Vsebina

• Stopati
• 1. del od 3: Priprava na vodni post
• 2. del od 3: Hitro zalivanje
• 3. del od 3: Varno postenje
• Nasveti
• Opozorila

Ni hujše oblike posta kot vodni. Vodni post nič ne stane in ga lahko uporabite za hujšanje, osredotočenost na svojo notranjo duhovnost in izpiranje toksinov iz telesa. Če za kratek čas zaužijete manj kalorij, lahko živite dlje in bolj zdravo, če to storite pravilno. Toda post je lahko tudi nevaren. Ne glede na vaše cilje se prepričajte, da se z vodo na tešče lotevate varno - navadite se počasi, delajte to pod vodstvom izkušenega zdravnika, prepoznajte znake, da bi se morali ustaviti, in začnite jesti znova zelo postopoma.

Stopati

1. del od 3: Priprava na vodni post

1. Fiksno ne če imate določena zdravstvena stanja. Nekateri pogoji se s postom lahko poslabšajo in imajo lahko resne zdravstvene posledice. Verjetno ne, če imate katerega od naslednjih stanj, razen če se zdravnik strinja:
   • Motnje hranjenja, kot sta anoreksija ali bulimija
   • Nizek krvni sladkor (hipoglikemija) ali diabetes
   • Pomanjkanje nekaterih encimov
   • Napredna bolezen ledvic ali jeter
   • Alkoholizem
   • Ščitnična motnja
   • AIDS, tuberkuloza ali nalezljiva bolezen
   • Napredujoči rak
   • Lupus
   • Žilne bolezni ali slaba cirkulacija
   • Srčne bolezni, vključno s srčnim popuščanjem, aritmije (zlasti atrijska fibrilacija), predhodni srčni napad, težave s srčnimi zaklopkami ali kardiomiopatija.
   • Alzheimerjevo bolezen
   • Po presaditvi organa
   • Paraliza
   • Nosečnost ali dojenje
   • Če jemljete zdravila, brez katerih ne morete živeti
2. Določite, kako dolgo želite hitro zalivati. Razmislite o tem, da začnete z enodnevnim vodnim postom. Vodoodporen največ 3 dni, če to storite sami. Obstajajo dokazi, da ima le 1 do 3 dni vodnega posta korist za zdravje. Če nameravate dlje postiti, to storite le pod zdravniškim nadzorom - na primer med umikom z navzočimi medicinskimi spremljevalci.
   • Verjetno je varneje in bolj zdravo, da se kdaj pa kdaj posti, kot pa dlje časa (dlje kot 3 dni). Vodo hitro upoštevajte največ 1 dan na teden.
3. Zaljubljen v času, ko imate malo stresa. Načrtujte svoj vodni post za obdobje z nizkim stresom, ko post ne moti preveč vaših dnevnih rutin. Poskusite, da vam ni treba delati med postom. Post prestavite za čas, ko boste lahko fizično in duševno počivali.
4. Pripravite se duhovno. Zamisel o večdnevnem postu se lahko izzove. Pogovorite se s svojim zdravnikom, preberite knjige na to temo in se pogovorite z ljudmi, ki so to že počeli. Na post mislite kot na pustolovščino.
5. Postite začnite postopoma. Namesto da nenadoma hitro začnete z vodo, se je raje navadite. Odstranite sladkor, predelano hrano in kofein iz prehrane 2-3 dni pred postom in jejte večinoma sadje in zelenjavo. Razmislite tudi o zmanjšanju svojih obrokov nekaj tednov vnaprej. Potem svoje telo pripravite na prihodnje in prehod na vodni post je duševno lažji. Razmislite o občasnem postu, da boste hitro sprožili vodo. Takšen načrt lahko razširite na cel mesec:
   • 1. teden: Ne jejte zajtrka
   • 2. teden: preskočite zajtrk in kosilo
   • 3. teden: izpustite zajtrk in kosilo ter zmanjšajte del večerje
   • 4. teden: Začnite z vodnim postom

2. del od 3: Hitro zalivanje

1. Pijte 9-13 kozarcev vode na dan. Na splošno bi morali moški popiti približno 3 litre vode na dan, ženske pa približno 2,2 litra. Te priporočene dnevne količine vode se lahko držite, ko postite z vodo. Izberite čim bolj čisto vodo ali pijte destilirano vodo.
   • Ne pijte te količine vode naenkrat! Porabo vode porazdelite čez dan. Poskusite imeti pripravljene tri litrske steklenice vode, da boste vedeli, koliko vode morate spiti na dan.
   • Ne pijte več vode, kot je priporočeno, saj bo to povzročilo neuravnoteženost količine soli in mineralov v telesu in lahko povzroči zdravstvene težave.
2. Boj proti lakoti. Če ste zelo lačni, poskusite to preboleti s pitjem 1-2 kozarcev vode. Potem lezite in počivajte. Lakota običajno popusti sama od sebe. Zamotite se lahko tudi z branjem ali meditacijo.
3. Prekinite post počasi in postopoma. Prekini z nekaj pomarančnega ali limoninega soka. Nato v svojo prehrano vedno dodajte nekaj živil. Najprej jejte malo na 2 uri. Korak po korak od lahko prebavljive hrane do težje prebavljive hrane. Odvisno od tega, kako dolgo ste postili, lahko ta postopek razporedite na en ali več dni:
   • Sadni sok
   • Zelenjavni sok
   • Surovo sadje in zeleno listnata zelenjava
   • Jogurt
   • Zelenjavna juha in kuhana zelenjava
   • Kuhana zrna in fižol
   • Mleko, mlečni izdelki in jajca
   • Meso ribe in perutnina
   • Še kaj
4. Jejte predvsem zdravo. Postenje zdravju ne pomaga veliko, če začnete potem jesti mastno in sladko hrano. Jejte veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih žit z malo maščob in sladkorja. Vadite 30 minut naenkrat pet dni v tednu. Živite zdravo, da izboljšate svoje zdravje in dobro počutje, post pa naj bo le majhen del tega.

3. del od 3: Varno postenje

1. Preden začnete z vodnim postom, obiščite svojega zdravnika. Če razmišljate o hitrem pitju vode, obiščite svojega zdravnika. Medtem ko ima post za nekatere ljudi veliko zdravstvenih koristi, drugi tega ne smejo storiti nikoli. Z zdravnikom se pogovorite o vseh svojih pogojih in zdravilih, da ugotovite, ali je varno za vas. Verjetno vas bo pregledal in morda bo vzel vzorec krvi.
   • Če jemljete zdravila, se s svojim zdravnikom pogovorite, ali ga lahko še naprej jemljete med postom in ali boste morda morali prilagoditi odmerek.
2. Popravljeno pod vodstvom strokovnjaka. Najbolje je, da postite pod vodstvom zdravnika, še posebej, če boste postili več kot 3 dni ali če imate zdravstveno stanje. Poiščite zdravnika z izkušnjami na tešče in mu dovolite, da vas spremlja in vodi med postom. Prosite svojega zdravnika, da vas vodi, ali naj mu / ji priporoči drugega strokovnjaka.
3. Izogibajte se omotici. Po 2-3 dneh vodnega posta se vam lahko omoti, če prehitro vstanete. Preprečite to tako, da počasi vstanete in globoko vdihnete in izdihnete, preden stojite. Če se vam zavrti, takoj sedite ali ležite, dokler ni konec. Glavo lahko položite tudi med kolena.
   • Če se vam tako vrti v glavi, da se onesvestite, nehajte postiti in obiščite zdravnika.
4. Ločite običajne od nenormalnih neželenih učinkov. Nenavadno se vam med postom vrti v glavi, omedlevica ali slabost ali občutek, kako vam občasno zaigra srce. Prenehajte postiti in poiščite zdravniško pomoč, če se onesvestite, se počutite zmedeno, imate palpitacije več kot enkrat ali dvakrat na dan, razvijete hude želodčne ali glavobole ali če opazite druge simptome, ki vas skrbijo.
5. Med vodo hitro počivajte. Med postom boste morda imeli manj energije in vzdržljivosti. Ne izčrpavajte se. Imejte zdrav vzorec spanja.Post se nanaša na počitek - fizični, čustveni, senzorični in fiziološki.
   • Če se želite zadremati, to storite. Preberite vznemirljive knjige. Poslušajte svoje telo in se ne izčrpavajte fizično.
   • Če ste utrujeni in ste skozi to, ne vozite.
6. Izogibajte se intenzivni vadbi. Vaša raven energije lahko niha med šibko in energično. Tudi če imate veliko energije, se ne izčrpavajte - raje izvajajte nežne krepilne vaje joge. Joga je nežen način raztezanja mišic, tako da se vseeno nekoliko razgibate.
   • Joga in lahke raztezne vaje se nekaterim zdijo prijetne, drugim pa preveč intenzivne. Poslušajte svoje telo in delajte samo tisto, kar se vam zdi prav.

Nasveti

• Če želite lažjo alternativo, poskusite sok na tešče z zelenimi sokovi. Izogibajte se sadju s preveč sladkorja in za postne sokove pretlačite organski ohrovt, zeleno, kumare, koriander in špinačo.
• Tudi če izgubite kilograme s postom, morate potem živeti aktivno in se zdravo prehranjevati - sicer se bodo kilogrami spet vrnili.

Opozorila

• Takoj prenehajte s postom in poiščite zdravniško pomoč, če se vam pojavijo hude bolečine v želodcu, se onesvestite ali se počutite zmedeno.
• Voda na tešče smejo le odrasli, ki so se temeljito posvetovali s svojim zdravnikom. Ni primeren za osebe, mlajše od 18 let.
• Ne jemljite klistirja pred ali med postom. Kljub mitu, da je to nujno, ni znanstvenih dokazov, da bi to pomagalo in bi lahko celo škodovalo zdravju. Klistir lahko povzroči krče, napihnjenost, slabost in bruhanje.