Vsebina

• Stopati
• Metoda 1 od 3: Izogibajte se določeni hrani
• Metoda 2 od 3: Jejte manj določene hrane
• 3. metoda od 3: Vedeti, kaj jesti
• Nasveti
• Opozorila

Dojenje je lahko odličen način za povezovanje z dojenčkom. Prav tako vam ni treba več prilagoditi prehrane. Še vedno lahko jeste veliko hrane, ki ste jo sicer pojedli, vendar se morate nekaterim živilom izogibati ali zmanjšati. Z zagotavljanjem čim bolj zdrave prehrane zagotavljate tudi, da se vaš otrok še naprej zdravo prehranjuje.

Stopati

Metoda 1 od 3: Izogibajte se določeni hrani

1. Med dojenjem ne pijte alkohola. Alkohol za vašega otroka ni dober in varen in ni pomembno, kakšna količina je. Dojenje po zaužitju alkohola lahko povzroči, da dojenček zaužije nekaj tega alkohola, kar je nevarno. Pred dojenjem vedno počakajte, da vaše telo popolnoma predela in razgradi alkohol.
   • Na splošno morate počakati približno dve uri za vsako pijačo, ki ste jo spili, preden lahko spet varno dojite.
   • Ena alkoholna pijača je 350 ml piva, 150 ml vina ali 45 ml žganih pijač.
   • Ne morete iztisniti materinega mleka, da odstranite alkohol. Počakati je treba, dokler telo ne razgradi alkohola.
   • Nikoli ne pijte alkohola, medtem ko skrbite za dojenčka.
2. Izogibajte se alergenom, ki jih odkrijete. Uživanje določene hrane in nato dojenje lahko povzroči, da ima vaš otrok alergijsko reakcijo. Pozorno spremljajte svojega otroka in preverite, ali po dojenju kaže znake alergijske reakcije. Če zaznate alergijsko reakcijo, razmislite, katero hrano ste jedli pred kratkim ali katero novo hrano ste jedli. Ta živila morate odstraniti iz prehrane.
   • Ali ima vaš otrok alergijsko reakcijo, je običajno razvidno iz njegove blata. Blato, ki je sluzaste, zelene barve in vsebuje kri, lahko kaže na alergijsko reakcijo.
   • Alergijska reakcija lahko povzroči tudi nemirnost vašega dojenčka, izpuščaje, drisko, zaprtje in v nekaterih hudih primerih težave z dihanjem.
   • Če opazite znake alergijske reakcije, čim prej odpeljite otroka k zdravniku.
   • Znana živila, ki lahko povzročijo alergijske reakcije, so arašidi, soja, pšenica, kravje mleko, koruza in jajca.
   • Vodite si dnevnik hrane, da boste imeli natančen seznam tega, kar ste jedli pred kratkim. Tako boste lahko odkrili, katera hrana lahko povzroča alergijo.
3. Ugotovite, kakšne so želje vašega otroka. Vašemu otroku morda ni všeč okus, ki ga nekatera živila lahko dajo materinemu mleku. Hrana in pijača, ki ima naravno močan okus, lahko ta okus prenese v materino mleko in tako prepreči, da bi dojenček hotel piti. Spremljajte, kaj jeste in kdaj se dojenček na to odzove, da ugotovi, katera hrana vašega otroka ne mara.
   • Poskusite voditi dnevnik hrane, da si boste lažje zapomnili, kaj ste jedli, kdaj je bilo in katero hrano boste morda želeli nehati jesti.

Metoda 2 od 3: Jejte manj določene hrane

1. Bodite pozorni na to, koliko začinjene hrane jeste. Uživanje začinjene hrane med dojenjem za vašega otroka ni nevarno. Vendar lahko nekaj tega začinjenega okusa pride v materino mleko in vašemu otroku to morda ne bo všeč tako kot vam. Če po zaužitju nečesa začinjenega opazite, da je vaš otrok izbirčen pri pitju ali noče piti, prenehajte jesti to začinjeno hrano.
2. Jejte prave vrste rib. Ribe so lahko odličen dodatek k vaši prehrani, ker ribe vsebujejo omega 3 maščobne kisline in beljakovine, nekatere ribe pa lahko vsebujejo tudi onesnaževala. Če uživate te ribe, lahko v materino mleko sprostite onesnaževala, kot je živo srebro. Ker bo vaš otrok zelo občutljiv na ta onesnaževala, ne smete jesti večjih količin nekaterih rib.
   • Posebej se izogibajte ribam, kot so ribe iz ploščic, skuše in mečarice.
   • Ne jejte več kot 180 gramov rib na teden.
   • Onesnaževala, kot je živo srebro, lahko vplivajo na živčni sistem vašega otroka.
3. Zmanjšajte kofein. Količina kofeina, ki lahko preide v vaše materino mleko, ne velja za škodljivo za dojenčke, vendar kofein kljub temu lahko vpliva. Dojenčki, ki uživajo kofein pri pitju materinega mleka, imajo lahko težave s spanjem ali postanejo nemirni. Vsak dan zmanjšajte kofeinske pijače, da kofein ne pride v materino mleko.
   • Ne pijte več kot 2 ali 3 skodelice kave na dan.
4. Bodite pozorni na to, koliko dobite od določene zelenjave. Nekatere zelenjave lahko povzročijo plin pri odraslih. Če jeste in dojite to zelenjavo, se lahko tudi pri vašem dojenčku pojavijo plini. Spremljajte svojega dojenčka in preverite, ali ima preveč plina, in ne poskušajte jesti hrane, ki povzroča pline. Pazite na naslednja živila, za katera je znano, da povzročajo prekomerne pline:
   • Brokoli
   • Fižol
   • Zelje
   • Cvetača
   • Žvečilni gumi
   • Čebula
   • Polnozrnati izdelki

3. metoda od 3: Vedeti, kaj jesti

1. Jejte veliko sadja in zelenjave. Uživanje veliko sadja in zelenjave je lahko odličen način za izboljšanje lastnega zdravja in kakovosti materinega mleka. Uživanje določenega sadja in zelenjave je lahko odličen način za pridobivanje železa, beljakovin in kalcija.
   • Pojejte približno 2 do 4 porcije sadja na dan.
   • Pojejte 3 do 5 obrokov zelenjave na dan.
2. Naj bodo beljakovine del vaše prehrane. Pomembno je, da med dojenjem dobite dovolj beljakovin. Vsak dan morate vnašati pravo količino beljakovin, da bo vaš dojenček še naprej imel uravnoteženo in zdravo prehrano.
   • Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, vam lahko pomagajo dobiti beljakovine in kalcij.
   • Pusto meso, piščanec in ribe so dober vir beljakovin.
   • Stročnice, leča, semena in oreški so dobri rastlinski viri beljakovin.
3. Ostanite hidrirani. Dojenje lahko povzroči dehidracijo ali žejo. Pomembno je, da vsak dan pijete dovolj tekočine, da ostanete hidrirani. Pijte dovolj vode, da se odžejate, ne da bi se počutili, kot da se morate prisiliti, da pijete odvečno.
   • Ženske naj pijejo povprečno 2,2 litra vode na dan. Ženske, ki dojijo, bodo morda morale piti več.
   • Voda, sok, juha in mleko z nizko vsebnostjo maščob so zdrava izbira, ki lahko hidrira vaše telo.
   • Poskusite piti približno 2 litra vode na dan.
   • Izogibajte se sladkim pijačam, kot so soda ali sadni sokovi z dodanim sladkorjem.
4. Jejte prave količine. V času dojenja boste morali zaužiti pravilne količine hrane. Poleg tega, da bi jedli dovolj za vzdrževanje zdrave telesne teže, bi morali vnesti tudi dodatne kalorije, da boste imeli med dojenjem dovolj energije.
   • V prvih 6 mesecih otrokovega življenja boste morali zaužiti približno 500 do 600 dodatnih kalorij na dan.
5. Poskusite svoji prehrani dodati prehranske dodatke. Na splošno je priporočljivo, da v svojo dnevno prehrano vključite prehranske dodatke. Tako boste med dojenjem dobili prave vitamine in hranila. Zagotavljate tudi, da je vaše mleko čim bolj zdravo.
   • Vitamin B12 je pomemben za razvoj možganov vašega otroka.
   • Vitamin D je bistvenega pomena za izgradnjo močnih kosti in preprečuje, da bi vaš dojenček zbolel za rahitisom.

Nasveti

• Poskrbite za zdravo in uravnoteženo prehrano, ki bo otroku zagotovila najboljše mleko.
• Izogibajte se alkoholu in nekaterim vrstam rib, ki lahko vsebujejo živo srebro.
• Bodite pozorni na dojenčkovo reakcijo na materino mleko in prilagodite svojo prehrano, če opazite, da je dojenček siten glede pitja.
• Hranite dnevnik hrane, da boste lahko hitro in enostavno ugotovili, kako morate prilagoditi svojo prehrano.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom, če želite izvedeti več o vaši prehrani in dojenju.

Opozorila

• Nikoli ne pijte alkohola pred dojenjem, saj lahko to povzroči, da vaš otrok zaužije alkohol.