Vsebina

• Koraki

Uživati ​​v močnem duševnem zdravju pomeni razumeti pomen sreče, opravljati običajne dejavnosti v vsakdanjem življenju in biti dovolj samozavesten, da premagamo življenjske ovire. V mnogih pogledih se naše duševno zdravje ne razlikuje od našega fizičnega, če si prizadevamo za zdrav duh. Pomembno je, da skrbite za svoje duševno zdravje od majhnega do velikega, da se izognete depresiji, tesnobi, pretiranemu stresu, zasvojenosti in številnim drugim zdravstvenim stanjem, ki vplivajo na vaše telo. Meditacija je pomemben življenjski cilj.

Koraki

Metoda 1 od 3: Vzpostavitev odnosov

1. 

   Povežite se s prijatelji in družino. Veliko ljudi vas ljubi in skrbi in bodo najbolj iskreni. Praznino bodo zapolnili prijatelji in družinski člani, ki vam dajo tolažbo in samozavest. Pomembno je, da svoje življenje uravnotežite med delom, zabavo in družino.
   • Pogovor z nekom, ki ga imate radi in mu zaupate, je odličen način za lajšanje stresa, skrb za svoj um po službi ali druga stresna vprašanja.
   • Ne glede na to, kako zaseden je vaš urnik, si namenite en dan na teden, ki ga boste preživeli z družino in prijatelji. Vaše telo in um bosta to cenila.
   • Družina in prijatelji prinašajo vez, bližino in srečna srečanja bodo pomagala zmanjšati občutek osamljenosti in stresa.

2. 

   
   
   Komunicirajte z ljudmi s podobnimi interesi. Pogovor z ljudmi s podobnimi interesi ustvarja občutek pripadnosti in izboljšuje vaše duševno zdravje.
   • Če se pridružite fitnes klubu, berete ali igrate karte, se ukvarjate s športom ali se celo odpravite na večerni sprehod, ne samo, da se ukvarjate s telesno in duševno vadbo, ampak vas tudi ne pusti v hiši.
   • Negujte prijateljstva z inteligentnimi, izobraženimi in izkušenimi ljudmi. To prijateljstvo bo prineslo pogovore o številnih temah, ki vam bodo pomagale uresničiti veliko novih idej, perspektiv in spoznanj, ki so koristne za duhovni trening.
   • Zgoraj naštete klube ali organizacije lahko iščete na mnogih mestih, na primer prek interneta, novic ali prijateljev in družine.

3. 

   
   
   Prostovoljec v skupnosti. Dokazano je, da prostovoljstvo povečuje človekovo srečo, samozavest in ego. Prostovoljstvo prinaša koristi skupnosti, daje občutek povezanosti, nekaj doseže in v vašem življenju vidi pozitivno plat.
   • Prostovoljstvo ne sme biti velika stvar. Starejšemu sosedu lahko pomagate pri nakupu živil, pozimi počistite sneg za mater samohranilko ali posadite drevesa na javnem cvetličnem vrtu, da izboljšate zdravje vseh.
   • Glede na biologijo je stranski učinek ustvarjanja socialnih povezav s prostovoljstvom sproščanje hormona oksitocina, ki pomaga pri sprostitvi, samozavesti in psihološki stabilizaciji.
   oglas

2. metoda od 3: Uživajte v življenju

1. 

   
   
   Poiščite hobi. Počakajte nekaj časa ob koncu tedna, ko počnete nekaj, v čemer uživate. Glavni cilj je sprostitev in uživanje v zabavi brez stresa. Vaši hobiji so odličen izgovor, da si oddahnete od zasedenega življenja, a vseeno se počutite kot, da jih počnete z namenom.
   • Raziskave kažejo, da vznemirjenje ob hoji, igranju s psom ali kuhanju sprošča stres, pozitivno obliko stresa, ki koristi telesu.
   • Tako kot pozitiven počitek iz službe, hobiji prinašajo izziv tudi možganom in lajšajo stres. Osredotočanje na kaj drugega kot na delo pomaga vašim možganom, da se osredotočijo na novo nalogo.
   • Pozorno sodelovanje v aktivnosti, ki jo imate radi, zelo hitro mine. Takrat se ne osredotočate na preteklost ali skrb za prihodnost.
   • Izkazalo se je, da sodelovanje v dejavnostih, v katerih uživate, hkrati znižuje krvni tlak, kortizol, debelost in indeks telesne mase, kar povečuje psihosocialno pozitivnost. Hobiji so dobri za um, telo in dušo.

2. 

   Vedno vklopljen. Vadba ni koristna samo za vaše telo, ampak tudi za vaše duševno zdravje. Številne študije povečane samozavesti, koncentracije in videza so povezane z vadbo. Vadba izboljša spanje, raven energije in socialno komunikacijo, hkrati pa zmanjšuje stres, stres in duševno utrujenost.
   • Ni se treba prijaviti v dragi telovadnici. Lahko se sprehodite po parku, plavate v oceanu, jezeru, reki ali se sprostite v dnevni sobi. Obstaja veliko načinov, kako ohraniti svojo vadbo, ne da bi šli v telovadnico.
   • Vadite zmerno. Zdravniki priporočajo vadbo 30 minut na dan, 5 dni v tednu.
   • Izberite aktivnost, ki se prilega vašemu dnevnemu urniku, in naj bo rutina v vašem življenju.
   • Če potrebujete prijatelje, da ostanejo motivirani, lahko povabite kolege, prijatelje ali družinske člane, da se vam pridružijo.

3. 

   Zdrava prehrana. Zdrava prehrana je pomembna za močno duševno zdravje. V nasprotnem primeru bo to vplivalo na vaše duševno zdravje. Nedavne raziskave so pokazale, da vrsta hrane, ki jo jeste, določa, ali ste bolj nagnjeni k težavam z duševnim zdravjem. Skratka, jejte dobro, jejte veliko zelenjave in sadja.
   • Poskusite jesti 3 obroke na dan za nadzor krvnega sladkorja. Če izpustite obroke, zlasti zajtrk, boste ves dan bolj lačni, razdražljivi in ​​utrujeni. Zjutraj prigrizite.
   • Osredotočite se na zmanjšanje rafinirane hrane, kot je sladkor, in povečanje vnosa polnozrnatih žitaric, sadja in zelenjave. Sladkor daje energijo, vendar vas utrudi in razdraži, medtem ko se sladkor v sadju absorbira na nižjih ravneh in pomaga stabilizirati razpoloženje.
   • Beljakovine vsebujejo aminokislino triptofan, ki pomaga zmanjšati tesnobo in stres, uravnava vedenje in izboljša spanje. Poskrbite, da bodo vaši možgani dovolj oskrbovani s triptofanom, tako da uživate veliko mesa, rib, jajc, sira in oreščkov.
   • Omega-3 in omeg-6 maščobne kisline najdemo v ribjem olju, pomembne so za normalno delovanje in razvoj možganov, pomagajo tudi pri preprečevanju srčnega napada, kapi in raka.
   • Pijte veliko vode, da ostanete hidrirani in se izogibajte pitju veliko alkohola, da ne boste dehidrirani. Dehidracija bo povzročila utrujenost, izgubo koncentracije in zmanjšano duševno moč, kar je tudi neželeni učinek pri pitju.
   • Načrtujte raznoliko zabavo, da zagotovite zadostno oskrbo z vitamini, minerali in bistvenimi hranili, da bo telo in duha delovalo zelo intenzivno.
   • Vzdržujte zdravo težo, da nadzirate svoje razpoloženje in samozavest.
   • Izogibajte se uporabi drog. Zloraba snovi ne more rešiti vaše težave. Uporaba drog povzroča le več težav.

4. 

   Vadite koristne spalne navade. 8-urno spanje na dan obnovi vaš um in telo v pripravah na naslednji dan. Če ne spite dovolj, to vpliva na vaše duševno zdravje, zmanjša koncentracijo in postane lahko razdraženo.
   • Poskusite iti spat in se vsak dan zbuditi ob istem času. Dobra navada ustvari bolj koristno rutino spanja, ko se telo začne navajati na dnevno rutino.
   • Če ne spite dovolj, si lahko vzamete 5-10 minut, da sprostite možgane s sprostitvijo, sanjarjenjem ali meditacijo.

5. 

   Pomagaj mi. Ne bojte se zanašati na druge, ko ste pod stresom. Dojenčka lahko nekaj časa pustite pri materi ali pa mu po potrebi pustite spati v sosedovi hiši.
   • Vedno poskusite vprašati nekoga, ki mu zaupate. To vam pomaga, da se sprostite in sprostite svoj um.
   • Prava moč in razumevanje izhaja iz uporabe glavnih virov prijateljev in družine, kadar je to potrebno. To ni znak šibkosti ali nezmožnosti, da prosite za pomoč. V večini primerov boste odkrili, da ljudje radi pomagajo drugim, zlasti kadar je to koristno.
   • Poskusite natančno določiti, zakaj potrebujete pomoč. Ljudje bodo bolje razumeli, ko bodo iz pomembnega razloga vedeli, da pomagajo.

6. 

   Poiščite strokovno pomoč. Kognitivno vedenjska terapija (CBT) je psihoterapija, ki se osredotoča na reševanje problemov in sprožanje vedenjskih sprememb zaradi različnih psiholoških motenj. Kognitivna terapija je orodje za poučevanje novih veščin, ki nadomeščajo vseživljenjsko razmišljanje in vedenje.
   • CBT centri pomagajo reševati situacije, ki so bolj čustvene kot čustvene.
   • Terapijo lahko uporabljamo vsi, ne le tisti s psihološkimi motnjami. V bistvu, če želite spremeniti svoje življenje v smislu dela, doma, družine in prijateljev, osebnih odnosov ali sodelavcev, potem je to varna pot za vas.
   • Kognitivna terapija je koristna tudi, če želite izboljšati inteligenco, imeti kulturni interes, novo spretnost ali preprosto izboljšati kakovost življenja na splošno.
   oglas

3. metoda od 3: Izzovite se

1. 

   Naučite se novih veščin. Izzovite se in poiščite nova znanja v pisarni, telovadnici, kuhinji ali garaži. Izberite nekaj, kar vas zanima, in poskusite to obvladati. To vam bo pomagalo doseči cilje, si ustvarili zaupanje v svoje sposobnosti in izboljšali svoje duševno zdravje.
   • Skoraj vsako delo zahteva prilagoditev skozi čas. Če si boste torej vzeli čas za vadbo novih veščin, boste lažje prevzeli nadzor nad svojo poklicno potjo, izboljšali samozavest in izostrili razmišljanje.
   • Vseživljenjski učenci lahko sledijo hitrim spremembam in se soočajo z izzivi sodobnega časa.
   • Osredotočite se na novo veščino, ki pomaga vašemu umu pri visoki intenzivnosti, omejuje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti in uživa v boljšem duševnem zdravju.

2. 

   Obvladovanje stresa. Stres je v življenju neizogiben, vendar je za razumevanje vzrokov stresa pomembno, da se z njimi spoprimete, da bo vaš um zdrav. Uravnotežen življenjski slog je najbolj neposreden način za spopadanje s stresom, če se zaradi stresa počutite depresivni, se morate pridružiti tečaju joge ali vaditi dihanje.
   • Vadba joge je način, kako izkusiti resnično naravo: razmišljanje, čustvovanje, čustvovanje. Joga je tudi način interakcije s stresnim okoljem. Skratka, to vam bo spremenilo kakovost življenja.
   • Če si nekajkrat na dan privoščite odmore, ustavite to, kar počnete, ter globoko vdihnite in izdihnite, vam bodo pomagali razčistiti misli, se umiriti in učinkoviteje delati. Poskrbite, da boste našli mirno mesto za osredotočenje dihanja, tako da zrak kroži po telesu.

3. 

   Živite za trenutek resničnosti. Vsak dan si določite čas, da preizkusite svoje čute. Vadba zmanjšuje utrujenost in izboljšuje duševno moč, zmanjšuje stres in se osredotoča ves dan. Naši možgani so napolnjeni s kaotičnimi podobami in mislimi, ko prenašamo nenavaden in kaotičen svet okoli sebe. Vaje čuječnosti nam omogočajo, da se osredotočimo na sedanji trenutek, prebijamo stres in tesnobo.
   • Čuječnost je umetnost doživljanja vsakega koraka dneva z zavestnim razmišljanjem o vlogi čutov v vsakdanjih užitkih. Dihanje je pri tej metodi ključnega pomena, ker se morate osredotočiti na vdih, izdih in občutek zraka v telesu. Vaje čuječnosti ozavestijo misli, občutke in občutke okolice v sedanjem trenutku.
   • Vsakodnevna opravila veljajo tudi za vaje pozornosti. Ne glede na to, ali gre za sesanje, oblačenje, čiščenje, pojdite skozi vsak korak postopka, namesto da bi to počeli brez razmišljanja.
   • Vzemite si 10 minut na dan, da opravite pozornost. Vodite dnevnik, v katerega boste zapisali svoja čustva do posamezne dejavnosti in razložili svoje izkušnje. Pomembno je zavedanje razlike, kadar delujemo nezavedno in zavestno.
   oglas