Vsebina

• Stopati
• 1. del 4: Prepoznavanje simptomov in vzrokov za bolečine v nogah
• 2. del od 4: Uporaba metod za lajšanje bolečin v nogah
• Del 3 od 4: Sprejemanje preventivnih ukrepov
• 4. del 4: Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč
• Nasveti

Človeško stopalo je sestavljeno iz 26 kosti, več kot 100 mišic ter številnih vezi in kit. Če vas stopala boli, to kaže na težavo z odzivom stopala na notranje in / ali zunanje dejavnike. Ker imajo stopala težo in so odgovorna za stopnjo gibljivosti, ki jo imate, je pomembno, da bolečine v nogah zdravite takoj. Ko vas stopala začnejo boleti, lahko nehote spremenite način hoje ali uporabe stopal, kar lahko privede do bunions, plantarnega fasciitisa in kladivnih prstov. Medtem ko bi resne težave s stopali moral zdraviti zdravnik, obstajajo raztezne vaje in tretmaji, ki lahko pomagajo pri bolečinah v nogah in spremenijo navade, tako da to ne postane resen problem.

Stopati

1. del 4: Prepoznavanje simptomov in vzrokov za bolečine v nogah

1. Prepoznajte simptome. Simptomi bolečine v stopalih so dokaj očitni. Morda boste morali bolje skrbeti za noge, če opazite kar koli od naslednjega:
   • Bolečine v prstih, petah ali kroglicah stopala
   • Grudice ali izbokline kjer koli na nogah
   • Težave s hojo ali nelagodje pri hoji
   • Občutljivost na dotik kjer koli na nogah
2. Prepoznajte vzroke za bolečine v peti. Mnogo stvari lahko povzroči bolečine v peti. Tu je nekaj najpogostejših vzrokov:
   • Plantarni fasciitis je najpogostejši razlog, da imajo ljudje bolečine v peti. Povzroča jo razdražena plantarna fascija, ki je trdo tkivo, ki povezuje prste s petno kostjo. Lahko povzroči nelagodje v petah ali stopalnih lokih.
     • Zdravljenje plantarnega fasciitisa vključuje počitek, zdravila proti bolečinam ali vaje za raztezanje pete in prstov.
   • Petna ostroga je dodatna rast kosti na dnu pete kosti in lahko povzroči nelagodje. Običajno je posledica slabe drže telesa, neprimernih čevljev ali dejavnosti, kot je tek.
     • Zdravljenje petnih ostružkov vključuje nošenje boljših čevljev z bolj podpornim lokom, počitek in lajšanje bolečin brez recepta.
3. Prepoznajte vzroke za druge vrste bolečin v nogah. Obstaja veliko možnih razlogov, zakaj vas noga lahko boli na drugih področjih, kot je peta. Nekaj ​​jih je:
   • Zlom zaradi utrujenosti v metatarzali je bolečina, ki jo povzroča vnetje v stopalni nogi. Običajno ga povzročajo zahtevne dejavnosti ali čevlji, ki se ne prilegajo pravilno.
     • Zdravljenje vključuje nanos ledene obloge ali počitek stopala, izbiro ustreznejših čevljev ali lajšalcev bolečin.
   • Bunions so koščene izbokline ob strani stopala, običajno ob začetku palca. Pogosto jih povzročajo čevlji, ki se ne prilegajo pravilno.
     • Zdravljenje vključuje nošenje udobnih čevljev ali, če je stanje hudo, operacijo.
4. Določite boleče območje stopala. Preden začnete iztegovati stopalo, ugotovite, ali vas bolijo prsti, pete, loki, kroglice ali kateri koli drug del stopala. Vas bolj boli, ko se premikate ali nosite težo? Ste prisiljeni spremeniti svojo hojo?
5. Ugotovite, ali imate odstopanje v razredu. Mnogi ljudje hodijo z nogami, upognjenimi navzven. To je znano kot varus položaj. Drugi ljudje hodijo z nogami, nekoliko upognjenimi navznoter. To se imenuje valgusni položaj. Čeprav je to lahko udoben položaj, se mišice, kosti in kite ne uporabljajo pravilno. Slab položaj stopala je lahko odgovoren za bolečine v stopalih, kolenih, bokih in hrbtu.

2. del od 4: Uporaba metod za lajšanje bolečin v nogah

1. Poravnajte noge. Zavzemite položaj z nogami, obrnjenimi naprej, in uporabite ravno površino, kot je rob preproge, stene ali joga preproge, da najprej poravnate eno nogo, nato drugo, tako da sta obe nogi obrnjeni naravnost naprej. Sprva se to lahko počuti nenavadno. Poskusite prilagoditi položaj stopala vsakič, ko se spomnite.
2. Hodite naravnost z bosimi nogami. Načrtujte nekaj časa doma, da se sprehajate bosi. To lahko izboljša spretnost stopal in raztegne mišice.
3. Naredite ravno raztezanje nog. Sedite z ravnimi nogami in stopala položite ob steno. Pod zadnjico si položite blazino. Nagnite se naprej z ravnim hrbtom. Držite 10 sekund. Počivajte 10 sekund in ponovite trikrat. Ta raztezanje je še posebej pomembno za ljudi, ki nosijo visoke pete.
4. Naredite V raztezanje. Lezite na hrbtu z zadnjico približno 4 centimetre od stene. Noge naj bodo v enem V. in jih raztegnite. Zdaj bi to morali čutiti na notranji strani stegen. Ležanje z nogami navzgor lahko pomaga tudi pri zmanjševanju otekline.
5. Iztegnite prste. Vstanite in stopite z desno nogo naprej in težo prestavite na desno nogo. Zavijte prste na levi nogi, tako da se konici prstov dotikajo tal. Rahlo se nagnite naprej, dokler ne začutite, da se razteza na vrhu stopal. Zadržite 10 sekund. Raztezanje ponovite 2 do 3 krat na obeh straneh.
6. Z rokami iztegnite prste na nogah. Usedite se in položite desno nogo na levo stegno. Postavite prste leve roke med prste desne noge. To vam bo pomagalo razširiti in raztegniti prste. Raztegnite jih 1 do 5 minut in nato ponovite na drugi strani.
7. Uporabite gel, ki ga nanašate lokalno. Vtrite noge z gelom, ki vsebuje protivnetno sredstvo. Dejanje drgnjenja nog lahko tudi zmanjša mišično napetost.
8. Uporabite metodo RICE. Če je bolečina akutna, bolečino v nogah zdravite z metodo počitka, ledu, stiskanja in dviga (RICE). Stopala počivajte, ko vas začnejo boleti. Na najbolj boleče predele stopal položite vrečko z ledom ali vrečko z ledom, zavito v brisačo, in jih zavijte s trakom ali brisačo. Dvignite noge tako, da so nad vašim srcem, da zmanjšate vnetje.

Del 3 od 4: Sprejemanje preventivnih ukrepov

1. Ocenite svojo izbiro čevljev. Razlogi za bolečine v nogah so lahko visoke pete in čevlji, ki nudijo malo ali nič podpore loku. Vložite v par čevljev, namenjenih mehčanju vaše stopala in lajšanju bolečin.
2. Izberite čevlje z negativno peto. Ti čevlji postavijo peto nekoliko nižje od stopalke in zato pritiskajo na nogo. Raztegnejo lahko tudi telečje mišice. To lahko pomaga pri lajšanju bolečin, zlasti pri ljudeh, ki imajo močne bolečine v sprednjem delu ali v stopalni nogi.
3. Preden zapustite hišo, vedno iztegnite noge. Mnogi ljudje ne raztezajo mišic na stopalih. Razvijte rutino za lajšanje bolečin vsak dan.

4. del 4: Vedeti, kdaj poiskati zdravniško pomoč

1. Če bolečina traja, obiščite zdravnika. Če bolečina po stalnem preizkušanju vseh razteznih vaj in domačih zdravil nenehno vztraja, je morda v nogah kaj drugega narobe, kar povzroča bolečino, zato bi morali obiskati zdravnika. Tudi če imate rezultat kronične bolečine in morate jemati zdravila proti bolečinam, je vseeno pomembno, da najprej izključite druge možnosti.
2. Dajte operativne odstraniti resne bunions. Če bunions postanejo hudi (kar pomeni, da povzročajo nenehno bolečino, omejujejo gibljivost ali povzročajo deformacije stopal), poiščite zdravniško pomoč, da jih odstranite. Zdravnik bo bodisi prerezal bunjone ali izvrtal več lukenj v izbočenih kosteh in jih pritrdil z nekakšno mrežico, ki jo lahko sčasoma tesneje potegnemo, da sčasoma popravimo gibanje kosti.
3. Operirajte bolečine v nogah zaradi hudega artritisa. Če imate v nogah izjemno bolečino zaradi artritisa, boste morda potrebovali operacijo za lajšanje bolečin. Ta vrsta kirurgije vključuje odstranitev vsega hrustanca iz sklepa in nato z uporabo vijakov in plošč, da se dve kosti združita, tako da se ne premikata več. To lahko pomaga pri lajšanju bolečin, ki jih povzroča artritis, in poveča mobilnost.
4. Obiščite zdravnika, če ste športnik s poškodbo. Če ste zdrava športna oseba in ste se med katero koli športno aktivnostjo poškodovali, potem obiščite zdravnika. Morda ste si zvili kito ali zlomili kost in boste morda potrebovali operacijo, da jo odpravite.

Nasveti

• Če imate plantarni fasciitis, lahko bolečino lajšate tako, da na dno stopala zavrtite žogo za golf.
• Takoj zdravite boleča mesta na koži stopala s kompletom za prvo pomoč. Žulji se lahko okužijo, če počijo ali se z njimi ne ravna pravilno.
• Ne hodite preveč.