Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 4: Pridobite energijo pred dolgo vožnjo
• Metoda 2 od 4: Bodite pozorni s hrano in pijačo
• Metoda 3 od 4: Ostanite pozorni na druge načine
• Metoda 4 od 4: Varovanje
• Opozorila

Ko morate voziti na velike razdalje, je povsem normalno, da se počutite utrujeni (zlasti ponoči). Če se vam zdi, da ne morete ostati budni, se prepričajte, da imate pred dolgo vožnjo dovolj energije, tako da na kratko zadremate. Na poti si privoščite kofeinsko pijačo in majhne, ​​zdrave prigrizke. Če želite biti pozorni, lahko poslušate tudi glasbo ali radijske programe. Če ste preveč utrujeni za vožnjo, poiščite parkirno mesto in zadremajte. Zelo nevarno je voziti, če ne morete ostati budni.

Stopati

Metoda 1 od 4: Pridobite energijo pred dolgo vožnjo

1. Preden se odpravite na cesto, zadremajte. Kratek dvajsetminutni dremež vas lahko napolni pred vožnjo. Če vas čaka dolga pot, si poskusite vzeti nekaj časa za spanje. Že manj kot enourni spanec vam lahko da ostalo, ki ga potrebujete, da ostanete pozorni med vožnjo.
2. Jejte zdrav obrok. Hrana daje telesu energijo, ki jo potrebuje za nadaljevanje. Pred vožnjo potrebujete zdrav obrok. Odločite se za energijsko bogato hrano, ki vam bo dala moč, da ostanete budni med dolgimi urami na poti.
   • Izberite kompleksne ogljikove hidrate in beljakovine. Polnozrnata žita in puste beljakovine, na primer puran in piščanec, vas lahko opozorijo med dolgimi urami na cesti.
   • Izogibajte se pripravljeni hrani, kot je hitra hrana, ali karkoli z veliko sladkorja ali predelanih ogljikovih hidratov. Taka hrana vam bo verjetno kmalu po zaužitju prinesla energijo.
3. Vzemite vitamine. Vitamina B in C vam dajeta energijo. Vzemite tableto vitamina B ali C po zdravem obroku. To vam lahko pomaga ostati buden pri dolgi vožnji z avtomobilom.
   • Pred rednim jemanjem vitaminov se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste vedeli, kateri odmerek je za vas varen. Pazite tudi, da vitamini, ki jih jemljete, ne vplivajo na obstoječa zdravila.
4. Izberite pravi čas vožnje. Če se lahko sami odločite, kdaj želite voziti, izberite čas, ko imate največ energije. Bodite pozorni na to, kdaj imate podnevi naravne skoke in padce energije, in načrtujte vožnjo takrat, ko ste najbolj energični.
   • Če se na primer v resnici ne zbudite in se počutite dobro okrog 9h zjutraj, načrtujte vožnjo okoli tistega dneva.

Metoda 2 od 4: Bodite pozorni s hrano in pijačo

1. Privoščite si 100 kaloričnih prigrizkov. Ugrizi s približno 100 kalorijami vas pomagajo zbuditi in zagotavljajo ravno dovolj prehrane za boj proti utrujenosti. Vse, kar presega 100 kalorij, lahko po zaužitju povzroči potop, zato se med vožnjo odločite za zdrave 100-kalorične prigrizke.
   • Sončnična semena se pogosto prodajajo v 100-kaloričnih pakiranjih in vas lahko oskrbijo z energijo. S seboj imejte vedno nekaj paketov sončničnih semen in jih med vožnjo pojejte po potrebi.
2. Pijte kofein. Skodelica kave vsebuje približno 75 miligramov kofeina. To je dovolj, da vas med vožnjo zbudi in sproti opozarja. Popijte skodelico kave, če se utrudite. To bi vas moralo dodatno šokirati za nadaljevanje.
   • Upoštevajte, ali so ob poti bencinske črpalke ali hišice. Ko se počutite utrujeni, parkirajte na enem od teh krajev in si privoščite skodelico kave. Poleg tega lahko noge iztegnete, ko niste za volanom in celo malo dlje spite, če želite.
3. Žvečilni gumi. Tako bodo vaša usta zasedena. Če imate kaj zasedenega, vam lahko pomaga, da ostanete zbrani in budni. Poskrbite, da boste imeli na dolgi poti s seboj nekaj zavojčkov dlesni. Če začnete biti nekoliko zaspani, prežvečite nekaj dlesni.
   • Izberite gumi brez sladkorja. Žvečilni gumi s sladkorjem lahko povzroči potop sladkorja, zaradi česar boste pozneje bolj utrujeni.
4. Pazi na velikost porcije. Če se morate malo ustaviti, izberite majhne porcije. Veliki, težki obroki lahko povzročijo potop in vas utrudijo. Ko se ustavite, jejte majhne porcije in majhne obroke ter jejte lahka živila v hiši. Nekaj ​​manjših obrokov vas bo ohranilo bolj energično kot en ali dva velika obroka.
   • Na primer, na enem postanku lahko dobite polovico sendviča, in ko boste spet lačni, se ustavite nekje, da boste dobili še drugo polovico sendviča.
   • Ne pozabite jesti preveč energijsko goste hrane, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in puste beljakovine.

Metoda 3 od 4: Ostanite pozorni na druge načine

1. Med postankom na poti zadremajte. Če se med vožnjo utrudite, se ustavite ob cesti in zadremajte. Kratek dremež od petnajst do dvajset minut lahko napolni vaše možgane in vam da vzdržljivost, ki jo potrebujete za nadaljnjo vožnjo. Poiščite varno mesto za postanek in si privoščite 15-20 minutni dremež.
   • Izberite mesto, ki je dovolj oddaljeno od glavne ceste, da vas drugi promet ne bo zadel. Za lastno varnost izberite tudi kraj, ki ni preveč oddaljeno, na primer parkirišče v bližini bencinske črpalke.
   • Nastavite alarm. Nočete, da bi se 20-minutni dremež spremenil v eno uro.
   STROKOVNI NASVET

   Glasbo postavite na 90 decibelov. Če se počutite nekoliko dolgočasno, uporabite stereo v avtomobilu v svoj prid. Glasbo postavite vsaj na 90 decibelov. To mora biti dovolj moteče, da prebudite svoje telo.

   • Preverite, ali avtoradio označuje decibele. Če ne, poskusite uganiti. Povečajte stereo v avtomobilu, dokler ne opazite, da vas zvok prebuja.
   • Vendar to delajte le kratek čas, ko ste utrujeni. Privzeto poslušanje glasbe s to glasnostjo lahko poškoduje vaš sluh.
2. Če lahko, potujte z nekom. Če je mogoče, pripeljite s seboj koga drugega, če se morate voziti več ur. Če imate v avtomobilu sovoznika, lahko ostanete bolj pozorni, saj se lahko izmenično spuščate za volan. Če ste zelo utrujeni, pustite sogovorniku nekaj časa voziti.
3. Odprite okno. Hladen občutek hladnega vetra na obrazu vas lahko spet zbudi. Če se utrudite, odprite okno za nekaj minut. Poleg hladilnega učinka bo ustvaril tudi veliko hrupa v ozadju. To vam bo preprečilo, da bi dremali.
4. Poiščite medije, ki bodo pregnali dolgčas. Poslušajte nekaj, na kar se morate osredotočiti. Če poslušate glasbo na celotnem potovanju, lahko dremate. Namesto tega poslušajte nekaj, kot so avdio knjiga, poddaje in radijske oddaje. Pri tem se morate veliko bolje osredotočiti na besede, ki bodo zadržale vašo pozornost in preprečile dremanje.

Metoda 4 od 4: Varovanje

1. Prepoznajte, kdaj ste preutrujeni za nadaljevanje vožnje. Če ste preveč utrujeni, da varno vozite, se ustavite za preostanek večera ali noči. Vožnja v utrujenem stanju je zelo nevarna in lahko povzroči nesreče. Če opazite kaj od naštetega, ste preveč utrujeni za vožnjo:
   • Pogosto utripanje in težke veke
   • Težave z dvigovanjem glave
   • Pogosto sanjarjenje
   • Ne opazimo cestnih markacij, končamo na drugi strani ceste, zadnja vrata
   • Težave s spominom na zadnjih nekaj prevoženih kilometrov
2. Natančno preberite oznake zdravil. Nekatera zdravila lahko povzročijo zaspanost. Če jemljete zdravila, natančno preberite navodila. Poskrbite, da zaspanost ni stranski učinek.
   • Če zdravila povzročajo zaspanost, uporaba med vožnjo morda ni varna. Če imate zdravila, ki jih morate redno jemati, vendar povzročajo zaspanost, se posvetujte s svojim zdravnikom o ravnanju z vožnjo in jemanju zdravil.
3. Izogibajte se vožnji med polnočjo in šestimi zjutraj. To je obdobje, v katerem se vaš cirkadiani ritem naravno zmanjša. V teh urah je nevarno voziti, ker je tveganje, da bi zaspali za volanom, veliko večje. Če je mogoče, se izogibajte vožnji med polnočjo in šesto zjutraj.
4. Ne pijte alkohola pred vožnjo. Alkohol povzroča zaspanost, tudi v majhnih količinah. Pred vožnjo sploh ne pijte alkohola.

Opozorila

• V nekaterih regijah vas lahko aretirajo ali dobite vozovnico, ker ste preveč utrujeni za volanom.