1. del od 5: Oborožite se z dejstvi o letenju

1. Vedeti, kako varna so letala. Seveda vas statistika ne more popolnoma zaščititi, ko letalo vzleti. Toda spoznanje, da je letenje resnično varno, vam bo pomagalo, da se med letom in na poti do letališča sprostite. Dejstvo je, da leti res, res je varno. Je daleč najvarnejši način prevoza.
   • Možnost smrti v letalski nesreči je 1 na 11.000.000. To je 0,00001% verjetnosti, da bo šlo kaj narobe.
2. Varnost letenja primerjajte z drugimi nevarnostmi. V vašem življenju je množica drugih nevarnosti, na katere nikoli ne pomislite. Izkazalo se je, da so te stvari veliko bolj nevarne kot letenje z letalom. Ideja ni prestrašiti vas glede teh stvari, ampak pokazati vam, kako neutemeljen je v resnici vaš strah pred letenjem! Naučite se teh statistik, jih zapišite in preglejte, ko začnete skrbeti za naslednji let.
   • Verjetnost smrti v prometni nesreči je 1 proti 5000. To pomeni, da je najnevarnejši del vaše vožnje vožnja do letališča. Ko je ta vožnja končana, si lahko čestitate. Zdaj ste zaključili najnevarnejši del poti.
   • Verjetneje boste umrli zaradi zastrupitve s hrano kot zaradi letalske nesreče (1 na 3.000.000).
   • Verjetneje je tudi, da boste umrli zaradi ugriza kače, udara strele, opekline zaradi vroče vode ali padca iz postelje. Če ste levičar, je bolj tvegano uporabljati desničarje kot leteti.
   • Verjetneje boste umrli zaradi padca med poskusom vkrcanja na letalo kot od samega leta.
3. Bodite pripravljeni na premike in občutke v letu. Velik del strahu je v tem, da ne vemo, kaj se bo zgodilo. Zakaj gre letalo tako hitro? Zakaj imam ušesa noro? Zakaj je krilo videti nenavadno? Zakaj je zdaj turbulenca? Zakaj moramo sedeti in pripeti varnostne pasove? Ko se zgodi nekaj, česar ne pričakujete, je prva reakcija, da takoj pomislite na najslabše. Izvedite vse o letenju in o tem, kako letalo deluje, da ga čim manj. Bolj ko veste, manj dvoumnosti je treba skrbeti. Tu je nekaj dejstev:
   • Letalo mora doseči določeno hitrost, da lahko vzleti. Zato se zdi, da letalo nenadoma gre zelo hitro. Ko se naprava spusti s tal, ne opazite več, da gre tako hitro.
   • Ušesa se vam odprejo in zaprejo, ko gre letalo gor in dol zaradi spremembe zračnega tlaka.
   • Nekateri deli kril se morajo premikati med letom. To je povsem normalno.
4. Vedite, kaj lahko pričakujete, ko pride do turbulence. Turbulenca se pojavi, ko letalo leti z območja z nizkim tlakom na območje z višjim zračnim tlakom, zaradi česar se počutite, kot da letite nad "izboklinami". Turbulenca se počuti kot vožnja po neravni cesti.
   • V redkih primerih je turbulenca povzročila poškodbe, vendar je to posledica tega, da potniki niso pripeli varnostnih pasov ali prtljage, ki je padla iz predelkov.
5. Spoznajte, kako deluje letalo. Naučite se lahko, kako letalo deluje tako, da se skozi proces znebite mitov, tako da se manj bojite. Raziskave kažejo, da se 73% ljudi, ki se bojijo letenja, boji mehanskih težav med letom. Če torej veste več o tem, kako deluje letalo, se lahko med letom bolje sprostite in se vam ni treba nenehno spraševati: "Zakaj letalo to počne? Je to normalno?" Tu je nekaj stvari, ki jih je dobro vedeti.
   • Na letalu delujejo štiri sile: gravitacija, pogon, dviganje in vlečenje. Zaradi teh sil letenje je tako naravno in enostavno kot hoja. Kot je nekoč dejal en pilot: "Letala se počutijo najsrečnejša na nebu." Spoznajte znanost, ki stoji za temi silami, če želite svoje znanje o njih dvigniti na višjo raven.
   • Jet motorji so preprostejši kot motor v avtomobilu ali celo motor v kosilnici. In v malo verjetnem primeru, da gre kaj narobe z motorjem vašega letala, ima enega ali več, s katerimi lahko nadaljuje letenje v redu.
6. Ne skrbite, da se med letom odprejo vrata letala. Takoj, ko pridete nad 9000 metrov, na vrata pritisne 10.000 kilogramov. Tako se bodo vrata zelo težko odprla.
7. Vedite, da se letala redno servisirajo. Letala so številna popravila in vzdrževanje. Za vsako letečo uro dobi 11 ur vzdrževanja. To pomeni, da če vaš let traja tri ure, je bilo opravljenih 33 ur vzdrževanja, da je vse v najlepšem redu!

2. del od 5: Nadzor nad strahom

1. Držite svoj strah pod nadzorom. Če se bojite letenja, je zelo koristno, da na splošno obvladate svoj strah. Najprej prepoznajte, da vas je strah. Kako se počutite, ko se prestrašite? Se bodo vaše dlani potile? Ali vas ščipajo po prstih? S prepoznavanjem prvih znakov lahko anksioznost prej pod nadzorom, tako da takoj začnete z vajami za nadzor tesnobe.
2. Spustite tisto, kar ni pod vašim nadzorom. Mnogi ljudje, ki se bojijo letenja, se bojijo, ker nimajo nadzora. Na primer, ljudje s to fobijo se ne bojijo, da bi bili v prometni nesreči, ker potem mislijo, da imajo nadzor. Imajo nadzor. Zato raje tvegajo vožnjo kot letenje. Nekdo drug je v zraku za volanom, zato se zaradi letenja najbolj bojijo pomanjkanja nadzora.
   • Mnogi se bojijo, ker nimajo nadzora nad stresno situacijo.
3. Poskusite izvajati sprostitvene vaje. V vsakodnevne dejavnosti vključite sprostitvene vaje. Če te vaje izvajate, medtem ko se ne bojite, jih boste znali uporabljati, ko boste zaskrbljeni. Potem imate boljši nadzor nad sabo in se lahko lažje umirite. Poskusite jogo ali meditacijo, da si olajšate strahove v življenju.
   • Pomembno je vedeti, da lahko traja mesece, da popolnoma obvladate svoje strahove.
4. Poskusite sprostiti mišice. Začnite tako, da se zavedate, katere mišične skupine se počutijo napete. Tvoja ramena so dober primer tega. Pogosto skomignemo z rameni, zaradi česar so mišice tam otrde, ko smo napeti ali živčni.
   • Globoko vdihnite in spustite ramena. Začutite, da se mišice sprostijo. Zdaj to storite z drugimi mišičnimi skupinami, kot sta obraz in noge.
5. Uporabite vodene vizualizacije. Pomislite na kraj, kjer se boste počutili prijetno in srečno. Predstavljajte si, da ste na tem mestu. Kaj vidiš? Kaj dišiš Kaj čutiš? Osredotočite se na vse podrobnosti izbranega kraja.
   • Obstajajo vse vrste vodenih vizualizacij, ki jih lahko prenesete z interneta in s katerimi lahko vadite.
6. Globoko vdihni. Roko položite na spodnji del trebuha. Globoko vdihnite skozi nos. Napolnite pljuča s čim več zraka. Čutiti morate, da se širi želodec, ne prsi. Izdihnite skozi usta, počasi štejte do 10. Povlecite trebuh, da iztisnete ves zrak.
   • Naredite to vajo 4-5 krat, da se sprostite.
7. Zamoti se. Razmislite o čem drugem, nečem, kar se vam zdi, ali vsaj nečem, kar vas ne spravlja v misel o svojem strahu. Kaj boste kasneje jedli? Če bi lahko kam šli, kam bi radi šli? Kaj bi tam počel?
8. Udeležite se tečaja. Obstajajo tečaji, s pomočjo katerih se boste znebili strahu pred letenjem. Lahko so zelo dragi, vendar te vrste tečajev obstajajo. Obstajata dve vrsti. Za nekatere morate nekam iti, druge pa ob svojem času s pomočjo video posnetkov, pisnega gradiva in podpornih pogovorov. Ko se udeležite tečaja na kraju samem, se naučite letenja tako, da odidete na letališče in poletite z inštruktorjem. Če se manj bojite letenja, postane trajno le, če redno letite.
   • Vprašajte o tovrstnih tečajih na vašem območju.
   • Tečaj v svojem ritmu zagotavlja, da boste še naprej imeli nadzor nad postopkom. In ker dobite pisno gradivo, lahko učni proces okrepite z rednim pregledovanjem, dopolnjenim s podpornimi pogovori.
   • Za nekatere tečaje vam bodo ponudili podporo po telefonu.
   • Pri nekaterih tečajih se udeležite simulatorja letenja. Pomaga vam lahko pri soočanju s strahovi, hkrati pa držite obe nogi na tleh.
9. Udeležite se lekcije. S svojo tesnobo se spoprijemajte tako, da se sami učite letenja. Znane so številne zgodbe o ljudeh, ki so se svojega strahu rešili tako, da so ga pogledali naravnost v oči. Šele nato odkrijejo, da se dejansko ni česa bati. Eden od načinov, kako se znebiti fobije, je, da se vanj poglobite, ko veste, da je situacija varna. V tem primeru ste takrat v varni družbi inštruktorja.
   • Z vodstvom potrpežljivega inštruktorja boste morda opazili, da letenje sploh ni tako strašno. Čeprav je to skrajni pristop, se lahko na ta način znebite tesnobe.
10. Ne beri preveč o letalskih nesrečah. Če želite ostati mirni, ne bodite obsedeni z letalsko nesrečo, ki je v novicah. Zaradi takšnih zgodb se ne počutite bolje. Samo bolj se bojiš, da se bo kaj takega zgodilo tudi tebi. Če se že bojite letenja, se ne poglobite vanj.
    • Enako velja za ogled serij ali filmov o letalskih katastrofah.

3. del: Rezervirajte let

1. Izberite neposreden let. Čeprav imate omejen nadzor, ko se enkrat vkrcate, lahko nekaj stvari storite vnaprej, da olajšate svoj strah. Izberite neposreden let do cilja. To je seveda kos torte. Čim krajši ste v zraku, tem bolje.
2. Izberite sedež nad krilom. Potniki, ki sedijo tukaj, imajo najtišji let. Območje nad krilom je bolj stabilno in tukaj čutite manj premikov letal.
3. Izberite prehod ali sedež za izhod v sili. Izberite sedež, kjer se počutite manj zaprti. Izberite prehodni sedež ali doplačajte malo za sedež za zasilni izhod.
4. Izberite let z večjim letalom. Če je mogoče, se izogibajte letov z majhnimi letali. Ko iščete lete, lahko običajno najdete tudi informacije o zrakoplovu, ki leti. Če najdete let z večjim letalom, ga izberite. Večje kot je letalo, let je običajno bolj tih.
5. Izberite let čez dan. Če se bojite letenja ponoči, izberite dnevni let. Včasih je to boljše, ker lahko pogledate skozi okno in vidite vse okoli sebe. V temi se lahko bolj bojiš, ker ne veš, kaj te obkroža.
6. Izberite pot s čim manjšo turbulenco. Lahko celo preverite spletno stran, imenovano Napoved turbulence, da vidite, kje je predvidena največja turbulenca. Ko rezervirate let, lahko vidite, katera pot bo povzročila najmanj težav.

4. del od 5: Priprava na let

1. Pojdi enkrat na letališče. Nekateri priporočajo občasno obisk letališča, tudi če ne boste leteli. Samo pojdite na terminale in se navadite, kako stvari delujejo. Morda se sliši kot pretiravanje, vendar je to še en način, da se počasi navadimo na let naprej.
2. Prihodite zgodaj. Na letališče pridite zgodaj, da boste imeli čas najti pravi terminal, iti skozi varnost in poiskati vrata. Če zamujate ali se duševno ne morete pripraviti na to, kar prihaja, boste morda bolj zaskrbljeni, ko boste sedeli na letalskem sedežu. Navadite se terminala, ljudi, ki prihajajo in odhajajo, ter splošnega vzdušja na letališču. Bolj kot ste vajeni, bolj udobno se boste počutili ob vkrcanju.
3. Spoznajte letalsko posadko in pilota. Ko ste na krovu, pozdravite vse, tudi pilota. Oglejte si, kako izgledajo in opravite svoje delo. Tako kot zdravniki so se tudi piloti veliko dodatno usposabljali. So ljudje, ki jih lahko spoštujete in jim zaupate. Če vadite zaupanje pilotom, redarjem in stevardesam ter razumete, da so usposobljeni in vam želijo najboljše, se boste na potovanju zagotovo počutili bolje.
   • Piloti na vašem letu imajo na stotine ur letenja. Za delo pri večji letalski družbi so morali leteti vsaj 1500 ur.
4. Ne utrnite se z alkoholom. Mnogi pijejo takoj, ko stevardesa opravi prvi krog. To ni dobra dolgoročna rešitev za boj proti strahu pred letenjem. Dejansko vas alkohol bolj skrbi, kot ste bili, ker izgubite nadzor, še posebej, če se bojite evakuacije.
   • Če pijete veliko, se boste počutili slabše, še posebej, če učinki alkohola začnejo popuščati.
   • Če morate živce pomiriti z alkoholom, se poskusite držati kozarca vina ali piva.
5. Prinesi nekaj priboljškov. Odvrnite se z nekaj prigrizki, ki vam nekaj časa ostanejo sladki, ali pa s seboj prinesite svoje najljubše sladkarije. Nagradite se s priboljškom, ker ste tako trdi, da boste vseeno leteli.
6. Privoščite si napačen trač. Morda se ne boste mogli osredotočiti na domačo nalogo iz kemije, morda pa se boste lahko zbrali ravno toliko, da boste prebrali najnovejše trače o vseh slavnih.
7. Pripravite se na dremež. Nekateri priporočajo vstajanje zgodaj na dan leta. Potem je bolj verjetno, da boste zlahka zaspali. In ko spite, je leta polet v kratkem končan!

5. del od 5: V zraku

1. Globoko vdihni. Vdihnite počasi in globoko skozi nos. Nato nežno izdihnite, ko štejete do deset, in potisnite ves zrak iz pljuč. To ponavljajte tako pogosto, kot je potrebno.
2. Stisnite naslone za roke. Če vas je strah, še posebej med vzletom ali pristankom, stisnite naslone za roke čim močneje.Hkrati zategnite trebuh in zadržite ta položaj 10 sekund.
3. Nataknite si gumico okoli zapestja. Potegni, če te je strah. Ta majhna bolečina vas vrne v resničnost.
4. Prinesite raztresenost. Če imate veliko motenj s seboj, se boste bolje počutili, ko boste sedeli v zraku. Prinesite revije ali prenesite epizode najljubših serij in si jih oglejte na prenosnem računalniku. Igre lahko igrate tudi v računalniku. Ali nadoknadite kakšno delo v pisarni ali šoli.
   • Poiščite nekaj, kar vam najbolj ustreza. Čas v zraku si predstavljajte kot čas zase, tako da lahko počnete stvari, ki se vam zdijo prijetne ali koristne, namesto da bi mučili ure.

Nasveti

• Ko najdete strategijo, ki vam lahko pomaga premagati strah pred letenjem, letejte čim pogosteje. Ko boste letenje postavili v navado, bo postalo manj strašljivo in se bo počutilo bolj kot običajen del dneva. Ko postane ta navada, se bo postopek počutil sproščeno. Če lahko izbirate med vožnjo ali letenjem, izberite slednjo, da se čim pogosteje soočite s svojimi strahovi. In mimogrede, kot veste, je tudi varneje leteti!
• Sprejmite, da nekaterih situacij, na primer letenja, ne morete nadzorovati. Tveganje je del življenja. Nikoli ne veš, kaj te čaka za vogalom. Strah je povezan s pričakovanjem, zaskrbljenostjo, željo nadzirati, kaj se bo zgodilo. Ko se odpoveste ideji, da pride tisto, kar pride, letenje ne bo več takšna grožnja.
• Prinesite stvari na beg, da se boste zamotili, hkrati pa tudi zasedali možgane. Pomislite na primer, kam bi radi šli, če bi lahko kam šli, in kaj bi tam počeli. Če to ne deluje, pomislite, kam letite in kaj boste tam počeli.
• Poskusite se zamotiti s gledanjem filma ali dremanjem.
• S seboj vzemite potovalne tablete, če vam postane slabo.
• Ne pozabite, da pilot ve, kaj počne. Zaupajte osebju! Preleteli so že milijone krat. Ozdravite kmalu!

Opozorila

• Če menite, da so vaši strahovi slabši od povprečja, obiščite terapevta in se pogovorite o možnostih. Vprašate se lahko tudi, ali vam zdravnik predpiše zdravila proti tesnobi. Obstajajo tudi zdravila brez recepta za umirjanje, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, če jih lahko jemljete, še posebej, če že jemljete druga zdravila.