Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 2: Dobro padite
• 2. metoda od 2: Preprečite padce
• Nasveti

Padec lahko predstavlja resno tveganje za poškodbe, četudi samo s stoječe višine. Resnost teh poškodb je lahko odvisna od vaše starosti, zdravja in stanja. Vendar obstaja nekaj tehnik, ki jih lahko uporabi vsak, če pade, da zmanjša vpliv in se izogne ​​poškodbam.

Stopati

Metoda 1 od 2: Dobro padite

1. Zaščitite si glavo. Najpomembnejši del telesa, ki ga je treba zaščititi v primeru padca, je glava. Poškodbe glave so lahko zelo resne in celo usodne. Prepričajte se, da prednostno zaščitite glavo, če padete, tako da jo pravilno namestite.
   • Potisnite brado navzdol, pa tudi glavo.
   • Ko padete dol, najprej padete z obrazom in glavo obrnete na stran.
   • Za dodatno zaščito dvignite roke na glavo. Držite jih pred glavo, če padete naprej, ali za glavo, če padete nazaj.
   • Če jemljete antikoagulante ali sredstva za redčenje krvi in ​​si ob padcu udarite v glavo, lahko pride do nevarnih in življenjsko nevarnih krvavitev v lobanji. Pokličite svojega zdravnika, ki vam bo povedal, ali morate v CT v bolnišnico.
2. Spremeni se v svojo past. Če padete naravnost naprej ali nazaj, poskusite obrniti telo tako, da pristanete na bok. Padec neposredno na hrbet lahko povzroči resne poškodbe. Čelni padec lahko povzroči poškodbe glave, obraza in roke. Pristanek na vaši strani lahko zmanjša tveganje za poškodbe pri močnem padcu (na primer z navpičnih poti v eno smer).
3. Roke in noge naj bodo upognjene. Lahko je skušnjava, da se v primeru padca poskusite popolnoma ublažiti na rokah. Če se poskusite ujeti v primeru padca z iztegnjenimi rokami in si roke nataknete s polno silo, lahko poškodujete. Poskušajte ob padcu držati roke in noge rahlo upognjene.
   • Če popolnoma pristanete na rokah, da bi se ujeli, si lahko zlomite zapestja in roke.
4. Ostani svoboden. Zategovanje med padcem lahko poveča tveganje za poškodbe. Napetost v vašem telesu ne bo mogla absorbirati sile padca. Z osredotočanjem udarca na eno točko telesa je verjetno, da bodo okončine, ki so bile napete, bolj verjetno, da se zlomijo in ne dajo gibanja.
   • Ko padete, lahko poskusite izdihniti, da ohranite sproščeno telo.
5. Po pristanku zavijte naprej. Če ste sposobni, je to dobra tehnika za odvajanje sile padca. Z valjanjem pošljete energijo padca v zvitek, namesto da bi vaše telo absorbiralo udarce. Ker je tehnika težka, lahko vadite padec in valjanje v telovadnici ali nekje z oblazinjenimi in oblazinjenimi tlemi.
   • Začnite v položaju nizkega počepa.
   • Nagnite se naprej in dlani položite na tla pred seboj.
   • Noge potisnite s tal in težo premaknite naprej.
   • Noge gredo čez glavo.
   • Držite hrbet zaobljen in poskusite nežno pristati na enem ramenu.
   • Naj vas impulz popelje skozi zvitek in vas spusti na noge.
6. Razširite silo padca. Velik del varnega padca širi silo padca po večjem delu telesa. Če padete na eno samo točko, bo to območje utrpelo največ škode. S širjenjem udarca zmanjšate tveganje za resne poškodbe katerega koli dela telesa.

2. metoda od 2: Preprečite padce

1. Nosite dobro obutev. Če delate ali hodite v okolju, kjer obstaja nevarnost zdrsa, je najbolje nositi nedrseče čevlje. Ti čevlji so posebej zasnovani za oprijem površin in preprečevanje padcev, tudi če so te drseče ali mokre.
   • Večina te vrste čevljev ima oznako "proti drsenju".
2. Bodite pozorni, ko hodite. Ko hodite, bodite pozorni na hitrost, s katero hodite in kam hodite. Hitreje ko hodite ali tečete, večja je verjetnost padca, še posebej, če so tla nenadoma ali presenetljivo neenakomerna. Če upočasnite in se zavedate okolja, lahko zmanjšate možnost padca.
   • Bodite previdni pri hoji ali teku na neznanih mestih, kjer so tla lahko neravna.
   • Bodite pozorni pri vzponu po stopnicah in vedno uporabite ograjo.
3. Uporabite ustrezno varnostno opremo. Pri izvajanju nalog, ki zahtevajo uporabo lestve ali podobne naprave, vedno upoštevajte ustrezne varnostne ukrepe. Preglejte priročnike za uporabo ali varnostna navodila in se prepričajte, da pravilno uporabljate napravo.
   • Vedno preverite, ali so lestve ali stopničasti blazini varni in delujejo pravilno.
   • Pri uporabi vozila vedno upoštevajte svojo varnost. Vedno vstopajte na prevozno sredstvo ali nanj počasi in previdno.
4. Ustvarite varno okolje. Ne glede na to, ali ste v službi ali doma, naredite nekaj korakov, da ustvarite varno okolje, ki odpravlja najpogostejše nevarnosti potovanja. Varnost pogosto uporabljenih prostorov in prostorov ter preprečevanje nevarnosti spotikanja lahko močno zmanjša tveganje padcev. Nekaj ​​koristnih nasvetov si oglejte na naslednjem seznamu:
   • Po uporabi predale vedno zaprite.
   • Kablov in žic ne puščajte na prehodih.
   • Naj bo vaša okolica dobro osvetljena.
   • Počasi hodite po spolzkih ali nevarnih območjih z majhnimi nadzorovanimi koraki.
   • Razmislite o selitvi, če živite nekje s strmimi stopnicami, kjer so problemi padci. V nasprotnem primeru priskrbite ograje ali ograje.
   • V kopalnici uporabite nedrseče preproge za kopel in razmislite o namestitvi ročaja v kopel.
   • Zavrzite majhne preproge ali z dvostranskim trakom zagotovite, da se ne spotaknejo ali zdrsnejo.
5. S treningom dokažite svojo moč in ravnotežje. Šibke noge in mišice lahko povečajo možnost padca. Nežne vaje, kot je tai chi, lahko izboljšajo vašo moč in ravnotežje, zato so verjetnosti padcev manjše.
6. Zavedajte se zdravil, ki lahko vplivajo na vaše ravnovesje. Nekatera zdravila lahko povzročijo omotico ali zaspanost, zaradi česar je verjetneje, da boste padli. Posvetujte se s svojim zdravnikom o svojih zdravilih (včasih lahko interakcija med različnimi zdravili privede do teh neželenih učinkov). Potem boste morda lahko predpisali kaj drugega.

Nasveti

• Vedno najprej zaščitite glavo.
• Vadite v padcu v varnem okolju, kot je telovadnica s talnimi preprogami in blazinami.
• Če padete z visokega mesta, je reden nagib naprej nevaren - lahko si zlomite hrbtenico ali ključnico ali udarite v glavo. Namesto tega poskusite narediti ramensko valjanje, diagonalno kotaljenje po hrbtenici in ne neposredno mimo nje.