Vsebina

• Stopati
• 1. del od 5: Spodbujanje čutov
• 2. del od 5: Bodite pozorni na svoje telo
• 3. del od 5: Prehranjevanje, da ostanemo budni
• 4. del: Držite glavo budno
• 5. del od 5: Spreminjanje načina življenja
• Nasveti
• Opozorila

Če zaspite, je to ponavadi znak, da je čas, da greste v posteljo in pod jadro. Včasih morate ostati budni, na primer zato, ker imate nočno izmeno, ste zgodaj zjutraj ali ste prespani. Vaša prva reakcija je morda, da posežete po kofeinu, vendar to ne deluje vedno pri vseh. Na srečo obstaja veliko drugih načinov, kako ostati buden, ko ste utrujeni, in ta članek wikiHow vam pove, kako!

Stopati

1. del od 5: Spodbujanje čutov

1. Stimulirajte svoje čute. Najlažji način, da ostanete budni, je spodbuditi svoje čute. Veliko stvari lahko storite, da so vaša ušesa, oči in celo nos pozorni in aktivni. Več delov telesa kot je budnih, manj verjetno je, da vas bo spanje premagalo. Preizkusite lahko naslednje trike:
   • Vklopite čim več luči. Če sami ne morete nadzorovati svetlobe, se prepričajte, da ste čim bližje svetlobnemu viru.
   • Sesite meto ali žvečilni gumi, da boste pozorni na usta.
   • Povohajte olje poprove mete, da zbudite vonj.
   • Če ste tam, kjer lahko poslušate glasbo, poslušate jazz, hip-hop, rock ali katero koli drugo vrsto glasbe, ki vas bo pozorno spremljala.
   • Če vas bolijo oči, si oddahnite in poglejte v steno ali celo skozi okno.
   • Temeljito namočite obraz s hladno ali toplo vodo.
   • Meditirajte 15 minut, medtem ko pokončno sedite.

2. del od 5: Bodite pozorni na svoje telo

1. Bodite pozorni na svoje telo. Poleg spodbujanja čutov lahko svoje telo tudi zavedete in naredite bolj budno, kot dejansko čutite. Če si vzamete čas za sprehod, dotik ušesnih ušes ali drgnjenje rok, se boste počutili bolj budne in aktivne. Tu je nekaj stvari, ki jih lahko naredite, da bo vaše telo bolj budno:
   • Po obrazu pršite mrzlo vodo. Poskusite imeti oči odprte, medtem ko si obraz obilno polnite s hladno vodo. Pazite le, da si ne poškodujete oči.
   • Nežno povlecite ušesne mešičke.
   • Stisnite se v podlaket ali tik pod kolena.
   • Roke stisnite v pesti in jih nato znova odprite. To ponovite desetkrat.
   • Z nogami nežno tapkajte po tleh.
   • Iztegnite zapestja, roke in noge.
   • Zavihajte z rameni.
   • Pojdite za trenutek ven in napolnite pljuča z lepim, svežim zrakom.
   • Masirajte si roke.
2. Naj bo vaše telo aktivno. Če ostanete aktivni, še ne pomeni, da morate preteči maraton. Le malo telesne aktivnosti lahko prebudi vaše telo. Tu so načini, kako spodbuditi svoje telo, tudi ko ste v šoli ali na delovnem mestu, in celo nekaj minut vadbe lahko močno vpliva na to, kako budno je vaše telo. Vadba je način, kako telesu dopovedati, da še ni čas za spanje. Nekaj ​​stvari, ki jih lahko storite:
   • Takoj, ko dobite priložnost, poskusite nekaj časa hoditi. Če ste v službi, pojdite dolgo do kavarne ali pa pojdite ven na kavo. Ko ste v šoli, pojdite po najdaljši poti do naslednje učilnice ali pa se sprehodite po kavarni, preden se usedete.
   • Če je mogoče, namesto dvigala vedno po stopnicah. Če ne boste morali priti do petdesetega nadstropja, boste s stopnicami dobili več energije kot le malo stati v dvigalu. Utripa vam srčni utrip in vas to opozarja.
   • Če je mogoče, si vzemite deset minut za sprehod.
   • Morda ne boste mogli vaditi na mestu, kjer ste, vendar si poskusite navaditi redno vaditi, vsaj pol ure na dan. Dokazano je, da vsakodnevno gibanje povečuje energijo in vas naredi bolj pozorne.

3. del od 5: Prehranjevanje, da ostanemo budni

1. Začnite dan z zdravim zajtrkom. Na primer, jejte jajca, puranji file in nekaj kruha ali ocvirkov. Ali pa vzemite jogurt z musliji ali ovsenimi kosmiči. Zajtrku dodajte tudi zelenjavo, na primer špinačo, zeleno ali zeleno zelje. Če vam zjutraj ni do tega, da bi jedli toliko, si pripravite smuti ali kupite smoothie nekje na poti v službo ali v šolo.
2. Jej zdravo. Če izberete pravo hrano, boste imeli več energije, bodite bolj previdni in si priskrbite nekaj dodatnega goriva, ki vam bo pomagalo še nekaj ur. Če uživate napačno hrano, se lahko počutite omedleli in napihnjeni ter še bolj utrujeni, kot če skoraj ničesar ne bi jedli. Tu je nekaj nasvetov, s pomočjo katerih boste lahko zdravo jedli, da boste dobili več energije in se počutili manj utrujene:
   • Izogibajte se hrani, ki vsebuje veliko sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov.
   • Ne jejte preveč zapletenih obrokov. Namesto tega pojedite nekaj manjših obrokov na dan in pojejte nekaj prigrizkov, razporejenih čez dan, če ste lačni. Izogibajte se težkim obrokom, hrani z veliko škroba ali maščob in alkoholu. Zaradi takšnih izdelkov se samo počutite bolj utrujene in napadajo tudi vašo prebavo.
   • Ne preskočite obrokov. Tudi če ste tako utrujeni, da vam sploh ni do tega, da bi jedli, raje to storite, saj boste, če ne boste jedli, le še spali.
3. Vedno imejte s seboj nekaj, kar vsebuje beljakovine, na primer mandlji ali indijski oreščki. Vedno imejte s seboj sadje, ko se kam odpravite. Ne samo, da je zdravo, ampak tudi preprečuje, da bi namesto tega posegli po prigrizku z veliko sladkorja.
   • Pojejte korenje ali zeleno z arašidovim maslom ali jogurtom vmes.
4. Pojdi nekaj s kofeinom, če ga potrebuješ. Kofein vas bo zagotovo držal budnega, če pa ga popijete preveč ali pa ga popijemo prehitro, vas bo zabolel glava in sesulo. Če čutite potrebo, popijte skodelico zelenega čaja ali kave in tekočino pijte počasi, sicer se boste zrušili in / ali vas boli želodec.
   • Kofein najdemo tudi v grenki čokoladi.
   • Izogibajte se energijskim pijačam. Energijske pijače vas resnično zbudijo, vendar se jih sčasoma naveličate. Poleg tega motijo ​​vašo sposobnost spanja, zaradi česar ste ponoči bolj utrujeni.
5. Pijte hladno vodo. In veliko pijte. Če uživate dovolj tekočine, boste lažje ostali budni.

4. del: Držite glavo budno

1. Naj bodo vaše misli pozorne. Ohranjanje telesa budnega in budnega vam ne bo veliko pomagalo, če vam misli ves čas tavajo. Ne glede na to, ali se pogovarjate ali poslušate učitelja, ki govori, morate aktivno razmišljati, da ohranite svoj um buden. To lahko storite, če želite biti pozorni na glavo:
   • Če hodite v šolo, se potrudite, da ste pozorni. Zapišite si vse, kar reče vaš učitelj, in jih nato preberite, da vam misli ne bodo tavale. Dvignite prst in odgovorite na vprašanja. Če česa ne razumete, postavite vprašanje. Možnost, da boste zaspali, ko boste zasedeni s pogovorom z učiteljem, ni tako velika.
   • Ko ste v službi, se med odmorom pogovorite s kolegom o nalogi, povezani z vašim delom, ali začnite pogovor o zgodovini ali politiki ali po potrebi o svojih otrocih.
   • Če imate težave z budnostjo, ko ste doma, pokličite prijatelja, pošljite e-pošto nekomu ali poslušajte zanimivo pogovorno oddajo na radiu.
   • Nadomestite to, kar počnete. Če želite, da so vaše misli aktivne, poskusite čim pogosteje početi kaj drugega. Ko ste na primer v šoli, lahko začnete pisati z drugim pisalom, uporabite označevalnik ali vstanete in popijete vodo. Ko ste v službi, za trenutek nehajte tipkati in začnite kopirati ali pospraviti dokumente.
2. Močno zadremajte. Če ste doma ali v službi, si vzemite 5–20 minut, da si malo privoščite dremež in poživite svoj sistem, da ga nadaljuje. Če boste dlje spali, boste ves dan bolj trpeli zaradi utrujenosti in tudi težje boste zaspali zvečer. Tako deluje napajalni nap:
   • Poiščite udobno mesto. Ko ste doma, je kavč idealen; ko ste v službi, se naslonite na stol.
   • Poskrbite, da boste čim manj moteči. Izklopite telefon, zaprite vrata pisarne in naredite vse, da bodo drugi na vašem območju vedeli, da ste zadremali.
   • Takoj, ko se zbudite, globoko vdihnite in popijte kozarec vode in nekaj s kofeinom, da se spet počutite pod napetostjo. Tri minute hodi naokrog, da se telo sprosti.
   • Če imate težave z napajanjem, poskusite s posebno aplikacijo za nap na pametnem telefonu, da boste lažje zaspali.
3. Poglejte bleščeče barve. V pametni telefon prenesite aplikacijo, ki prikazuje jasne, svetle barve. To lahko povzroči, da sprejemniki v možganih, ki vas skrbijo za budnost in budnost, postanejo aktivni. To je tudi razlog, da vam lahko uporaba iPadov in tabličnih računalnikov in podobnega tik pred spanjem prepreči pravilno zaspanje.

5. del od 5: Spreminjanje načina življenja

1. Težavo preprečite v prihodnosti. Čeprav vam ti triki lahko pomagajo v nujnih primerih, vam bo bolje, če razvijete način življenja, ki vam pomaga, da se ne prisilite, da ostanete budni, ker ste tako strašno utrujeni. Tu so nasveti, ki vam bodo pomagali pri tem:
   • Poskusite iti spat in vstajati vsak dan ob isti uri, da ustvarite zdravo rutino za svoje telo.
   • Začnite dan z dobro jutranjim ritualom, zaradi katerega se boste počutili budne, tako da boste pripravljeni na preostanek dneva.
   • Bodite razumni. Ne budite do treh zjutraj, če veste, da boste morali nekaj ur kasneje biti budni, da boste šli v šolo ali na delo.
   • Če ste utrujeni, ker ste morali celo noč ostati budni, da ste se učili na preizkusu, si poskusite sestaviti urnik študija, da vam naslednjič ne bo treba spati celo noč. Večina ljudi ne more absorbirati informacij, ko so utrujeni.
   • Če imate pogosto težave z zaspanjem in se potem nenehno počutite, kot da se morate podnevi boriti s spanjem, se dogovorite s svojim zdravnikom, če imate težave s spanjem.

Nasveti

• Ne recite si: za trenutek samo zaprem oči. Če boste to storili, boste skoraj zagotovo zaspali.
• Hladna prha vam lahko pomaga, da se zbudite, vroča pa vas lahko naspa. Pojdite na mrzlico hladne vode, da ostanete pozorni!
• Ne ležite na čemur je preveč udobno, na primer na postelji ali na vašem najljubšem stolu ali kavču. Namesto sedite na kovinskem stolu ali po potrebi na tleh.
• Naredite nekaj, v čemer resnično uživate; bolj ko se v kaj vtaknete, manj verjetno je, da bo vaš um taval in boste zaspali.
• Ne beri; branje je zelo pomirjujoče za vaše misli.
• Primite telefon ali tablični računalnik in igrajte svojo najljubšo igro.
• Za gledanje televizije vam ni treba veliko razmišljati, zaradi česar prej zaspite. Če poskušate ostati budni, namesto televizorja vklopite radio.
• Prigrizite. Hrana vam dela misli.
• Vzemite nekaj sadja in pijte mrzlo vodo; deluje osvežujoče in se počutite bolj pozorni.
• Če želite ostati budni, primite kocko ledu in si jo podrgnite po obrazu ali držite ob koži. Mraz vas pretrese buden.

Opozorila

• Če zaspite na cesti, parkirajte avto ob cesti. Vožnja, ko boste kmalu zaspali, je enako nevarna kot vožnja med pitjem alkohola, posledice pa so lahko prav tako usodne.
• Če se ponavadi onesvestite, ne ozirajte se na bleščeče barve.
• Če imate težave z zaspanjem vsak večer in imate vedno težave z budnostjo podnevi, obiščite svojega zdravnika.
• Ves čas neprespanih noči ni dobro za vaše zdravje. Dolgotrajno pomanjkanje spanja lahko povzroči halucinacije, nejasen govor, omotico in slabo voljo.