Vsebina

• Stopati
• 1. del od 2: Slovo
• 2. del 2: Skrb zase
• Nasveti
• Opozorila

Izguba zakonca ali partnerja je ena najbolj bolečih izkušenj v življenju. Lahko se počutite popolnoma otrpli ali v šoku; svet okoli vas lahko preneha obstajati. Izguba nekoga, ki ste ga imeli radi, vam bo postavila na glavo vse življenje, še posebej, če je bila ta ljubljena oseba hkrati vaš najboljši prijatelj. Morda se počutite izgubljene in ne veste, kako naprej, in boste morda imeli težave pri sprejemanju najmanjših odločitev. Ne pozabite, da tako kot se rana sčasoma zaceli, bodo čustvene bolečine sčasoma minile. To ne pomeni, da vam brazgotine ne bodo ostale, se pa lahko popolnoma naučite živeti z njimi. Mnogi ljudje preživijo velike izgube in sčasoma še vedno najdejo način, kako živeti bogato, napolnjeno in smiselno življenje - in tudi vi lahko.

Stopati

1. del od 2: Slovo

1. Razumejte, da boste verjetno šli skozi različne faze. Vsi ne preidejo vseh teh stopenj in jih ne doživljajo vsi v istem vrstnem redu, vendar obstaja verjetnost, da boste doživeli neko kombinacijo zanikanja, jeze, zamere, hrepenenja, trpljenja, žalosti in končno sprejetja. Poleg tega, da skozi faze morda ne boste šli natančno v zgornjem vrstnem redu, lahko med postopkom žalovanja večkrat preidete tudi skozi več faz.
   • Dovolite si občutiti žalost in si dajte čas in priložnost, da se zavestno premikate skozi te faze. Ne poskušajte skriti svojih čustev.
2. Upoštevajte vsako zahtevo, ki vam jo je partner izrecno poslal pred smrtjo. Če je vaš zakonec nenadoma umrl in ni želel zadnjih želja, poskusite najti načine, s katerimi bi počastili spomin na svojega pokojnega partnerja. Tako boste morda v sebi bolj mirni in to odpravi vse duševne ovire v vašem novem življenju. To lahko spremenite v ponavljajočo se navado ali pa se odločite, da se partnerju enkratno poklonite in nato naredite vse, kar je v vaši moči, da nadaljujete. Če želite častiti svojega partnerja ali zakonca, lahko na primer:
   • Prižgite svečo v njegovo čast.
   • Odnesite rože na njegov grob in se pogovorite s partnerjem. Povejte svojemu pokojnemu partnerju, kaj imate v mislih.
   • Naredite nekaj, kar ste vedno radi počeli skupaj, poskušajte se spomniti, kaj je bilo tako super pri vašem zakoncu.
3. Zavedajte se, da bo trajalo nekaj časa, da se boste spet počutili nekoliko normalno. Vaša bolečina ne bo izginila spontano in se ne bo zacelila sama od sebe. Bodite potrpežljivi do sebe v različnih fazah procesa žalovanja. Žalost je potovanje, ki traja toliko časa, da traja toliko časa, da se sprijaznite z vsem, kar je povezano s smrtjo, osebo, ki ste jo imeli radi, s seboj ter dobrimi in slabimi plati vašega odnosa.
4. Poznajte razliko med žalostjo in depresijo. Žalost in depresija sta si lahko zelo podobni, hkrati pa se precej razlikujeta. Pomembno je vedeti razliko, da se lahko, če vaša žalost preide v depresijo, posvetujete s terapevtom.
   • Ko ste žalostni, boste verjetno izkusili: žalost, obup, žalost, utrujenost, izgubo apetita, slabo spanje, težave s koncentracijo, lepe in žalostne spomine in / ali nejasne občutke krivde.
   • Če ste depresivni, lahko kažete simptome žalosti, lahko pa tudi naslednje: občutke ničvrednosti ali praznine, nemoči, skrajne krivde, samomorilne misli, zmanjšano zanimanje za stvari, ki so vam bile najprej všeč, izjemna utrujenost in / ali izguba teže.
   • Bodite pozorni na to, kako se počutite v lepih spominih na svojega partnerja. Vam veseli spomini na partnerja prinašajo kaj veselja ali tolažbe? Ali pa imate samo občutke praznine in izgube, ki jih niti sladki spomini ne morejo razbremeniti? Če gre za slednje, je to lahko znak, da ste depresivni.
5. Prezri ljudi, ki pravijo, da ne žališ pravilno. Izguba partnerja je nekaj med vami in vašim partnerjem. Na vprašanje, koliko časa potrebujete, preden lahko nadaljujete s svojim življenjem, ni pravilnega ali napačnega odgovora.
   • Če vam nekdo reče, da ne žalite na pravi način, se mu zahvalite za sočutje, vendar recite, da vsak žali po svoje.
   • Morda boste našli nekoga, ki misli, da se ozdravljate "prehitro" ali da vam vzame "predolgo" in se je zataknil v svoji žalosti. Če se to zgodi, se vsaj spomnite, da ima ta oseba verjetno dobre namene in bi vas rada spet videla srečno in zdravo, vendar se morate vi odločiti, ali ste pripravljeni iti naprej.
6. Zavedajte se, da imate izbiro. V določenem obdobju boste morali jokati in iti skozi trpljenje, da pridete na drugo stran. Prišel bo čas, ko boste pripravljeni aktivno sodelovati v procesu žalovanja, da boste delali na svojem zdravljenju in začeli novo življenje. Čeprav niste imeli izbire, ko gre za izgubo partnerja, lahko izberete, kako se boste odzvali na situacijo in kako želite nadaljevati s svojim življenjem.
   • Res je, da ste z izgubo zakonca doživeli drastično spremembo. Bolje je, da ne naredite drugih drastičnih sprememb, medtem ko še vedno delate z izgubo.
7. Ne bojte se pozabiti svojega partnerja. Dovolj ste ga imeli radi, da ste bili s to osebo do konca. Njega ali nje se boste vedno spominjali. Tolažite se s tem, da vam bodo spomini na partnerja vedno ostali v mislih in da se jih boste vedno lahko priklicali, kadar koli želite. Dovolite si biti zaposlen s svojim življenjem; to lahko dobro storite na poti do čustvenega zdravljenja.
   • Ne mislite, da boste, če boste zaposleni, morda pozabili svojega partnerja ali da bo to pomanjkanje spoštovanja do njega ali nje. Življenje potrebuje vaše trdo delo in pozornost. Običajno je biti zaposlen z življenjem in to ni znak, da ga pozabljate.

2. del 2: Skrb zase

1. Poiščite hišnega ljubljenčka. Raziskave kažejo, da je hišni ljubljenček povezan z večjim občutkom dobrega počutja in manj osamljenosti. Zdi se, da se ljudje z domačim ljubljenčkom manj ukvarjajo s svojimi mislimi kot ljudje brez hišnega ljubljenčka. Če nimate energije, da bi pozorno spremljali hišnega ljubljenčka, razmislite o tem, da bi dobili mačko. Z mačko imate dobro družbo. Mačke so čiste in jih ni treba sprehajati. Poleg tega so ljubeči in vam dajejo ljubezen. Z mačko imaš koga, za katerega moraš skrbeti in ga imeti rad. Mačka vas bo pozdravila, ko pridete domov in boste med gledanjem televizije ležali v naročju. Če niste mačka, si vzemite psa ali katerega koli drugega ljubljenčka, če vas to osrečuje in daje občutek dobrega počutja in notranje vrednosti.
   • Razumejte, da hišni ljubljenček ne bo zasedel mesta vašega ljubljenega in tega tudi ne bi smel biti, toda živali vam lahko nasmehnejo obraz in vam prisluhnejo uho, če se vam zdi dolg, osamljen dan, govoriti z nekom.
2. Javite se, ko ste pripravljeni ali imate dovolj energije. Posvetite svoj čas prostovoljstvu za namen ali projekt, ki vas motivira. Pomoč drugim lahko zelo pozitivno vpliva na nas. Študije so pravzaprav pokazale, da smo pomagati drugim, da smo srečnejši.
   • Počasi; začnite z uro na teden in poglejte, kako se počutite. Nato jo lahko še razširite, takoj ko ste pripravljeni.
3. Pripravite se na stvari, ki vam povzročajo žalost. Ko se pojavijo nekateri pomembni dogodki, kot so partnerjev rojstni dan ali nekateri prazniki, boste morda občutili zelo močne občutke žalosti. Prav tako bodite pripravljeni, da nekatera mesta, vonji ali zvoki, povezani z vašim zakoncem, sprožijo žalost v vas. Po eni strani je to normalno, vendar lahko stvari olajšate čustveno bolečino, ki jo preživljate.
   • Če ste na primer s partnerjem vedno odhajali skupaj nakupovati v določeno trgovino, razmislite o nakupu živil drugam, da vas ne bi vedno znova žalila žalost.
   • Ali pa vas čustvene bolečine prevzamejo vsakič, ko se peljete mimo partnerjevega najljubšega sladolednega salona. Lahko bi bili pred tem, če bi izbrali drugo pot do cilja. Če ne morete ubrati druge poti, si lahko določite čas čez dan, da si zagotovite priložnost, da izkusite boleče občutke, ki se pojavijo kot odziv na ta sprožilec. Na primer, lahko greš od doma nekaj minut prej kot običajno, tako da lahko pustiš svojo žalost prosto v avtu.
   • Morda ne boste vedeli, katere stvari sprožijo žalost v vas, dokler jih ne doživite. Ko začutite nekaj, kar v vas izzove žalost, si to zapišite, da boste lahko naredili načrt za primerno ravnanje, ko se boste v prihodnosti znova srečali s tem dejavnikom.
4. Poskrbite, da boste fizično zdravi. Žalost lahko napade vaše telo. Če želite preprečiti ta učinek in se izogniti depresiji, poskrbite, da se dovolj gibate, jeste zdravo, pijete veliko vode, jemljete zdravila na recept in vsako noč spite, tako da ste se naslednji dan spočili in spočili. Bodite pozorni.
   • Poskusite izvajati aerobno vadbo pol ure na dan.
   • Poskusite jesti uravnoteženo prehrano, ki vključuje pusto meso, oreščke, polnozrnata žita, sadje in zelenjavo. Poskusite ne jesti preveč maščob in sladkorja.
   • Medtem ko je količina vode, ki jo morate spiti na dan, odvisno od številnih različnih dejavnikov, poskusite spiti osem kozarcev vode na dan. To ni čarobna številka, zato brez panike, če popijete malo manj.
   • Poskusite spati približno sedem do osem ur vsako noč. Število ur prilagodite svojim potrebam, tako da se boste naslednje jutro počutili spočiti.
5. Izogibajte se uporabi alkohola ali drugih mamil za reševanje situacije. Morda je mamljivo, toda če pijete ali uporabljate druga zdravila, da bi preboleli svojo žalost, je verjetno, da boste dobili samo trimesečje in bolj napeto. To pa zato, in to zagotovo velja za alkohol (zagotovo pa tudi za mnoga druga zdravila), lahko učinki alkohola vodijo do simptomov depresije in tesnobe.
   • Bodite posebno previdni pri zlorabi alkohola, če ste moški, saj se je izkazalo, da moški pogosteje pijejo, da bi se spopadli z izgubo, kot ženske.
6. Postanite aktivni v svoji skupnosti. Dober način za premagovanje izgube je, da se zbližate z drugimi ljudmi. Eden od načinov, da se bolj vključite v svojo skupnost, je, da postanete njen aktiven del. Dejansko so študije pokazale, da pomagati drugim zmanjšati stres in se počutiti bolj socialno povezane.
   • Poiščite letake ali plakate na svojem območju, vprašajte sosede za ideje ali poiščite po internetu prihodnje dogodke, pri katerih bi lahko sodelovali.
7. Dogovorite se za sestanek s terapevtom ali svetovalcem. Če je mogoče, poiščite nekoga, ki se je specializiral za pomoč pri izgubi življenja. Včasih vam lahko izkušeni svetovalci ali terapevti pomagajo prebroditi svojo žalost in obdelati čustva, s katerimi se spopadate.
   • Če želite najti psihologa na svojem območju, pojdite na [http: // www.zorgkaartnederland.nl/psycholoog/ this website].
8. Razmislite o pridružitvi skupini za samopomoč. Tolažbo boste morda našli v pogovoru z drugimi, ki so prav tako doživeli izgubo. Morda vas ti ljudje lahko naučijo gledati na situacijo tako, da so jo pridobili le na podlagi osebne izkušnje z izgubo.
   • Po internetu lahko poiščete skupine za samopomoč, vprašate, ali vaš svetovalec ali terapevt kaj ve, ali preverite lokalni časopis.
9. Naredite stvari, o katerih ste vedno sanjali. Ko mine dovolj časa in začnete naslednjo fazo svojega življenja, si dovolite priložnost za veliko spremembo, tako da si dovolite, da se znova navdušite nad življenjem. Zdaj je čas, da to storite! Lahko postanete vse, kar želite. Na primer, postanite umetnik ali pilot ali se potapljajte. Zapeljite se z balonom.
   • Najprej naredite vse, da boste srečni in znova osmislite svoje življenje. Vaše sanje lahko postanejo resničnost in pomagajo zapolniti praznino v vašem življenju. Spoznali boste nove ljudi in ugotovili, da je življenje tudi takrat, ko ste sami, lahko zadovoljivo in zanimivo.

Nasveti

• Vedite, da niste sami.
• Razmislite o dogovoru za sestanek s svetovalcem za žalosti ali terapevtom ali za pridružitev skupini za samopomoč.
• Če imate samomorilne misli, ne pozabite, da obstajajo boljše alternative. Pogovorite se o bolečini, ki jo trenutno doživljate, zaradi katere verjamete, da je samomor edini način za lajšanje bolečin. Bodite pripravljeni nekaj minut govoriti o tej bolečini.
• Ko niste več del para, se bodo zakonski prijatelji malo bolj distancirali. Žalostno je, ampak včasih se pač zgodi. Odprite se za nova prijateljstva.
• Uporabite potrebe mlajših družinskih članov, otrok ali vnukov, da se boste lažje osredotočili na tisto, kar je resnično pomembno v življenju, in da boste lažje ustvarili nov načrt za aktivno življenje.
• Premaknite spominke in fotografije, tako da se ob vsakem vstopu v dom ne boste soočili s spomini. Kupite nove stvari, ki bodo polepšale vašo hišo in jo postopoma naredite svojo.
• Naredite plakat s pozitivnimi citati iz pogrebnih knjig in ga obesite na lahko vidnem mestu.
• Vaši prijatelji in družina se bodo potrudili, da bodo o vašem zakoncu čim manj, ker nočejo, da bi bili žalostni. Lahko jim rečete, da ste ves čas žalostni, če pa se vsi ostali pretvarjajo, da še nikoli niso bili tam, boste tako jezni kot tudi žalostni.

Opozorila

• Samomor je št rešitev. Če imate samomorilne misli, čim prej pokličite številko za klic v sili, prijatelja ali se dogovorite za sestanek s terapevtom! Številka krize spletne fundacije za preprečevanje samomorov je 0900 0113.